È inutile rendere invisibile la difficoltà di affrontare le prime festività senza una persona cara, soprattutto a Natale. Un periodo normalmente felice si trasforma in un'esperienza di rinnovato dolore. C'è chi dice che il tempo faccia la sua parte e che le feste siano vissute con uno spirito diverso.
Ci si chiede allora quanto possa durare lo stato di sofferenza e come vivere il lutto a Natale. Questa trance sembra essere ciclica, con alti e bassi, con momenti in cui ci si sente a pezzi come nel primo periodo, e altri in cui si nota il progresso. In questo articolo di Psicologia-Online scopriremo insieme 10 consigli su Come affrontare il Natale senza una persona cara.
Indice
- Riconosci come ci si sente
- Parla della persona amata
- Rispetta la reazione di ogni persona
- Lascia andare le ipotesi
- Conosci il tuo ruolo
- essere pazientare
- pianificare in anticipo
- mettere in discussione i tuoi piani
- Crea una nuova tradizione
- Prestare attenzione ai comportamenti potenzialmente dannosi
Riconosci come ci si sente.
Uno dei consigli più importanti su come trascorrere il Natale senza una persona cara è non nascondere i tuoi sentimenti. Quando ti senti sopraffatto da emozioni intense e dolorose, devi concederti del tempo e darti ciò di cui hai bisogno se, ad esempio, vuoi parlare con qualcuno.
Questo potrebbe essere utile per fare il primo passo nel processo di lutto, anche se spesso è difficile da rispettare. Al contrario, se senti il desiderio di vivere il tuo dolore nella privacy, è importante soddisfare le tue esigenze più intrinseco.
Parla della persona amata.
È difficile sapere come superare la perdita di una persona cara, spesso si tende a non citare le persone che Non fanno più parte della nostra vita per non disturbare chi rimane, per non rovinare l'ambiente o portare tristezza.
Se una persona è in lutto, essere in grado di parlare della persona amata può aiutarla a esprimere i suoi sentimenti, anche se dolorosi, e aiuta a mantenere vivi i suoi ricordi. Fingere di agire come se una persona non esistesse è molto peggio di affrontare la tristezza durante i festeggiamenti.
Rispetta la reazione di ogni persona.
Non esiste un modo giusto o sbagliato di affrontare ciò che si prova: il dolore è qualcosa di molto intimo e ognuno lo vive personalmente. Dunque, non tutti esprimono il dolore allo stesso modoe la cosa migliore da fare è permettere a tutti di affrontare personalmente la perdita. Non aspettarti che determinati comportamenti o altri esprimano dolore come faremmo noi.
Elimina le ipotesi.
Non possiamo sapere come si sente la persona che soffre in quel momento: non possiamo presumere che non abbia voglia di uscire, di stare in compagnia o di festeggiare, ma possiamo chiedere. Se il lutto è recente, possiamo offrire aiuto per compiti specifici, come comprare regali insieme o decorare la casa.
Conosci il tuo ruolo.
Se quella persona trascorre il suo primo Natale senza una persona cara, ha bisogno di almeno tre tipi di sostenitori nella vita:
- L'ascoltatore, cioè il tifoso che offre una spallata sulle grida, una persona che sa gestire i dettagli intimi e le emozioni.
- L'agente, o la persona che può aiutare nella pratica quotidiana, come andare a prendere i bambini a scuola o aiutare nelle faccende domestiche quando richiesto dalla persona che ha subito una perdita;
- il distrattore, che possono offrire momenti più leggeri e possono aiutare a prendersi una pausa dal duro lavoro di elaborazione del dolore.
Essere pazientare.
Uno dei consigli su come trascorrere il Natale senza una persona cara è ammettere che le emozioni del lutto hanno una durata diversa per ogni persona e spesso l'aspetto esteriore. Ciò che vediamo potrebbe non corrispondere ai sentimenti che la persona sta vivendo.
Pertanto, è importante stare vicino alla persona in lutto, comprendendo che ci possono essere alti e bassi e che questi può durare a lungo, ribadendo che saremo comunque presenti, sia nei buoni che nei cattivi. cattivo, senza giudizio o pretese particolari.
Pianificare in anticipo.
Spesso l'ansia e l'angoscia che anticipano il Natale e le altre festività possono essere più intense di quanto effettivamente si percepisca durante i festeggiamenti. Fare progetti su come trascorrere questo tempo può aiutarti a sentirti più in controllo della situazione, può aiutare distraiti e non lasciarti sopraffare dall'angoscia tipico quando si cerca di far fronte alla morte di una persona cara.
Metti in discussione i tuoi piani.
Il prossimo consiglio su come affrontare il Natale senza una persona cara è cambiare il contesto. A volte puoi sentire il bisogno di cambiare posto che fino ad allora era stata protagonista di momenti felici e spensierati. Alcune persone, ad esempio, si sentono più a loro agio nel cambiare la destinazione delle loro vacanze.
Se per alcuni può essere utile, per altri, invece, è importante condividere nuovamente quella quotidianità, come espressione di vicinanza. L'essenziale è cercare di mantenere una buona comunicazione con le persone vicine.
Crea una nuova tradizione.
Alcune famiglie possono trovare utile creare qualcosa di intimo per vivere il proprio dolore e rinnovare la memoria della persona amata. Un esempio di come affrontare il Natale senza una persona cara è ricordare il defunto dedicandosi a lui volontariato, creando spazi in cui è possibile restituire al presente la memoria di chi non lo è più è così, condividere i propri ricordi e portandolo in vita con le sue stesse parole.
Presta attenzione ai comportamenti potenzialmente dannosi.
L'ultimo consiglio su come affrontare il Natale senza una persona cara presta attenzione all'accrescersi dei sentimenti di dolore e perdita durante le vacanze, quindi tenere conto delle emozioni (e le reazioni ad essi) in questo arco di tempo.
Stanchezza, perdita di appetito e sentimenti di apatia e impotenza possono indicare che il dolore provato potrebbe portare alla depressione. Gli esperti avvertono che questo può portare a comportamenti malsani, come consumo eccessivo di alcol, ritiro dalle situazioni sociali o autolesionismo.
Le prime feste senza una persona cara sono difficili e, sebbene nulla possa sostituire ciò che è stato perso, dobbiamo prenderci cura di noi stessi e dedicare tempo alla memoria di quelle persone. Inoltre, è importante godersi le tradizioni delle feste, poiché ciò può alleviare alcune sofferenze, aiutandoci ad andare avanti nell'elaborazione del lutto.
Se ti è piaciuto questo post su come affrontare il Natale senza una persona cara, ti invitiamo a consultare i nostri articoli sul Tipi di dolore e loro caratteristiche Y Come superare il dolore patologico.
Questo articolo è solo informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
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Riferimenti
- Meza Dávalos, Erika G, & García, Silvia, & Torres Gómez, A, & Castillo, L, & Sauri Suárez, S, & Martínez Silva, B (2008). Il processo del lutto. Un meccanismo umano per far fronte alle perdite emotive. Journal of Medical-Surgical Specialties, 13(1), 28-31 [data di consultazione 27 gennaio 2022]. ISSN: 1665-7330. Disponibili in: https://www.redalyc.org/articulo.oa? id=47316103007
- Guillén Guillén, Elena e Gordillo Montaño, Mª José e Gordillo Gordillo, Mª Dolores (2015). IL GRUPPO MI HA AIUTATO A NON STAG. AVANZAMENTO NEL PROCESSO DEL DOLORE. Rivista internazionale di psicologia dello sviluppo e dell'educazione, 2(1),469-476 [data di consultazione 27 gennaio 2022]. ISSN: 0214-9877. Disponibili in: https://www.redalyc.org/articulo.oa? id=349851784046
