Quante volte ci siamo arrabbiati nella vita? Durante lo sviluppo delle nostre attività quotidiane, dobbiamo rispettare alcune norme imposte dalla società in merito ai modi di comportamento nelle varie situazioni. In questo senso, uno degli insegnamenti che circola corrisponde a un buon trattamento con le altre persone in qualsiasi ambito della vita pur esponendoci a certe frustrazioni.
Tuttavia, la rabbia può finire per dominare la situazione e noi rispondiamo attraverso questa emozione. Detto questo, è importante conoscere alternative più efficaci per affrontare questi momenti. Se riconosci che la tua gestione emotiva potrebbe migliorare in quest'area, l'argomento che affronteremo qui potrebbe esserti utile. Vuoi saperne di più su questo? In questo articolo di Psicologia-Online, ti forniremo informazioni su come controllare la rabbia e l'aggressività.
Indice
- Eseguire una terapia psicologica
- Pensa prima di parlare
- Fare attività fisica
- Fai delle tecniche di rilassamento
- Svolge attività artistiche
- Rifletti sulle conseguenze della rabbia e dell'aggressività
- riposati abbastanza
- fai respiri profondi
- Cambia il tuo approccio alle situazioni
- Metti in pratica i giochi di ruolo
- fare appello all'umorismo
- pratica l'empatia
Effettuare una terapia psicologica.
La terapia consiste in uno spazio che consente l'identificazione e la risoluzione dei conflitti personali. Di fronte a situazioni di rabbia, lavoriamo sulle emozioni, sui pensieri e sui comportamenti che producono rabbia e risposte aggressive nella persona. L'obiettivo della terapia è fornire strumenti per affrontare esperienze spiacevoli senza la necessità di fare appello alla rabbia come motore principale.
Pensa prima di parlare.
Se ti stai chiedendo come controllare la rabbia, questa tecnica ti aiuterà. Ed è che, quando siamo in uno stato di rabbia e aggressività, sentiamo il desiderio di dire parole e compiere azioni che possono danneggiare altre persone.
Metti il pensiero prima dell'azione o del rimprovero può impedire lo sviluppo di una situazione scomoda e consentire all'intensità della rabbia di placarsi. In questo senso, quando riflettiamo su cosa ha causato la rabbia possiamo capire la situazione in modo più globale.
Fare attività fisica.
La rabbia e l'aggressività si fanno sentire nel corpo. Nei momenti in cui domina la rabbia, di solito succede che sentiamo una tensione muscolare poiché il nostro corpo è rigido per una situazione complessa. D'altra parte, è comune che si verifichi un aumento della frequenza cardiaca accompagnato da sudorazione eccessiva, vertigini, nausea e in alcuni casi persino vomito.
Queste sono risposte prevedibili che possono sorgere in un'ampia varietà di situazioni da persona a persona. Prima di questi momenti, il compimento dell'attività fisica offre la possibilità di scaricare le tensioni. Di conseguenza, ciò consentirà di affrontare meglio le situazioni di stress poiché possiamo contare su un modo per ridurre lo stress efficace.
Fai delle tecniche di rilassamento.
Le emozioni hanno una relazione con il corpo, poiché è possibile che esprimiamo attraverso il corpo qualcosa che ci accade a livello emotivo. Detto questo, esistono delle tecniche che permettono di raggiungere il rilassamento del corpo attraverso una serie di passaggi da seguire. Uno dei più noti è consapevolezza, che consiste nel minimizzare i pensieri spiacevoli che abbiamo così come enfatizzare il presente. È stato dimostrato che questa tecnica fornisce risultati efficaci di fronte a problemi di rabbia e aggressività.
Svolge attività artistiche.
La scrittura è un mezzo per esprimere sentimenti personali. Gli artisti fanno appello a diverse forme artistiche per dimostrare le loro emozioni. Se vuoi controllare la rabbia, tenendo conto di questo, puoi cantare, scrivere, ballare, disegnare e/o dipingere a momenti aggressività per scaricare la tensione contenuta. In altre parole, quando svolgiamo un'attività artistica, depositiamo l'emozione in tale circostanza invece di svolgerla con altre persone.
Rifletti sulle conseguenze della rabbia e dell'aggressività.
Come abbiamo già visto, rabbia e aggressività generano effetti sfavorevoli per le persone che si lasciano trasportare dalle emozioni come mezzo per risolvere i conflitti. Per questo, riflessione su le possibili conseguenze di far fronte a queste emozioni può aiutare a controllarli.
Uno degli esempi di attività per lavorare sulla rabbia negli adulti è svolgere la seguente riflessione: potremmo risolvere in un altro modo un momento di disagio lavorativo con un collega se pensiamo al fatto che reagire con rabbia e aggressività potrebbe portare ad a licenziamento.
Fare il pieno di energie.
È stato dimostrato che esiste una relazione tra i livelli di stress e/o ansia rispetto al sonno che abbiamo. In altre parole, lo stress aumenta poiché il riposo notturno è di qualità inferiore poiché i livelli di alcuni ormoni legati all'umore ne risentono. Questo spiega maggiore irritabilità nella persona. In breve, dormire a sufficienza può aiutare a controllare la rabbia e l'aggressività.
Fai respiri profondi.
Un altro degli esercizi per controllare la rabbia è che facciamo respiri profondi poiché, quando siamo arrabbiati, la respirazione è solitamente accelerata data l'adrenalina del momento. Per questo motivo, fare appello a una respirazione profonda, lenta e controllata può diminuire l'intensità emotiva della situazione. Sebbene all'inizio possa essere difficile da ottenere, ripetere questa tecnica può essere gradualmente migliorata nel tempo.
Successivamente, vi lasciamo il nostro post esercizi di respirazione diaframmatica così puoi imparare a controllare la rabbia e l'aggressività attraverso queste tecniche.
Cambia il tuo approccio alle situazioni.
Quando ci sentiamo arrabbiati tendiamo a vedere il lato negativo di situazioni poiché rabbia e aggressività monopolizzeranno l'intera gamma di risposte. In questo senso, un'alternativa per controllare queste emozioni consiste nel modificare l'attenzione che abbiamo sul momento.
Ad esempio, se di fronte ad un licenziamento pensiamo che tale circostanza possa rappresentare un'opportunità per far apparire un lavoro migliore, forse rabbia e aggressività dare. Questo consiglio può aiutarti anche se non sai come controllare la tua rabbia con i tuoi figli o con il tuo partner.
Metti in pratica il gioco di ruolo.
Il gioco di ruolo è una tecnica utilizzata in alcuni approcci psicoterapeutici che consiste in le persone rappresentano personaggi che si riferiscono a una situazione particolare del paziente. Un esempio di ciò potrebbe essere tre persone che impersonano membri della famiglia come la madre, il padre e la sorella di un'altra persona.
Se ci fosse una situazione di rabbia per le disuguaglianze che la persona prova nei confronti della propria famiglia, quelle tre persone potrebbero comportati come i membri della tua famiglia in modo che possano essere praticati modi per risolvere i conflitti diversi dalla rabbia e dalla rabbia aggressività.
Fare appello all'umorismo.
A volte il modo migliore per controllare la rabbia e l'aggressività è prendere le cose con umorismo, questo può farci cambiare la nostra prospettiva dei fatti. In questo modo è possibile ammorbidire i momenti di rabbia davanti ad altre persone per evitare che le nostre reazioni siano in accordo con l'emozione che ci domina.
Pratica l'empatia.
Se vuoi imparare a controllare la rabbia in una discussione, dovresti sapere che l'empatia è fondamentale, intesa come la capacità di metterci nei panni di qualcun altro per comprendere le proprie emozioni, comportamenti e pensieri.
Tenendo conto di ciò, le reazioni di rabbia e aggressività potrebbero essere evitate se riflettiamo su come penserebbe e si sentirebbe l'altra persona in caso di attacco con parole e/o azioni. In questo modo, sarebbe possibile risolvere i conflitti in un altro modo empatia.
Se hai trovato interessante questo post su come controllare la rabbia e l'aggressività, ti consigliamo di leggere il nostro articolo Scoppi di rabbia: perché accadono e come controllarli.
Questo articolo è solo informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
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Bibliografia
- Fisher, M. (2018). L'arte di gestire la rabbia. Trova la serenità attraverso la meditazione. Madrid: Edizioni Siruela.
- Morente-Oria, H.F. (2017). Controllo della rabbia. L'espressione corporea nell'educazione della prima infanzia. Archivio istituzionale dell'Università di Malaga.
