Stai camminando per strada come qualsiasi altro giorno, immerso nelle tue preoccupazioni, pensieri invadenti e disagio fisico. All'improvviso, inizi a sentire disagio nel tuo corpo e una nausea persistente che, per quanto ci provi, non se ne va. Non riuscendo a trovare una soluzione che ti porti un po' di calma di fronte agli alti livelli di stress, la disperazione inizia ad aumentare. Sebbene questa sia una situazione fittizia, molte persone hanno vissuto uno di questi episodi nella loro vita quando l'ansia li ha sopraffatti. In questi casi l'ansia sembra qualcosa di incontrollabile che ti impedisce di svolgere le attività che avevi programmato. Tuttavia, ci sono alcuni trattamenti che possono ridurre notevolmente i sintomi.
In questo articolo di Psychology-Online, ti forniremo informazioni su Cos'è la nausea causata dall'ansia e come alleviarla?.
La nausea da ansia corrisponde alla sensazione di vomito conseguente a situazioni che producono alti livelli di stress dovuti a malesseri quotidiani. Per questo motivo, queste manifestazioni fisiche si verificano in momenti specifici di maggiore intensità, alternati a periodi di temporaneo sollievo.
Più nello specifico, la sua origine va ricercata in pensieri, comportamenti ed emozioni spiacevoli per la persona che convive con questo problema. Alcuni dei sintomi principali di nausea da ansia sono:
- Fiato corto.
- problema respiratorio.
- Dolore addominale.
- Disagio al petto.
- sudorazione eccessiva
- Tremori del corpo.
- Tensione muscolare.
- palpitazioni.
Inoltre, compaiono questi sintomi in specifici momenti di ansia o come conseguenza della paura dell'incertezza e del futuro. Nel seguente articolo troverai maggiori informazioni sul Effetti dell'ansia sul corpo.
Criteri diagnostici per la nausea da ansia
In presenza di uno qualsiasi di questi sintomi che destano una notevole gravità, è consigliabile vedere un professionista della salute mentale in modo che la persona venga valutata e venga stabilito un trattamento adeguato in base alle sue esigenze.
Per diagnosticare la nausea dovuta all'ansia, devono essere soddisfatte le seguenti condizioni:
- Presenza di almeno cinque o più sintomi per un periodo di 30 minuti o più.
- Le cause sono legati a situazioni stressanti e non a fattori organici.
- Scomparsa dei sintomi quando le situazioni di ansia si attenuano.
- I sintomi non possono essere spiegati dalla presenza di qualche altro disturbo mentale e/o dall'assunzione di sostanze tossiche o droghe.
Nonostante le conseguenze negative della nausea dovuta all'ansia, ci sono alcuni modi per alleviare questo problema e migliorare la qualità della vita della persona. Li spieghiamo di seguito:
- Identificare le situazioni di ansia: Riconoscere i fattori scatenanti è di grande aiuto per combattere questa condizione. Innanzitutto, tenere conto di ciò che provoca la nausea dovuta all'ansia ti consentirà di adottare altre alternative per evitare le conseguenze negative. Vi darà, invece, la possibilità di valutare se sia necessario affrontare tali situazioni o, al contrario, evitarle.
- Migliora le abitudini alimentari: Mangiare una dieta equilibrata e sana ridurrà i livelli di stress che colpiscono il sistema digestivo. Quando il sistema nervoso centrale si rilassa, la nausea da ansia può diminuire.
- terapia psicologica: Se i sintomi causano serie difficoltà nell'affrontare le situazioni della vita quotidiana, è consigliabile iniziare un trattamento psicologico. La psicoterapia ti fornirà strumenti personalizzati per affrontare i momenti di ansia in modo più piacevole.
- pratica la meditazione: Questa metodologia consiste nell'inspirare ed espirare aria da un respiro consapevole e completo della persona e che genererà rilassamento sia fisico che mentale. Dopo aver fatto questo esercizio per un po', sarà possibile mettere da parte quei pensieri negativi che provocano nausea dovuta all'ansia. Qui ne troverai alcuni posture per meditare.
Per individuare gli indicatori di nausea da ansia, devi sapere come anticiparli. Allo stesso scopo, ecco alcuni modi per prevenire la nausea dovuta all'ansia:
- scrivi le tue preoccupazioni: Un modo per alleviare l'ansia è mettere in parole quei pensieri che causano ansia. In questo modo puoi evitare la nausea conseguente a questa condizione e gestire al meglio questo problema. Per raggiungere questo obiettivo, annota i pensieri che ti causano disagio su un pezzo di carta o sul tuo cellulare e cerca di trovare una soluzione.
- Prendi infusi rilassanti: Ci sono diverse erbe medicinali che rilassano il sistema nervoso centrale e possono aiutare a prevenire la nausea da ansia. Tra i più noti ci sono la camomilla, la valeriana, la lavanda o il tè alla passiflora, tra gli altri.
- Respirazione profonda: Pratica l'inspirazione e l'espirazione prolungate dell'aria in un ambiente rilassato. Dopo alcuni minuti facendo il esercizi di respirazione i sintomi dell'ansia diminuiranno.
Questo articolo è puramente informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
