Le 4 fasi di una relazione tossica

Le relazioni sono una parte fondamentale della vita delle persone, ma purtroppo non tutte sono sane e costruttive. In questo senso, le relazioni tossiche possono essere un complicato labirinto emotivo in cui possono svilupparsi dinamiche dannose e modelli distruttivi persistono ed evolvono nel tempo, attraversando una serie di fasi che hanno caratteristiche diverse: idealizzazione, ripartenza, esplosione e delusione.

In questo articolo di Psicologia-Online lo spiegheremo in modo approfondito le 4 fasi di una relazione tossica e forniremo informazioni su come interrompere questo ciclo dannoso e andare avanti.

Indice

1. L'idealizzazione
2. Delusione
3. L'epidemia
4. Riavviare
5. Come spezzare il ciclo di una relazione tossica

La prima fase di una relazione tossica può spesso essere un periodo onirico in cui tutto sembra essere in armonia. In questa fase, la coppia si immerge in a bolla di entusiasmo ed eccitazione

Durante questa fase, le differenze e i problemi sono generalmente ridotti al minimo o trascurato. Allo stesso modo, i conflitti sono rari e la relazione appare priva di tensioni. Tuttavia, questa idealizzazione può essere un miraggio, poiché la coppia potrebbe dare la sua versione migliore e nascondere i suoi veri difetti.

La fase di idealizzazione può creare dipendenza quanto pericolosa, poiché è probabile che le persone vogliano mantenere questa sensazione di perfezione e felicità. Tuttavia, è importante capire che questa fase non è sostenibile a lungo termine e che prima o poi ciò avverrà.

La fase di disillusione segna l’inizio della realtà in una relazione tossica. Dopo il periodo di idealizzazione, si cominciano a vedere differenze e problemi. Le discussioni e i conflitti diventano più frequenti poiché le aspettative iniziali sono indebolite dalla realtà.

Durante questa fase, le persone possono sentirsi confuse e deluse, poiché ciò che sembrava perfetto all’inizio inizia a sgretolarsi. Le aspettative irrealistiche possono lasciare il posto alla frustrazione e alla tristezza. In questi casi, di solito inizia una lotta interna tra il desiderio di mantenere viva l'idealizzazione iniziale e la necessità di affrontare i problemi che sono sorti.

La fase di disillusione È un momento critico in una relazione tossica perché segna il punto di svolta tra l’idealizzazione iniziale e la possibile escalation di conflitti e tensioni. Le persone possono provare una profonda tristezza nel vedere la loro relazione allontanarsi dalla perfezione che una volta immaginavano. Nel seguente articolo spieghiamo Come gestire la tristezza.

La fase di esplosione è il punto critico in una relazione tossica. In questa fase c’è grande tensione, poiché le dinamiche di potere e controllo cominciano a diventare sempre più frequenti. Forme di manipolazione emotiva, controllo eccessivo e in alcuni casi, abuso verbale o fisico.

Le persone coinvolte potrebbero sentirsi bloccate in questa fase a causa del gestione e la paura delle possibili conseguenze dell'uscita dalla relazione. Allo stesso modo, la comunicazione diventa sempre più tesa e le discussioni possono finire combattimenti esplosivi con urla, lacrime e dolore. Uno o entrambi i membri della coppia possono sentirsi impotenti, ansiosi o addirittura spaventati sia dalla perdita dell'altra persona sia dal non sapere come uscire dalla situazione.

Nella fase di esplosione, le persone possono sentire che le loro voci e i loro bisogni non vengono ascoltati o rispettati e possono persino sentirsi controllati. Spesso la relazione sembra più una lotta costante che una fonte di supporto emotivo.

Dopo un periodo di intense discussioni e di evidenti problemi mai risolti, la coppia può provare a riconciliarsi e ritrovare la pace nel rapporto. In questa fase, il scuse, dimostrazioni di affetto e la promessa di cambiare o migliorare la relazione.

La riconciliazione può servire come sollievo temporaneo e farci sentire che i problemi sono alle nostre spalle. Le persone coinvolte possono ricordare i momenti felici e i motivi per cui si sono innamorati, il che può far sperare che la relazione possa riprendersi.

Tuttavia, è importante capire che, in una relazione tossica, questo periodo di riconciliazione è solitamente di breve durata. Nella maggior parte dei casi, i problemi reali non vengono adeguatamente affrontati, dando vita ad un ciclo ripetitivo in cui si alternano fasi di sfogo e riconciliazione.

Nelle fasi iniziali di una relazione sperimentiamo un aumento della dopamina, un neurotrasmettitore legato alla ricompensa e al piacere, creando una sensazione di euforia e felicità. Quando la relazione diventa tossica, nasce il desiderio di ritrovare quella sensazione iniziale di benessere, che può diventare una dipendenza emotiva. Comprendere questa dinamica è essenziale per trovare una via d’uscita da questa situazione.

Di seguito, ti offriamo suggerimenti essenziali per liberarci da una relazione tossica:

• Riconoscere il problema: Il primo passo è riconoscere che stai vivendo una relazione tossica e che non è salutare per te. Accettare che la relazione sia dannosa per entrambe le persone è essenziale per avviare il processo di cambiamento.
• Appoggiati alle persone che ti amano: Parlare con amici, familiari o un terapista che può offrirti supporto emotivo e guida è essenziale per guarire le ferite ed evolvere verso la crescita e l'apprendimento personale. Condividere le tue esperienze può alleviare il carico emotivo, fornire supporto e darti una prospettiva obiettiva.
• Fissare i limiti: Comunica come ti senti e stabilisci dei limiti nella relazione che ti permettano di prendere in considerazione l'idea di lasciarla, soprattutto se ritieni che migliorare la situazione non sia fattibile. Non sentirti costretto a provare a cambiare qualcuno che non mostra la volontà di cambiare. La priorità è il tuo benessere emotivo e personale. Qui spieghiamo Come porre limiti nelle relazioni.
• Considera la terapia: La terapia individuale o di coppia può essere uno strumento prezioso per affrontare questioni irrisolte e lavorare sulla relazione se entrambi siete disposti. Un terapeuta promuoverà la costruzione di strategie di comunicazione affinché la relazione possa essere sana o faciliti la transizione verso la separazione per entrambi.
• Preparati a lasciare la relazione: Se la relazione è così danneggiata che non vi è alcuna soluzione, è importante prepararsi a lasciarla. Anche se può essere molto doloroso, a volte è l’unico modo per ritrovare il benessere emotivo. Lasciare la relazione ti permetterà di crescere e di incontrare in futuro altre persone che potranno darti ciò di cui hai bisogno in un partner.
• Prendersi cura di se stessi: Durante e dopo una relazione tossica, è essenziale prendersi cura di sé. Per fare questo, pratica la cura di te stesso, cerca attività che ti diano felicità e stabilisci relazioni sane. Dopo una relazione tossica, è essenziale lavorare sulla propria autostima e sul proprio benessere emotivo per recuperare ed essere in grado di lasciarsi il passato alle spalle.

Questo articolo è meramente informativo, su Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo a rivolgerti ad uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.

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• Sceriffo, E. Q. (2022). Quali sono le fasi di una relazione tossica. I tuoi psicologi psicoaiuto. https://tupsicoayuda.com/relaciones-de-pareja-y-sexualidad/fases-relacion-toxica/
• Castro, S. (2020, 14 gennaio). Come uscire da una relazione tossica. Istituto Europeo di Psicologia Positiva; IEPPP. https://www.iepp.es/salir-de-relacion-toxica/
• Lopez, P. B. (2018). Il sistema di ricompensa del cervello, dall’apprendimento alla dipendenza. Bollettino della Reale Accademia di Cordoba delle Scienze, delle Belle Lettere e delle Arti Nobili, 97(167), 465–478. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? codice=6858550
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