Aspetti della vita come insicurezza, necessità di approvazione, insoddisfazione personale cronica e Difficoltà a dire di no o imporre limiti sono alcuni chiari segnali che dobbiamo migliorare il Autostima. In questo articolo di PsychologyOnline, ti forniremo una serie di linee guida da sapere come aumentare l'autostima.
Indice
- Cos'è l'autostima?
- Autoaiuto e sviluppo dell'autostima
- Perché ho una bassa autostima?
- Sintomi di mancanza di autostima
- Come aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi
Cos'è l'autostima.
L'autostima è un termine che potrebbe essere semplicemente riassunto in come vediamo noi stessi. Esprime quanto ci rispettiamo e ci amiamo l'un l'altro, e questo si riflette chiaramente nelle situazioni e nelle decisioni che ci riguardano.
Autoaiuto e sviluppo dell'autostima.
La prima cosa che dobbiamo fare è analizzare noi stessi per vedere come è la nostra autostima. Chiediti quanto segue: come ti senti riguardo alla vita? Pensi che quello che fai ti faccia stare bene? La tua posizione sulle situazioni in generale è positiva? Sei felice con te stesso?
Se la maggior parte delle risposte è negativa, abbiamo una chiara indicazione che la tua autostima è danneggiata e deve essere lavorata attraverso l'auto-aiuto, cioè un trattamento che dipenderà fondamentalmente dal suo successo o fallimento su te stesso.
La bassa autostima ci colpisce in tutti i campi della vita. Una persona che ha una bassa autostima spesso prende decisioni sbagliate per se stessa; nelle relazioni amorose, tendono a stare con partner che li trattano male; Nei rapporti personali, si circondano di "amici" che non contribuiscono in alcun modo e che se ne approfittano; nel campo professionale, non si evolvono e non hanno fiducia nel loro potenziale, né hanno il coraggio di provare qualcosa di nuovo e migliore... Alla fine, al primo ostacolo, si arrendono.
Perché ho una bassa autostima.
In generale, gli psicoterapeuti concludono che l'origine dei problemi di autostima risiede in primo luogo nella mancanza di consapevolezza e immagine di sé distorta.
In secondo luogo, questi problemi sono solitamente causati dalla mancanza di attenzione o riconoscimento da parte dei genitori durante la loro infanzia.
Sintomi di mancanza di autostima.
Un esempio molto chiaro di questo problema è quando ci confrontiamo e chiediamo rinvii a una terza persona. Ad esempio, una donna che chiede alla sua amica: "Sono grassa come quella ragazza?" Se non hai un'immagine chiara di te stesso, siamo di fronte a un segno di mancanza di autostima.
Detto questo, il principale i sintomi e le conseguenze della mancanza di autostima sono:
- Sentirsi insicuri. In genere, la persona ha molte incertezze ed è difficile per lui prendere decisioni.
- Poca o nessuna fiducia in se stessi. Poca o nessuna convinzione di avere la capacità di fare le cose bene.
- Eccessiva autocritica. Generalmente vedi solo i tuoi difetti e le qualità vengono ignorate.
- Intolleranza alla frustrazione. Quando sei fragile, chi ti critica ti uccide. Apprezzi l'opinione di qualcun altro molto più della tua.
- Tendenza a relazioni distruttive.
- Permissivismo e difficoltà nel porsi dei limiti. Hai paura di dispiacere agli altri, quindi ti permetti di fare quello che vuoi.
- Difficoltà ad accettare lodi. Poiché costa a una persona valutare le cose buone che fa, le costa accettare le lodi.
- Grande vulnerabilità emotiva, che porta alla dipendenza emotiva.
- Sensazione cronica di insoddisfazione. Niente è buono e provi ansia e angoscia costanti con pensieri pessimisti.
- Sensazione di inferiorità.
- Necessità di approvazione.
Come aumentare l'autostima e la sicurezza.
Nonostante il fatto che la mancanza di autostima si costruisca durante l'infanzia e l'adolescenza, puoi andare all'auto-aiuto in qualsiasi fase della vita. Ci sono molti esercizi che cambiano il tuo modo di pensare e ti aiutano a migliorare e prevenire problemi di autostima. Oltre ai trattamenti psicologici, l'efficacia dei migliori libri di auto aiuto al tempo di prevenire problemi di autostima (Uno dei migliori è "The Power of Now" di Tolle). Quando proviamo a cambiare il nostro modo di pensare, la nostra mente sarà come un ciclo: pensieri positivo ci farà cambiare il nostro umore in meglio, e quel nuovo stato ci aiuterà a migliorare autostima.
Alcuni degli aspetti fondamentali che ti aiuteranno aumentare l'autostima sono come segue:
Analizza la tua vita
Stai bene al lavoro? Sei felice nella tua relazione con il tuo partner? Come stai con i tuoi amici? Sei soddisfatto di te stesso? Se la risposta è no alla maggior parte, devi iniziare a muoverti ORA per cambiare quella situazione.
Il cambiamento non è immediato
Non puoi aspettarti di cambiare la tua vita dall'oggi al domani. Allo stesso modo in cui non hai raggiunto quella brutta situazione all'improvviso, la sua soluzione richiede del tempo. Devi fare a poco a poco e gradualmente piccoli movimenti per promuovere il cambiamento.
Quando ci rendiamo conto di essere insoddisfatti di noi stessi, tendiamo ad essere radicali e cerchiamo di fare un cambiamento drastico predisponendoci al fallimento.
Evita l'autocritica persistente
Consenti a te stesso di commettere errori e lavora per accettare il fallimento. Devi anche accettare che è impossibile accontentare tutti, che è inevitabile e che fa parte della vita.
Evita di criticare troppo gli altri
Devi imparare a guardare le qualità degli altri e non solo i loro difetti. Quando guardiamo alle qualità degli altri, in un certo senso assorbiamo parte di quella qualità.
Ascolta te stesso
Devi scoprire cosa vuoi veramente. Cerca di trattarti sempre con la stessa cura e affetto con cui tratti gli altri.
Impara a fissare dei limiti
Non permettere ad altri di invadere i tuoi diritti e il tuo spazio con il pretesto di compiacere gli altri. Non si tratta di egoismo, ma di autoprotezione.
Fai esercizi per conoscerti meglio
Riconoscere sia i tuoi difetti che le tue qualità e analizzarli nel loro insieme ti aiuterà a conoscerti meglio e a sapere come reagire alle battute d'arresto e a valutare meglio le tue possibilità.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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