Come migliorare l'autostima?

La strategia più efficace per migliorare l'autostima è imparare a concepire se stessi in termini più realistici e con accettazione. È inutile voler passare da una visione completamente distruttiva di te stesso a una totalmente idealizzata o ingannevole. La cosa migliore è imparare a relativizzare i fallimenti e accettare ciascuna delle nostre caratteristiche fisiche e psichiche, comprendendo che ci sono cose che possono essere cambiate, altre che possono essere migliorate e altre che per loro stessa natura o eziologia sono immutabile.

Se ti chiedi: come migliorare la mia autostima? o come aumentare la mia autostima e sicurezza?, continua a leggere questo articolo di Psicologia-Online, dove troverai tecniche ed esercizi e imparerai come migliorare l'autostima negli adulti e negli adolescenti.

Indice

1. Come migliorare l'autostima
2. Esercizi per migliorare l'autostima
3. Tecniche per migliorare l'autostima
4. Attività per migliorare l'autostima
5. Libri per migliorare l'autostima

L'autostima è il terreno di una persona, su cui si costruisce il suo modo di sentire e di agire. L'autostima è sempre presente e condiziona tutti gli aspetti della vita. Ecco perché è così importante lavorare sull'autostima per coltivare un autostima sana, stabile e positiva. Come migliorare l'autostima? Perché l'autostima sia un fondamento solido e realistico, è necessario arrivare alla sua fonte. Per farlo, puoi seguire questi 4 passaggi:

1. Sii consapevole dei pensieri. Per migliorare la tua autostima, prima di tutto, devi essere consapevole di quali sono i tuoi pensieri sia su te stesso, sugli altri e sul mondo in generale. Questi pensieri o valutazioni che facciamo su noi stessi, sugli altri o su ciò che accade di solito hanno una connotazione negativa o positiva secondo il nostro sistema di credenze.
2. Riconosci le convinzioni. Se vuoi migliorare la tua autostima, in secondo luogo, devi esaminare quali convinzioni esistono dietro questi pensieri. Cioè, molte delle tue caratteristiche sono neutre, tuttavia, ci sono convinzioni radicate che fungono da filtro nella nostra mente. Quindi, osservando la realtà oggettiva e neutra, il nostro filtro ha il compito di valutare negativamente o positivamente quelle caratteristiche.
3. Mettere in discussione le credenze. Terzo, quando sei già consapevole delle convinzioni che ti fanno valutare male te stesso o negativo per te stesso, per migliorare l'autostima, puoi iniziare a mettere in discussione queste convinzioni che te ne sei andato acquisizione.
4. Cambia convinzioni. A questo punto, dopo aver messo in discussione le convinzioni, potresti chiederti se sono davvero vere per te o no. Se non lo sono, puoi sostituirli con altri più obiettivi e veri per te.

Come aumentare la mia autostima? Per migliorare l'autostima è necessario conoscersi, accettarsi e anche prendersi cura di sé e trattarsi bene, quello che in psicologia chiamiamo autocompassione. Per questo è necessario esercitare la coscienza, lavorare sull'autocoscienza e praticare l'autocompassione. Puoi farlo con questi esercizi per migliorare l'autostima:

1. Usa un linguaggio non peggiorativo. Se ti stai chiedendo "come migliorare l'autostima", dovresti sapere che questo è uno dei punti più importanti. Consiste nell'eliminare tutte le parole che hanno connotazioni negative: stupido, grasso, brutto,... Questi termini, soprattutto se usati continuamente, possono divorare la tua autostima.
2. Usa un linguaggio preciso. Non esagerare o abbellire i tratti negativi, attieniti ai fatti. Ad esempio, "Non sono carino con gli altri" è un termine impreciso. Dovrebbe essere riformulato come "certe persone mi trovano più attraente e altre meno, perché ho dei lineamenti molto belli e altre meno, dipende da cosa guardano". L'idea di "Non so fare nulla senza mio marito" dovrebbe essere riformulata come "Di solito seguo le idee di mio marito.
3. Usa un linguaggio specifico anziché generico. Elimina termini come tutto, sempre, mai, totalmente. Ad esempio, cambiando "Odio stare da solo" con altri tipi di formulazioni come "Vorrei essere accompagnato quando a volte sono solo a casa". Riconosci che i problemi si verificano in determinate occasioni e con determinate persone.
4. Trova eccezioni o regali corrispondenti. Ad esempio "Sono timido quando devo flirtare in discoteca, sono insicuro". Può essere cambiato in “Sono timido perché non riesco a parlare con calma, quando incontro qualcuno in un altro contesto mi sviluppo molto meglio. Il mio ambiente preferito per flirtare è... "

Eseguire gli esercizi di cui sopra per migliorare l'autostima può essere complesso. Pertanto, ti forniamo alcuni tecniche per migliorare l'autostima che può aiutarti a implementare le modifiche.

1. Per evitare etichette peggiorative, i seguenti pensieri possono aiutare:

• Non sono io, è solo un'etichetta.
• Le etichette esagerano la mia parte più debole.
• Niente più etichette, devi specificare di più.
• Ho più pregi che difetti anche se ora non li vedo.
• Ho sempre fatto quello che potevo e continuerò a farlo.
• Cosa intendo esattamente per ???

2. Per evitare pensieri tutto o niente, sono utili i seguenti pensieri:

• Tutti sbagliano. È umano.
• A volte sei perfettamente competente e a volte meno.
• Non sei mai totalmente incompetente.
• Fai bene il tuo lavoro.
• Non è la fine del mondo.

3. Quando ti ritrovi a fare confronti, puoi rivolgerti alle seguenti affermazioni:

• Ognuno è diverso, con qualità e difetti diversi.
• Che non abbia carriera non significa che sia peggio di loro.
• Non devo presumere nulla, ma controllarlo.

4. Quando ti ritrovi a "indovinare" cosa pensano gli altri di te:

• Non ho modo di sapere cosa stanno pensando.
• L'unico modo per conoscere l'opinione degli altri è chiederglielo direttamente.
• Non dare per scontato nulla. Controllalo.
• Perché assumere il negativo? Posso darti un'altra spiegazione?
• Quali sono i fatti?
• Non so cosa ne pensi e non mi interessa.
• È gentile nonostante tutto. Chissà come ci si sente davvero?
• È una perdita di tempo cercare di inventare quello che pensano di me.

5. Nel caso in cui ti lasci trasportare dal ragionamento emotivo, i seguenti pensieri possono aiutarti:

• I miei sentimenti non sono automaticamente veri.
• Menzogna, le mie emozioni mi ingannano!
• Diffida di tutti i sentimenti improvvisi.
• Quali sono i pensieri che mi fanno sentire così triste e nervoso? So che se li correggo e li modifico, questo disagio scomparirà.

Nel seguente articolo troverai altre strategie per migliorare l'autostima.

Come aumentare l'autostima? Oltre ad applicare gli esercizi e le tecniche psicologiche di cui sopra, puoi svolgere altre attività per migliorare l'autostima:

1. Mantenere le relazioni sociali. Per aumentare la propria autostima, è consigliabile mantenere una vita sociale attiva e arricchirsi dalle attività con altre persone e dalle relazioni con gli altri.
2. Fai una regolare attività fisica. Se vuoi aumentare la tua autostima, ti sarà d'aiuto essere in buona salute e mantenere sane abitudini in termini di cibo, riposo ed esercizio fisico. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta rilascio di endorfine, che producono benessere.

Se hai più di 40 anni e desideri consigli per migliorare l'autostima più specifici per la tua età, li troverai nel seguente articolo: Come migliorare l'autostima dall'età di 40 anni.

Per rafforzare e migliorare l'autostima, è una buona opzione da integrare con la biblioterapia per saperne di più sull'autostima e sulla conoscenza di sé. Avanti: mostriamo un elenco con 20 libri per migliorare l'autostima:

1. 40 riflessioni per risvegliare la tua autostima - Feli Garcia
2. Ama te stesso come se la tua vita dipendesse da questo - Kamal Ravikant
3. Autostima in 10 giorni - David Burns
4. Autostima: valutazione e miglioramento - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Autostima per vivere: come fidarsi di te stesso e ottenere ciò che vuoi - Hermínia Gomà
6. Zero limiti - Joe Vitale
7. Come credere in te stesso (una volta per tutte) - Patricia Cleghorn
8. Risvegliare il gigante dentro -Anthony Robbins
9. il potere della parola - Louise Hay
10. Innamorati di te stesso: il valore essenziale dell'autostima - Walter Riso
11. Intelligenza emotiva - Daniel Goleman
12. I doni dell'imperfezione - Brené Brown
13. I sei pilastri dell'autostima - Nathaniel Branden
14. Esci dalla tua mente, entra nella tua vita -Steven C. C'è
15. Sii il tuo migliore amico - Louis Proto
16. Prendi un caffè con te - Walter Dresel
17. Le tue aree sbagliate - Wayne Dyer
18. Vali più di quanto pensi: credi in te stesso e risveglia la tua autostima - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch e Catharine Sutker
19. Una vita senza limiti - Nick Vujicic
20. Puoi guarire la tua vita - Louise Hay

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Brande, N. (1995). I sei pilastri dell'autostima. Paidos.
• Branden, N., & Wolfson, L. (1989). Come migliorare la tua autostima. Paidos.
• Polaino-Lorente, A., & Manglano, J. p. (2003). Alla ricerca dell'autostima perduta. Bilbao: Desclée de Brouwer.