Viviamo in un mondo dinamico segnato dalle leggi della natura in cui niente rimane stabile a tempo indeterminato, tutto è soggetto a modifiche. Nel caso degli esseri viventi, questi cambiamenti possono alterare l'equilibrio che hanno mantenuto con la loro ambiente e mettono in pericolo la loro esistenza, quindi hanno bisogno di adattarsi ad essi per continuare vita. L'adattamento è quindi una strategia messa in atto dalla natura per preservare la vita ed è un rimedio naturale per ristabilire l'equilibrio essere vivente-ambiente.
Se cerchi informazioni su adattamento al cambiamento secondo la psicologia, questo articolo di Psicologia-Online ti fornirà tutto ciò che devi sapere su questo interessante argomento.
Indice
- Che cos'è l'adattamento al cambiamento?
- Il processo di adattamento secondo la psicologia: le competenze
- Adattamento al cambiamento e flessibilità
- L'adattamento come strategia psicologica
- Oggetti di cambiamento nell'adattamento psicologico
- Conclusione dell'adattamento psicologico al cambiamento
Che cos'è l'adattamento al cambiamento?
L'essere umano è parte di questo mondo dinamico e, quindi, soggetto a molteplici cambiamenti ai quali deve adattarsi per mantenere la sua stabilità psicofisica e la sua benessere psicologico. Quando il cambiamento è causato da un evento che altera lo stato psicologico della persona, l'adattamento è un requisito essenziale per tornare all'equilibrio e alla stabilità. In questo ambito, la capacità di adattarsi ai cambiamenti può essere considerata come una proprietà della mente umana correlata al meccanismo dell'omeostasi psicologica, ed è intesa come "l'insieme dei cambiamenti si è verificato nell'Io (cognitivo e/o comportamentale) a seguito di cambiamenti nell'ambiente al fine di mantenere la stabilità e l'equilibrio emotivi psicologico".
Il meccanismo di adattamento funziona bene quando il cambiamento prodotto non è molto importante, ma quando un certo evento provoca un cambiamento che influisce negativamente ad uno qualsiasi dei fattori fondamentali che compongono la nostra vita quotidiana, come la perdita di una persona cara, di una capacità fisica, di una situazione privilegiato, bene prezioso, prestigio professionale o rilevanza sociale, l'adattamento è più difficile e le conseguenze negative del mancato adattamento sono più serio.
Come i cambiamenti influenzano la mente
È stato dimostrato che se la risposta a un evento della vita stressante o con una grande carica emotiva non è adattiva, c'è il rischio di subire un disturbo dell'adattamento (AD) che il DSM-V definisce come una reazione di disadattamento ad una situazione psicosociale stressante, sviluppando una serie di sintomi emotivi o comportamentale e le cui manifestazioni cliniche possono includere stati d'animo depressivi (sentimenti di tristezza e disperazione), ansia, preoccupazione, sensazione di incapacità di affrontare i problemi, per pianificare il futuro o per poter continuare nella situazione attuale e in un certo grado di deterioramento di come si svolge la routine quotidiana (può comportare problemi, rischi o spericolato).
Questa reazione può manifestarsi in risposta a un singolo evento, come un grave incidente stradale o la morte di un parente, o dopo aver vissuto un periodo stressante, come problemi coniugali o di lavoro grave. La persona con disturbo dell'adattamento ha la sensazione che la situazione che sta affrontando sia insostenibile, ma non riesce a immaginare una soluzione, si sente in trappola, come le difficoltà che sperimentare superare la tua capacità di farcela, provocando frustrazione e disagio generati da comportamenti sproporzionati rispetto alla gravità o all'intensità della situazione stressante.
Eventi inquietanti e trauma psicologico Oltre alle conseguenze di cui sopra, tendono anche a provocare la comparsa di alcune carenze personali (fisiche, emotive, economiche, del senso di vita) o generare nuovi bisogni da soddisfare e, in questo senso, il processo di adattamento progredisce man mano che il carenze, fornendo soddisfazione a nuovi bisogni e generando progetti entusiasmanti che restituiscono stabilità e benessere psicologico al to persona.
Il processo di adattamento secondo la psicologia: le competenze.
L'adattamento è il processo che permette di passare da uno stato di disagio psicofisico causato da un cambiamento delle circostanze che circondano il vita di una persona, ad un altro stato di benessere attraverso un'azione in uno qualsiasi degli aspetti vitali che sono stati colpiti da detto modificare. Una caratteristica importante di questo processo è che i suoi effetti non sono immediati e possono essere ritardati nel tempo. Il processo di adattamento ai cambiamenti Deve soddisfare due requisiti fondamentali per essere efficace:
1. La capacità di accettare
Accettare che l'evento verificatosi ha modificato irrimediabilmente o difficilmente recuperabile uno qualsiasi dei pilastri che hanno sostenuto la nostra esistenza quotidiana, dando origine a una nuova situazione dannosa o sfavorevole non desiderato. Questo ci porta a dover assumere l'irreversibilità della situazione preesistente e promuovere l'adattamento a quella nuova. L'adattamento non può avvenire se conserviamo costantemente il ricordo del passato nella nostra coscienza e lasciamo che influenzi la nostra vita quotidiana. Inoltre, accettare la situazione implica implicitamente anche altre accettazioni aggiuntive:
- Accetta che ogni situazione può cambiare, nel bene e nel male, che fa sì che la vita abbia necessariamente momenti e situazioni piacevoli e altri momenti spiacevoli e sofferenti che si scambiano alternativamente. La vita ci invita a godere di momenti piacevoli e piacevoli, ma porta anche il seme del dolore e della sofferenza che possono germogliare in qualsiasi momento.
- Accettalo non possiamo controllare gran parte degli eventi che possono influire negativamente su di noi, sia di origine personale (malattie, disabilità fisiche o intellettive) o provenienti dal nostro ambiente (incidenti, calamità naturali, conflitti interpersonali, ecc.) e il più delle volte ci limitiamo a scegliere tra le possibilità che ci offre. offerte.
- Accettare cosa non possiamo cambiare di noi e/o del nostro ambiente. La nuova situazione potrebbe richiedere cambiamenti nel modo di vedere e di relazionarsi con il nostro ambiente, ma non tutti i cambiamenti desiderati saranno possibili.
2. La ricerca del benessere
La situazione creata dall'evento inquietante di solito porta alla scomparsa di aspettative, illusioni, desideri e obiettivi futuri che avevamo, il presente è fallito e il futuro previsto è diluito. Questo ci costringe a definire un nuovo scenario per lo sviluppo della nostra vita e ad attuare le azioni necessarie affinché Questo scenario può generare uno stato psicofisico di equilibrio e benessere, eliminando l'incertezza e l'insicurezza che affligge.
Per portare a termine questa missione il requisito fondamentale è avere un atteggiamento propositivo, perché molte persone colpite da un cambiamento di vita hanno una forte predisposizione a pensare che nulla cambierà e un indiscutibile desiderio di che tutto rimane lo stesso, soprattutto se hanno difficoltà a padroneggiare nuove situazioni, quindi preferiscono rimanere nel passato. Ma la realtà finisce per prevalere e non se ne possono evitare le conseguenze: solitudine, mancanza di risorse economiche, carenze emotive, Ristagno professionale, limitazioni fisiche o sensoriali, mancanza di illusioni, paura del futuro, ecc., Tutto ciò rende il processo estremamente difficile. di adattamento.
Adattamento al cambiamento e flessibilità.
Di fronte a un cambiamento vitale, l'immobilità, la passività o il conformismo sono atteggiamenti poco vitali, sebbene a volte implichino uno stato di benessere. È stato dimostrato che la negazione dell'evento che ha causato il cambiamento, o l'evitamento della sua memoria, sebbene generi benessere a breve termine, non elimina il fatto che l'evento si è verificato, quindi continuerà ad esistere nella nostra mente, in attesa che emergano momenti di debolezza psicologica e causare di nuovo la sofferenza.
In questo senso, la predisposizione e attitudine positiva per affrontare la nuova situazione di vita devono essere fermi ma anche flessibili. Un esempio illustrativo della via da seguire è dato dalla fisica dei sistemi:
“Se riempiamo un contenitore a forma di cubo con acqua liquida, si adatterà facilmente al contorno del contenitore e adotterà la sua forma, ma prima di qualsiasi forza esterna che scuota il contenitore lo perderà, poiché la sua natura liquida lo rende instabile. Se è allo stato solido, come il ghiaccio, se non ha la stessa forma e dimensione non potremo inserirlo nel contenitore e per adattarlo ad esso dovremo usare la forza e si romperà. Tuttavia, uno stato intermedio, come viscoso o gelatinoso, si adatta perfettamente a qualsiasi contenitore di modo lento, che gli consente di mantenere la sua struttura sotto forza, ed è più stabile del liquido."
Competenze per adattarsi al cambiamento
Nel caso dell'essere umano, un atteggiamento rigido e intransigente (solido) Di fronte al cambiamento della loro situazione, renderà difficile o impedirà l'adattamento e sarà causa di squilibrio psicologico. Allo stesso modo, una persona che è disposta a accettare eventuali modifiche, per quanto minime, nelle loro condizioni e circostanze vitali (liquido) soffrirà anche di instabilità, poiché gli sarà difficile trovare le condizioni adatte e correrà il rischio di perdere la propria identità. La postura intermedia (gelatinoso) consente di adattarsi alle nuove situazioni che si presentano in modo più disinvolto e ponderato, evitando errori e mantenendo l'integrità e la continuità dell'identità psicologica della persona. Scoprilo qui come avere un atteggiamento positivo nei momenti difficili.
La capacità di adattarsi ai cambiamenti e di monitoraggio
Nel campo della psicologia, un termine che segue questo approccio è quello di autoosservazione o monitoraggio,definito come: "la capacità della persona di percepire le chiavi del comportamento più appropriato in ogni situazione e di agire quindi secondo le esigenze di questi ultimi, prescindendo dalle proprie convinzioni e disposizioni interne».
Questa capacità consente alla persona essere flessibili e sviluppare un comportamento appropriato alle circostanze. Se la persona è in grado di accettare la sua situazione e continuare a sviluppare i suoi aspetti vitali, risponderà in modo flessibile. Tuttavia, se si rifiuta di accettarlo e rimane coinvolto in una lotta contro se stesso per negare l'evidenza, può sviluppare uno schema inflessibile che lo allontana dal necessario adattamento.
L'adattamento come strategia psicologica.
La persona e il loro ambiente formano un'unità inseparabile, sono correlati, in modo che il cambiamento in uno influenzi necessariamente all'altro, quindi l'adattamento alla nuova situazione potrebbe richiedere un cambiamento in noi e/o nel nostro ambiente. Quindi, si può osservare che ci sono persone che focalizzano la loro strategia sul personale, sull'attenzione al proprio io interiore (meditazione, yoga, spiritualità, ecc.) e andare nell'ambiente solo per sostenere questa intimità (i consigli di persone fidate, una guida spirituale, eccetera.). Altri, invece, focalizzano l'attenzione sull'ambiente: famiglia, lavoro, viaggi, amici, partecipazione a eventi sociali e culturali, ecc.
Di fronte a questa doppia prospettiva, vale la pena chiedersi:
- ¿posso cambiare me stesso, cioè cambiare il modo di vedere le cose, il modo di interpretare la situazione che si è verificata e di valutarne le conseguenze e, quindi, cambiare il mio atteggiamento e il mio modo di agire?
- ¿Posso modificare l'ambiente in modo che favorisca le mie aspettative in un modo che mi permetta una certa stabilità, equilibrio e benessere psicologico?
- Devo modificare entrambi contemporaneamente?
Oggetti di cambiamento nell'adattamento psicologico.
Nel caso di sceglierne uno strategia centrata sulla persona, la domanda verte sulla determinazione di quali capacità e/o attitudini sono richieste per adattarsi al nostro ambiente, quale funzione possiamo svolgere e come dovremmo rapportarci ad essa d'ora in poi. Un modo per affrontare questa missione da un punto di vista psicologico è attraverso la ristrutturazione cognitiva per stabilire un nuovo modo di interpretare le cose, sentire e agire (include fantasia e creatività per proporre i cambiamenti; la modifica del sistema dei valori morali, sostituendo quelli inappropriati con quelli più adattivi; cambiamenti di comportamenti, usi e costumi che vadano a scapito di altri più opportuni).
Se la strategia scelta è agire sull'ambiente, le relazioni persona-ambiente possono essere raggruppate in tre scenari di vita fondamentali: familiare, sociale e lavorativo, e il cambiamento può avvenire in uno qualsiasi dei tre ambiti. A seconda di quale di loro è interessato, dovrebbe essere adottata una strategia o un'altra, valutando le circostanze personali in ciascuna area. In questi scenari, alcuni esempi di strategie potrebbero essere:
- Famiglia: modifica del tipo e della forma in cui si producono i rapporti con i familiari coinvolti (rafforzamento o diminuzione dei legami a seconda dei casi).
- Sociale: instaurazione di nuove relazioni sociali o modifica di alcuni aspetti di quelle esistenti.
- Lavoro duro e faticoso: ricercare un'attività e un ambiente che facilitino l'autorealizzazione mantenendo un'adeguata quota di benessere personale (rapporto equilibrato personale-lavoro).
Tieni presente che modificare l'ambiente in modo che si adatti alle nostre aspettative di solito è difficile, poiché la maggior parte degli elementi che lo compongono sono fuori dal nostro controllo, quindi di solito è più efficace concentrarsi su se stessi (un vecchio proverbio dice: “Un uomo non può cambiare la direzione del vento, ma può cambiare l'orientamento e la direzione delle vele.”).
In ogni caso si tratta di costruire una nuova realtà all'interno della vita quotidiana tenendo conto delle opportunità che abbiamo alla nostra portata e dei limiti personali e ambientali che ci riguardano. Per questo, è consigliabile iniziare cercando le piccole opportunità che l'ambiente ci offre e che, sebbene sembrino irrilevanti, possono fungere da punti di ancoraggio su cui appoggiarsi per raggiungere gradualmente traguardi più importanti lungo il percorso l'adattamento.
In questo aspetto devi prestare attenzione alle emozioni, che sono il motore dell'azione, e questi possono essere emozioni positive (facilitare il cambiamento) o negativo (impedire o ostacolare). Un controllo del emozioni negative distaccati dalla situazione sopravvenuta (paura, frustrazione, tristezza, rabbia, ecc.) e un'attivazione di quelli positivi (entusiasmo, speranza, motivazione, gioia, ecc.) sono essenziali per raggiungere il adattamento. Tuttavia, in alcune occasioni la strategia scelta per creare una nuova realtà implica l'assunzione di un costo (emotivo, economico, logistico, ecc.) e, inoltre, il rischio che Può dar luogo a un'altra situazione che è anche preoccupante, quindi dovremmo valutare se i benefici oi vantaggi che questo può portare saranno superiori ai costi che questo può portare. comportamento.
Tutte le azioni intraprese di fronte ai cambiamenti creeranno comportamenti standard che, nel tempo, formeranno modelli di adattamento. Gradualmente e man mano che questi modelli adattivi diventano una parte regolare della nostra vita quotidiana (ovvero, svolgono la loro funzione e ci adattano alla nuova situazione) inizieremo a vedere le cose in modo più equilibrato, permettendoci una risposta più flessibile invece di una reazione angosciante automatica, unica e invariabile. I modelli di adattamento conferiscono un certo stabilità emozionale ed equilibrio psicologico, ma hanno anche un grande svantaggio, perché se ci lasciamo guidare da loro in a inflessibili e rigide limitano altre opzioni di azione che sono più appropriate alle circostanze del momento.
Conclusione dell'adattamento psicologico al cambiamento.
Il precedente processo di accettazione e il successivo processo di adattamento alla nuova situazione sono solitamente lenti e complicati. La persona deve assumere e accettare l'impotenza e la frustrazione di fronte alla situazione sopraggiunta ed essere disposta a superarla, poiché un Una situazione di squilibrio psicologico prolungato solitamente porta la persona ad uno stato di disperazione e mancanza di entusiasmo per il tutta la vita. Allo stesso modo, devi presumere che è possibile un adattamento soddisfacente alla nuova situazione e, quindi, non cadere nella disperazione o pensare che questa spiacevole situazione non abbia fine (si può osservare che la stragrande maggioranza delle persone che hanno sofferto la perdita di una persona cara nel tempo cambia il loro stato mentale e l'atteggiamento nei confronti della vita e finiscono per adattarsi più o meno alla nuova situazione sollievo).
È difficile mettere da parte il ricordo della situazione personale vissuta e controllare l'impulso alla rassegnazione e a lasciar andare circostanze, ma invece di combattere i pensieri, le emozioni e le sensazioni spiacevoli che sorgono nella nostra coscienza, dobbiamo costruire una nuova situazione, un nuovo scenario di vita con lo sguardo rivolto al futuro e non al passato, ovvero: forgiare il presente dando le spalle al sfortuna del passato e guardando dritto avanti con speranza e speranza.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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