איך להתגבר על משבר קיומי

מה אנחנו עושים כאן? לשם מה חיים? איזו דרך לקחת? איך אוכל לדעת מה התשוקה שלי? אולי מכה חזקה הביאה אותך לכאן ועכשיו אתה לא רואה מוצא. עם זאת, זו יכולה להיות חוויה שמשנה את חייך, שהופכת אותך כאדם ומאפשרת לך להתחבר מחדש לעצמך ולגלות מחדש את העולם במראה חדש. האם אתה מוכן? במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה תמצאו כיצד להתגבר על משבר קיומי ב -10 שלבים.

משבר קיומי הוא תופעה נפוצה יותר ממה שנדמה. זו תקופה חיונית של ספקות עמוקים ביחס לקיום, למשמעות החיים, המטרה ואפילו לזהותו האישית. מי אני? מה אני עושה כאן? לאן חיי עוברים?

משבר קיומי: משמעות

משבר קיומי בפסיכולוגיה מובן כרגע בו התוכניות הנפשיות שנבנו כבר אינן משרתות להתמודד עם המצב הקיים. המשבר הקיומי מתרחש מכיוון שהחיים, או הדרך לתפוס או להבין אותו, משתנים. פתאום, רעיונות העבר והציפיות לעתיד צונחים. חששות ושאלות חדשות מופיעות שמעולם לא נשאלו ואין עליהן תשובה (עדיין). האדם שעובר משבר קיומי מרגיש אבוד, מבולבלת, לא ברורה לגבי יעדיה וחשיבה מחודשת על אמונותיה וערכיה. כל זה מלווה באי נוחות פסיכולוגית עזה.

עם אי הוודאות והדאגות, עלולים להופיע גם תסמינים חרדתיים, קושי ב הירדמות, אדישות או חוסר מוטיבציה, חוסר אונים או חוסר אנרגיה, פחד וחוסר סיפוק חִיוּנִי. במאמר הבא תוכלו למצוא מידע נוסף אודות

תסמינים של משבר קיומי.

למרות שלעתים קרובות מדברים על המשבר הקיומי בגיל 30 או 50, האמת היא שזה יכול לקרות בכל נקודה במחזור החיים.

הגורמים למשבר הקיומי

משבר קיומי נובע מסכסוך בין-אישי שמקורו באיחוד של מספר גורמים, העיקריים:

• שינויים פנימיים או חיצוניים. אחד השינויים העזים ביותר הוא בדרך כלל ההפסדים, שיכול לנוע בין מותו של אדם אהוב לאובדן בריאות או תעסוקה. במיוחד כאשר אזורי חיים שקיבלו חשיבות רבה ושנתמכו בחלק ניכר ממשמעות חיינו הולכים לאיבוד.
• חוסר ידע עצמי. אנו מבלים זמן רב בהיסח הדעת ושמים לב מעט לעצמנו.

כיצד להימנע ממשבר קיומי? או ליתר דיוק, האם ניתן להימנע ממשבר קיומי? תקופות של ספק זה יכולות להתרחש מסיבות מרובות והן נגרמות בדרך כלל מכמה גורמים. ניתן לעבוד על גורמים מסוימים בצורה מונעת, כגון ידע עצמי וחמלה עצמית, אך אחרים אינם תלויים בעצמך.

השלכות המשבר הקיומי

למשבר מניות יכולות להיות כמה השלכות, כולל:

• הפרעות פסיכולוגיות: תחושת האובדן עלולה לעורר אי נוחות המפריעה לחיי היומיום של האדם ולגרום לתסמינים פסיכופתולוגיים.
• טרנספורמציה: אם אי הנוחות מתמודדת ומנוהלת נכון, המשבר הקיומי יכול להוביל לצמיחה והתפתחות אישית. אתה יכול לצאת מחוזק ולהתממש ממנו ובכך להרחיב את המשאבים להתמודד עם קשיים עתידיים, כגון כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת.

בעקבות האפשרות השנייה, אנו יכולים לפרש משבר קיומי כהזדמנות לגלות את עצמנו מחדש ולשנות. מה לעשות במשבר קיומי? אין פיתרון אחד ככזה, מדויק ויעיל לכולם. זה יהיה על הכרת עצמך, ניתוח המצב וארגון מחדש של חייך.

1. בַּלָמִים

איך להתגבר על משבר קיומי? להיות מודע. אין ספק שאתה מוצא את עצמך שקוע בשגרה. אותן משימות כל יום, אותם מקומות, אותם אנשים וכו '. דאגות, מחשבות חוזרות וספקות. לרגע. כדי שמשהו חדש יצמח זה חייב להיות מקום. לכן עליכם לעצור בכדי להמשיך.

2. הרשו לעצמכם לטעות

אי נוחות היא חלק מהחיים. לבני אדם יש רפרטואר מגוון של רגשות ולא תמיד אנו מרגישים רגשות חיוביים ונעימים. יש לנו גם רגשות שליליים, זה נורמלי לחוות אותם ולעבור תקופות בהן אנו מרגישים רע. שום דבר לא קורה עצוב, שום דבר לא קיים ספקות, שום דבר לא קורה כדי להניח שהמצב התגבר עלינו. קבל שאתה בן אנוש ולכן לא מושלם. מ ה רחמים עצמיים כבסיס אתה יכול לעבוד כדי להתגבר על המשבר הקיומי.

3. דע את עצמך

אתה עשוי לחשוב שאתה לא יודע מה לעשות עם חייך או אפילו שאתה תוהה מי אתה. במקרה כזה, אתה צריך לבלות יותר זמן עם עצמך, להתבונן בך ולהבין אותך. שאל את עצמך מדוע אתה חושב ככה, מדוע אתה מתנהג כך וכו '. טכניקה של ידע עצמי היא להעלות על הנייר תיאור של עצמך בגוף שלישי. אז אתה יכול לבקש מאנשים הקרובים לך לספר מה שלומך מנקודת מבטם. ואז העריך את הדמיון והשוני.

זכור: אתה לא הרגשות שלך, הם עוברים דרכך ואתה מחליט איך אתה מנהל אותם. כשם שמספרים או כותרות אינם מגדירים אותך, הוא מגדיר את דרך ההוויה שלך, את הדרך שלך להתייחס לעצמך ואת הערך שאתה מביא לאחרים ולעולם.

4. הטיל ספק במחשבותיך

אי הנוחות נובעת לרוב יותר מהמצב עצמו, מהאופן בו אנו מפרשים וממה שאנחנו חושבים עליו. שים לב לדיאלוג הפנימי שלך, מה אתה חושב על עצמך, ומה שאתה אומר לעצמך. אי הנוחות שלך אולי לא נגרמת, למשל, מסיום מערכת היחסים שלך, אלא מאמונה שלך, כמו "בלי בן זוג אני לא יכול להיות מאושר". שאלה את תקפות האמונות המהווים בסיס למחשבותיך.

5. זכור את המשאבים שלך

כדי להתגבר על משבר קיומי, זכרו את מעשיכם לפני רגעים קשים אחרים. שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• מה עשיתי כאשר הרגשתי אבוד?
• איך התגברתי על המצוקה?

מטרת השאלות היא לזכור ולהיות מודעים לכל הכישורים שפיתחת בנסיבות מורכבות אחרות שכבר התגברת עליהם. ה למידה ומיומנויות שרכשת נמצאים שם כדי לעזור לך עכשיו.

6. תשחזר את התחביבים שלך

הרהור על אלה דברים שנהנית מאוד בילדותך. מה שאהבת לעשות לפני לוח הזמנים שלך היה כל כך מלא והביקורת העצמית שלך הייתה כה גבוהה שלא היה לך יותר מקום בחיים שלך. האם ניתן לכלול את כל התחביבים שלך בחיים הנוכחיים שלך? נסה זאת! ביצוע פעילויות נעימות היא אחת האסטרטגיות הנפוצות ביותר של טכניקות התנהגותיות בטיפול פסיכולוגית, מכיוון שבין היתרונות הרבים שלה תוכלו להבחין במצב נפשי חיובי יותר ומוטיבציה לעשות דבר אחר מטלות.

7. התייחס לפגיעות

בשל סטיגמה חברתית ופחד להישפט על ידי אחרים, אנו מנסים לעיתים קרובות להראות את עצמנו אדישים ובלתי מנוצחים. להיות עצוב או להרגיש אבוד נראה כי מבחינה חברתית הם אינם קשורים להצלחה ואושר, ולכן אנו מנסים להסתיר אותם. עם זאת, אינך צריך להסתיר את הרגשתך, במיוחד מאנשים שאתה סומך עליהם. אולי יש אנשים שלא מבינים אותך, אבל תתפלאי כמה אנשים שיכולים להבין אותך ואף לחשוף גם את פגיעותם. תמיכה חברתית היא הכרחית והיכולת להראות את עצמך בכנות תעניק לך יותר חופש.

8. הגדירו מטרה

כדי להפחית את המוטיבציה, מצא את מה שאתה כן רוצה לעשות. איזו מטרה תרצה להגשים? שקול א מטרה מציאותית, קונקרטית וקצרת טווח.

לפעמים, המוטיבציה לא מופיעה בהתחלה, אלא לאחר שהדרך התחילה. אז אתה יכול להתחיל גם אם המוטיבציה שלך לא מאוד גבוהה בהתחלה. עם זאת, זכור כי אתה לא צריך לכפות גם את עצמך. אם אתה לא מוכן, אם זה לא הרגע, שום דבר לא קורה. הקשיבו לעצמכם, כבדו את עצמכם וקחו את הזמן.

9. ניסיון

איך להתגבר על משבר קיומי? מדובר בלגלות מחדש מי אתה וממה אתה נלהב, בשביל זה אתה צריך לחשוף את עצמך להקשרים שונים ולהתבונן בעצמך במסגרות חדשות. נסו, הרשו לעצמכם לחוות חוויות חדשות ולהיות מתחילים. הרשו לעצמכם לנסות, לנסות, להתנסות וכו '. אתה יכול לטעות, אתה אנושי. כדי להשיג למידה חדשה ולמצוא תשובות חדשות, עליך לנסות נתיבים חדשים. כאן תמצאו 15 תרגילים כדי לצאת מאזור הנוחות שלך.

10. חפש את המטרה שלך

שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• אילו דברים נותנים לך סיפוק?
• אילו דברים באמת חשובים לך?
• אילו דברים אתה עושה שאינם מחויבים?
• באילו דברים אתה בולט? במה אתה טוב מאוד?
• מה אתה יכול לתרום לאחרים?
• אם היה לך שרביט קסמים שיגשים הכל, איך היו חייך?

בנוסף לשלבים שהוזכרו לעיל, כדי לנהל תחושה זו של דיסאוריינטציה ומוטיבציה, אתה יכול לבצע את התרגילים הבאים:

1. רשימת דברים שגורמים לך להרגיש טוב

אילו דברים משמחים אותך? קח עיפרון ונייר ורשום את כל הדברים הפשוטים והיומיומיים שמייצרים בך רווחה. למשל, שתו קפה, צאו לטייל, צפו בגשם או חיבקו. זכור רשימה זו ובכל פעם שאחד מהדברים האלה שגורמים לך להרגיש טוב עולה, היה מודע לה ותהנה ממנה.

2. יומן חיובי

בכל יום, התבונן במסע וזיהי לפחות דבר חיובי אחד שקרה. מה שאנחנו מרגישים תלוי במידה רבה במה שאנחנו חושבים, ואילו מה שאנחנו חושבים תלוי במסנן הקוגניטיבי שלנו. כלומר, על פי ההתנסויות שלנו, אנו מגבשים אמונות ומאמצים עמדה ביחס לאירועים. ביצוע התרגיל של מציאת היבטים חיוביים מסייע בהגמשת עמדתנו ומאפשר לנו ללמוד לשנות את נקודת המבט שלנו.

3. תרגל תודה

תרגול של הכרת תודה או הכרת תודה מרמז על ניתוח והערכה של דברים קטנים המקלים על היום שלנו ומשפרים את איכות חיינו. דברים שבדרך כלל אנו לוקחים כמובן מאליו ומתעלמים מכיוון שהם תמיד כאלה. התחשבות בהן מאפשרת לנו להרגיש בר מזל ליהנות מנוחות מסוימים. לדוגמא, אם אתה קורא את זה זה בגלל שאתה יודע לקרוא ומכיוון שיש לך אינטרנט.

4. לקרוא

תרגיל נוסף התורם להתפתחות אישית ועוזר להתגבר על משבר קיומי הוא קריאה. אתה יכול ללמוד דרך ספרים שימושיים כדי להתגבר על משבר קיומי מה האמנות שלא למרר את החיים מהפסיכולוג רפאל סנטנדרו, אינטליגנציה רגשית מ דניאל גולמן אוֹ חיפוש האדם אחר משמעות מ ויקטור פרנקל.

5. לְהַצִיג

תהיו נוחים והירגעו. דמיין את עצמך בעוד 5 שנים. התבונן איך אתה, איפה אתה, איך אתה הולך, איך אתה חושב ומה אתה עושה. שמור על מצב הרוח שלך, תחומי העניין שלך והערכים שלך. חקור כל תחום בחייך: היכן אתה גר ועם מי, מה אתה עושה, מה אתה עושה בזמנך הפנוי ואיך אתה מרגיש. דמיינו אפילו את הפרט הקטן ביותר והזדהו עם אותו אדם דמיוני, עם דאגותיו, רצונותיו ומטרותיו. אתה אוהב את מה שאתה רואה? מה אתה יכול לעשות ביד שלך התחל להיראות קצת יותר כמו הגרסה הזו של עצמך?