הורמון האושר: מה זה וכיצד להפעיל אותו

היסודות הביולוגיים של האושר נחוצים בכדי להקל על הרווחה הפסיכולוגית ועל האיזון הרגשי. בגופנו יש לנו חומרים כימיים שקשורים קשר הדוק לאושר והמוח שלנו מסוגל ליצור אותם. באופן ספציפי, אחד החומרים הללו ידוע בכינויו הורמון האושר. כמו כן, ניתן להגדיל באופן טבעי את הורמון האושר הזה בגופנו. אם אתה רוצה לדעת איך קוראים להורמון האושר ומה אתה יכול לעשות כדי להגביר את רמותיו, המשך לקרוא את המאמר שלנו בנושא פסיכולוגיה און ליין: הורמון האושר: מה זה ואיך להפעיל אותו.

אינדקס

1. מה זה אושר?
2. מהו הורמון האושר?
3. הורמון האושר סרוטונין
4. כיצד להפעיל את הורמון האושר

לפני שנדע מהו הורמון האושר, חשוב לדעת בקצרה מה זה אושר. האושר היה מושא הלימוד בפילוסופיה עוד מימי קדם. מגוון הוגים והוגים ניסו לייצר הגדרה אוניברסאלית למושג זה, וכן לבסס את ההיבטים האופייניים של האושר. עם זאת, אושר נתפס כרגע כ רגש סובייקטיבי ויחסיתכמו כן, מכירים בכך שלתרבות ולחברה יש משקל רב ברעיון האושר שאנשים מפתחים. מהפסיכולוגיה, אושר הוא רגש חיובי, מצב רגשי חיובי הקשורים לשביעות רצון, מוטיבציה והשגת יעדים ויעדים. זו רווחה סובייקטיבית, שיש לה השפעה רבה על המחשבות, העמדות וההתנהגויות שלנו. פסיכולוגיה חיובית משפיעה על הרעיון שאושר הוא תוצאה של מכלול

ניתן לנתח את האושר גם מנקודת מבט ביולוגית. מביולוגיה, אושר הוא פעילות מוחית נוזלית המגרה את החיוב מערכת הלימבית, החלק של המוח שקשור למצבים רגשיים. בגופנו יש לנו גם חומרים כימיים הקשורים למצב רגשי חיובי.

ה שם הורמון האושר זה סרוטונין. ה סרוטונין (5-HT) זהו חומר כימי שגופנו מייצר באופן טבעי הן במוח והן במעיים. זהו מעביר עצבי, מה שאומר שהוא מאפשר קשר בין נוירונים, ובכך להשפיע על פעילות מערכת העצבים המרכזית שלנו. הוא נחשב למעביר עצבי הורמונלי, מכיוון שהוא לא פועל רק במוח, אלא גם באזורים אחרים בגוף. חומר זה ממלא תפקיד ב ויסות מצב הרוח, בעיקרו של דבר רווחה פסיכולוגית ואיזון של רגשות. לכן נהוג לכנות אותו כהורמון האושר.

ה סרוטונין זה חיוני בוויסות מצב הרוח והרגשות, מכיוון שהוא מסוגל ליצור את התגובות הכימיות הדרושות להגביר את רמות הרווחה שלנו. זה גם עוזר להתמודד עם הלחץ והדרישות מיום ליום. הגידול של חומר כימי זה באורגניזם שלנו, נוצר כמעט באופן אוטומטי תחושות של רווחה, רגיעה וחיוביות. לכן כמויות נורמליות או מאוזנות של סרוטונין בגופנו מייצרות יתרונות בבריאות הרגשית שלנו ומקדמות איזון פסיכולוגי.

סרוטונין מקלה על ויסות החרדה, המצוקה והתוקפנותכמו גם בעל ברית גדול להילחם במצבי עצב ועצבנות. עם זאת, חוסר איזון בחומר זה יכול להוביל לחוויה של אי נוחות, כעס, עצב וכו '. רמות נמוכות באופן משמעותי של חומר זה קשורות ישירות לדיכאון. ה הקשר בין סרוטונין לדיכאון זה מורכב; מכיוון שהגירעון של חומר זה בגלל ייצור נמוך זה של המוח, מוביל להפרעה במצב הרוח הזה, בעוד שהתפתחות של הפרעת דיכאון בגלל גורם חיצוני כלשהו מובילה לירידה ברמות הסרוטונין אצלנו אורגניזם.

גירעונות סרוטונין נקשרו גם למצבים אגרסיביים, חרדה ו הפרעה טורדנית כפייתית (OCD). למעשה, הפרמקולוגיה הנפוצה ביותר לסיוע בטיפול פסיכולוגי בתסמינים ופתולוגיות אלו היא תרופות נוגדות דיכאון. תרופות SSRI החוסמות את ספיגתו מחדש של סרוטונין כדי להגדיל את כמותו וזמינותו במוח, במטרה לשפר את מצב הרוח. התעללות בתרופות נוגדות דיכאון עלולה לייצר עודף סרוטונין, ולגרום לתסמיני עצבנות ותסיסה.

לסרוטונין, בנוסף לתפקידו בוויסות רגשי ויחסו לאושר, יש פונקציות אחרות כמו ויסות השינה, תפקוד המעי, טמפרטורת גוף, תיאבון, תפקוד מיני וקרישה.

כפי שראינו, לסרוטונין יש תפקיד גדול בוויסות הרגשות. כדי להגדיל את היתרונות הפסיכולוגיים של חומר זה, אנו יכולים להעלות את רמותיו באופן טבעי. כיצד להפעיל את הורמון האושר? בדרכים הבאות:

1. הורמון של אושר וספורט

אתה יכול להפעיל את הורמון האושר עושה פעילות גופנית באופן קבוע. לפעילות גופנית יתרונות נוגדי דיכאון, בנוסף להגברת רמות הסרוטונין במוח, לקידום תחושות הרווחה. בנוסף לסרוטונין, פעילות גופנית מקדמת שחרור אנדורפין, הקשורים להנאה ושלווה, כמו גם להיות חיוביים לבריאותנו הגופנית ולמצב האורגניזם. במאמר זה תוכלו למצוא כיצד לשחרר אנדורפינים.

2. הורמון של אושר ואוכל

ניתן להפעיל את הורמון האושר באמצעות תזונה עשירה בטריפטופן, שכן סרוטונין מיוצר על ידי טריפטופן, חומר המצוי במזונות שונים. לכן, ה אכילת מזון המכיל טריפטופן להקל על הייצור הטבעי של סרוטונין. חלק ממאכלים אלה הם: עוף והודו, דגים כחולים, אגוזים ופירות יבשים אחרים, קטניות, גבינה, שוקולד מריר, דלעת, תרד וכו '.

3. מנסה להפחית את רמות הלחץ

רמות מתח גבוהות מורידות רמות סרוטונין. התרגול של תרגילי נשימה והרפיה הם יכולים לעזור בניהול מתח, כמו גם ללכת לטיפול פסיכולוגי במידת הצורך.

4. לישון בשעות הדרושות

לעודף או חוסר שינה יש השפעה שלילית על רמות הסרוטונין. רמות החומר משוחזרות בזמן מנוחה, ולכן היגיינת שינה טובה חשובה לרווחתנו הפסיכולוגית. כמו כן, חוסר שינה מעלה את רמות הלחץ.

5. מחפש אור שמש

חומר נוסף המשפיע על ייצור הורמון האושר הוא ויטמין D. ויטמין זה עולה עם חשיפה לשמש. ביצוע פעילויות בחיק הטבע או חללים עם אור טבעי מועיל לאיזון רגשי.

6. הימנעות מעודף קפאין

קפה מוגזם ומשקאות ממריצים אחרים מגבירים את ההורמונים הקשורים למתח ועוררות עצבים, אדרנלין וקורטיזול. הורמוני לחץ אלו מעכבים את הייצור הטבעי של סרוטונין.

7. הימנעות ממאכלים עם סוכרים מזוקקים

במזונות אלה חסרים המרכיבים התזונתיים הנחוצים בתזונה ומתעכלים מהר מאוד, כך שזמן קצר לאחר צריכתם התיאבון חוזר. דיאטה קשורה קשר הדוק לייצור סרוטונין, כך תאכל אוכל בריא ושמעוררים את ייצורו מועילים לגופנו.

מצד שני, צריכת מזונות כמו מאפים תעשייתיים, מזון מעובד ומלאכותי, הם שליליים לבריאותנו הכללית ולייצור הסרוטונרגי.

8. דואג לבריאות הרגשית שלך

טיפול בעצמך לא נוגע רק לאכול טוב ולפעילות גופנית, אלא גם להקדיש זמן לביצוע פעילויות אתה מוצא אותם נעימים, להתרועע עם אותם אנשים שאתה רוצה ולהקדיש לך זמן, להבין אותך ו תקשיב לעצמך.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- הורמון האושר: מה זה ואיך להפעיל אותואנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו נוירופסיכולוגיה.

• אלרקון, ר. (2015). רעיון האושר. הערות על מדע וחברה, 5 (1), 2.
• גוואדרמה, ל ', אסקובר, א' וג'אנג, ל ' (2006). בסיסים נוירוכימיים ונוירואנטומיים של דיכאון. כתב העת של הפקולטה לרפואה של UNAM, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). סרוטונין ודיכאון. עלוני סמים, 9(1)