כולנו סובלים בשלב מסוים מאיזה אירוע בלתי צפוי ומלחיץ בחיינו. זה לא בהכרח צריך להיות משהו רע, כמו פיטורים, זה יכול להיות הצעת נישואין, מצפה לתינוק... כולם שינויים חשובים בחייו של האדם ויכולים לעורר רגשות עזים מאוד של שמחה, פחד, כעס, עצב... כל זה יכול לגרום לתשישות ולגרום לנו להנגאובר רגשי למחרת. האם ידעת את המושג הנגאובר רגשי? כפי שהשם מרמז, וכמו בהנגאובר משתיית אלכוהול, הם הסימפטומים של אי נוחות המופיעים לאחר יום או לילה עמוסים.
במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נראה בדיוק מה מהו הנגאובר הרגשי, הסימפטומים שיש לו ומה אנו יכולים לעשות בכדי להקל עליו.
כדי להבין מה המשמעות של הנגאובר רגשי, עלינו לדעת היבטים בסיסיים של הרגשות שלנו. מוחנו מסוגל להמשיך ולהרגיש את הסימפטומים הקשורים למצב למשך תקופה ארוכה גם כאשר המצב הסתיים.
ברגע שהגירוי העז הסתיים, כמו ויכוח, הרגשות העזים ביותר נגמרים, אבל אנו יכולים להיות במצב רגשי שלילי עד שלבסוף נעבור את זה ונקבל את המצב. רגשות מאוחרים יותר אלה נשמרים בזיכרון ומשפיעים על אופן ההתמודדות שלנו עם מצבים עתידיים.
לא ניתן להימנע מסוגים אלה של הנגאובר, כמו אלה הנגרמים עם אלכוהול. בדרך כלל הם זמניים אך בהזדמנויות רבות אנו מאכילים אותם וגורמים להם להישאר בזמן, רק להסתכל על השלילי, למשל.
הנגאובר רגשי יכול לייצר סוגים שונים של תסמינים בהתאם לסוג האירוע הלחץ בו סבלנו. נוכל להבין טוב יותר ממה מורכב ההנגאובר הרגשי לאחר שראינו כיצד הוא בא לידי ביטוי.
חלק מהתסמינים של הנגאובר רגשי הם גירוי, תשישות רגשית, כאבי ראש, כאבי גב, תשישות פיזית או עייפות בין היתר. בנוסף, כפי שהזכרנו, לפעמים הנגאובר רגשי זה נמשך לאורך זמן וזה יכול בסופו של דבר לגרום למצבים של דיכאון, חרדה, התקפי פאניקה, אדישות, לחץ בין היתר.
זה גם גורם לבעיות קשב וזיכרון. כשאנחנו בדיכאון ועייפים, קשה לנו יותר להתרכז ולכן לשמור מידע בזיכרוננו. בטווח הארוך, תסמינים אלו עלולים לפגוע בין היתר במקום העבודה, במשפחה, בזוג, בחברה.
למרות שהנגאובר רגשי הוא בלתי נמנע, ישנם דברים שונים שאנחנו יכולים לעשות כדי למזער את הסימפטומים שלהם ולגרום להם להימשך פחות בזמן. באותו אופן, בדרך זו נוכל למזער את ההשפעה שיש לה על סביבות אחרות בחיינו. כך עוברים את ההנגאובר הרגשי:
- ההנגאובר הרגשי יכול לגרום לנו לראות הכל בצורה מאוד שלילית. לכן חשוב שבעוד זה לא ייקבל החלטות כלשהן. כלומר, כשאתה מסיים להתווכח עם בן / בת הזוג שלך, אל תחליט לסיים את הקשר, תחילה חכה להרגע ותראה הכל עם נקודת מבט גדולה יותר כי אולי במהלך ההנגאובר הרגשי אינך מצליח לראות את ההיבטים החיוביים במערכת היחסים.
- מצד שני, הנגאובר רגשי מופיע פעמים רבות מכיוון שיש לנו קצב חיים עמוס מאוד. חשוב שכדי לצמצם ולמזער אותם ננסה להקדיש זמן כל יום לעצמנו. לקחת הפסקה על ידי אמבטיה, טיול או קריאת ספר טוב הם דרכים נהדרות להיות פחות לחוצים. מוגבה מה שאומר שאם מתרחש אירוע בלתי צפוי התחושות החדשות של מתח לא יתווספו למתח כבר היה לנו.
- כשיש לנו הנגאובר רגשי, להתחיל דרכים להירגע זה חשוב. זה לא חייב להיות רק הרפיה או מדיטציה, זה יכול גם לעשות ספורט, ציור, בין היתר. כאן תוכלו לראות כמה וכמה טכניקות הרפיה.
- בדוק את השפה הפנימית שלנו זה יכול להיות חיוני לצאת מההנגאובר הרגשי. בדוק אם אנו נותנים לו משוב הוא המפתח. עלינו לנסות לשנות את ה"אני לא שווה כלום "," הכל משתבש "," צריך להיות טוב יותר "," הכל ישתבש "וכו '. על ידי סוגים אחרים של ביטויים פחות מזיקים ומציאותיים יותר, כגון, "זה לא היה טוב בשבילי אבל עכשיו אני יכול לשפר את השגיאה ש התחייבתי "," יש דברים שמתאימים לי, ואחרים רע "," אני עושה מה שאני יכול כדי לשפר ואם אני לא משיג את זה, שום דבר לא קורה "," אני לא יודע מה יקרה עתיד".
- כהשלמה, עזרה נהדרת יכולה להיות כתוב בסופו של יום חמישה היבטים חיוביים שהתרחשו. זה יעזור לך לצאת מאותו מצב שלילי של הנגאובר רגשי. התוצאות החיוביות האלה לא צריכות להיות דברים נהדרים, זה יכול להיות ששמעת שיר שאהבת. אם אתה רוצה לכתוב, המאמר הבא על איך להכין יומן רגשות.
- האחרון, קבל את מה שאתה מרגיש ומבין את עצמך. אם עברת שינוי משמעותי בחייך, זה נורמלי שלוקח לך זמן להיטמע. אם אתה רוצה לבכות, לבכות, אם אתה רוצה לקחת יום חופש ולהיות במיטה או על הספה, שום דבר לא קורה. הדבר היחיד שאתה צריך לזכור הוא לא לאפשר למצב הרגשי להימשך לאורך זמן. הרשו לעצמכם לטעות, עם תנאים ועם מגבלת זמן.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
