זה מצחיק לחשוב איך משהו כל כך קטן יכול להשפיע כל כך על רווחתנו הפסיכולוגית.
ההתקדמות הגדולה במחקר המדעי גילתה יסוד חדש הכרחי לאושר האנושי: סרוטונין. הורמון זה המיוצר על ידי מערכת העצבים נחשב לבסיס הביולוגי של האושר, הוא מסוגל להעביר מידע למוח שלנו כדי לגרום לנו להרגיש כל מיני רגשות הקשורים לשמחה ו בריאות. בנוסף, הוא גם מווסת סוגים אחרים של תחושות כמו אגרסיביות או חרדה.
אתה רוצה לדעת מה זה סרוטונין ולמה הוא מיועד? לאחר מכן אנו ממליצים להמשיך לקרוא מאמר זה בנושא פסיכולוגיה און ליין. בנוסף, במאמר זה תוכלו למצוא את הקשר בין סרוטונין לדיכאון.
אינדקס
- מהו סרוטונין?: הגדרה
- השפעות ותפקוד של סרוטונין
- הקשר בין סרוטונין לדיכאון
- סרוטונין טבעי ותרופות
מהו סרוטונין?: הגדרה.
ללמוד מה זה סרוטונין ולמה הוא מיועדנצטרך להיעזר במחקר העדכני ביותר בעולם הכימיה והפסיכולוגיה.
הגדרת סרוטונין
אנו יכולים להגדיר חומר זה כהורמון שגופנו מייצר (ליתר דיוק, הוא מיוצר ב מעיים ובמוח) במטרה לשמור על איזון רגשי ורמת רווחה מסוימת פְּסִיכוֹלוֹגִי. הורמון זה הוא נוירוטרנסמיטר שהרכבו הכימי הוא 5-HT, כלומר האותות שהוא שולח עוברים ישירות לשלנו מערכת עצבים ושם מתועתקת ההודעה.
סרוטונין - מה זה?
מדענים רבים טוענים כי סרוטונין הוא ההורמון המווסת ומווסת רגשות אנושיים. זה נחשב הורמון האושר על השפעתו על מצבינו הנפשיים. יחד עם חומרים אחרים כמו דופמין או אדרנלין, הוא אחראי על איזון מצב הרוח שלנו. סרוטונין הוא לא רק הורמון האושר, אלא גם ממלא את הפונקציות של שליטה בתיאבון, ויסות שינה והתערבות ברמות החשק המיני והתשוקה המינית.
השפעות ותפקוד של סרוטונין.
להיחשב א משדר עצבי, אנו מבינים שלסרוטונין תהיה השפעה עיקרית על מערכת העצבים המרכזית. מחקרים מדעיים מראים כי קיים קשר עמוק בין רמות סרוטונין נמוכות להפרעות נפשיות כמו דיכאון או לחץ. בנוסף, רמות גבוהות כראוי של הורמון זה מייצרות תחושות נעימות של רווחה פסיכולוגית.
תפקוד סרוטונין
באופן כללי, אנו יכולים לאשר שהתפקיד העיקרי של סרוטונין הוא לווסת את רווחה ויציבות פסיכולוגית דרך הכימיה של המוח שלנו. לשם כך, הדבר החשוב הוא לשמור על רמות טובות של סרוטונין הימנעות מדיכאון (סרוטונין בהא) או מתסמונת סרוטונין (יותר מדי סרוטונין). בנוסף, הוא מתערב גם בתפקוד המעי דרך מערכת העצבים האנטרית.
סרוטונין וחרדה
אחת ההשפעות המוזרות ביותר שמייצר סרוטונין בגופנו היא חרדה. ואכן, רמות גבוהות מדי של חומר זה קשורות להופעת הפרעת חרדה חברתית או פוביה חברתית. מצד שני, ישנן חקירות רבות המאשרות כי יש את סרוטונין נמוך יכול להיות הגורם לא הפרעת חרדה כללית.
- כיצד נסביר תופעה זו? במבט ראשון הם נראים כנתונים סותרים. עם זאת, חקירות אלה רק מאשרות כי כל חוסר איזון ברמות הסרוטונין מייצר חוסר איזון במצבים הנפשיים של תסיסה ועצבנות, בין אם בגלל עודף או היעדר זה הוֹרמוֹן.
האם סרוטונין מווסת את השינה?
השפעה נוספת של סרוטונין בגופנו היא ויסות השינה. כשאנחנו ערים, רמות הסרוטונין עולות כדי לשמור על מצב של תשומת לב, כשאנחנו נכנסים יותר שינה עמוקה, סרוטונין במוח צונח במידה ניכרת כדי לאפשר לגופנו ולנפש לנוח נכונה.
ישנו הורמון המרכיב יחד עם סרוטונין את מחזור ערות השינה של גופנו. הורמון זה מכונה מלטונין ונוכל למצוא אותו בגוף עצמו ומחוצה לו, במזונות או בתרופות ספציפיות.
קיום הרגלי שינה טובים עוזר לנו לשמור על איזון נכון בין ייצור סרוטונין ומלטונין. כתוצאה מאיזון זה אנו חווים רגשות נעימים יותר ומקבלים רווחה פסיכולוגית גבוהה.
הקשר בין סרוטונין לדיכאון.
כפי שהגבנו לאורך מאמר זה, תפקידו העיקרי של סרוטונין בגופנו הוא ויסות מצב הרוח. יש לשמור על רמות ההורמון הזה בערכים נורמליים כדי להיות מסוגלים לחוות רגשות מאוזנים.
אם ייצור סרוטונין סובל מאיזון כלשהו, אנו יכולים לחוות אי נוחות, כעס, עצבנות, התנהגויות מסוכנות... רבים מהתופעות הללו במקביל לדיכאון, אם כן, אנו יכולים לאשר שרמות נמוכות של סרוטונין קשורות להופעה של הפרעה זו במצב של תתעודד.
קשר זה בין סרוטונין לדיכאון יכול להתרחש בשני הכיוונים: יכול להיות שבגלל חוויות חיצוניות גרועות אנו מתחילים לסבול מדיכאון וזה מוריד את רמות הסרוטונין (דיכאון אקסוגני) או, להיפך, המוח שלנו מייצר פחות הורמוני אושר וזה גורם לנו לסבול מהפרעה נפשית המכונה דיכאון אנדוגני.
סרוטונין טבעי ותרופות.
עכשיו שאנחנו יודעים מה זה סרוטונין ולמה הוא מיועד. אולי נרצה ללמוד להגביר את רמות הסרוטונין באופן טבעי על מנת להשיג רווחה פסיכולוגית ויציבות רגשית. לשם כך אנו מציעים את הטיפים הבאים:
- שמור על דיאטה מאוזנת ועשיר בפחמימות. אבות המזון של משפחה זו כמו לחם, פסטה מחיטה מלאה או קטניות מכילים אלמנט הנקרא טריפטופן. חומר זה עוזר לגופנו לייצר יותר סרוטונין. חלק מהמזונות המגדילים את רמות הסרוטונין שלנו באופן טבעי הם: אננס, מנגו, עוף, סויה, שוקולד, תותים, פפאיה ...
- לעשות קצת תרגיל כל יום לא רק תגבירו את רמות האנדורפינים (הורמון ההנאה והרגיעה), בטווח הארוך תרגישו טוב יותר עם עצמכם ותלמדו לחזק את ההערכה העצמית שלכם.
- תיהנו מהקטנים תענוגות חיים כמו לראות סרט חדש, לקרוא ספר טוב או להתענג על צלחת האוכל האהובה עליך. ההנאות הקטנות הללו עוזרות לנו לחיות תחת רגשות חיוביים.
- התחבר לאחרים: קשרים קשורים חשובים מאוד לצמיחה הפסיכולוגית של האדם. בנוסף, קיום חברים טובים מקטין את תחושת הבדידות וגורם לנו להרגיש אהובים. הקמת רשת תמיכה חברתית טובה יכולה גם למנוע מחלות ובעיות נפשיות רבות.
תרופות פסיכופרמטיות להגברת הסרוטונין
ישנן תרופות רבות המבססות את תפקודן על שינוי רמות הסרוטונין בגופנו. התהליך להגברת הסרוטונין התפתח והיום תרופות ה- SSRI שולטות בשוק התרופות. תרופות SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין) נקבעים לטיפול בהמון בעיות כמו הפרעת אישיות גבולית או דיכאון. יש ליטול תרופות אלו במרשם רופא בלבד וללא שימוש לרעה בהן.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהו סרוטונין ולמה הוא מיועד?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו נוירופסיכולוגיה.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- Gratacós, M. סרוטונין: פונקציה, מבנה וייצור.
