חשיבה דיכוטומית: מהי, דוגמאות וכיצד להתגבר עליה

צורת החשיבה שלנו, קבלת התחזיות והסקת שיפוטים ומסקנות מאירועים לא תמיד הולמת את ההיגיון ומבוססת על עקרון המציאות. לעיתים קרובות מצבים קוגניטיביים אלה הופכים למנגנונים לקויים אוטומטיים המעורבים בהתהוות ובעיות נפשיות והפרעות. השימוש הנוקשה והמאסיבי בשיטות פרשניות אלה מוביל להופעה ולגיבוש המחשבות דרכים אוטומטיות, לא מתפקדות, לא מתפקדות לפרש חוויות שפסיכולוגיה קוגניטיבית מגדירה עיוותים קוגניטיבי. חשיבה דיכוטומית היא אחת מהן, ואנחנו יכולים לזהות אותה בקלות כאשר אנו מאמצים דרך חשיבה העוקבת אחר מבנה "או-או" שכיח למדי: "נצח או הפסד".

במאמר זה בנושא פסיכולוגיה מקוונת אנו הולכים לראות, מהי חשיבה דיכוטומית, כמה דוגמאות לגביה ואיך לנסות להתגבר עליה.

אינדקס

1. מהי חשיבה דיכוטומית
2. דוגמאות לחשיבה דיכוטומית
3. בעיות החשיבה הדיכוטומית
4. כיצד להתגבר על חשיבה דיכוטומית

ה חשיבה דיכוטומית (או חשיבה מקוטבת) מורכב מ לפרט את המציאות בצורה בינארית, ללא סיום ביניים ומהווה עיוות קוגניטיבי הנובע מהצורך לפשט את מציאות חור היונה. לדוגמה:

• או שאתה מצליח או שאתה נכשל
• או להשמין או לרדת במשקל
• או שאתה עושה את זה או שאתה לא עושה

כאן תוכל לראות מידע נוסף אודות עיוותים קוגניטיביים. חשיבה דיכוטומית היא משקע של חשיבה בילדות, כאשר הילד עדיין לא מסוגל לתפוס את ההדרגתיות והניואנסים. נראה כי איכשהו, או באזור כלשהו, ​​יש קיבוע ברמת התפקוד ההיא, שתוצאתה היא ארגון קוגניטיבי המסומן על ידי דיכוטומיות מהסוג: צודק או לא נכון לחלוטין, נכון או לא נכון, טוב או רע. הבחירה הלא מושלמת מתויגת אוטומטית כבחירה הרת אסון; אין דרך ביניים.

מהו אדם דיכוטומי? אנשים עם נטייה זו של מחשבה ממשיגים את היבטי המציאות בקיצוניות של מה, במקום זאת, צריך להיות רצף, לאבד את אינסוף הניואנסים בין השניים מוטות. למעשה, חשיבה דיכוטומית, כלומר מהסוג הכל או לא כלוםזה בבסיס עמדות קיצוניות, כמו גם קטגוריות אתיות ואסתטיות (נכונות ורעות, טובות ורעות, יפות ומכוערות). מסיבה זו מכנים גם חשיבה דיכוטומית חשיבה מקוטבת. מהי קיטוב בפסיכולוגיה? כאן אנו מסבירים מהי דיכוטומיה עם דוגמאות מעשיות.

חשיבה דיכוטומית מרגיעה מאוד, במיוחד אם ההוגה לוקח אוטומטית את הצד של התבונה, האינטליגנציה, הצדק, היופי והאמת. פתח את העיתון, הסתכל באתר חדשות חדשות באינטרנט, האזין לפיסת חדשות והכין רשום כמה דוגמאות לחשיבה דיכוטומית הם מוצאים, וכמה הוגים ריקים ו שָׁחוֹר.

• בעל שאשתו לא מסכימה עם סידור הפריטים בארון שזה עתה סידר אומר: "היא לא מרוצה ממני על מה שאני עושה."
• כשאנחנו חושבים ששינוי בחיינו או שזה יהרוס אותו לנצח, או שהוא יביא לנו אושר מוחלט, או אפילו כאשר אנו חושבים שאדם יתנהג בצורה מסוימת, או שאיתנו זה ייגמר לנצח.
• צעיר פוגש, דרך הרשתות החברתיות, בחורה שהוא מעוניין בה. לאחר מספר שבועות הוא מבקש מוצא ומצליח, אך במהרה מתעוררת בעיה מגלה שלא יעמוד לרשותו המכונית: ההורים זקוקים לה, דווקא בלילה של המינוי! מודאג מחרדה, הוא מתקשר לחברו הכי טוב, אבל אפילו הוא לא יכול לרצות אותו. "אם אתה אוהב אותי, היית עושה לי טובה זו".
• אתה הולך לראיון עבודה ובמהלך הראיון אתה מופתע עם שאלה, אתה מתוח ואתה לא עונה כמו שאתה רוצה. אם אתה מסתכל על החוויה הזו מבעד לעדשת המחשבה "הכל או לא כלום"סביר להניח שבסופו של דבר תצמצם את הביצועים שלך במהלך הראיון, חושבת שהיית כישלון מוחלט ולשכנע אותך שלעולם לא תבחר לתפקיד זה, מה שגורם לתחושות אכזבה ובושה.

תרגול חשיבה דיכוטומית פירושו להאמין שדברים יכולים להיות רק או לגמרי נכון או לגמרי לא נכון, שאנשים הם או חברים או אויבים, מהם הימים מושלם או איום, שכל מה שאינו הצלחה הוא כישלון, ושכל מה שאינו מוסרי הוא אכזרי; מה עכשיו או לעולם לא יותר; שהולך או שובר את זה. וגם: שאתה נאה או מכוער, זה האם אתה אוהב או שונא, או שאתה צודק לחלוטין או שאתה טועה לחלוטין, וכן הלאה.

חשיבה דיכוטומית היא עיוות קוגניטיבי, אחת ההטיות הקוגניטיביות שיכולות להעיב על יכולתנו לשפוט ולקבל החלטות נבונות, משום שהם מעוותים או מוחקים את כל היסודות שאינם עולים בקנה אחד עם החזון "בשחור לבן", להפך, יש להחשיבם באופן סביר. השימוש הנוקשה והמאסיבי בשיטות פרשניות אלה, מוביל למעשה להופעה והתאחדות של מחשבות אוטומטיות לא מתפקדות. קיבוץ צרכים, רגשות, מוטיבציות ופעולות אנושיות לקטגוריות הוא כמו צמצום המציאות לדימוי מורכב של שני צבעים, ומונע את הבנתה. לחשיבה דיכוטומית יש, למעשה, כמה חסרונות:

• זה מקטין במידה ניכרת את מספר האפשרויות שאנחנו יכולים לקחת ומגביל את האפשרות לתווך; נטייה זו עלולה לגרום לנו לעיתים קרובות לחוש תסכול.
• מגביל את היכולת שלנו להבין את העולם, שלא תמיד לבד או שחור או לבן.
• זה מפחית במידה ניכרת את הגמישות שלנו: אם יש רק שתי קטגוריות מנוגדות, לעולם אין מגוון חלופות, השיפוט הוא קטגורי והדרך הנכונה היא אחת ואחת.
• כמה מחקרים מראים א הקשר בין חשיבה דיכוטומית להפרעות כגון דיכאון, הפרעות אכילה ובמיוחד השמנת יתר.

במאמר זה אנו מסבירים מהן הטיות וסוגים קוגניטיביים, כמו הטיה בזמינות, ה הטיה שלילית, ה הטיה מייצגת, ה הטיית אישור...

במקרים מסוימים, זה עשוי להיראות מרגיע שיש רק שתי אפשרויות פעולה או תוצאה (הולך או לא הולך). לראות יותר ניואנסים, אפשרויות שונות, לעומת זאת, מוביל אותנו לשאלה ולחקור את עצמנו יותר (וזה קשה) אבל זה מוביל אותנו להיות עוד יותר קלפים לשחק. בתוויות "שחור לבן", למעשה, התחושה של עצמנו אבודה, של מה שיש לנו ולא עשינו כדי להשיג או לא להשיג את המטרה. חשיבה דיכוטומית מובילה, למעשה, לתפוס סיטואציה לא בדיוק מושלמת כ- כישלון מוחלט, כלומר, זה לא מאפשר לנו לתפוס את הדרך ואת מה שנעשה, אלא רק את כישלון ההישג מַטָרָה.

איך לעבוד בחשיבה דיכוטומית? עלינו לפנות מקום לבבואות מנוסחותפחות מותר, אולי מתחיל לשקול שכל פסק דין תואם את ההיפך וייתכן שיש שליש שכולל חלק משניהם. לכל תזה יש אנטיתזה וסינתזה. כדי להימנע מחשיבה דיכוטומית או מקוטבת, צריך לדעת שיש עיוותים פונקציות קוגניטיביות עם פונקציה של פישוט פרשנות המציאות, אך דרך הִשׁתַקְפוּת, אנו יכולים לצפות במגוון רחב של דרגות, רמות ואפשרויות בין שני הקצוות.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- חשיבה דיכוטומית: מהי, דוגמאות וכיצד להתגבר עליהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קוגניטיבית.

• ברטולסו, ג. (2021). Pensiero דיכוטומי. התאושש מ: https://www.ceciliabertolaso.com/problematiche/pensiero-dicotomico
• קלדרון, ג ' (2021). Le distortioni cognitive: i 7 errori che la tu mente fa… e di cui tu no ti accorgi. התאושש מ: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/distorsioni_cognitive_errori_cognitivi.html
• דטיל, פ. M. (2013). טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור פרג המשפחה והמשפחה. פירנצה: אקליפי.
• מרינוני, פ. (2019). Riconoscere le distortioni קוגניטיבי: il pensiero dichotomico. התאושש מ: https://www.psicologasaronno.it/psicoterapia/riconoscere-le-distorsioni-cognitive-il-pensiero-dicotomico/
• סלוואטי, מ. (2017). דיכאון של צורה גופנית: il ruolo del Pensiero Dichotomico. התאושש מ: https://www.istitutobeck.com/beck-news/depressione-forma-fisica-ruolo-del-pensiero-dicotomico
• סקרדובלי, מ. (2020). L’love è un’azione. בוא תוותר על ל'אגו ותחזור אליך סטסו. מילאנו: ריזולי.
• Testa, A. (2016). Pensiero דיכוטומי: vedere il mondo in bianco e nero. התאושש מ: https://nuovoeutile.it/pensiero-dicotomico/