הפחד מלדבר בפומבי הוא אחד הכללים והכלליים ביותר שכל אדם חווה כאשר הוא חש חשוף לדעתם של אחרים. כישורי תקשורת לדיבור בציבור הם חיוניים מהשלב הראשון בחיים. זכור את הרגע שבו, כתלמיד בית ספר, הרמת את ידך לשאול שאלה.
כמה שאלות הפסקת לשאול מחשש ללעג? בשלב המבוגרים, דובר קהל הוא מיומנות הכרחית בפגישת עבודה, ב רשת, באירוע מקצועי, בראיון עבודה ובכל כך הרבה סיטואציות אישיות.
במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין אנו אומרים לך כיצד להתגבר על הפחד מנאום קהל מכוח הניסיון המעשי שהוא בית הספר החשוב ביותר.
למרות שלעתים זה יכול להיות קשה, הנה כמה טיפים כיצד לאבד את הפחד שלך מנאום קהל ולא להיות עצבניים:
- אמצו גישה יזומה לחיפוש חוויות בהן תוכלו לפתח את כישורי הדיבור בציבור. לדוגמא, אתגרו את עצמכם להעלות רעיון חדש בפגישה העסקית הבאה. השתתף בהרצאה בנושא שאתה אוהב ושאל את הנואם שאלה בסבב השאלות. עברו קורס דוברי ציבור. בקיצור, הציבו יעדים קונקרטיים וספציפיים.
- התבונן באחרים המדברים בפומבי: כמו שסופר טוב הוא גם קורא מעולה, כדי להתגבר על הפחד מדברים בציבור, אתה יכול גם לשפר את הלמידה שלך על ידי התבוננות באנשים אחרים. אתה יכול לצפות בערוצי YouTube ובתוכניות טלוויזיה תוך שימת לב להיבט זה.
- ציין את הפחד שלך: באיזה תחום מתייחד הפחד שלך מדברים בהקשר פומבי? זה יכול לקרות שאתה מרגיש בטוח באזור אחד אבל מרגיש חסר ביטחון בתחום אחר. מסיבה זו, הגבל את הפחד שלך, מכיוון שהדבר מעניק לך העצמה אישית.
- מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הפחד הזה? תאר לעצמך את המקרה של אדם שחושש להגן על עבודת הדוקטורט שלו בפני בית המשפט של מומחים ביום ההגנה. מה יכול הדוקטורנט לעשות במקרה זה? הכן את הנאום שלך, חזר עליו, דע את מקום ההגנה כדי למצב את עצמך בהקשר האמיתי של הרגע... החל את הדוגמה הזו על המקרה שלך. דאג למה שתוכל לעשות כדי להתכונן לרגע ההוא בו אתה הולך לדבר בפומבי.
- קחו עצבנות כמובנת מאליה: שחקני תיאטרון רבים מסבירים כיצד מעבר לחוויה, זמן קצר לפני שהם עולים לבמה הם מרגישים את העצבנות שבאחריות של תפקיד חדש. עם זאת, עצבנות בדרך כלל נעלמת לאחר מספר דקות.
- אתה לא יכול לחבב את כולם: אם על ידי חשיפת עצמך לאחרים אתה שם את עצמך במשקל האישור המתמיד, אז אתה סובל מכיוון שזה בלתי אפשרי חוסם אותך. התחבר לעצמך, לאמת הפנימית שלך ובדרך זו, כשאתה זורם עם המהות שלך, אתה מתחבר גם לאנשים אחרים.
- הקליטו את עצמכם בוידאו: דמיין שאתה מציג פרויקט חדש בפגישת עבודה. הקליט את הרגע הזה בוידאו ואז דמיין את הרגע הזה. באמצעות תרגיל זה, אתה יכול לראות את עצמך מתמודד עם האתגר של הדיבור בציבור.
- צרו מנטרה: אל תתנה את עצמך בכוח הקמיעות שמאכילות אמונות טפלות. חפש את כוחה של השפה כמנוע גישה נפשית. צור ביטוי שנותן לך את הכוח לחיות את הרגעים האלה של דיבור בציבור בביטחון. אתה יכול לבחור הודעה מאת סופר מפורסם שאתה אוהב.
- שיעורי תיאטרוןתיאטרון הוא פעילות שלא יכולה להיות לה רק מטרה מקצועית להיות שחקן. פרשנות היא טיפול שבאמצעותו תוכלו ללמוד על הרגשות שלכם, להבין את שפת גופכם ולעודד חוש הומור לצחוק על עצמכם. תיאטרון יכול גם לעזור לך לייחס את העצבים של תערוכה על ידי דמיון שאתה משחק תפקיד.
- נשמו עמוקכדי להתגבר על הפחד מנאום קהל, עליכם להתחיל לדאוג לנשימה שלכם בכדי להרגיע את העצבים.
מעבר לטריקים לאבד את הפחד מדבר בפומבי, החשוב ביותר הוא להאמין בעצמך. טבעי להרגיש אי נוחות במצב חדש, עם זאת, הפחד גובר כאשר אתה נמנע ממנו, להפך, הוא פוחת כשאתה מתמודד מולו. תזכו לביטחון עצמי כשאתם מדברים בפומבי בזכות כוח הניסיון המעשי שלכם. חיובי שתוסיף מצבים וחוויות שבהם חשפת את עצמך בדרך כלשהי לאתגר של אינטראקציה בציבור. כל חוויה שונה. עם זאת, כולם יכולים לספק לך למידה.
היזהר במה שאתה אומר לעצמך, כלומר לשלוט בקול הפנימי שלך אם אתה נוטה לשפוט את עצמך בביקורת הרסנית ולהתחיל בשינוי הקול הפנימי הזה בגלל זה שינוי יכול לחולל שינוי לא רק בחוויית הדיבור בציבור, אלא גם בחיים כללי. אם לא התפתח מצב כפי שהיית רוצה, במקום לומר "אני אסון", שנה את המסר למסווה, "בפעם הבאה הכל יהיה טוב יותר".
ציין את המצגת שלך: למה אתה מתכוון? מה הרעיון המרכזי שאתה רוצה להביע? צמצם את כוח האלתור והכין את המסר שלך.
ערוך מלאי של אותם מצבים בהם דיברת בפומבי במהלך חייך ותממש את החוויה שעברת בתחום זה. סמכו על עצמכם ועל היכולת שלכם להיות הגרסה הטובה ביותר שלכם. במאמר הבא של פסיכולוגיה און-ליין תוכלו לראות כמה טיפים להגברת ההערכה העצמית.
איך לאבד את הפחד לדבר בפומבי? נותן לך את ההזדמנות לחוות את הסיפוק האישי שהוא התוצאה הטבעית שאתה חווה כאשר נתקלת במצב מסוג זה.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
