כולנו חווינו או נחווה בשלב כלשהו בחיינו את הפחד מבדידות. תחושה זו היא מהקשה ביותר שנוכל לחוות מכיוון שהפחד המרכזי מבוסס על תחושת נטישה ובני אדם הם חברתיים מטבעם, עלינו להיות בקשר עם אחרים. המציאות היא שאנשים נולדים לבד ומתים לבד, למרות העובדה שאנחנו יוצרים קשרים רגשיים לאורך חיינו, וזה נורמלי ו הכרחי לרווחתנו ולהתפתחותנו, עלינו גם להסתדר בעצמנו ולמצוא את עצמנו רגועים ושלווים גם בתקופות של בְּדִידוּת.
כפי שאנו רואים, מקובל מאוד שנחווה פחד מבדידות בשלב כלשהו בחיינו, אך מהיכן הפחד הזה מבדידות? ומעל הכל, איך נוכל להתגבר על זה? במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין ננתח מהיכן הוא נציג ונראה לכם כמה מפתחות ללמוד איך להתגבר על הפחד מבדידות.
על מנת ללמוד כיצד להתגבר על הפחד מבדידות, חשוב שנדע לזהות מה הסיבות. אחת השאלות המרכזיות בנושא זה תהיה: מדוע יש אנשים שפוחדים כל כך מבדידות?
לדברי חוקרים ומומחים בנושא, תחושת הבדידות מגיע מילדות מוקדמת וזה קשור יותר מכל להתפתחות הרגשית שלנו. לדוגמא, כאשר כתינוקות או ילדים יש לנו צורך והוא אינו נוכח היטב או מסופק על ידי ההורים, כמו גם כאשר כילדים אנו שומעים ללא הרף איומים מצד מבוגרים שנשאר לבד אם נתנהג רע, בין היתר דברים. מצב מסוג זה מעורר אצל האדם תחושת נטישה, מחזק את הפחד מבדידות ועם חלוף השנים הוא גורם לנו להיות לא מוכנים לחוות אותו.
היבט חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון בשילוב עם ההתפתחות הרגשית שלנו יכול להוביל לתחושה זו של פחד מבדידות, הוא שבדרך כלל בתרבות שלנו בדידות נתפסת כמשהו שלילי בלבד. לדוגמא, אדם שיש לו מעט חברים אינו נחשב באותה צורה לאדם חברותי יותר, אשר בדרך כלל מעריכים אותו בצורה חיובית יותר.
לפעמים גם העובדה שאין בן זוג מוערכת לרעה, בין סוגים אחרים של סיטואציות שגורמות לאנשים לייצר פחד מסוים מבדידות באופן לא מודע. מצד שני, ה רמת ביטחון שיש לך בעצמך הוא גורם מכריע בכל הנוגע להתגברות על תחושת הבדידות. אדם עם הערכה עצמית נמוכה נוטה לחוות יותר פחד מבדידות מאשר מישהו שבטוח מספיק.
במאמר אחר זה אנו מגלים אותך נקודות חיוביות של בדידות.
לכל האנשים יש את היכולת להתגבר על הפחד מבדידות ולהרגיש רגועים ושלווים כאשר הם מתמודדים עם אותם רגעים בחיים בהם אנו מוצאים את עצמנו לבד. כאן אנו מציגים בפירוט 5 מקשים שיכולים לעזור לכם להתגבר על הפחד מבדידות.
1.- למד להבחין בין המצב הרגשי שלך
זה לא אותו דבר להיות לבד מאשר להרגיש לבד. היבט מהותי שיש לקחת בחשבון כשרוצים להתגבר על הפחד מבדידות הוא ללמוד לזהות האם תחושה זו נובעת מבדידות פיזית או ממצב נַפשִׁי. לדוגמא, בהזדמנויות רבות אתה יכול להיות מוקף באנשים ולהרגיש לבד למרות זאת ולהפך אתה יכול להיות פיזית לבד ולהרגיש שלווה עם עצמך.
להיות לבד פיזית הוא בדרך כלל מצב זמני שממנו יכולה להיווצר תחושת בדידות, אולם הבדידות שמגיעה מצב נפשי שלרוב עמוק יותר, זו תחושה של ריקנות, של אין כלום, של תסכול מתמיד, את אדם שחווה זאת אינו סומך על יכולתם האישית, הרגשית והרגשית לעזוב לך על זה.
2.- למד ליהנות מבדידות
גם בדידות אינה שלילית לחלוטין יש את הצד החיובי שלה ואתה צריך לדעת לנצל את זה. אחת הדרכים לנצל את אותם זמנים פנויים שבהם אתה לבד היא לעבוד על התבוננות פנימית אליהם להכיר את עצמך טוב יותר, לגלות את עצמך מחדש, לחדש, לפתח יצירתיות ולהגדיל את עצמך פוטנציאל.
ה תרגול התבוננות פנימית וליהנות מאותם רגעים של בדידות ושתיקה הוא פעולה בסיסית לבגרות מכיוון שהיא מאפשרת לך להיות יותר מודע למה שקורה לעצמך והופך אותך לאדם עצמאי יותר רגשית ועם יותר גדול הערכה עצמית. הדבר החשוב מעל הכל הוא לדעת להחליף בין להיות לבד ומלווה לבין תחושת רוגע בשתי הנסיבות כדי להשיג איזון בריא.
3.- הישאר בקשר עם אחרים
במקרים מסוימים יכול להיות שהפחד מהבדידות עצמו גורם מתרחקים יותר ויותר מאחרים בשל תחושת חוסר השליטה הרגשית הנחווית וכל המשתמע מכך, כמו מחשבות ורגשות המייצרים אי נוחות ומסתיימים בבידוד. לדוגמא, אדם שחושש מבדידות עשוי לחשוב כמו: "אני לא רוצה לפתח קשר כי בטוח מתי לאחר זמן מה הם יפקירו אותי ואני ארגיש יותר גרוע "," אני לא מתכוון להתקשר לחברים שלי כי הם יגידו שאני תמיד תלוי בהם ", וכו '
זה משתנה בהתאם לאדם ולמצב האישי, אולם חשוב, במיוחד כאשר רגשות על פני השטח, הימנע מבידוד ושמור על קשר עם אנשים קרובים כמו משפחה, חברים, בן זוג וכו '. כמו גם לצאת מהבית ולהסיח את דעתך כדי להקל על המצוקה הרגשית.
4.- תרגול מדיטציה
ה תרגול מדיטציהעוזר לוויסות מחשבות ורגשות. זה בעל ברית נהדר לשמור על כך איזון פנימי שמאפשר לך להתקדם, לחיות רגע אחר רגע בעוצמה ומודעות, להתמקד בכאן ועכשיו, משאיר בצד מחשבות מטרידות על מה שקרה בעבר ואי וודאות לגבי מה שיקרה ב עתיד.
מגביר את היכולת של אנשים להתמודד עם מצבים קשים ולהסתגל אפילו לשינויים טראומטיים. ראוי להזכיר כי נכון לעכשיו יש מחקרים שהראו כיצד מדיטציה מקל על תחושות הבדידות. והוכח מדעית שהוא לא רק מביא יתרונות ברמה הפסיכולוגית אלא גם הפיזית, מה שעוזר לשמור על האיזון בין גוף, נפש ורוח.
5.- לך לאיש מקצוע
כאשר תחושת הבדידות היא אינטנסיבית מאוד, קבועה ונראה שהיא יכולה להיות יותר מעצמך, זה יכול להיות בעל השפעות שליליות על הבריאות מאחר שהם יכולים להופיע תסמיני דיכאון וירידה משמעותית באיכות החיים. במקרים אלה יש צורך לפנות לבעל מקצוע, אשר יהיה אחראי על תמיכתך ומספק לך כלים להתגבר על פחד הבדידות החוסם אותך ומונע ממך לחיות באופן מלא ו משביע רצון.
לסיכום, אנו יכולים לציין כי כל האנשים יש לנו את היכולת להתגבר על הפחד מבדידות, בשביל זה יש צורך ללמוד להיות לבד וליהנות מזה. למרות שבתחילה זה עלול לכאוב ולהיראות קשה, ככל שנמנע ממנו פחות, קל יותר לחיות איתו בצורה בריאה.
בדידות נחוצה כדי להגביר את הרווחה עצמאות רגשית מכיוון שהוא מעדיף התבוננות פנימית. זה מאפשר לנו ליצור קשר עם העצמי הפנימי שלנו ועוזר לנו לשפר את ההערכה העצמית. כמו כן יש צורך לשמור על איזון בריא בין להיות לבד ובין מישהו.
לבסוף, יש לקחת בחשבון שכאשר תחושת הבדידות כה עזה שהיא הופכת לדיכאון, חשוב מאוד לראות איש מקצוע ולהתחיל בטיפול.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
