איך יש לך כוח רצון

כמה פעמים אמרנו: "אעשה את זה אחר כך", "אני אתחיל מחר", "אתחיל ביום שני" או "אתחיל בספטמבר". תירוצים לדחות משימות שאינן מניעות אותנו מספיק או שאין לנו את הרצון הדרוש לביצוען. כמה פעמים הצבנו לעצמנו מטרה שלא הושגה, כמה דברים היינו רוצים להשיג אך לא הצלחנו מחוסר כוח רצון, או ליתר דיוק, שלא ידענו כיצד לעבוד בכוח רָצוֹן. לכן, במאמר זה בפסיכולוגיה מקוונת, איך יש לך כוח רצוןתגלה מהו כוח רצון, הגדרתו ממה הוא מורכב ובאילו גורמים הוא תלוי. תוכלו למצוא גם כיצד תוכלו לקבל כוח רצון ו -15 טיפים להגדלתו.

אינדקס

1. מה זה כוח רצון
2. איך יש לך כוח רצון
3. 15 טיפים להגדלת כוח הרצון
4. סיכום טיפים לכוח הרצון

הרצון הוא ה כוח להחליט על ההתנהגות של עצמוכלומר לקבל החלטות באופן חופשי ומודע כדי לבחור איזו פעולה לנקוט. הרצון הוא מנוע הפעולה העיקרי, להגדיר יעדים ולהתייחס אליהם. הרצון יחסית יציב ועמיד. הצוואה מורכבת מ:

• אנרגיה או מוטיבציה מולדת
• תפיסת המשאבים האישיים
• הערכים
• האינטרסים או ההעדפות לגבי סיפוק ההנאה

כוח הרצון מבוסס על כישורים בינאישיים:

• ה הכרה עצמית: מכיר את המצבים והמשאבים של עצמו.
• ה ויסות עצמי: לווסת את המדינות והמשאבים של עצמך.
• ה שליטה עצמית: הסתגלות וגמישות קוגניטיבית.
• ה מוטיבציה עצמית: היכולת לעורר מוטיבציה ללא קשר לנסיבות.
• ה תשומת לב מנהלת: היכולת למקד את תשומת הלב, כוח המיקוד והתנגדות להיסח הדעת להישאר ממוקדים במטרה עתידית.

האם המוטיבציה והאם זהה?

המושג כוח רצון קשור קשר הדוק מושג מוטיבציה, אבל הם לא מתכוונים לאותו הדבר. המוטיבציה היא דחף המוביל לפעולה עקב גירוי או תגמול, הוא לא יציב ובלתי צפוי. ישנם סוגים שונים של מוטיבציה. המוטיבציה ותשונה בכך שהמוטיבציה היא מצב רגשי שיכול להיות מושפע על ידי מספר רב של גורמים ומשתנים, ואילו הרצון הוא היכולת להחליט, אשר נוטה להיות יותר יַצִיב. לכן המוטיבציה תהיה יעילה עם משימות או יעדים קצרים או בזמנים ספציפיים, במיוחד עם תגמולים לטווח קצר. בעוד בהתמדה למטרה ארוכת טווח, יהיה חשוב יותר.

במה תלוי כוח הרצון?

כוח הרצון הוא קבוע יותר מהמוטיבציה ותלוי יותר בעצמו מאשר בגורמים חיצוניים. עם זאת, ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על כוח הרצון, מכיוון שכוח הרצון תלוי ב:

• התכונות של אִישִׁיוּת
• הדרך להתמודד עם קבלת החלטות
• הדרך לנהל מוֹטִיבָצִיָה
• ה בְּטִיחוּת בעצמו
• ה חוֹשֵׁשׁ לסיכונים אפשריים
• ה קושי של המשימה
• ה מַאֲמָץ שהמשימה דורשת
• הסיבה או פרס שמטרתו

כוח רצון חשוב מאוד, מכיוון שהוא משפיע על כל תחומי חיינו. תלוי בכך שנקבל את ההחלטות המתאימות שמתורגמות להתמדה והתמדה כדי להשיג את היעדים שהצבנו לעצמנו או את מה שאנחנו כל כך רוצים.

כדי שיהיה לך כוח רצון יש צורך לארגן התנהגות, כלומר לקבל את ההחלטות מתאימים שמובילים לפעולות שמקרבות אותנו למטרה. זה להישאר ממוקד ביעד למרות הדחפים. אתה צריך גם ללמוד לנהל מוטיבציה, מכירים את עצמנו, יודעים אילו גירויים עוזרים לעורר את השפעת המוטיבציה בנו ולהשתמש בהם לטובתנו להניע את עצמנו. לא תמיד יש לך מוטיבציה לעשות משהו, לפעמים יש צורך לקבל את ההחלטה להתחיל בפעולה מתוך הרצון להשגת מטרה. יכול להיות שברגע שקועים במשימה, מופיעה המוטיבציה.

היבט מהותי נוסף הוא תפיסת המסוגלות העצמית, או במילים אחרות: תאמין בעצמך. חיוני להעריך היטב את הקשיים ואת הסיכונים האפשריים של המשימה או הפעולות שיש לבצע, כמו גם את התגמול שאליו אנו שואפים, כדי לקבוע אם אנו מוכנים התאמץ שדורש. בקיצור, בעל כוח רצון מורכב מהשבחת ה- אני אחראי לפניו אותי חסר אחריות. היכולת לבחור באופציה המתאימה לנו ביותר בטווח הארוך היא כוח רצון.

האם נוכל לקבל כוח רצון בכל עת?

למרות שכוח הרצון תלוי בנו במידה רבה, הוא גם לא אינסופי. לכן, התשובה היא לא, לא תמיד יכול להיות לנו כוח רצון. האם אי פעם תהית למה אין לך כוח רצון? כפי שראינו, כוח הרצון תלוי בגורמים רבים שנוכל לשפר, אך לא הכל בידינו. במרדף אחר מטרה, ובחיים בכלל, היא חשובה ביותר להבין ולקבל שאנחנו בני אדם, לא מושלם מטבעו.

בקיצוניות אחת, יש את החלק הרגשי. אם היינו פועלים על פי זה, היינו נותנים לעצמנו להיסחף על ידי דחפים. בקצה השני הוא החלק הרציונלי. המציאות היא שאף קיצון אינו הולם, אך עלינו למצוא את נקודת האמצע בין שני הצדדים. התנהגות חכמה היא שמאזין לרגש ומעבד אותו עם סיבה, כדי למצוא את הפעולה הטובה ביותר.

לא תמיד מתאים להכריח את עצמנו לבצע את כל המשימות הממתינות. יתרה מכך, ישנם מצבים מסובכים, כמו לעבור מחלה או נסיבות כואבות כלשהן המצדיקות חוסר מוטיבציה זה. בחלק הבא התוכן מכוון לכלל האוכלוסייה, כלומר אנשים שאין להם מניעה משמעותית לנקוט בפעולה.

כפי שראינו, כוח הרצון תלוי בגורמים רבים, חלקם נוכל לשפר ולהגדיל על ידי חיזוק יכולות מסוימות ולמידת מיומנויות. להלן מספר טיפים להגברת כוח הרצון שלך:

1. התמקדו בדבר אחד

כדי לבחור את המטרה הנכונה, העדיפו עדיפות. זה ידוע שמי שמכסה הרבה, מעט לוחץ. בחר את המטרה החשובה ביותר עבורך בזמן הזה וגם זה שקל יותר או שלוקח לו פחות זמן להשיג, ובכך מגביר את המוטיבציה שלך להתמודד עם המטרה הבאה.

2. שמור על זה אמיתי

המטרה הראויה חייבת להיות מציאותית. זה מאוד חשוב להגדיר יעדים שניתן להשיג, כי אם נקבע לעצמנו דברים לא מציאותיים, ההסתברות שלא נקבל אותם היא גבוהה מאוד. התוצאה תהיה תסכול ומפח נפש, כמו גם תפיסה גרועה יותר של מסוגלות עצמית, שיכולה אף להשפיע על הביטחון וההערכה העצמית שלנו. רגשות אלה מפריעים לחלוטין למוטיבציה. ממצב זה קשה יותר לפעול ולכן אנו מחמירים את המצב. לדוגמה:

• לא נכון: "לרדת במשקל 20 קילו" = סיכויים רבים לא לקבל את זה = תסכול, מחשבות כמו "אני א אסון, לעולם לא אשיג את זה "= מוטיבציה = לא לנקוט בפעולה = אין כוח רצון = לא מקבל את מַטָרָה.
• טוב: "התחל לרדת במשקל" = ברגע שאתה מאבד משקל תגביר את הביטחון וההערכה העצמית שלך = מוטיבציה = נקט בפעולה = שיהיה לך כוח רצון = להשיג את המטרה.

3. קבע והעריך את יחס הגמול / המאמץ

לדוגמה:

ל. המאמץ הנדרש כדי לרדת במשקל:

• לא יקר: לשלם עבור שירותיו של רופא תזונאי. זה אומר לוותר על הוצאת הכסף הזה על דברים אחרים.
• בזמן: הקדישו שעה אחת ביום להתאמן ושעה נוספת בבישול אוכל בריא. זה אומר לוותר על להקדיש את הזמן הזה לדברים אחרים.
• הסתגלות: תהליך של שינוי הרגלים. זה אומר לוותר על דברים כמו לשתות בירה עם חברים או לאכול פיצה לארוחת ערב בימי שישי.

ב. תגמול להרזיה:

• להיות בריא יותר.
• שתהיה לך איכות חיים טובה יותר.

לאחר שעשיתם רשימה עם שני הצדדים של אותו מטבע, כדאי לכם להעריך אם התגמול גבוה יותר או שלא.

4. עקוב אחר מודל

מצא אנשים שאתה מעריץ ונתן לך השראה ללמוד ולהשתמש כדוגמה. כמובן, מבלי ליפול להשוואה, כל אדם הוא ייחודי וכל תהליך הוא ייחודי.

5. הוסף תגמולים

בוודאי שיהיה קל יותר להפסיק לאכול במסעדות מזון מהיר אם תתרמו את הכסף שאתם חוסכים למטרה טובה או תחסכו בכדי להעניק לאמך מתנה. אם התגמול הוא לטווח ארוך, אנו יכולים לקבוע תגמולים קטנים מדי חודש. תגמול יכול להיות מסוגים רבים, חפש את זה שמתאים לאינטרסים שלך

6. צעד אחר צעד

טיפ זה להגדלת כוח הרצון שלך הוא לפרק את המטרה שלך לחלקים קטנים יותר, ברורים ובטוניים יותר. לדוגמה:

• מטרת הקורס: לשמור לחופשה.
• יעדים קטנים וספציפיים: אם אני צריך 1,000 יורו כדי לצאת לחופשה ויש לי 10 חודשים, אני צריך לחסוך 100 בכל חודש.

7. ליצור תוכנית

חשוב מאוד להחליט כיצד נעשה זאת: עזוב מאוד ברור והגדיר את האסטרטגיה שיש לנהוג בה, תוך התחשבות באורח החיים שלנו, כדי לשלב הרגלים או שגרות חדשים. לדוגמה:

• המטרה: קרא עוד.
• אסטרטגיה: הספר הראשון שאני הולך לקרוא יהיה זה. אני מתכוון להשקיע שעה ביום בקריאה. השעה תהיה בין השעות 21: 00-22: 00 בימים ראשון עד חמישי ומשעה 23:00 עד חצות ביום שישי ושבת. כשאקרא מחצית מהספר הראשון, אני אחליט, אקבל ואכין את הספר הבא לקריאה.

8. זכור את האסטרטגיה

כתוב את המטרה עם האסטרטגיה המפורטת להשגתה, שים אותה במקום גלוי. הסבירו זאת לסביבתכם. הפנימו אותו ושלבו אותו בחייכם.

9. לשמור תיעוד

היותנו מודעים לצעדים שעשינו ולמטרות שהשגנו יעזרו לנו לקבל מבט מציאותי יותר על ההתקדמות. לפיכך, תוכל לראות אם האסטרטגיות שלך עובדות כראוי או זקוקות לשינוי כלשהו, ​​תוכל להתאים את הציפיות שלך ולהתענג על ההישגים, דבר שיגביר את המוטיבציה שלך.

10. הקף את עצמך בחברה טובה

הסביבה יכולה לעזור או להפריע, לכן נסו להקיף את עצמכם באנשים שדרכם אתם מקובלים, נתמכים ומעודדים להשיג את יעדיכם.

11. השתמש בהימנעות והסחת דעת

הימנע מסביבות המהוות מצבים מסוכנים עבורך. לדוגמא: אם המטרה שלך היא לחסוך, נסה להימנע מקניונים. אם אתה צריך לקנות משהו ספציפי, ערוך רשימה וכשאתה בחנות אל תעזוב את הרשימה. אם אתה רעב ורואה מסעדת מזון מהיר, אל תישאר שם ותסתכל בתמונות של אוכל ולדמיין את טעמו: תוסח דעתך!, שנה את מיקומך, חשב על משהו אחר או התקשר טֵלֵפוֹן.

12. אל תכה את עצמך

זכור כי הדברים אינם שחורים או לבנים, אם יום אחד אינך יכול לקרוא במשך שעה שלמה, אתה יכול לקרוא במשך חצי שעה, ושום דבר לא קורה. מצא את הדרך הטובה ביותר להשיג את המטרות שלך על ידי להיות אדיב לעצמך ו נהנה מהתהליך.

• הפוך את זה לקל, עזור לעצמך ותהיה חבר שלך.
• אל תיפול לפרפקציוניזם, כי השלמות לא קיימת והרדיפה אחריה תוביל לתסכול רב.
• קבל וסלח לטעויות שלךואז ללמוד מהם.

13. אל תמצאו תירוצים

תהיו כנים עם עצמכם, אם סימנתם לעצמכם פעולה שתוכלו לעשות: עשה זאת עכשיו! אל תחשוב על זה, אל תיתן לו יותר הקפות. ציין זאת זה לעולם לא יהיה הזמן המושלם ואם תרצה, תמיד תמצא תירוץ לא לעשות את מה שהצעת. מדובר לעשות זאת גם אם המצב אינו אידיאלי.

14. תאמין בעצמך

חשבו על הישגים אחרים. כשמחשבות כמו "לא אוכל", "אני לא מסוגל" עולות בראשך, חשוב על אחרים פעמים בהן היה לך כוח רצון וזה אפשר לך להשיג את המטרות שלך. זה חיוני סמוך על עצמך.

15. קודם כל, דאג

שמרו על הרגלים בריאים, כמו מנוחה בזמן הדרוש ואכילת תזונה מאוזנת, כמו גם קיום אורח חיים חשיבה והתנהגות חיובית ומסתגלת, זה יספק לך מצב של איזון ורווחה מפתח לעבוד בכוח רָצוֹן.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך יש לך כוח רצוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו צמיחה אישית ועזרה עצמית.

• לופז, מ. פ. (2016). כיצד לאמן את כוח הרצון שלך: כך עובד שריר הנענעl. ב ספרים.
• דוהיג, ג. (2015). כוחם של הרגלים. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). כוח רצון: הכוח האנושי הגדול ביותר והאסטרטגיות להגדיל אותו.