כיצד לחסל מחשבות שליליות

אם אנו מדברים על ביטול מחשבות, השאלה הראשונה היא לנתח את תוכן המחשבה ואת השלכותיה כדי לראות מה מפריע לנו. הערכה זו חייבת להיעשות בפעם הראשונה שהמחשבה מופיעה ואין צורך לחזור עליה כאשר היא מתעוררת שוב מאוחר יותר.

לניתוח זה חשיבות רבה, שכן ידיעת הבעיה העומדת בפנינו היא הדרך הטובה ביותר לקבוע את אסטרטגיית הפעולה המתאימה ביותר להתמודד איתה. המטרה המשותפת של כל הטכניקות היישומיות תהיה להסיר חשיבה אובססיבית מתשומת לב מודעת ולהבטיח שנתמקד בחוויות הרגע הנוכחי.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נראה את ההיבטים הבסיסיים שיש לדעת איך לחסל מחשבות שליליות של דעתך.

אינדקס

1. נרמל מחשבות שליליות
2. למדו לא לעוות את המציאות
3. קבע פרוטוקול פעולה
4. התבלט ממחשבותיך
5. עצירת חשיבה
6. פעילויות הסחת דעת
7. טכניקות הרפיה
8. בטל התנהגויות בלתי הולמות

אתה צריך לנסות את המחשבות השליליות האלה להפריע כמה שפחות תוך שימוש בטכניקות פסיכולוגיות מתאימות. מדובר בקבלת המחשבה מבלי להתעכב עליה. זה הראה כי עם קבלה המאמץ המשמש להילחם בו פוחת וזה גורם לירידה במתח הרגשי ותחושות גופניות לא נעימות.

למרות זאת, יש לזכור שאם המטען הרגשי הנלווה למחשבה הוא אינטנסיבי יהיה קשה מאוד להחזיר מצב פסיכולוגי יציב ומאוזן, שכן הוא דורש מאמץ עצום וכוח נפשי רב, כפי שקורה הפרעת דחק פוסט טראומטית.

איך לחסל מחשבות שליליות? אם תוכן המחשבה מעוות או מעוות, יש צורך לבטל את העיוותים והשגיאות שמסווים אותו ומתחייבים ארגון מחדש קוגניטיבי שזה עוזר לנו להגיע לשכנוע מהי המציאות האמיתית ושההשלכות שלה אינן כפי שאנו חושבים.

אם אנו יכולים להשיג מידה גבוהה של שכנוע ב"חריגות "המחשבות השליליות, זה מאוד את העוצמה, התדירות או משך החששות הקשורים עצמם.

כאשר מחשבות שליליות עוסקות באירוע עתידי, יש לקבוע פרוטוקול לפעולה. פרוטוקול זה צריך לקבוע את הצעדים שיש לנקוט ואת הפעולות שיש לנקוט לנסות להימנע מכך או לפחות למזער את ההשלכות השליליות הצפויות. כמה דוגמאות לכך עשויות להתאמץ להשיג משאבים כספיים לעתיד, ולנהל חיים בריאים למניעה מחלות אפשריות, לרכוש את ההכשרה הדרושה כדי להתמודד עם אתגרים עתידיים, לחפש תמיכה חברתית להתמודד עם בדידות וכו '.

קבלת הפרוטוקול מספק תחושת שליטה וביטחון בעצמו להתמודד עם כל אירוע ומחשבות שליליות שעשויות להופיע. במאמר זה אנו אומרים לכם איך יש אמון בעצמך.

כדי לחסל מחשבות שליליות מומלץ להקים א הבחנה בין הוגה למחשבהכלומר בין אני המודע שלי, המסוגל לייצר המון מחשבות שונות, לבין המחשבה הקונקרטית שמתרחשת במוחי.

אם ברור לי את זה המחשבה היא לא אני, אבל זו תופעה של השכל שונה ממני, אני אוכל להתמודד עם זה טוב יותר. במובן זה מציין הפסיכולוג האנגלי ג'ונסון-לירד (1988): "היכולת להיות מודעים לעצמך זה כמו להיות צופה משלך במעשיך, מחשבות ורגשות, באופן שמאפשר לנו לשנות את הדרך שלנו לעשות, לחשוב או לנהל רגשות".

מכוח גישה זו, רצוי ליצור דיאלוג אמפתי עם עצמך. לדוגמה, אנו יכולים לשאול את עצמנו את השאלות הבאות:

• מהם היתרונות והחסרונות של שמירה על מחשבות אלה?
• האם יש לזה שימוש למישהו?
• האם כדאי להתמקד בזה ולשים בצד מחשבות אחרות ונעימות יותר?

אחת הדרכים להסיר מחשבות שליליות ממוחכם היא להפסיק לחשוב. זה יעיל בהפרעות בעוצמה רגשית נמוכה. כדי לעזור להביא לעצירת מחשבה, אתה יכול לגרום לכאב פיזי כמו צביטה, סטירת לחי, דקירה וכו '. כאב ממקד את כל תשומת הלב של הנפש. ואז יש ביטוי לחיוך יודע (אמפתיה עצמית), ביטוי כמו "זהו, עכשיו למשהו אחר”ושימו לב לנעשה.

כאסטרטגיה ארוכת טווח, אנו יכולים דמיין סמל, חזותי או מילולי, שגורם לנו לסלידה או דחייה ו לשייך את זה למחשבה השלילית ההיא. הכוונה היא להסיר אותו מהראש. באופן ספציפי, זוהי סוג של למידה על ידי התניה קלאסית וזה תמיד חייב להיות אותו סמל כדי שלמידה והתרגלות שלאחר מכן יוכלו להתקיים.

איך לחסל מחשבות שליליות? יש ליישם את הטכניקה הפסיכולוגית המתאימה בהתאם לאסטרטגיה שנבחרה. אם כשמחשבה מסוג זה מופיעה הנסיבות מאפשרות זאת, מומלץ לעשות פעילויות לעודד תשומת לב לאלמנטים של הסביבה להחליף במוחנו את המחשבה הזו בעוד חוויה נעימה ומתגמלת יותר.

הם יכולים להיות פעילויות הקשורות ל גירוי חושי, כגון האזנה למוזיקה או צפייה בסרט, פעילות גופנית, שיחה עם חבר וכו '.

אימן את המוח בטכניקות כגון מדיטציה, יוגה או מודעות ישמש להשגת שליטה עצמית במחשבותינו וללמוד זאת למקד את תשומת הלב בתחומים אחרים כשמופיעות מחשבות חוזרות. הומור הוא גם תרופה טובה לפרק מחשבות מסוג זה. במאמר זה תוכלו למצוא מידע על שונות טכניקות הרפיה למבוגרים.

שיטה יעילה לחיסול מחשבות שליליות הינן טכניקות לשינוי התנהגות. זה גם מעניין לְפַתֵחַפעילויות בתחומי החיים השונים שיש מתגמל עבורך וחיזוקם באמצעות תגמול עצמי. באופן זה מנוגדת השליליות שמייצרת מחשבות שליליות.

לסיכום, הוכח כי הסבל הפסיכולוגי הנוצר ממחשבות שליליות חסר פיצויים חיוביים ברורים, כלומר של הצדקה תקפה, ולכן זה אבסורד לקבל את זה אצלנו אכפת. האידיאל הוא להתגבר עליו ו לעסוק בתודעה במחשבות שימושיות ומתגמלות יותר שמאפשרים לנו ליהנות מהרגע הנוכחי.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לחסל מחשבות שליליותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קוגניטיבית.

• פלאוול, ג'יי. ח. (1993). התפתחות קוגניטיבית. עינית. מדריד
• ווגנר, ד. M. (2002). אשליית הרצון המודע. קיימברידג ', MA: הוצאת MIT
• וולס, אדריאן (2009). טיפול מטא-קוגניטיבי בחרדה ודיכאון. ניו יורק: גילפורד