כיצד לשלוט במחשבות אובססיביות שליליות

מכיוון שמממש מחשבות מטרידות מתייחס לאירועים שכבר קרו או עשויים לקרות בעתיד, לא ניתן לעשות דבר. לעשות כדי להתערב בהם, לכן עלינו למקד את אסטרטגיית ההתמודדות בתוכנם ובאופן בו לשלוט בהם.

אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות מחשבות אחרות, כלומר עלינו לחשוב עליהן (להשתמש בתהליך קוגניטיבי כדי להתמודד עם תהליך קוגניטיבי אחר). אם אתה רוצה לדעת כיצד לשלוט במחשבות אובססיביות שליליותאנו מזמינים אתכם להמשיך ולקרוא מאמר זה בפסיכולוגיה מקוונת.

אינדקס

1. מחשבות מטרידות בפסיכולוגיה
2. אנשים עם נטייה למחשבות אובססיביות
3. הסבר עצבי למחשבות אובססיביות
4. כיצד לזהות מחשבות מטרידות

אסטרטגיות התמודדות מובילות אותנו להתמקד במנגנון הנפשי של ה מטה-קוגניציה, מוגדר על ידי הפסיכולוג ההתפתחותי י. ח. Flavell כמו: "הידע של התהליכים הקוגניטיביים עצמם, על תוצאות התהליכים הללו ועל כל היבט שקשור אליהם "כלומר לחשוב על מה אנו חושבים ואיך אנו עושים זאת. מטה-קוגניציה כוללת מערך פעולות אינטלקטואליות הקשורות לידע, שליטה ו ויסות המנגנונים הקוגניטיביים המעורבים באדם שאוסף, מעריך ומייצר מֵידָע; לשם כך הוא מעצב את מה שאנו שמים לב אליו ואת הגורמים הנכנסים לתודעה, כמו גם את הערכות התוכן הקוגניטיבי.

הבעיה שיוצרת מממש מחשבה מטרידה הוא שכאשר הוא עולה לתודעה הוא משתלט על הנפש ודורש את כל תשומת הלב עליו. ניתן להציג PPA כמחשבה חוזרת ב הפרעה טורדנית כפייתית ולהקשות מאוד על הטיפול.

עם זאת, אסור לנו לשכוח כי ה- PPA מופיע מונע על ידי מערכת רגשית שהיא אוטונומית, מה שמקשה על השליטה בה ברצון צרוף או באמצעות חשיבה סותרת אחרת. אחת הדרכים להתגבר על קושי זה היא להחליף במוחנו את ה- PPA במחשבה אחרת המלווה ב רגש חיובי שנוגד את השלילי של ה- PPA (האשליה לגבי משהו היא הרגש היעיל ביותר לניגוד ל רגשות שליליים).

כדי לדעת לזהות מחשבות מטרידות, עלינו להבין כי הבדלים פרטניים משפיעים גם על המראה של אלה. דבר אחד שיש לזכור הוא שלא לכל האנשים יש את אותה יכולת שליטה במחשבות אובססיביות שליליות.

במובן זה אנו יכולים לשאול את עצמנו, וכך גם הפסיכולוג הקליני אדריאן וולס (2009): מה מוביל לא אדם אחד עלול להתנתק ממחשבות אלו בעוד שאדם אחר שוקע באי נוחות עמוקה נגרר? ההצעה של וולס היא שמטא-קוגניציות אחראיות לשליטה בריאה או פתולוגית, והוא טוען שמה קובע את הרגשות שאדם חווה ושליטתם בהם אינה תלויה רק ​​במה שהוא חושב, אלא ב איך הוא חושב בקשר לזה.

אנשים נקלעים למצוקה רגשית מכיוון שמטא-קוגניציה שלהם מולידה דרך מסוימת להגיב לחוויה. פנימי (מחשבות ורגשות מטרידים) השומר על רגש ומחזק רעיונות שליליים (למשל אצל אנשים מושפעים עקב מצב חרדתי או דיכאוני, תשומת הלב מופנית ל- ASF בצורה של הרעלה, ובכך מחזקת מצבים אלה ומקשה על הַשׁבָּחָה).

זהו, על פי וולס, דפוס או סגנון חשיבה שנקרא תסמונת קוגניטיבית קשבית (SCA), המורכב מהתהליכים הבאים:

• הִרהוּר
• דאגה
• תשומת לב קבועה
• התנהגויות התמודדות או אסטרטגיות התמודדות ויסות עצמי רגשי שלילי

באופן דומה, אך מנקודת מבט מדעית, מדעי המוח מייקל אנדרסון מציין כי גורם שמתערב ביכולת השונה של אנשים השולטים ב- PPA היא כמות הנוירוטרנסמיטר GABA (הכימיקל העיקרי המעכב אותות בתוך מוֹחַ).

במחקר שפורסם לאחרונה ב- Nature Communications, תוך שימוש בספקטרוסקופיית תהודה מגנטית, מצא שכמות ה- GABA בהיפוקמפוס שימשה לחיזוי יכולת הדיכוי של ה- מחשבות. לדברי אנדרסון: "ככל שיש לך יותר GABA, כך תוכל לשלוט במחשבות שלך טוב יותר”. במילים אחרות, אם ה- קליפת המוח הקדם חזיתית מכיל את היכולת להאט את התודעה, כמות ה- GABA בהיפוקמפוס תהיה הקובעת ליעילות של בלימת מוח (פקודת "עצירה" מהקורטקס הקדם-חזיתי מדכאת את הפעילות של היפוקמפוס).

1. הערכה קוגניטיבית

אם העדכון מיועד הזיכרון של אירוע שעבר עלינו לבדוק האם תוכן המחשבה המטרידה אכן עולה בקנה אחד עם האירוע האמיתי ו / או השלכותיו (אימות אמיתות), או להיפך, הוא מכיל פערים, שגיאות או עיוותים חשובים שעשויים להשפיע על המשמעות השלילית אנו מייחסים. אתה יכול לפנות לשאלות כגון:

• האם יכולים להיות פרשנויות שונות לאירוע זה, דרכים אחרות להסתכל עליו?
• האם באמת היו לה השלכות שאני מייחס לה?
• האם הוא יכול היה לפעול אחרת?

הניגוד של התוכן למציאות יכול להציע שתי אפשרויות:

1. לחשוב על עובדות מסוימות: המחשבה מתארת ​​אירוע עבר ו / או השלכותיו המשקפות במדויק את מציאות מה שקרה.
2. לחשוב על עובדות מעוותות: המחשבה אינה תואמת נאמנה את מציאות האירוע שקרה, היא מעוותת על ידי מידע לא ברור או אמונות מופרכות של האדם שמסווה את האירוע האמיתי; או, למרות שהוא מייצג ומתאר מציאות מסוימת, הוא מייחס לה השלכות שליליות בלתי סבירות או בלתי מידתיות.

אם העדכון הוא מראש לאירוע עתידי אפשרי, יהיה צורך להעריך את ההסתברות שהאירוע החשש יתרחש ואת השלכותיו האפשריות, ובכך כיצד להעריך את חשיבותם, מכיוון שסביר להניח שמסקנה הסתברותית מוגזמת של אותו. אפשר לשאול: למה אני כל כך בטוח שזה יקרה? האם זה יהיה כל כך נורא אם זה היה קורה?

2. הערכה רגשית

כש מממש מחשבה מטרידה אנו חווים תגובה רגשית לאותם זיכרונות העבר או רוחות הרפאים של המחר המאיימים על ההווה שלנו. מדובר בזיהוי הרגשות שהוא מעורר (כעס, עצב, תסכול, פחד, אשמה וכו ') וניתוח האם תגובה זו רגשי מוצדק, כלומר אם עוצמתו, משכו ותדירותו פרופורציונאלית לחשיבות ולהשלכות האמיתיות של האירוע.

3. רתשובההתנהגותי

שימו לב אם ה- PPA מוביל אותנו להתנהגות בלתי הולמת מתוקף ההקשר (אלכוהול, סמים, אלימות, ריקבון, בידוד חברתי וכו '). קחו בחשבון שתמיד קיים קשר בין חשיבה מטרידה, מצב רגשי והתנהגות, כך שכל רכיב ישפיע ויושפע משני האחרים. תוצאה של מערכת יחסים זו היא שעל ידי פעולה מוצלחת בהיבט הקוגניטיבי ו / או ההתנהגותי, עוצמת ו / או תדירות ההפעלה הרגשית מצטמצמת.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשלוט במחשבות אובססיביות שליליותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קוגניטיבית.