דופמין הוא אחד ההורמונים המכונים אושר. הוא אחראי על תחושת הרווחה לאחר ביצוע פעילות או התנהגות, כלומר, הוא אחראי על תחושת הגמול. בנוסף, הוא משתתף בין היתר בתהליכי זיכרון, למידה ומוטיבציה.
יש צורך בכמות נכונה של דופמין, מכיוון שיותר מדי עלול לגרום למחלות כמו סכיזופרניה או מחלת פרקינסון. מצד שני, כברירת מחדל היא עלולה לייצר מחלות כמו דיכאון והמון בעיות ברמה הפיזית והפסיכולוגית. כמה תסמינים של מחסור בדופמין הם נמנום, מצב רוח ירוד, תשוקה לסוכרים או אובדן עניין בדברים, בין היתר.
במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין אנו אומרים לך כיצד להגדיל דופמין עם תרופות טבעיות, מזון ותרופות.
אם אתה תוהה כיצד להגדיל דופמין, בוא נראה תרופות שונות להגברת דופמין באופן טבעי:
- לעשות ספורט: הדרך הראשונה שכולם פונים להגדלת הדופמין היא לעשות ספורט. עם פעילות גופנית, שפע של חומרים משתחררים במוח שלנו, כולל דופמין. זה קורה במידה רבה יותר כאשר זו גם פעילות גופנית שאנחנו אוהבים. באופן אידיאלי, נסה כמה וראה איזה מהם אתה הכי נהנה.
- מנוחה טובה זה חיוני לרמות הדופמין. מחקרים הראו כי יותר דופמין משתחרר בבוקר מאשר בלילה. אם הגוף נאלץ להיות ער בלילה, בבוקר יהיה קשה יותר לגוף להיות פעיל ולייצר שחרור זה של דופמין.
- מוּסִיקָה זה בעל ברית נהדר להגדיל את הדופמין, להיות מסוגל לעשות זאת עד 9%. גם להיות חברתי ולהיות פעיל מסייע לעלייה זו.
- יעדים קטנים כל יום: תכנון יעדים יומיים מסייע בהגדלת הדופמין. הכינו רשימה וחצו את היעדים אותם אתם עונים: ניקוי חדר האמבטיה, ספורט, לימוד שעה וכו '. עובדת השגתם גורמת להפעלת תחושות הגמול הללו, מה שאומר שדופמין עולה.
- לְהִשְׁתַזֵף מגדיל את מספר קולטני הדופמין. אם אנו מבינים זאת, בתקופות בהן יש פחות שעות אור יום קל יותר להרגיש מדוכא או מדוכא. לכן, במיוחד בחורף, בכל פעם שאתה יכול, תן לשמש לזרוח כמה דקות.
- בצע פעילויות שמרגיעות אותך: מציאת דרכים שונות להירגע מועילה מאוד להגברת הדופמין, מכיוון שככל שהמתח נמוך יותר, כמות הדופמין גדולה יותר. נסה לעשות תרגילי נשימה או להתמקד בפעילות שאתה מאוד נהנה כמו ציור או קריאה. הרעיון הוא שלרגע אתה שוכח ממה שגורם למתח ולחץ ומרגיע את גופך ונפשך. נסו שבכל יום יש רגע בשבילכם.
ברמה כללית, כאשר אנו מדברים על מזונות המגבירים דופמין או על תזונה עשירה בדופמין, אנו מתכוונים למזונות העשירים בקודמיו: טירוזין ופנילאלנין. באופן כללי, מזונות להגברת הדופמין הם ממוצא מן החי, במיוחד חלבון, אותו אנו יכולים לבלוע באכילה בשר ודגים. מצד שני, יש גם אחרים אוכל צמחוני כדלקמן:
- בננות
- תפוחים
- עלים ירוקים.
- אֱגוֹזִים.
- ירקות.
- כּוּרכּוּם.
- שוקולד מריר.
- תה ירוק.
- אוכמניות
- קפה.
ישנם תוספי תזונה טבעיים שיכולים לסייע גם בהגברת הדופמין כגון שורש כורכום וה גינקו בילובה. לגבי התה הירוק הנ"ל, במיוחד L-theanine יעיל.
איך מגדילים דופמין? כפי שראינו, ישנן דרכים שונות להגביר את הדופמין. לאחר מכן, נבחן תרופות להגברת הדופמין:
- אחת התרופות הנפוצות ביותר כאשר קיים מחסור בדופמין, ולכן בעיות דיכאון, הן מעכבי ספיגה חוזרת של דופמין ונוראדרנלין (IRDN). כמו כן, תרופות אלו משמשות גם לטיפול בהפרעת קשב עם או בלי היפראקטיביות (ADHD). במאמר זה תראה מה הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים: תסמינים וטיפול.
- בופרופיון: התרופה הידועה ביותר להגברת הדופמין. הוא משמש גם לטיפול בעישון. גלה את השפעות הטבק על המוח.
- חומרים דופאמינרגיים: אחד מהם ידוע מסחרית גריפולס דופמין הוא משמש כממריץ לב לוויסות חוסר איזון המודינמי המיוצר על ידי אוטם שריר הלב או טראומה, בין מחלות אחרות.
- לבודופה: זו התרופה הנפוצה ביותר לטיפול ב פרקינסון. זהו מבשר של דופמין, שכאשר הוא נכנס למוח, הופך לחומר זה.
- אגוניסטים של דופמין: הם מגדילים את קולטני הדופמין בנוירונים, ולכן הם מפיצים יותר מהם במוח.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
