כיום אנשים רבים חוששים שלא להיות בקשר, או משום שהם מאמינים שלעולם לא יוכלו לקיים יחסים מסוג זה, או משום שהם חושבים שהם לא יכולים להיות מאושרים בלי קשר כזה. פחד זה מייצר תפיסה מוגבלת של אושר, שכן סיפוק זה קשור רק בקשר האהבה, ומגביל את אפשרויות הצמיחה וההתפתחות האישית. אם אתה רוצה ללמוד על טיפוח האושר מחוץ לזוג ואיך להיות מאושרים כל יום, המשך לקרוא מאמר זה מתוך פסיכולוגיה און ליין: איך להיות מאושר לבד: 15 מקשים.
נכון לעכשיו יש נטייה לאנשים לסבול פחד מבדידות ונטישה, הנגרם בחלקו הגדול מהתלות הרגשית. פחד זה נמצא במיוחד באזור של מערכות יחסים אפקטיביות, בו אנשים רבים מתקשים לעשות זאת ללמוד לחיות בלי בן / בת זוג.
חסמים אלה עשויים לנבוע מחד, א חוסר הערכה עצמית, אוטונומיה וביטחון, כמו גם הלחץ החברתי של ההקשר הנוכחי להיות בן זוג והיררכיית היחסים של אהבה רומנטית, שעבורם היחסים הזוגיים נתפסים כעליונים על שאר הקשרים הרגשיים, בין אם של חברות, משפחה וכו '.
גורמים אלה מייצרים א תלות רגשית אצל אנשים ומקדמים התפתחות של אמונות מעוותות או מחשבות הקשורות לפחד מבדידות. ניתן להחמיר דפוסים לא מסתגלים אלה לאחר פרידה לאחרונה:
- מחשבות קטסטרופליות: למי שמאמין שלעולם לא תפגוש אדם אחר ותמיד תרגיש לבד.
- קוגניציות דיכוטומיות, "שחור או לבן": מחשבות על הכל או כלום באזור הזוגי, כך חושבים כך ללא אחד, לא ניתן להשיג אושר או משום שלאדם אין בן זוג אינו תקף או מספיק.
- מחשבות על דרישה עצמית: המחשבה האופיינית של "אני רוצה להיות מאושר ואני לא יכול", בהזדמנויות רבות זה נובע מציפיות לא מציאותיות ולא מציאותיות לגבי אושר, ולכן נקבעים קריטריונים גבוהים מדי.
- סִנוּן: סוג של עיוות שבו אנשים מתמקדים רק בהיבטים מסוימים של המציאות, תוך התעלמות מוחלטת מהשאר. במקרה זה, כמדד לאושר, האדם שוקל רק אם יש לו בן זוג או לא, תוך השמטת גורמי חיים רלוונטיים אחרים.
איך להיות מאושר לבד? ללמוד להיות לבד, הצעד המכריע הוא ללמוד לעשות זאת להבדיל בין בדידות לבין תחושת בדידות. זה לא אותו דבר להיות מאשר להרגיש לבד. לכן יש צורך בבבואה ובבידול לגבי בדידות מכיוון שאנשים יכולים לבלות לבד פיזית ולא מרגיש בודד, בעוד שבזמנים אחרים אפילו אדם מסוגל להיות מוקף באנשים מרגיש בודד.
יש צורך לעבוד וללמוד על איך להיות מאושר בלי בן זוג, מכיוון שיש תרבות של אהבה רומנטית המועברת מילדות דרך דפוסי התקשורת והיחסים. למד להיות מאושר לבד עם המקשים הבאים שאנו מספקים לך:
1. זהה את הפחדים שלך
ללמוד להיות לבד, קודם כל, לנתח ולהעריך מה זה שאתה באמת מפחד לא להיות בקשר, לשקף על הסיבות לכך, הגורמים שאולי השפיעו על כך, על אילו פחדים אחרים התגברת ואיך עשית זאת, וכו ' אתה יכול להכין רשימה של מצבים ספציפיים שאתה חושש להתמודד איתם ללא בן זוג.
2. של בנייה
איך להיות מאושר בלי בן זוג? חיוני להפסיק לקחת בחשבון שאדם לבדו מכיוון שהוא לא בקשר, מכיוון שזו מגבלת מחשבה שאינה מאפשרת לנו לנתח את המציאות וליהנות ממנה באופן מלא. לכן, תוכלו לערוך תיעוד יומי של אותם אנשים שאיתם אתם חולקים רגעים וגם לציין מה הם תרמו לכם. תרגיל זה יכול לעזור לך להבין שאמונה זו שקרית ולכן להתגבר עליה.
3. ערך
איך להיות מאושרים כל יום? מלבד רישום של אותם אנשים איתם אתה מתקשר, כתוב את ההיבטים האלה או רגשות חיוביים מיום ליום, מה היה מתגמל עבורך. באופן זה, קל יותר להתמקד בגורמים החיוביים שיש לנו בחיינו ושאינו מסוגלים להעריך, מסונוור מרעיון היעדר בן הזוג.
4. דע את עצמך
אין כללים להיות מאושרים, שכן כל אדם הוא שונה ויש מגוון גדול של אישים וטעמים. בשל כך, מומלץ להקדיש זמן מה להתבוננות פנימית, לגלות את עצמנו ולזהות את הפעילויות המתגמלות והחיוביות עבורנו על מנת לממש אותן.
5. קח זמן
כדי ללמוד להיות לבד, בנוסף לאמור לעיל, שים לב למצבך הרגשי, אל תמנע ממה להרגיש, לנתח את מקורו, את התגובות השונות ואילו אסטרטגיות אתה יכול להשתמש כדי להרגיש הטוב ביותר. הכרת הרגשות והטיפול העצמי של האדם היא גורם מפתח בעצמאות רגשית, עבור לא תלוי באף אחד שיהיה מאושר.
6. צא מאזור הנוחות שלך
איך להיות מאושר לבד? חקור, עשה פעילויות חדשות, הציב לעצמך אתגרים חדשים ופגוש אנשים חדשים. כל זה יתרום להערכה העצמית ולביטחון שלך, יעורר היבטים חיוביים חדשים בחייך ויאפשר לך ללמוד ולהנות מהיבטים אחרים שלא ידעת על עצמך. אם מה שמשמח או נעים מתפזר ומורחב, הנטייה למקד הכל בנקודה אחת מצטמצמת, במקרה זה הזוג. במאמר הבא תמצאו איך לצאת מאזור הנוחות.
7. הערך מחדש את מושג האושר שלך
אם המחשבה שלך היא "אני רק רוצה להיות מאושרת", אולי עליך לנתח מהו רעיון האושר שלך ולשאול את עצמך אם הוא אינו ממוקד באופן בלעדי בתחום זה. הערך את ההיבטים האחרים בחיים, זיהוי הנקודות החיוביות ואלו שברצונך לשנות וקבע יעדים על פיהם.
8. תיהנו מהבדידות
אם אתה מפחד מבדידות, חשוף את עצמך לזה. דרך אחת יכולה להיות באמצעות ביצוע פעילויות או משימות שנעימות לנו, כמו ללכת לקולנוע, לתערוכה, לאכול וכו '. בדידות לא אומרת להיות בבית לא לעשות כלום, זה יכול להיות משתלם. באופן זה חל שינוי במושג הבדידות, גישה חיובית יותר. נסו לעשות משהו שאתם אוהבים פעם בשבוע ללא חברה ובדרך זו, התחילו ליהנות מבדידות.
9. נוסע
ברגע שתצליחו לבצע פעילויות בבדידות ותוכלו ליהנות מהדרך הזו, אתגר גדול יכול להיות לקחת טיול קצר בלי חברה. זה יאפשר לך לצאת מאזור הנוחות שלך, ליהנות מבדידות, להכיר את עצמך יותר, כמו גם להיפגש ולהתקשר עם אנשים חדשים אחרים.
10. מעריך את ההטבות
דרג את הנקודות לטובת לימוד כיצד להיות לבד; הערכה עצמית מוגברת וידע עצמי מעדיפים עצמאות רגשית גדולה יותר מאנשים אחרים. לכן, כאשר אנו נפגשים עם אדם אחר, נעשה זאת מכיוון שאנו רוצים באמת ובגלל האדם האחר הזה מביא דברים חיוביים לאדם שלנו ולא נעשה זאת מהפחד להיות לבד והימנעות מכך בְּדִידוּת.
11. אתר אושר
איך להיות מאושר לבד? העבירו את מקור האושר לעצמכם או לעצמכם, ולא לאנשים אחרים. באופן זה, יש לך שליטה על החיים שלך ונהנה מהם, ואנשים אחרים משלימים אותם ומלווים אותך בהם. בדרך זו תוכלו להקיף את עצמכם ביתר קלות באנשים שתורמים לאושר שלכם.
12. תעריך את עצמך
ערכו רשימה של נקודות החוזק שלכם ושימו לב לאותם פעולות חיוביות קטנות שאתם מבצעים על בסיס יומי. זה יכול לעזור לך לשאול אנשים קרובים אליך לגבי נקודות החוזק שלך, כמו גם זה יכול לעזור לך לגלות היבטים בעצמך שהתעלמת מהם בעבר. כאן תמצאו אחרים תרגילים לעבודה בהערכה עצמית.
13. התמקדו בהווה
חשוב לא להקרין את העתיד מההווה, זו דרך להימנע ממחשבות קטסטרופליות על כך שלעולם לא יהיה לך בן / בת זוג. התמקדו במה שאתם חווים כרגע ובהיבטים החיוביים שיש בו, כלומר, נקטו גישה מודעות לחיות בכאן ועכשיו.
14. אל תשווה את עצמך
התמקדו בשיפור חייכם וליהנות מהם, לצמוח כאדם, לרדוף אחר מטרותיכם ולחגוג את הצלחותיכם. התמקדו בעצמכם ולא במה שיש לאחרים או שעושים לאחרים.
15. לכו לאדם מקצועי
אדם מקצועי יכול להיות מועיל בטיפול בהערכה העצמית, בביטחון, יכולת עצמית, בארגון מחדש של מחשבות מעוותות ובפירוק של תלות רגשית.
