סחרחורת חרדה: כיצד להימנע מכך וטיפול

כשאנחנו סובלים מחרדה, רמות מתח גבוהות שאנו מציגים יכולים לגרום לגופנו להגיב אליו על ידי ביטוי של תסמינים פסיכוסומטיים שונים אשר, יתכן שנמצאת סחרחורת, שלעתים עשויה להיות אינטנסיבית באמת משבית. האדם המושפע עלול לחוות תחושת סחרחורת המופיעה בפתאומיות, בנוסף לסחרור וחולשה לאחר שעבר מצב מלחיץ או מצער מאוד. בהתחשב בכך, מלכתחילה, יש לזהות כי סחרחורת היא באמת תוצאה של חרדה, מאוחר יותר, יש לזהות את הגורמים לחרדה כזו ולנסות להפחית אותה כך גם לסחרחורת לְהֵעָלֵם.

במאמר הפסיכולוגיה המקוון הבא אנו מסבירים בפירוט כיצד להימנע מסחרחורת חרדהומה הטיפול שיש לעקוב אחריו, בנוסף על פירוט הסיבות והתסמינים העיקריים שלה.

אינדקס

1. סחרחורת חרדה: תסמינים
2. הגורמים העיקריים לסחרחורת חרדה
3. כיצד להימנע מסחרחורת חרדה - פתרונות יעילים
4. סחרחורת מחרדה: טיפול רפואי

ה תסמינים של סחרחורת חרדה הם נבדלים מאלו הנגרמים על ידי סחרחורת הנגרמת על ידי בעיה פיזית בסיסית משום שהאדם הסובל ממנה בדרך כלל מרגיש או חווה את הדברים הבאים:

• מרגיש סחרחורת שנובעת פתאום
• תחושה שהכל מסתובב סביבך או שהכל זז.
• Daze.
• חולשה כללית עזה.
• חוסר יציבות.
• שינוי בתפקודים פסיכו-מוטוריים. במקרים קשים מסוימים, האדם עלול אפילו להתעלף.

אם לסחרחורת יש סיבה פסיכולוגית ורגשית והיא תוצאה של חרדה, היא מתרחשת, כפי שכבר הזכרנו, כאשר הרמות שלנו הלחץ מאוד גבוה, בדרך כלל עקב מעבר של מצבים שמייצרים פחד, פחד, ייסורים או מתח יתר מְמוּשָׁך. האם כל אלה רגשות שליליים כה אינטנסיביים שהם יכולים לגרום לגופנו להגיב לסכנה אפשרית באמצעות תחושת הסחרחורת, בנוסף לתסמינים אחרים כגון הזעת יתר, דופק מהיר, מתח שרירים, קשיי נשימה רגילים, וכו '

לאחר מכן נזכיר כמה גורמים שיכולים לעזור לנו לזהות אם סחרחורת נגרמת על ידי חרדה או להפך, הם נובעים מסוגים אחרים של סיבות פיזיות שיש לאבחן על ידי רופא מקצועי:

• אין שום סיבה ביולוגית מאחורי סחרחורת.
• סחרחורת חרדה חווה ברציפות ונמשכת לאורך זמן.
• תחושת הסחרחורת מופיעה לאחר התנסות רגשות שליליים שמעלות את רמת החרדה שלנו.
• תנועות פתאומיות יכולות לגרום לרגישות מסוימת לתנועה.
• אתה חווה תחושת סחרחורת וחוסר תגובה פיזית ונפשית.
• אם החרדה עזה, סחרחורת זו יכולה להיות מלווה גם בבעיות בשיווי המשקל ו של המערכת המוטורית, ואפילו לא מסוגלת לבצע פעילויות יומיומיות רָגִיל.

תסמינים נוספים שיכולים לעזור לך לדעת אם אתה סובל מחרדות הם אלו שאנו מפרטים במאמר משבר חרדה: תסמינים וטיפול.

כבר הגבנו כי במצבים שאנו תופסים כמסוכנים או שליליים, למוחנו יש את היכולת לגרום לכמה תסמינים גופניים כמו סחרחורת, בין היתר. הגורמים העיקריים שיכולים לגרום לסחרחורת כזו להופיע ולהתמיד לאורך זמן הם אלה המפורטים להלן:

• נְשִׁימָהעַל: רמות חרדה גבוהות גורמות לשינוי בנשימה, בהיותן מואצות יותר, קוצניות או שטחיות יותר. כאשר קצב הנשימה שלנו עולה, אנו עלולים לאוורור אוורור, כלומר יותר חמצן נכנס לגופנו ממה שאנחנו צריכים ומפחית את הפחמן הדו חמצני פַּחמָן. חוסר איזון זה גורם לגופנו לנסות לאזן את ה- pH של הדם, שהופך לבסיסי ו זה יכול ליצור תחושה של סחרחורת, בנוסף לתסמינים אחרים כמו חולשה, ראייה מטושטשת, עקצוץ וכו '.
• פחד ומתח גבוה: כשאנחנו מפחדים, קצב הלב עולה ועימו גם לחץ הדם. ברגע שרגע הייסורים והלחץ חלף, גופנו מפחית את לחץ הדם כדי לאזן אותו וזה כאשר אנשים רבים עלולים לסבול מסחרחורות ותחושת בלבול.
• מתח שרירים: סוג זה של מתח יכול גם לקדם הופעת סחרחורת בגלל חרדה. במצבים הגורמים לנו פחד או ייסורים, השרירים שלנו מתוחים כמנגנון הגנה או מעוף. למתח זה יש השלכות על מוחנו וזה יכול לגרום לסחרחורת להופיע.
• עומס נפשי: העובדה שנמצאת כל הזמן במצב של עירנות וייסורים גורמת לבזבוז אנרגטי גדול. זה בתורו יכול לגרום לעייפות נפשית רבה ולחולשה כללית שיכולה להיות מלווה גם בתחושת סחרחורת, בלבול, אדישות, קשיי תגובה וכו '.

סחרחורת חרדה אינה סימפטום לסכנה חמורה ויש צורך להישאר רגועים כשהם מופיעים כדי לא להחמיר את המצב. חלק מה עֵצָה שיכולים לעזור לנו הימנע מסחרחורת חרדה והפחת את רמות הלחץ העלולים לגרום למצבך הם:

• היה מודע והיה ברור כי סחרחורת זו הם אינם מסוכנים בפני עצמם ושהתחושה של סחרחורת וסחרחורת תיעלם כשאנחנו נרגעים ומפסיקים להיות במתח. אם בנוסף, אנו נלחצים מחומרת הסחרחורת, רמות החרדה שלנו עשויות לעלות עוד יותר במקום לרדת.
• עשה תרגילי נשימה: לימוד נשימה נכונה יעזור לנו לקבל חמצון טוב יותר ולהפחית אוורור אוורור. ישנם מספר תרגילים שנוכל לבצע כדי להפחית את החרדה כשאנחנו מתמודדים איתם במצבים מלחיצים או מתוחים, במאמר הבא אנו מראים כמה מהמצבים הטובים ביותר יָעִיל: תרגילי נשימה.
• טכניקות הרפיה: פיתרון מצוין לסחרחורת חרדה הוא ללמוד לבצע את הטכניקה של הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון, שכן איתו, לא רק חרדה ומתח מופחתים, אלא אתה לומד לשלוט בכל שרירי ה בגוף כדי למנוע מתח יתר בשרירים שלעתים קרובות איננו מבחין בעינינו מכיוון שהוא תמשיך ללכת. כדי לדעת כיצד לבצע שיטה זו בצורה נכונה ולהצליח ליישם אותה במצבי לחץ, תוכלו להתייעץ במאמר טכניקת הרפיית שרירים מתקדמת: צעדים ותרגילים.
• לא מקדיש תשומת לב רבה לתחושת הסחרחורת. כאשר תחושה זו מופיעה עלינו לשאול את עצמנו: האם אוכל להמשיך ולעשות את מה שעשיתי אפילו בצורה רגועה יותר? אם אנו מצמצמים ומפחיתים את הערנות לסימפטום, העומס הנפשי שלנו יקטן גם הוא, לכן אנו יכולים להישאר פונקציונליים ולבצע פעילויות יומיומיות רגילות.
• כדי לבצע פעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה לעזור לנו להפחית את רמות החרדה ולשפר את מצב הרוח מכיוון שאנו משחררים אנדורפינים במהלך תרגולו.
• היפטרות ממחשבות שליליות וקטסטרופליות תסייע לנו גם להילחם בחרדות ולהרגיש טוב יותר ברמה הרגשית. במאמר הבא אנו מסבירים בפירוט כיצד לשלוט במחשבות אובססיביות שליליות.

בנוסף לכל האמור לעיל, חשוב לשים לב לשמירה על כיסוי הצרכים הבסיסיים כדי ליהנות ממצב של בריאות אופטימלית, כגון אכילת תזונה בריאה ומאוזנת, שתיית מים מרובה במהלך היום ומנוחה מינימום של 8 שעות יום יומי.

טיפול בסחרחורת חרדה אינו דורש אלא טיפול בבעיה הבסיסית אשר, במקרה זה, אינו אחר מחרדה, ולכן כאשר היא תיפסק, הסחרחורת תיפסק לְהוֹפִיעַ. חרדה היא תגובה נורמלית של הגוף המופיעה במצבי לחץ, אי ודאות או ייסורים, אך כאשר תגובה זו מגיעה לגורמים הידרדרות תפקודית ומפריעה באזורים השונים בחיינו ומייצרת סבל עמוק, כאשר אנו עלולים לסבול מ הפרעת חרדה וחובה לקבל עזרה וטיפול פסיכולוגי.

ה טיפול רפואי בחרדה כולל בדרך כלל את הדברים הבאים:

• פסיכותרפיה: תסמיני החרדה מצטמצמים והגורמים לה נמצאים באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
• טיפול תרופתי: ניתן לרשום תרופות נוגדות דיכאון או חרדה על מנת להקל על התסמינים הפיזיים והרגשיים של חרדה.

במאמר הבא אנו מסבירים בפירוט מה הטיפול שיש לבצע במקרה של הפרעת חרדה כללית.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- סחרחורת חרדה: כיצד להימנע מכך וטיפולאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.