כיצד להילחם במתח?

לחץ הוא חלק מחייהם של רוב האנשים. לפעמים עומס העבודה הוא הגורם ללחץ, פעמים אחרות איחור איפשהו, פעמים אחרות בעיות כלכליות... בשל כך, אותן בעיות גדלות, מכיוון שישנן בעיות רבות ברמת מערכות היחסים, היעילות הולכת לאיבוד יעילות בסביבת העבודה ובפעילויות יומיומיות אחרות ואף יכולה להוביל לבעיות גדולות ברמה של בְּרִיאוּת. לפעמים, לא יודעים כיצד לפתור את רמת הלחץ הזו, וחוסר שליטה עליה מייצר לחץ אפילו יותר. בסופו של דבר, אנו מוצאים את עצמנו במצב בו חיינו נשלטים על ידי רגש זה.

במאמר זה בנושא פסיכולוגיה און ליין נדבר עליו איך להילחם בלחץ. נסביר לא רק טכניקות שונות לשליטה במתח, אלא גם נחשוף מהם סוגי הלחץ השונים ואנו נבהיר אם זה משהו שימושי והכרחי בחיינו או לֹא.

אינדקס

1. אוסטריה ומצוקה וסוגי מתח אחרים
2. אז איך אני מתמודד עם לחץ?
3. תרגלו תשומת לב
4. יש הרגלים בריאים
5. חשיבות הזמן הפנוי
6. שנה את המחשבות שמייצרות מתח

רוב האנשים אינם מודעים לכך שלחץ נחוץ בחיי היום יום שלנו. זה לא אומר שכל סוג של לחץ מועיל, אלא שיש "מתח טוב" ו"מתח רע ". הראשון הוא מה שמכונה

עם זאת, מקובל שהמצב עובר מלחץ ברמה נשלטת, בריאה ושימושית, לרמת לחץ שגורמת חוסר פרודוקטיביות, חרדה, בעיות עצבנות. לחץ זה ייקרא מְצוּקָה וזה שיש לנסות להילחם בו.

בתורו, לחץ יכול להיות חריף או כרוני. הראשון מתרחש באופן ספורדי לקראת אירוע מלחיץ (חתונה, יום עמוס ...) ויכול להופיע בצורה של כאב ראש, גב, דופק מואץ... מצדו, לחץ כרוני הוא סוג מתח פחות אינטנסיבי אך קבוע לאורך זמן. זהו לחץ שלובש אותך מיום ליום ושהוא מסוכן יותר מאשר חריף. זו הסיבה להפסקות משפחתיות רבות, בעיות בעבודה, יחסים אישיים... בסופו של דבר אנשים מתרגלים למתח הזה כלומר, להניח שזה יהיה שם, עם זאת, הצטברות של לחץ עלולה להוביל לאלימות, התאבדות או מחלות של שֶׁל הַלֵב. במאמר זה אנו מפתחים לעומק את סוגי מתח.

לחץ בעבודה ותסמונת שחיקה

בשנים האחרונות הושם דגש רב על לחץ הקשור בעבודה. לחץ זה לא רק משפיע על האדם ברמה האישית, הרגשית, במשפחתו ובחיי היום יום שלו, אלא גם יוצר בעיות שונות ברמה הארגונית.

לאחר תקופה גבוהה של לחץ בעבודה, אנשים יכולים לפתח שחיקה. כאן אנו מסבירים בפירוט את תסמונת שחיקה. זה מורכב מתשישות רגשית, דפרסונליזציה בהתמודדות עם לקוחות וקשיים בהשגת יעדים אישיים או למשימות הקשורות לעבודה. מצב רגשי זה נוצר לאט ולכן במקרים רבים קשה מאוד לזהותו והוא נוטה לסרב.

כשמדובר בהתמודדות עם לחץ, יש כמה אסטרטגיות התמודדות בעלי שני סוגים עיקריים:

• אלו שמתמקדים בהצעת הפתרונות השונים לבעיה שמציב אותנו מתח, לדוגמא, צמצום מספר הפעילויות היומיומיות, מכיוון שאנו מבצעים כמות מוגזמת של עצמם.
• אלה המתמקדים בחלק הרגשי, כלומר בהפחתת ה- רגשות שליליים מבלי לשנות את המצב המלחיץ מכיוון שהוא בלתי ניתן לשינוי. דוגמא לכך היא ללמוד לקבל פורקן רגשי בריא.

ביטול מתח או ביטול מתח לחלוטין אינו אפשרי, אך אנו יכולים להילחם במתח. להלן נבחן טכניקות הרפיה למתח, תרגילים לשליטה ברמות הלחץ, פעילויות להפחתת לחץ ואסטרטגיות לטיפול במצבי לחץ.

מיינדפולנס היא אחת הדרכים העיקריות להילחם במתח. מכיוון שלחץ הוא סוג של ציפייה או חשיבה מוגזמת, תשומת הלב עוזרת לתשומת הלב והמחשבות שלנו להיות מופנות לרגע הנוכחי. סוגי תרגילים אלה נעים בין הרפיות בהן אנו מתמקדים בנשימה שלנו לבין התמקדות בטעם ה אוכל כשאנחנו אוכלים, או מיקוד תשומת הלב במה שאתה רואה סביבך כשאתה הולך, כך שהדאגות יושארו לא צַד. במאמר זה אנו מסבירים מה זה מיינדפולנס ואיך להתחיל לתרגל את זה.

כפי שאולי ידוע לך, הרגלים בריאים הם חיוניים בכדי לרמות מתח נמוכות. דוגמה לכך היא ה- פעילות גופנית קבועה, מכיוון שהוא מקל על ויסות הלחץ שכן הוא מאפשר לפרוק את המתח המתעורר כתוצאה ממתח בנוסף ל לווסת הורמונים על ידי הפחתת הפעילות של המעורבים במתח והגברת המעורבים ב אושר.

מצד שני, חלקם טובים הרגלי שינה (שעות רגילות ועם מספיק שעות שינה), תזונה טובה, להפחית מזון מגרה כגון קפה והחלפתם באחרים מרגיעים יותר כגון חליטות, מקלים בהרבה על הפחתת המתח היומיומי.

להפחתת לחץ, חשוב להקדיש גם זמן בכל יום פעילויות שאנחנו אוהבים ומרגיעות אותנו. בנוסף, כדאי לנסות לשתף חלק מהפעילויות הללו עם המשפחה והחברים כדי שהסביבה החברתית תהיה נינוחה. לכן, טוב ניהול זמן זה חיוני לנהל לחץ. הגבלת זמן העבודה, ארגון מטלות הבית ומתן לנו זמן להירגע וליהנות הם הבסיס לחיים עם רמת לחץ נמוכה יותר.

ה ארגון מחדש קוגניטיבי זוהי טכניקה שימושית לניהול מתח. טכניקה פסיכולוגית זו מסייעת לנו לשנות את המחשבות הלא רציונליות הגורמות לנו להאמין כחסרי תועלת או לא יעילים כאשר אנו מתמודדים עם בעיות. לשם כך תוכלו לכתוב רשימה של אותן מחשבות שיש לכם ברגעים שאתם לחוצים ולצידכם כתוב אחר שהוא רציונלי יותר, למשל, במקום לחשוב "אני חסר ערך", היינו משנים אותו בשביל זה אחר בחוץ "יש דברים שאני טוב בהם ואחרים שאני רע בהם, כמו כולם, ושום דבר לא קורה בשביל זה". חשוב לחזור על מחשבות אלו פעמים רבות עד שלבסוף ישתלבו במוחנו ויתרחשו אוטומטית.

לסיכום, למרות שיש מצבים שונים שאיננו יכולים לשנות וכי רמת מתח מסוימת מספקת, יש לנו שונה אסטרטגיות בהישג ידנו שיכולות לעזור לנו כאשר המצב הופך לקשה מדי, בין אם נוכל לעשות זאת ובין אם לא שינוי.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להילחם בלחץאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.

• לברדור, פ. י. (1995). לחץ. טכניקות חדשות לשליטה בה. מדריד: הנושאים של היום.
• מוסקוסו, מ. ש. (2018). מיינדפולנס, ויסות עצמי רגשי והפחתת מתח: מדע או בדיה?. כתב העת המקסיקני למחקר בפסיכולוגיה, 10(2), 101-121.
• Salvatierra De la Cruz, N., & Yance Soto, E. (2017). גורמים הקשורים לתסמונת השחיקה של הצוות הגינקולוגי המיילדותי. בית חולים תומך הואנטה. אוקטובר דצמבר. 2016.
• וינדל, א. ג. (2010). חרדה, לחץ, רגשות שליליים ובריאות. נלכד במתח.