איך לרפא ישנוניות

Somniloquia היא הפרעת שינה המאופיינת ב לדבר בזמן השינה. הגורמים לכך או מה שקורה במוח כאשר אדם מדבר בשינה אינם ידועים כרגע. האדם המדבר אינו מודע לכך שהוא מדבר ולא יזכור זאת למחרת. אם אתה מדבר בזמן שאתה ישן אתה יכול לעשות את זה נכון או לא ובשפה שלך או אחרת.

ישנוניות מוגדרת על ידי שלב וחומרה, שיש 4 אצטדיונים (1 ו -2: זו לא שינה עמוקה ודיבורו קל להבנה, היכולת לנהל שיחות שלמות עם משמעות; 3 ו -4: זו שינה עמוקה ודיבורו קשה להבנה, מעין גניחות) ושלוש דרגות חומרה (קל: מתרחש פחות מפעם בחודש; מתון: פעם בשבוע ואינו מפריע הרבה לשינה של האדם שחולק את החדר; חמור: מתרחש בכל לילה ומפריע לשינה של אנשים אחרים בבית).

במאמר זה בנושא פסיכולוגיה מקוונת אנו אומרים לך איך לרפא somniloquia.

אינדקס

1. דיבור בחלומות: גורמים המגבירים מצב זה
2. איך להפסיק לדבר בחלומות: 7 טיפים
3. טיפים לטיפול בשינוניות
4. מתי לפנות למומחה

כל אחד יכול לקבל סומנילוכיה בכל עת, אבל זה בדרך כלל שכיח יותר בקרב בנים וגברים. יכול להיות שיש גורם גנטי, כך שאם יש הורה או בן משפחה שמדבר בשנתם, אתה עלול להיות בסיכון.

ניתן להגביר את סומנילוקיה ברגעים מסוימים של החיים המופעלים על ידי:

• סְחַרחוֹרֶת
• חום
• צריכת אלכוהול
• לחץ
• הפרעות בבריאות הנפש כגון דִכָּאוֹן
• מחסור בשינה

אנשים עם הפרעות שינה אחרות נמצאים גם בסיכון לסובלים ממצות שינה, כולל אנשים עם היסטוריה של:

• דום נשימה בשינה
• סַהֲרוּרִיוּת
• סיוטים בלילה או סיוטים

כרגע אין טיפול ידוע במיוחד עבור somnilochia, אבל מומחי שינה יכולים לעזור לך לנהל את המצב הזה. כמו כן, מומחה לשינה יכול לוודא שגופכם מקבל מנוחה מספקת בלילה.

אם יש לך בן / בת זוג המושפע מישנוניותך, ייתכן שיהיה חשוב לפנות לאיש מקצוע שינהל את שנתך. עם זאת, עבור לרפא ישנוניות ישנם כמה הרגלים שניתן לבדוק כמו אלה:

1. ישנים במיטות או בחדרים שונים
2. השותף שלך יכול לשים תקעים
3. באמצעות מכונת רעש לבן בחדר
4. כמה שינויים באורח החיים יכולים להיות:
5. הימנע ממשקאות אלכוהוליים
6. הימנע מארוחות כבדות לפני השינה
7. קבע לוח זמנים קבוע לשינה כדי לגרום למוח להסתגל

על מנת לרפא ישנוניות, תוכלו לנסות כמה שינויים בחייכם שיעזרו לכם ליהנות משינה עמוקה ונינוחה יותר. להלן מספר טיפים שתוכלו לשלב בשגרה שלכם ולהעריך האם זה עוזר לכם להפסיק לדבר בחלומותיכם.

קבל את שעות השינה הדרושות

ישנוניות נוטה להופיע לעיתים קרובות יותר כאשר אנשים חסרי שינה. מנוחה מספקת בתזמון קבוע יכולה לעזור להפחית את חומרת השינוניות.

ניהול מתח

לחץ מגביר את תדירות השינוניות ואת חומרתה. לכן חשוב שתשתדל לשמור על רמות נאותות של לחץ בכדי להילחם בעייפות.

הימנע ממשקאות אלכוהוליים לפני השינה

שתיית אלכוהול בסמוך לפני השינה עלולה לשבש את דפוסי השינה ולהחמיר את ישנוניות. הגבלת צריכת האלכוהול שלך יכולה להיות לעזר רב

התייעץ עם מומחה

למרות שישנוניות אינה מסוכנת, היא עשויה להיות תופעת לוואי של הפרעת שינה אחרת. אם אתה חושד שזה המקרה שלך או אם ישנוניות שלך חמורה ומשפיעה על בני משפחתך או על עמיתייך, פנה למומחה.

לא לאכול חטיפים לפני השינה

אכילת אוכל לפני ההליכה לכל ארוחה, במיוחד ארוחות כבדות, מפריעה לשינה. אכלו לא פחות מ -4 שעות לפני השינה והימנעו ממשקאות ממותקים או המכילים קפאין.

ישנוניות אינה מצב רפואי רציני, אך לעיתים עשוי להיות מתאים לפנות לרופא. אם ישנוניות שלך זה מאוד קיצוני וזה מפריע לאיכות השינה או אם אתה עייף מאוד ולא יכול להתרכז ביום יום שלך, פנה למומחה. במצבים נדירים, ישנוניות יכולה להופיע עם הפרעות אחרות וחמורות יותר.

אם אתה חושד כי ישנוניות שלך היא סימפטום להפרעת שינה חמורה יותר, כגון סַהֲרוּרִיוּתאוֹ דום נשימה בשינה, מומלץ ללכת לרופא. אם אתה מתחיל לדבר במהלך השינה בפעם הראשונה גם לאחר גיל 25, שכן ישנוניות המופיעה מאוחר יותר במחזור החיים עלולה להיגרם על ידי מצב רפואי בסיסי.

לסיכום, ישנוניות היא הפרעת שינה לא מזיקה אשר שכיח יותר בקרב בנים וגברים ואשר יכול להתרחש בתקופות חיים מסוימות. זה לא מצריך טיפול ולרוב זה נעלם מעצמו. זה יכול להיות כרוני או זמני. וזה יכול גם להיעלם לכמה שנים ולהופיע מחדש. אם ישנוניות מפריעה לחייך או למשפחתך או לעמיתיך, התייעץ עם מומחה.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרפא ישנוניותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.