דיכאון הוא אחד מהפרעות הרוח הנפוצות והקשות ביותר שקיימות. זה מאופיין בתחושה של מיואש מתמיד, תסכול ועצב, ואם לא מטפלים בו כראוי, זה יכול להחמיר להפרעת דיכאון קשה או דיכאון עָמוֹק. יש להתייחס לסוג זה של בעיות פסיכולוגיות בזהירות רבה ותחת פיקוח של איש מקצוע.
אם אתה רוצה להתקדם, לא רק שתזדקק למפתחות עזרה עצמית טובים, כדי לדעת איך לצאת מדיכאון עמוק, תצטרך כוח רצון, תמיכה וייעוץ שאנו מציעים לך במאמר הפסיכולוגיה המקוון הבא.
ראשית כל, אם לא אובחנתם כסובלים מדיכאון, עליכם לפנות למומחה כדי לגלות בדיוק מה קורה לכם. לאחר שתתחיל בתהליך הטיפול שלך, חשוב שתבצע סדרה של שינויים באורח החיים שלך. לאחר מכן, אנו ממליצים לך חמש דינמיקות יעיל מאוד לדעת איך לצאת מדיכאון עמוק:
1. התמקד במאמצים הראשונים בביצוע פעילויות
על פי מדריך האבחון של DSM-V[1], סימפטום אופייני לדיכאון הוא חוסר רצון או אדישות. על מנת להילחם בהפרעה פסיכולוגית זו, חשוב למקד את מאמציכם בשמירה על פעילויות בהן תוכלו לשמר את יכולתכם ליהנות ומוכנים לעשות זאת.
2. תרגלו חשיבה חיובית ושיחה עצמית
הערכה עצמית היא עמוד התווך הבסיסי שלנו רווחה פסיכולוגיתמאותה סיבה, חשוב מאוד לנהל דיאלוג חיובי המופנה לעצמך. אם הרבה ממה שאתה אומר לעצמך מבוסס על הערות, ביקורת ולחץ, סביר להניח שיהיה לך קשה יותר לצאת מדיכאון עמוק.
3. הגבירו את ההערכה העצמית שלכם
כשאנחנו בדיכאון, אנו נוטים להיתקע בספירלה של עצב והערכה עצמית נמוכה, לא מצליחים להתגבר על מהמורות החיים, אנו שוקעים יותר ויותר וכן הלאה. כמה תרגילים לחיזוק ההערכה העצמית הם חשיבה חיובית, ארגון מחדש קוגניטיבי, לזהות מחשבות הרסניות עצמיות ...
4. פעל לפי עצתו של המטפל שלך
אם פנית לפסיכולוג או פסיכיאטר לייעוץ במהלך תהליך זה, חשוב שתשמע לעצותיהם ובקשותיהם. זכרו שהוא איש מקצוע המסור לשיפור מצבים רגשיים של אנשים, וככזה, הוא יודע מה יכול להתאים לכם. במקרים מסוימים יתכן שפסיכיאטר רשם סוג כלשהו של תרופות נוגדות דיכאון ולמרות שלא יש לקחת לתקופה ממושכת, אם הם נקבעו עליך לקחת אותם בעקבות שלהם הוראות.
5. מעריך את הפרטים הקטנים
למרות חיים של רגעים מסובכים, החיים מלאים בפרטים מלאי אור שיכולים לתת לנו קצת תקווה בתהליך זה, ללמוד להעריך א אוכל טעים, טיול שקט, חיבוק... כל אותם דברים שנראים לא חשובים, בסופו של דבר הם מרכיבים מרכזיים כדי לצאת מדיכאון רציני.
זה נורמלי לחשוב שאתה לבד ושאף אחד לא יכול לעזור לך כשאתה סובל מהפרעת דיכאון קשה. עם זאת, חשוב שתדעו זאת אינך יכול להתגבר על דיכאון לבד. העז להביע את הבעיות שלך בפני חבריך ומשפחתך ובקש עזרה. אם אין לכם מעגל תמיכה חברתי, עליכם לפנות לאיש מקצוע באופן מיידי על מנת שהוא או היא יוכלו לייעץ לכם וללוות אתכם בדרככם לשיפור עצמי.
איך לצאת מדיכאון רציני
הצעד הראשון לצאת מהמצב הזה הוא גילוי איזה מצב הוא דעתך ובאיזו רמה דיכאון משפיע על חיי היום יום שלך. לשם כך, ישנם מספר בדיקות או בדיקות דיכאון כגון BDI[2] (מלאי דיכאון בק) או ה בדיקת דיכאון של גולדברג.
שנית, עליכם לחפש עזרה בכדי לפתור את כל הבעיות שהתגלו בעבר. עזרה זו יכולה להגיע מחברים, בני משפחה וצוות רפואי נפשי מיוחד. כפי שהזכרנו, קשה מאוד לצאת מדיכאון לבד.
ברגע שאתה הולך לשירות סיוע פסיכולוגי ו / או פסיכיאטרי מקצועי. חשוב שתעקוב אחר הטיפים הבאים כדי שהטיפול יהיה יעיל יותר:
- שמור על שגרה: הימנע מקימה מאוחרת מדי ושמור על לוח זמנים המאפשר לך לנוח ובתורו יש לך שעות של שמש ליהנות מהם. השמש מפעילה את מערכת העצבים שלנו ומעדיפה את ייצור הסרוטונין.
- הימנע מנטילת סמים ו אל תשתה אלכוהול יתר על כן, השימוש בחומרים קשור מאוד לדיכאון.
- אם קיבלת טיפול תרופתי, אל תדלג על נטילת הגלולות או קח אותם בשעות הלא נכונות. הפסיכיאטר רשם לך אותם בהתאם להנחיות שחיפשו את השיפור שלך. נסיגה פתאומית של תרופות פסיכוטרופיות עלולה להחמיר את תסמיני הדיכאון ולהגדיל את הסיכון להתנהגות אובדנית.
- מצד שני, נסו לא לבסס את השיפור שלכם על צריכת תרופות פסיכוטרופיות. למרות שאלה יכולים לעזור לך באופן זמני במהלך תקופה מסוימת, זה חשוב הימנע מתלות כלפי אלה.
- מעודד את מערכות יחסים חיוביות והימנעו מאנשים הרסניים ורעילים בחייכם
- לעשות תוכנית חיים ולהגדיר יעדים קטנים להשגתו. שום דבר לא קורה אם לא משיגים הכל, המטרה היא לבצע פעולות שמטרתן לשפר את מסלול חייך.
אם האדם הסובל מדיכאון אינך אתה אלא אדם אהוב, יתכן שתהיה מעוניין לדעת איך לעזור לאדם עם דיכאון.
איך לצאת מדיכאון ללא תרופות
אם תסמיני הדיכאון שלך אינם חמורים מדי, כלומר אין סיכון להתאבדות, תוכל לעקוב אחר שגרה רגילה למדי ולשמור על מוטיבציה מסוימת לעשות פעילויות. יתכן ותוכלו להתגבר על אי הנוחות הזו ללא צורך בנטילת תרופות פסיכוטרופיות. אם אתה רוצה לדעת כיצד לעשות זאת, תוכל להתייעץ במאמר זה: כיצד להתגבר על דיכאון ללא תרופות.
יש תופעה בתוך הפסיכופתולוגיה שנקראת תחלואה נלווית. תופעה זו מוגדרת כאינטראקציה בין שתי מחלות נפשיות או הפרעות. במקרה של הפרעת דיכאון גדולה, היא יכולה להופיע יחד עם הפרעת חרדה כלשהי, כגון חרדה כללית.
על מנת לצאת מדיכאון וחרדה, יש לטפל בשתי הבעיות בו זמנית ובכך למנוע מהאחת להחמיר את התהליך של השנייה. טיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס זו דרך טובה להילחם בשתי הבעיות בו זמנית, תרגילים המבוססים על מדיטציה לא רק להרפות את מערכת העצבים שלנו אך גם לקדם חשיבה ורווחה חיוביים רִגשִׁי.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
