ל איירין סולאז ולסקז. 5 במרץ 2018
אנחנו חושבים עליו לחץ כשלילי, אבל העצבים האלה טובים כשהם עוזרים לנו להגיב ולפעול. הבעיה מתעוררת כשאנחנו כל כך לחוצים שאנחנו מרגישים חסומים ואנחנו לא מסוגלים התמקדו בלימוד למבחן או בביצוע כל המטלות שאנחנו צריכים לסיים בהן בית. מדוע כל כך הרבה אנשים מחשיבים שלא מספיק 24 שעות ביממה? מדוע יש לנו כל כך הרבה מה לעשות? פטרישיה בניטו קסטרו, פסיכולוגית קלינית ב- Help Psicología ומומחית לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, מספרת לנו כי אולי אנחנו מרגישים ככה כי אנחנו דורשים הרבה מעצמנו, ויש לנו יעדים יומיומיים יותר ממה שאנחנו צריכים. "אתה צריך לנסות לשמור על היעדים מציאותיים ובטווח הקצר. אנחנו לא יכולים לנסות ללכת לחדר הכושר, לפגוש חברים ולנקות את הבית כשאנחנו עובדים 8 שעות ביום. עלינו לקבוע סדרי עדיפויות ולהכניס הרגלי טיפול עצמי שאינם מרמזים על דרישות או חובות בשגרה שלנו ", הוא ממליץ לנו.
במאמר זה של PsychologyOnline אנו נותנים כמה טיפים לצאת מלחץ רגשי.
"מתח הוא א תגובה רגשית של הגוף זה גורם לנו להיות עירניים ופעילים ”, אומר לנו בניטו.
"לחץ מופיע ביסודו כשאנחנו רואים שההיבטים היום יומיים חורגים מאיתנו ואנחנו רואים שהם גולשים מכלל שליטה", הוא משווה. סוג זה של לחץ יכול לגרום לנו
לחוץ כל הזמן יכול להשפיע לרעה על ילדינו ועל האנשים סביבנו. בניטו מזכיר לנו כי שינויים במצב הרוח שלנו, עצבנותנו וביקורתנו ותלונותינו יכולים להתעורר כתוצאה מלחץ. תגובות אלו עלולות לגרום לנו לאבד את המוטיבציה להשלים את המשימות היומיומיות שלנו, והן יכולות לגרום לאחרים לא לרצות להיות איתנו.
בניטו ממליץ לנו "לנסות לקחת דברים בצורה רגועה יותר ולתת חשיבות לדברים במידה הנכונה, גם לאפשר לעצמנו להיכשל ולא להיות כל כך תובעניים עם עצמנו".
זה חשוב לְאַרגֵן נו. אם הבית שלנו מסודר, אם כל המידע שאנחנו צריכים מצוין בחלק המקביל של סדר היום שלנו אם אנחנו יודעים בדיוק איפה המפתחות שלנו ואיפה הדגנים שאנחנו צריכים כל בוקר, הלחץ יהיה פָּחוּת.
זה גם חיוני לתעדףובכן, אם הלחץ שלנו חוסם אותנו, אולי זה בגלל שאנחנו מתכננים יותר מדי פעילויות לאותו יום. אילו פרויקטים באמת חשובים? לאילו מהם נוכל לשמור מאוחר יותר?
טיפים נוספים להורדת לחץ? לִשְׁמוֹעַ מוּסִיקָה, אור א נר ארומטי ליהנות מהארומה המיוחדת שלו, קחו תה, לִצְחוֹק אוֹ צֶבַע הן חלק מהפעילויות שנוכל להוסיף לחיים שלנו כדי להיות רגועים יותר. גם עוזר להקיף את עצמנו בחיות, הליכה ופעילות גופנית: תרגול של ספּוֹרט שאתה הכי אוהב, ותבחין שהלחץ נעלם. אם אתה במשרד ואתה מרגיש לחוץ מאוד, אל תחכה: צא לטייל קצת.
בנוסף לעסוק בספורט, מומלץ גם תאכיל אותנו הטוב ביותר. אם נכין את המנות שלנו מראש ונחשוב על הצורך שלנו לאכול מגוון, נימנע מלהזמין פיצה בגלל עצלות.
לִנְשׁוֹם באופן מעמיק. תגלה שמשהו פשוט כמו לקחת כמה דקות להתמקד בנשימה שלנו הפסיקו לחשוב על כל הפעילויות שעלינו לבצע, או על כל הסידורים שנותרנו לעשות עשה.
לִישׁוֹן בין שבע לתשע שעות. הדרך היחידה להשיג זאת היא ללכת לישון בלי תירוצים, כי אחרת הסיכוי להיות עייף ולחץ למחרת יהיה הרבה יותר גבוה. אם אתה עייף מאוד ואתה יכול, קח תנומה טובה.
מדבר עם מישהו. אם לחץ יכול לנצח אותך, אל תיתן לדאגות שלך להכביד עליך. שוחח עם עמיתיך על מה שמפריע לך, התקשר לחבר, כתוב דוא"ל להוריך או כתוב לאחים שלך בוואטסאפ. כיום ישנן דרכים רבות לתקשר עם אחרים, כך שאין לנו תירוצים.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
