איך להתגבר על נדודי שינה מחרדה

נדודי שינה הם סימפטום המתבטא כמעט בכל סוגי החרדות הקיימים וכי בנוסף לקושי להירדם וחוסר היכולת ליהנות משינה נינוחה, יש לו השפעות מזיקות מאוד על אנשים ביומיום שלהם, ומשפיעים מאוד על איכות חייהם ועל היחסים האישיים שלהם ועל עבודה. נדודי שינה וחרדה נוטים להאכיל זה את זה, מכיוון שחוסר היכולת הזה לישון גורם לנו להיות עוד יותר עצבני ובלי משים אנו גורמים לגוף להיכנס למצב מתח רב יותר ובכך להחמיר את הסימפטומים של חֲרָדָה. במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין אנו הולכים להסביר כיצד נראה הקשר בין שני התנאים הללו ואילו מדדים וטכניקות אנו יכולים ליישם כדי להשיג להתגבר על נדודי שינה על ידי חרדה. המשך לקרוא!

אינדקס

1. נדודי שינה וחרדת לילה
2. מה לעשות אם יש לי חרדה ואינני יכול לישון
3. תרופות למאבק בנדודי שינה עקב חרדה

נדודי השינה חוסר היכולת או הקושי להירדם וליהנות ממנוחת לילה טובה. בעיית שינה זו היא תסמין שכיח מאוד בהפרעות פסיכולוגיות ופסיכיאטריות רבות, אך במקרים רבים היא נגרמת על ידי מצב של לחץ, עצבים או חרדה מדי פעם בנוכחות בעיה כלשהי או אירוע חשוב בחיינו. עם זאת, בזמנים אחרים נדודי שינה עלולים להפוך למצב כרוני אם הוא סובל זמן רב ויכול להיות תוצאה של הפרעת חרדה כללית או אחרת. כך שמומלץ לפנות לרופא אם קשיי השינה נמשכים לאורך זמן ובנוסף מלווים בסימפטומים של חרדה במהלך הטיפול יְוֹם.

חלק מה תסמיני חרדה שיכולים להשפיע על איכות השינה הם אלה המפורטים להלן:

• מתח עודף
• עיסוק מוגזם באירועים קודמים או קרובים.
• להיות מוצף מאחריות.
• מרגיש לחץ
• כאבי שרירים.
• יש מחשבות קטסטרופליות.
• טכיקרדיה.

הקשר בין נדודי שינה וחרדה גורם ליצירת מעגל קסמים ושניהם ניזונים זה מזה. כאשר הוא סובל מנדודי שינה, האדם בדרך כלל צופה את בעיית השינה, הגורמת לעלייה בחרדה ומופיע החשש מאי-יכולת לישון. בנוסף, חוסר השינה והעייפות שעלולים להיתפס למחרת יכולים גם להגביר את תסמיני החרדה.

אם יש לך תסמיני חרדה במשך זמן רב, ביניהם נדודי שינה, ואלה לא להיעלם או שאתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במצב, חשוב שתפנה לעזרה מקצועית י אתה הולך לפסיכולוג כדי לעזור לך לזהות את מקור החרדה שלך ולקבוע אם יש לך חרדה כללית או הפרעה אחרת הדורשת טיפול פסיכולוגי ותרופתי ספֵּצִיפִי. לאבחון של הפרעת חרדה כלליתעל פי ה- DSM-V, על האדם המושפע להציג סימפטומים של חרדה, כגון חשש, מתח שרירי והיפראקטיביות צמחית, רוב הימים במשך מספר שבועות ברציפות וחרדה מתמשכת ודאגה בלתי נשלטת לפחות 6 חודשים.

כשיש לך חרדה בלילה וזה לא מאפשר לך להירדם ולנוח בשלווה, יש מספר כאלה טיפים ומדידות שתוכלו להוציא לפועל עבור להתגבר על נדודי שינה בגלל חרדה:

• נסו להתמודד מחשבות שליליות ובמקרה שאתה במיטה מנסה לישון ולא תוכל להירדם בפרק זמן של כ -20 דקות, הדבר הטוב ביותר הוא שאתה קם ועושה משהו אחר, כמו ללכת, לעשות פעילות כלשהי בבית שלא כוללת הרבה מאמץ נַפשִׁי.
• שמור קצת הרגלי היגיינת שינה טובים, מנסה לקבוע לוח שינה קבוע וקבוע. תמיד תלך לישון באותה שעה וקום באותה שעה גם כן. אם אתה יוצר קצב חיים ומכבד אותו עד תום, תעזור לגופך לבצע תהליכים מטבוליים כראוי וכי בריאותך תהיה אופטימלית.
• שליטה בגירויים לפני השינה: הימנע מלעשות פעילויות מעוררות לפני השינה כגון צפייה בטלוויזיה, שימוש בטלפון נייד, טאבלט או מחשב.
• הימנע מנמנם במהלך היום, מכיוון שאלה יכולים לגרום לנדודי שינה להיות בולטים יותר בלילה ולהקשות על הירדמות הרבה יותר.
• וודאו שחדר השינה שלכם הוא מקום טוב למנוחה. הימנעו מרעש, שמרו על טמפרטורה טובה בחדר וודאו שהוא כהה כדי שהאור לא יפריע לשינה.
• הימנע מצריכת חומרים מעוררים ומרגשים, כגון קפאין או אלכוהול.
• לעשות פעילות גופנית יכול לעזור לך להילחם בנדודי שינה בגלל חרדה, שכן תרגול של פעילות גופנית גורם לשחרר אנדורפינים, שישפרו את מצב הרוח ויעזרו בהפחתת לחץ ו חֲרָדָה. עם זאת, חשוב שלא תתאמן בשעות האחרונות של היום, שכן עבור אחרת, אתה יכול להפעיל את מערכת העצבים שלך ולעשות את פעולת ההירדמות עוד יותר מורכב.
• ארוחת ערב קלה ולהימנע מארוחות גדולות או גדולות מאוד בלילה. נסו לאכול בריא ומאוזן לאורך כל היום.
• עשה טכניקות הרפיה, מה הרפיית שרירים מתקדמת, או תרגול יוגה, פילאטיס או מיינדפולנס הם אפשרויות מצוינות לתעל לחץ, להשיג שקט נפשי ולכן להתגבר על נדודי שינה בגלל חרדה.
• ה טכניקות נשימה הם גם שימושיים מאוד במקרה של נדודי שינה וחרדת לילה, מכיוון שהם יכולים לעזור לך להרגיע את כל גופך ולמנוע התקפי חרדה אפשריים. בנוסף להרגלי נשימה נכונים, הגוף מקבל את כמות החמצן הדרושה לו בכדי לתפקד כראוי. אנו מלמדים אותך כיצד ללמוד טכניקות אלה במאמר טכניקות הרפיה באמצעות נשימה.

חליטות מרגיעות

אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר להתגברות על נדודי שינה עקב חרדה הן חליטות שנעשו לצמחי מרפא בעלי סגולות מרגיעות ומרגיעות, כמו למשל, ולריאן, טיליה, לימון, פסיפלורה או קמומיל.

אתה רק צריך להכין עירוי עמוס היטב באחד מעשבי התיבול המרגיעים האלה ולשתות כוס לפני השינה, תראה איך הגוף שלך נרגע ותוכל להירדם ביתר קלות.

אמבט מים חמים

דבר נוסף שתוכלו לעשות כדי להרגיע את גופכם ונפשכם וליהנות משינה נינוחה הוא לעשות אמבטיה חמה כמה דקות לפני השינה. אמבטיות מים חמים אלו מעלות את טמפרטורת הגוף ומקדמות הרפיה ושינה. אתה יכול לשפר את האפקטים המרגיעים שלו אם תוסיף כמה טיפות שמן אתרי לבנדר או רוזמרין המים.

שמנים אתרים מרגיעים

בנוסף להוסיף אותם למי האמבטיה, תרופה טבעית טובה נוספת להילחם בנדודי שינה היא למרוח כמה טיפות של שמן אתרי מרגיע על הכרית שעליה אתה ישן. ה שמן לבנדר או תפוזלדוגמא, הם מושלמים לעזור לנו להיות פחות חרדים, להירגע ולהביא לשינה.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתגבר על נדודי שינה מחרדהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.