חרדה מתוקה: סיבות וטיפול

האם זה קורה לך כל הזמן שאתה מרגיש מאוד מודאג ו להרגיע חרדה גורם לך לרצות לאכול מתוק? מצב זה מתרחש אצל אנשים רבים למרות העובדה שהם מודעים לכך שביצוע זה לעיתים קרובות כל כך עלול להזיק לבריאותם, ובכל זאת יש להם הרגשה שהם לא מצליחים להימנע מכך. הבעיה, מלבד הפגיעה בבריאותך, היא שאחרי שסיפקת את החשק שלך באכילת פרוסת עוגה, שוקולדים, סוכריות וכו '. זו האשמה שאתה מייצר על כך שעשית זאת.

אבל למה זה קורה? ואיך אפשר לתקן את זה? במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין אנו הולכים לדבר על ה- גורם וטיפול בתשוקה לאכילה מתוקה. אנו נסביר לך, בפירוט, מדוע אירוע זה מתרחש, כמו גם את הגורמים לו ומהו הטיפול המתאים לחיסולו.

חלק מהגורמים העיקריים לכך שחרדה לאכול מתוק יכולה להופיע אצל אדם הם:

ירידה ברמות הסוכר בדם

אחת הסיבות לכך שאנשים מסוימים חווים תשוקה מתוקה היא שהם רגילים לאכול 3 פעמים ביום. אז אם תפסיקו לאכול אחד מהמאכלים הללו, הגוף יחווה ירידה ברמות. סוכר בדם, מה שגורם למוח לשלוח במהירות אות לגוף שאומר לו צריך לחדש אנרגיה, להיות גלוקוז הבחירה הטובה ביותר. גלוקוז הופך להיות הבחירה הטובה ביותר להתאושש מחוסר איזון זה שכן סוכר הוא מזון שמתעכל בקלות לכן כאשר אנו בולעים אותו אנו מודיעים במהירות למוחנו שכבר חידשנו את האנרגיה שחסרה לנו בכך מזון.

להיות חשוף לרמות גבוהות של לחץ וחרדה

שמתם לב שככל שאתם לחוצים יותר כך מופיעה יותר חרדה לאכול ממתקים? כשאנחנו מוצאים את עצמנו מצבי חיים שמייצרים הרבה מתח וחרדה, הגוף שלנו מתחיל להזדקק לגלוקוז יתר על המידה. למה זה קורה? הסיבה לכך היא שכשאנחנו לחוצים מדי, למשל כשעברנו לחיות עיר או מדינה אחרת, כאשר החלפנו מקום עבודה, כאשר יש לנו בעיות אישיות רבות, וכו ' המוח שלנו מתחיל לייצר הורמון הנקרא קורטיזול שאחראי על לגרום לנו להגיב כאשר אנו נתקלים במצבים מסוכנים.

אם אנו מייצרים כל הזמן קורטיזול והגוף והנפש שלנו נמצאים כמעט כל הזמן בכוננות, אנו נוטים להשקיע אנרגיה רבה, מה שגורם לגופנו להזדקק לגלוקוז, שהוא זה שיספק לנו את האנרגיה הזו הכי מהר נחוץ.

על ידי צריכת סוכר מופעלת מערכת התגמול שלנו

מערכת התגמול שלנו נכנסת פנימה כשאנחנו מבצעים פעילויות שנראות לנו מהנות. אחת הפעילויות שנראות לנו מהנות היא אכילת המאכלים האהובים עלינו, בעיקר מאכלים המכילים פחמימות פשוטות, כמו סוכר. אז הטעם הנעים שהסוכר מייצר, גורם המוח שלנו מתחיל לשחרר דופמין, מה שנקרא הורמון האושר.

במיוחד כאשר אנו מוצאים את עצמנו חווים מצבים רגשיים שליליים, וזאת כאשר אנו זקוקים ביותר צורכים סוג מזון הגורם לשחרור הדופמין אצלנו ולכן משפר את מצבנו של רוח. מה שקורה הוא שההשפעה הנעימה שמייצרת צריכת סוכר היא קצרה מאוד, כך שנרגיש במהירות את צריך לאכול אוכל סוכר שוב כדי להגביר את הדופמין וליצור מעגל קסמים שקשה יותר ויותר לעזוב.

עוברים על דיאטות קפדניות מאוד

אנשים שעוברים דיאטות קפדניות מאוד, במיוחד כאשר הם רגילים לאכול את מה שהם רוצים ללא מידה ומרגע אחד לרגע הם רוצים להתחיל לאכול יותר מדי מגבילים, סביר מאוד להניח שהם בסופו של דבר נוטשים את זה ושהם מרגישים צורך לצרוך מזונות שנעימים להם מאוד, אוהבים סוכר וממלאים במהירות את האנרגיה שהם זקוקים להם כשהפסיקו לצרוך את המזונות שהיו רָגִיל.

זה מתחיל לייצר מעגל קסמים שכן בעת ​​צריכת אותם מזונות שנחשבו אסורים, כמו סוכר, הם מרגישים אשמה גדולה שגורמת להם להתחיל שוב באותה דיאטה או יותר קפדנית וליפול שוב לאותה דיאטה מַצָב.

שעמום קיצוני

כשאנחנו משועממים מאוד ואנחנו לא מוצאים מה להסיח את דעתנו, בהזדמנויות רבות אנו נוטים ליפול למצבים של חרדה וייאוש, מה שמוביל אותנו לרצות למלא את החלל הרגשי הרגע שאנו חשים עם אוכל כלשהו, ​​במיוחד עם אלה שאנחנו אוהבים יותר ונותנים לנו הנאה, כמו במקרה של סוכר, שכפי שראינו קודם, גורם לנו להשתחרר דופמין.

בפסיכולוגיה און ליין אנו מציעים לך מבחן חרדה ומתח כך שתעריך את מצב הבריאות הנוכחי שלך.

הטיפול בשליטה על החרדה לאכול מתוק תלוי במצב האישי של כל אדם וקשור לגורמים שמקורם בו. יש לקחת בחשבון שתיארנו כמה מהגורמים העיקריים שיכולים להיווצר ממנו, אולם הם יכולים יש הרבה יותר ויש צורך שכל אדם ילמד לזהות אותם, אם הם לא יכולים לעשות זאת בעצמם, זה כן המליץ ​​על כך ללכת לאיש מקצוע כדי שאוכל לעזור לה.

אנשי המקצוע המתאימים ביותר שיכולים לעזור לכם ולהציע לכם טיפול מתאים בהתאם למקרה שלכם, הם הרופא, התזונאי ו / או הפסיכולוג. להלן מספר טיפים שיכולים להועיל לאנשים רבים לשלוט בתשוקה לממתקים:

• תסיח את דעתך. עליכם לקחת בחשבון שהחרדה שאתם חשים ברגעים מסוימים היא חולפת, היא לא תימשך זמן רב. למעשה, בדרך כלל פרק של חרדה מוגברת נמשך בערך דקה, כך שתוכל לתכנת אותו בקלות אליו בכוונה למקד את תשומת לבך במשהו אחר, כך שלאחר זמן מה רמות החרדה האלה יורדות במידה ניכרת.
• זהה את הרגשות והצרכים האמיתיים שלך. יש צורך שבכל פעם שאתה מתחיל להרגיש צורך לצרוך ממתקים, תפסיק קצת ותזהה מה באמת קורה. מדוע אתם חשים חרדה מאכילת ממתקים באותם זמנים? אכלתם פחות מהרגיל? האם אתם חרדים ממצב ספציפי? לזהות מה קורה איתך באותו הרגע, להיות מודע לזה ולנסות לפתור את מה שקורה לך בדרך אחרת מבלי שתצטרך לצרוך ממתק.
• לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית גורמת למוח שלנו לשחרר דופמין, שכפי שראינו קודם, מגביר את האושר והרווחה הרגשית שלנו. זה יאפשר לנו שליטה רבה יותר במחשבותינו ובמעשינו, במקרה זה שמטרתו לצרוך ממתקים וחרדה תפחת באופן ניכר.
• לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה בריאה לא חייבת להיות דיאטה מאוד קפדנית ומגבילה ביותר, אלא להפך. אדם יכול להיות תזונה בריאה מדי יום ולאכול מספר פעמים ביום, הדבר החשוב הוא איכות המזון שאנו אוכלים וכמה שהוא מועיל. אם נאכל את מה שבאמת צריך לאכול, יהיה לנו מספיק אנרגיה לאורך כל היום כדי לבצע את הפעילויות שלנו חיי היומיום ולא נזדקק למזון כמו סוכר שכפי שכבר ראינו מספק לנו לרגע את האנרגיה הזו צוֹרֶך.
• שפר את איכות המחשבות שלך. מחשבות משפיעות ישירות על מעשינו, כך שאם מחשבותינו כן שליליים וממוקדים ברצון לבצע פעולות שמזיקות לנו, עלינו לשנות אותם. לדוגמא, אם המחשבות שלך הן מהסוג: "אני לא יכול להפסיק לאכול ממתקים", "אני צריך לאכול ממתקים אחרת אני לא יכול להיות רגוע" וכו ', זה יש לשנות אותם לחיוביים יותר, למשל: "יש לי שליטה על מה שאני אוכל" או "אני רגוע עכשיו, אני לא צריך שום דבר יותר".

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.