טיפים להתגברות על פוביה חברתית

אנשים רבים מקבלים עצבני במצבים חברתיים, כמו לדבר בציבור או לעבוד בקבוצה, משהו נורמלי לחלוטין. אבל, לאנשים עם פוביה חברתית יש חרדות גבוהות מאוד במצבים כאלה. החרדה שלהם יכולה להוביל אותם להימנע מפעילות חברתית יומיומית, ולהפריע לחייהם. זיהוי ומניעה מוקדמים חיוניים כדי שחרדה זו לא תגביל לחלוטין את חיי האדם. במאמר זה בפסיכולוגיה מקוונת אנו נותנים לך כמה טיפים להתגברות על פוביה חברתית וכך, תוכל להחזיר את השליטה על חייך.

אינדקס

1. מהי פוביה חברתית והתסמינים שלה
2. הגורמים העיקריים לפוביה חברתית
3. התגברות על פוביה חברתית: הטיפולים הנפוצים ביותר

לפני שנגלה את הטיפים להתגברות על פוביה חברתית, חשוב שנעצור לרגע כדי לדעת על מה הפרעה זו. נהיה עצבני במצבים חברתיים בו אנו נחשפים הוא נורמלי. נאום בחתונה, עריכת מצגת בכיתה, בין היתר, הם מצבים המקדמים עצבנות וחרדה.

עם זאת, עבור אנשים עם פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית, משחק או דיבור מול אחרים או באירועים חברתיים כרוך בכך חרדה מוגזמת הם מפחדים שישפטו אותם, יבקרו אותם, יושפלו מול אחרים, אפילו במצבים הכי יומיומיים.

פוביה חברתית יכולה להתרחש לפני או במהלך המצב האימתני:

• מצבים הכרוכים בפעולה בציבור: נשא נאום או נצפה בזמן ביצוע משימה.
• מצבים הכרוכים באינטראקציה חברתית: ארוחה עם חברים ...

תסמינים של פוביה חברתית

תסמינים שכיחים של פוביה חברתית כוללים תסמינים גופניים, התנהגותיים ורגשיים.

תסמינים גופניים

• אוֹדֶם
• קצר נשימה
• בחילות, כאבי בטן
• רעידות
• לב מואץ
• הזעות
• סְחַרחוֹרֶת

תסמינים רגשיים

• מודעות עצמית וחרדה מוגזמת במצבים חברתיים יומיומיים
• דאגה מוגזמת במשך ימים, שבועות או חודשים לפני המצב החברתי
• פחד קיצוני שמצפים או שופטים אותם אחרים, במיוחד אנשים שאינם מוכרים
• פחד מלהתנהג באופן הגורם למבוכה או להשפלה
• פחד שאחרים ישימו לב שאתה עצבני

תסמיני התנהגות

• הימנע ממצבים חברתיים עד כדי הגבלת פעילויות חיי היומיום של האדם
• ברגע שהמצב החברתי לא נמנע, האדם נשאר דומם ומנסה להישאר מעיניו כדי להימנע מלהיות במרכז תשומת הלב וכך לא להרגיש בושה.
• צריך לשאת תמיד מישהו כבן לוויה
• שתייה במצבים חברתיים להרגעת עצבים

הם מנסים להימנע ממצבים בהם הם חוששים לפעול באופן שישפיל אותם או יבייש אותם. אם אין אפשרות להימנע, הם יחזיקו מעמד במצב, אך עם רמות גבוהות של חרדה ומתח, ואף ינסו לצאת מהמצב בהקדם האפשרי. לכך יכולה להיות השפעה שלילית חשובה מאוד על מערכות היחסים האישיות והמקצועיות שלך ועל כן על חיי היומיום שלך.

כמו בהפרעות נפשיות אחרות, פוביה חברתית יכולה לנבוע ממשחק מורכב של מספר גורמים. למעט מאוד הפרעות חרדה יש ​​סיבה אחת. חלק מהגורמים שיכולים ליצור חרדה חברתית הם:

סיבות משפחתיות

פעמים רבות פוביה חברתית מגיעה מהמשפחה בשתי דרכים שונות:

• יכול להיות שיש מרכיב גנטי המרמז על נטייה גדולה יותר לפתח פוביה חברתית.
• על ידי למידה ניתן לרכוש סדרת התנהגויות. אם להוריך או לבן משפחה יש פוביה חברתית, תוכל לרכוש חלק מהתנהגויות אלה.

תִגבּוֹרֶת

חיזוק הוא בעיה שכיחה בהפרעות רבות ומתרחש באינטראקציות רבות. לדוגמה, אם יש לך רמות מסוימות של חרדה ואתה מנהל שיחה עם אדם ואתה רואה שאמרת משהו מביך, רגשות שליליים מחזקים את הפחד מדברים עם אדם, וזה יכול להחמיר את הפוביה החברתית. יש לנו אינטראקציות רבות במהלך חיינו, שכל אחת מהן עשויה לחזק התנהגות מפחידה.

טְרַאוּמָה

כל טראומה, במיוחד במצבים חברתיים, יכולה ליצור חרדה חברתית. לדוגמא, בריונות או התעללות פיזית עלולים להוביל לפוביה חברתית. סיבות רבות ושונות יכולות לתרום להתפתחות פוביה חברתית ובאמצעות אינטראקציות יכולות להחמיר אותה.

ניסיון קטן

אם מעולם לא קימת אינטראקציה רבה עם אנשים אחרים, מצבים חברתיים ייצרו רמות חרדה גבוהות יותר, מה שעלול להוביל לפוביה חברתית. זה דבר שיכול לקרות בדורות של ימינו, מכיוון שבמקרים רבים הם מחליפים יחסים חברתיים "פנים אל פנים" במערכות יחסים "מקוונות".

אלה חלק מהגורמים האפשריים, אך הם לא כולם. ברוב המקרים התפתחות הפוביה החברתית מורכבת.

במאמר אחר זה נגלה את סיבות, תסמינים וטיפול בפוביות חברתיות.

אם רמות החרדה הנחוות במצבים חברתיים מפריעות לחייו של האדם, הטיפול הוא אפשרות מתאימה. הנה הטובים ביותר טיפים להתגברות על פוביה חברתית ולחזור ליהנות ממצבים עם יותר אנשים בצורה רגועה ונינוחה.

טיפול פסיכולוגי

מכל הטיפולים הפסיכולוגיים, טיפול התנהגותי קוגניטיבי הראה תוצאות טובות בטיפול בהפרעת חרדה חברתית. טיפול התנהגותי קוגניטיבי מבוסס על גילוי אילו מחשבות משפיעות על הרגשות וההתנהגויות של האדם. אם תשנה את אופן החשיבה שלך על מצבים חברתיים הגורמים לך רמות חרדה גבוהות, תרגיש טוב יותר.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל:

• ללמוד ל לשלוט בסימפטומים גופניים חרדה באמצעות טכניקות הרפיה או תרגילי נשימה.
• שינוי מחשבות שליליות שמעדיפים חרדה חברתית ומחליפים אותם בחרדות מתאימות יותר.
• התמודדות עם מצבים חברתיים חוששים בהדרגה בהתאם לקושי.
• תרגיל תפקיד לאמן מיומנויות חברתיות במצבים מפחדים. זה מורכב ממשחק, הקלטה והתבוננות בכדי לעבוד על המצבים שגורמים לאדם לחרדה. לפיכך, אתם מתאמנים ומתכוננים להתמודד עם מצבים המרגישים יותר ויותר בנוח וחווים רמות חרדה נמוכות יותר.

טיפול תרופתי

תרופות פסיכוטרופיות משמשות לעיתים קרובות להקלה על תסמיני חרדה. זה יכול להיחשב ככלי עזר במקרים החמורים ביותר, יחד עם פסיכותרפיה. הנפוצים ביותר הם:

• בנזודיאזפינים: הם פועלים במהירות. עם זאת, יש להם השפעה מרגיעה וממכרת מאוד, ולכן הם נקבעים בדרך כלל כאשר תרופות אחרות לא פעלו.
• תרופות נוגדות דיכאון - עשויות להועיל כאשר פוביה חברתית קשה ומחלישה
• חוסמי בטא: משמשים לשיכוך חרדה. הם אמנם לא משפיעים על הסימפטומים הרגשיים של חרדה, אלא עוזרים לשלוט בתופעות הפיזיות כמו רעד, הזעה ...

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- טיפים להתגברות על פוביה חברתיתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.