מהי תלסופוביה ואיך ניתן להתגבר עליה

האם המחשבה ללכת לחוף הים גורמת לך להיבהל? האם אתה עצבני רק לראות את הים? האם אתה חושש להתקרב יותר מדי לחוף הים והמים יכולים להגיע לרגליך? אם ענית בחיוב על אחת מהשאלות הללו, ייתכן שאתה מרגיש די לא נעים ו לא מובנים, אך אל דאגה, בעיה זו משפיעה על יותר אנשים ממה שאתה יכול לדמיין ושמה נקרא תלסופוביה אך מהי תלסופוביה וכיצד להתגבר עליה? תלסופוביה היא ה פחד עז ומוגזם מהים. אנשים הסובלים מפוביה זו אפילו חוששים לדמיין מה נמצא מתחת למים ולראות תמונות בהן מופיע גוף מים גדול. כמובן שמבחינתם לא ניתן לדמיין לרחוץ על החוף, פשוט להתקרב לחוף ו / או להעז לנסוע בסירה. למרבה המזל, למצב זה יש פיתרון והאדם הסובל ממנו יכול לחסל אותו באמצעות להשלים וטוב יותר ליהנות מחופשת חוף, למשל, או לצאת לטיול ב לְשַׁיֵט. פשוט, העובדה של מאבק בפוביה זו וחיסולה תאפשר לאדם לקבל איכות חיים טובה יותר על ידי רכישת ביטחון וביטחון גדולים יותר בעצמה.

זו הסיבה שבפסיכולוגיה און ליין אנו מזמינים אתכם ללמוד עוד על מהי תלסופוביה ואיך להתגבר עליה.

האנשים שיש להם פחד מהים או תלסופוביה להציג סדרה של תסמינים אופייניים שמזהים אותם. ביניהם הדברים הבאים:

• הם מודעים לכך שהפחד שלהם מהים הוא לא רציונלי, אבל יש להם את התחושה שאין שום דבר שהם יכולים לעשות כדי לשלוט בו.
• הם עשויים להיות בעלי תגובות פיזיות כגון הזעה, דפיקות לב, בחילות, התייבשות דרך הפה, בין היתר, נוצר על ידי החרדה הנגרמת מלהיות ליד הים ואפילו לראות תמונה של מסה גדולה של מים.
• פחד ממה שנמצא מתחת למים. המחשבה על בעלי החיים ברקע גורמת להם לבהלה.
• הם נמנעים מללכת לחוף הים, מכיוון שרק להתקרב לחוף ולהרגיש את המים על רגליהם גורם להם לאי נוחות רבה.
• הם עשויים להתקשות בדיבור ו / או לחשוב בבהירות כשהם בקרבת הים ואפילו במצבים חמורים יותר, זה קורה כשהם רואים תמונות או סרטונים על הים.
• הם מבוהלים מנסיעה בסירה.

הסיבות העיקריות לכך שאדם יכול לפחד מהים היא בגלל שהוא חי חוויות רעות בעבר. ככל הנראה, בילדותו ואפילו בשלבי חיים אחרים, האדם חי במצב קשה בים שגרם לפחד והתרשמות רבים. לדוגמא, שחייה על החוף ונסחף מהגאות, עומד לטבוע, סבל סערה על סירה וכו '. ייתכן שאנשים מסוימים אפילו התחילו לפתח פחד זה מכך שהיו עדים למצב בו אדם אחר היה בסכנה בים או ראיתי סרט בו היו כרישים או בעלי חיים במים שתקפו את אֲנָשִׁים.

סיבה אפשרית נוספת מדוע ניתן ליצור תלסופוביה היא בגלל חוסר מידע על הים ו / או מה שקיים בים העמוק, כך שהאדם יקבל מושג שגוי לגבי מה ניתן למצוא בים ויכליל אותו. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב כי ניתן למצוא בעלי חיים מסוכנים על החוף, אפילו בחלקים רדודים.

לדווח

צעד חשוב להתחיל להתגבר על פחד הים הוא ללמוד הכל עליו. יש לקחת בחשבון שלא כולם זהים, לכל אחד מאפיינים שונים, כמו טמפרטורה, גלים, בעלי חיים ימיים (קחו בחשבון את העומק שהם נמצאים), בין הרבה דברים אחרים שצריך לדעת כדי לבטל את הרעיונות שיש לנו שגוי.

טכניקות הרפיה

ישנן מספר טכניקות הרפיה שתוכלו לעשות כדי להכין את עצמכם להתגבר על תלסופוביה. לאחר מכן נסביר על אחד מהם שתוכלו ללמוד ולתרגל בקלות בבית.

• נשימה סרעפית: נשימה סרעפית או בטן היא טכניקה המשמשת לשליטה בחרדה, לחץ וכדי ללמוד להירגע. זה פשוט מאוד ללמוד ואפשר לתרגל את זה ככה: ראשית, אתה שואף לאט ועמוק ומרגיש כאשר הבטן מתנפחת, אתה מחזיק את האוויר במשך 5 עד 10 שניות ואז נושף לאט, ומוציא את האוויר החוצה דרך פֶּה. אתה יכול לחזור על פעולה זו פעמים רבות ככל שאתה מחשיב צורך עד שאתה מרגיש רגוע יותר, לעשות זאת לאט וברוגע כדי שלא תהיה לך אוורור אוורור. אתה יכול לעשות את זה בישיבה או בעמידה בכל מקום שאתה נמצא. במקרה זה, אתה יכול לעשות זאת כאשר אתה נמצא פיזית ליד הים, על סיפון ספינה ו / או סתם מדמיין או מסתכל על תמונה קשורה הגורמת לך חרדה.

תערוכות בדמיון

אתה יכול להופיע טכניקות חשיפה בדמיון שיעזור לך להתחיל לרפא תלסופוביה. משהו שאתה יכול לעשות הוא במקום שקט, בישיבה או בשכיבה, אתה עוצם עיניים ומתחיל לדמיין שאתה נמצא על חוף הים, אבל אתה מתבונן בו מרחוק, אתה מדמיין את צליל הים, את ריח הבריזה שמגיע אליך למקום שאתה נמצא, את צבע הים וכו ', אמיתי ככל האפשר וברגע שאתה מתחיל לחוות תגובות פיזיות מעצבן, אתה מנסה להירגע בתרגיל של נשימה סרעפתית, מרגיש איך תחושות החרדה שאתה מרגיש מתחילות להיעלם לאט לאט. אתה נסיון.

לאחר ששמתם לב שגופכם פחות מתוח, אתם ממשיכים בסיטואציה אחרת הגורמת לכם יותר פחד, למשל, היכן שאתם נמצאים ליד קצה החוף וכו '. זה יעזור לך להתכונן לקראת שתצטרך להתמודד פיזית עם הים.

תערוכות בהדרגה

לאחר שחשפתם את עצמכם לים דרך דמיונכם ושמתם לב שהחרדה שלכם פחתה, תוכלו להתחיל בהדרגה לחשוף את עצמכם פיזית. אתה יכול לבקש מחבר או קרוב משפחה שילווה אותך להתקרב בהדרגה לחוף החוף וללכת באותו זמן לעשות את תרגילי הרפיה שלך. קחו בחשבון שלא צריך לעשות הכל ביום אחד, זה יכול לקחת שבועות ואפילו חודשים, הדבר החשוב הוא להיות קבועים.

פסיכותרפיה

אם הפחד שלך עז מדי, אתה מרגיש שאתה לא יכול להתגבר עליו לבד והיית רוצה לחסל אותו, אתה תמיד יכול לבחור ללכת לאיש מקצוע שיכולים לעזור לך. טיפול זה דומה לזה של סוגים אחרים של פוביות בהן המטפל יידע אותך על כל מצבך, ינתח את הגורמים שמקורם ויתחיל לבצע תוכנית לצמצום זה פַּחַד. חינוך פסיכולוגי, ארגון מחדש קוגניטיבי (לחיסול אמונות לא רציונליות ו לשנות אותם לאלה יותר מסתגלים), תרגילי הרפיה, ויזואליזציה וחשיפה הדרגתית לאובייקט פחד.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.