חרדה חיונית, הידועה גם בשם חרדה נוירוטית, נחשבת לאחת הפוביות המשביתות ביותר. זה מורכב מפחד מתמיד להיות מותקף בכל רגע. בנוסף, פחד זה בא לידי ביטוי בגוף בצורה כלשהי: בין היתר כאבי ראש, קשיי נשימה, חוסר איזון, דחף להקיא או להזעה.
זהו אינסטינקט חיוני שהתיישן. בעבר, פחד זה היה חיוני להישרדותנו, אך כיום זו תחושה שלא מביאה תועלת אך כן מביאה אי נוחות. ישנם אנשים רבים הסובלים מכך ויש דרכים שונות להתגבר על כך. במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין אנו אומרים לך מה זה ייסורי חיים ואיך להתגבר על זה.
אינדקס
- מהי ייסורים חיוניים?
- בצע ניתוח עצמי
- עבוד עם המחשבות האלה
- חשיפה לפחדים שלך
- טכניקות הרפיה
- זכור את הערכים שלך
מהי ייסורים חיוניים?
המשמעות של ייסורים חיוניים קשורה לרגשות הגורמים לנו אי נוחות ו מורכב מפחד מתמיד להיות מותקף בכל רגע. רגשות אלה מגבילים את האדם שמרגיש אותם, וגורמים לחרדה, דיכאון או תחושות אחרות המובילות לתחושות לא נעימות. לייסורי חיים יש השפעות פסיכולוגיות ופיזיות.
עכשיו אתה יודע מה זה ייסורי חיים, ואז אנו נותנים לך 5 הנחיות כיצד להתגבר עליו.
בצע ניתוח עצמי.
מה לעשות כדי להרגיע את הייסורים החיוניים? השלב הראשון בפתרון תסמיני מצוקת החיים הוא לברר מה בדיוק גורם לבעיה. בכל אדם זה יכול להשתנות. יכול להיות שמה שגורם לך להפעיל את ההתראות הוא ללכת בלילה לבד או לעבור באזור מסוים בשכונה.
כתוב מה הם המצבים שאתה חושש מהם וגם אילו מחשבות עוברות בראשך באותו הרגע. הבעיה שלך היא במחשבות האלה, ולכן גם בפתרון. במאמר זה אנו אומרים לך מה א התקף פאניקה: תסמינים, סיבות וטיפול.
עבוד עם המחשבות האלה.
כדי להתגבר על הייסורים הקיומיים, חישב אחוזים מה הסבירות שמה שאתה חושש שיקרה לך והציע אפשרויות אפשריות אחרות. בקיצור, הפריך את עצמך / מחשבותיך. כך תוכלו להבין שלפעמים הפחדים שלנו מבוססים על היבטים לא מציאותיים.
באופן אידיאלי, איש מקצוע יכול לעזור לכם בחלק זה של התהליך, מכיוון שהוא יכול להיות די מסובך בהתחלה מכיוון שהפרספקטיבה, המחשבות והרעיונות שיש לך, מיושבים מאוד המוח שלך. הפסיכולוג יכול לעזור לך למצוא חלופות אחרות שתואמות יותר את המציאות ואינן גורמות לרמת חרדה כזו.
אתה יכול העריך אילו רגשות מייצרת המחשבה הראשונית שלך ואילו רגשות מייצרת בך חשיבה אלטרנטיבית. זוהי דרך להמשיך ולהעריך את החשיבות של ראיית מצבים מנקודת מבט מציאותית יותר. במאמר זה תוכלו למצוא מידע נוסף אודות כיצד להסיר את הייסורים.
חשיפה לפחדים שלך.
אם בצעדים האחרים חשוב ללכת לבעל מקצוע, בשלב זה זה חיוני לחלוטין. הרעיון יהיה חשוף את עצמך בהדרגה למצב החשש ולסיים את המצב רק ברגע שתחושת החרדה נעלמה. נקודה זו חשובה, שכן אם החשיפה תסתיים בטרם עת, רמות החרדה והפחד עלולות לעלות.
כדי לבצע את החשיפה המדורגת, תעשה רשימה של גירויים שחוששים מהם ותתחיל בזה שמייצר פחות חרדה. לאחר שהגירוי האמור מפסיק לייצר אי נוחות, החשיפה תתחיל עם הגירוי הבא. חשוב שהאדם לא יתנתק מהתערוכה מבחינה נפשית, כלומר לחשוב על משהו אחר כדי להסיח את הדעת ולהירגע.
מכיוון שבמקרים רבים לא ניתן להחליט על המצב הגורם לפחד מתי הוא מתחיל ומתי הוא מסתיים, ניתן לעשות זאת שני סוגים של חשיפות חלופות: דמיין וה מציאות מדומה. היתרון של הראשון הוא שהוא זול יותר, החיסרון שלו הוא שהוא תלוי ביכולת הדמיון של הנושא. החיסרון של השני הוא החלק הכלכלי, אך היתרון שלו הוא שהוא הרבה יותר דומה למציאות והראה תוצאות טובות יותר.
טכניקות הרפיה.
תרגול טכניקות נשימה או צורות אחרות של הרפיה יכולות להיות שימושיות מאוד להפחתת רמות החרדה הכלליות של האדם. זה יכול גם לעזור לך להתמודד עם מצבים מפחדים. במאמר זה אנו מראים לכם שונה טכניקות הרפיה למבוגרים.
דרכים אחרות להירגע עשויות להיות עצם העובדה לעשות פעילויות נעימות שונות. דוגמאות לכך הן ספורט, קריאה, טיפול בצמחים, ציור, הליכה וכו '.
בסרטון הבא תוכלו לראות הרפיה מודרכת יעילה מאוד לחרדה שתביא לכם רוגע ורווחה.
זכור את הערכים שלך.
כיצד להתגבר על ייסורים חיוניים? ה ערכים מוסריים בפסיכולוגיה הם אותם היבטים חשובים בחיי האדם: משפחה, בן זוג, עבודה, בריאות... לכל אדם יש להם סדר עדיפויות אחר. חשוב על ההזמנה האידיאלית שלך וחשוב באיזה סדר הם עכשיו בגלל הפחד שלך.
אולי בגלל הפחד שלך אתה לא יכול ללכת לראות את המשפחה ככל שהיית רוצה או אפילו קשה לך מאוד ללכת לעבודה והם עשויים אפילו לפטר אותך. האם כדאי לוותר על הכל בגלל סכנה שבוודאי לא תופיע?
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהי ייסורי חיים וכיצד ניתן להתגבר עליהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- Bados, A., & García, E. (2010). הטכניקה של ארגון מחדש קוגניטיבי. המחלקה לאישיות, הערכה וטיפול פסיכולוגי. הפקולטה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת ברצלונה, 15.
- אספדה, י. פ., ואן דר הופשטאט, ג. ג'יי, וגאלוואן, ב. (2007). חשיפה חיה וטכניקות התנהגותיות קוגניטיביות במקרה של התקפי פאניקה עם אגורפוביה. כתב העת הבינלאומי לפסיכולוגיה קלינית ובריאותית, 7(1), 217-232.
- גונזאלו, ל. M. (1998). שורשים של ייסורים חיוניים. כתב העת לרפואה של אוניברסיטת נווארה, 46-48.
- הייז, ש. ג. (2015). טיפול בקבלה ומחויבות. Desclée De Brouwer.
- סראנו, ד. ג. (1994). ייסורים חיוניים. כתב העת הרפואי של מקסיקו.
