בפרקים או בזמנים מסוימים בחיינו זה נורמלי שאנחנו יכולים להרגיש מדוכאים ושהעצב משתלט על מצב הרוח שלנו, כי ברגעים אלה הם בדרך כלל אנו מרגישים שאין לנו כוח להמשיך בחיי היומיום שלנו ולבצע כל סוג של פעולה או פעילות, ומציגים מספר רב של קשיים לבצע אותם. מקובל לאנשים בתקופה זו להעדפות לא לעשות כלום ולהסתגר. אם אתה נקלע למצב זה ואינך יודע מה לעשות כדי לשפר, אנו ממליצים לך להמשיך לקרוא מאמר זה בפסיכולוגיה און ליין: מה לעשות כשאתה בדיכאון.
אינדקס
- ההבדל בין הפרעת דיכאון למצב רוח עצוב
- האם אני בדיכאון?: מבחן הדיכאון של בק
- מה לעשות כשאתה בדיכאון? 11 טיפים
- לך לאפיציאליסט
- הכירו בזכות עצמכם
- רשימת דברים חיוביים של היום
- שמור על עצמך ביום יום
- הגבילו את הזמן לחשוב על סיבות ותוצאות
- רשימת תכונות חיוביות של עצמך
- ארגון מחדש קוגניטיבי
- להיות פעיל
- הגדר יעדים ויעדים
- תוכניות עתידיות
- עיכוב החלטות חשובות
ההבדל בין הפרעת דיכאון למצב רוח עצוב.
הפרעת דיכאון גדולה ועצב הם שני מושגים שונים לחלוטיןאבל מבולבל בקלות. מסיבה זו, יש צורך להראות את ההבדל ביניהם.
מצד אחד, ה הפרעה דכאונית קשה מתייחס ל עקשן פסיכולוגי
בנוסף, בהפרעת דיכאון קשה יש לקחת אותם בחשבון סדרה של תסמינים: עצב (עצב פתולוגי ומתמשך), אובדן עניין ו / או הנאה, תחושות אשמה, חוסר הערכה עצמית, הפרעות שינה ו / או תיאבון, תחושה עייפות, חוסר ריכוז, מצב רוח מדוכא, אנרגיה נמוכה או עייפות, מחשבות אובדניות, קושי בקבלת החלטות ורגשות של חוסר תקווה.
יש לציין כי הפרעה דכאונית קשה זה קורה כאשר מינימום של חמישה מהתסמינים שהוזכרו נמשכים במשך שבועיים ומייצגים שינוי בתפקוד הקודם של האדם. להיות לפחות אחד התופעות דיכאון במצב הרוח או אובדן עניין או הנאה. עם זאת, דיכאון יכול להיחשב כרוני כאשר לפחות שניים מהם התסמינים שהוזכרו ואלה נמשכים לפחות שנתיים אצל מבוגרים ושנה אצל ילדים ו בני נוער.
מצד שני, ה עצב מתייחס לרגש בסיסי המופיע בשל חווית מצבי החיים המובנים כשליליים, כואבים, טראומטיים, שליליים, מתסכלים, מלחיצים ו / או אירועים מצערים, כגון גירושי הורים, אי עמידה בציפיות (נכשל בנושא), בקרב אחרים. העובדה שחווה כל אחד מהמצבים הללו מרמזת על כך שהאדם חווה עצב שבדרך כלל זמני ומתאים למצב שחווה.
האם אני בדיכאון?: מבחן הדיכאון של בק.
מבחן הדיכאון בק הוא מכשיר מאוד שימושי להיות מסוגל לאבחן הפרעת דיכאון גדול יותר, או להיפך, מאשר כי אינך סובל מהפרעה זו. זהו שאלון הכולל 21 קבוצות של משפטים חיוביים, אותם יש לקרוא בעיון כדי להיות מסוגלים לענות עליהם נכון. על המטופל לבחור, על ידי סימון במעגל, באחת מההצהרות בכל קבוצה, באופן ספציפי בהצהרה איתה הוא מזדהה ביותר על סמך השבועיים האחרונים.
על מנת לגשת לבדיקה זו, מומלץ לפנות למומחה בכדי שיוכל לבצע הערכה מתאימה של התוצאות. עם זאת, בפסיכולוגיה-און ליין תמצאו עיבוד ל מבחן הדיכאון של בק שתוכל לענות בחינם ובאינטרנט, וזה ייתן לך "ציון גבוה", "ציון בינוני" או "ציון נמוך" כתוצאות. במקרה זה, אם א ציון גבוה או בינוני שהושג, מומלץ ללכת למומחה להיות מסוגל לבצע טיפול טוב והערכת מצב טובה.
מה לעשות כשאתה בדיכאון? 11 טיפים.
להלן 11 טיפים לאנשים הנמצאים בדיכאון לניהול טוב יותר של מצבם.
1. גש לרופא מומחה.
דיכאון אינו מחלה שמתגברים עליה עם הזמן, אלא זו מחלה שיש לטפל בה תרופתית ופסיכולוגית. ובכן העובדה להיות מטופל פירושו סיכוי גדול יותר להתגבר עליו בְּהַצלָחָה. מסיבה זו, מומלץ לפנות למומחה ולהודיע לו על המצב.
2. הכירו בזכות עצמכם.
אנשים הסובלים מדיכאון נוטים לאבד עניין ו / או הנאה מפעילות בחיי היומיום. לכן, מומלץ ונחשב חשוב להכיר בזכות עצמכם, כמו לקום מהמיטה או להתקלח. ביצוע סוג זה של פעילויות כרוך מאמץ גדול עבור אנשים אלה ולכן עליהם ללמוד זאת להעריך את ביצועיו כדבר חיובי מאוד.
3. רשימת דברים חיוביים של היום.
על מנת לנהל טוב יותר דיכאון, זה יכול להיות מאוד שימושי להכין רשימה בסוף היום שבו כל אלה מצויינים דברים טובים או חיוביים שקרו לך לאדם במהלך היום. ברשימה זו תוכלו למצוא את היתרונות שנדונו בעצה הקודמת, כלומר בין הדברים החיוביים שאנו יכולים להדגיש את העובדה שהשגנו זכות. דוגמאות אחרות יכולות להיות: לצאת לטיול קטן, לדבר עם חבר, בין היתר. באופן זה, עובדת הכנת רשימה מאפשרת לאנשים להעריך אירועים שבדרך כלל אינם נלקחים בחשבון.
4. שמור על עצמך ביום יום.
המלצה נוספת לאנשים הסובלים מדיכאון היא לנסות לדאוג לעצמכם במהלך היום יום. אמנם זה נכון, לאנשים עם דיכאון יש תסמינים כמו שינויים בתיאבון ובשינהלכן, חשוב לדאוג לשני ההיבטים הללו שהם חלק מחיי היומיום, לנסות לאכול שלוש פעמים ביום ולווסת את לוח השינה, מבלי לקום מאוחר מדי.
5. הגבילו את הזמן לחשוב על סיבות ותוצאות.
אנשים הסובלים מדיכאון אינם נמצאים בזמן טוב לעשות מחשבות נאותות על הסיבות והתוצאות של מצבם. לכן מומלץ להגביל את הזמן לחשוב על זה וכדי לשמור על המחשבות במקום אחר, מומלץ לעשות זאת פעילויות שמסיחות את דעתך ולהרחיק אותה מהמחשבות האלה. כאשר האדם השתפר מבחינת מחלתו, הוא יכול לקחת כמה זמן שהוא רוצה לשקף, מכיוון שכבר תהיה במצב נפשי אופטימלי ומוכן יותר להיות מסוגל לשקף בצורה הולמת ו מוֹעִיל.
6. רשימת תכונות חיוביות של עצמו.
זו הרשימה השנייה שמומלץ לבצע כאשר אדם נמצא במצב של דיכאון. הכנת רשימה של תכונות חיוביות של עצמך יכולה לעזור לך להעריך את ההיבטים שלך המאפשרים לך לחזק את היחס שלך למצב בו אתה נמצא. לשם כך, חברים ובני משפחה יכולים לעזור, במיוחד אם האדם אינו מסוגל להעריך דבר לגבי עצמו.
7. ארגון מחדש קוגניטיבי.
ארגון מחדש קוגניטיבי הוא טכניקה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי שמתייחס לשינוי בחשיבה, כלומר מדובר בכוח להפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. לכן, חשוב מאוד ללמוד לזהות מחשבות שליליות אלו, וברגע שזוהו עליכם ללמוד להחליף אותן במחשבות חיוביות ומציאותיות יותר.
לפיכך, זה עשוי לעזור לרשום מחשבות שליליות מזוהות, להכין אותן מודעים וכאשר הם נכתבים, יש לציין את השינויים שלהם למחשבות לידם. חִיוּבִי.
8. להיות פעיל.
טיפ נוסף לניהול דיכאון הוא יישום הפעלה התנהגותית, א טכניקה התנהגותית לטיפול בדיכאון. הפעלה התנהגותית מורכבת מ חפש פעילויות שמשפרות את מצב הרוח ועניין. בנוסף, ביצוע פעילויות מאפשר לך להגביר את רמת האנרגיה הפיזית והנפשית שלך, להסיט ולהסיח את דעתך ממחשבות שליליות. לכן מומלץ לבצע פעילויות שבעבר עוררו עניין והנאה רבה.
בנוסף, עובדת עשיית פעילויות יכולה להיות קשורה ל הכרה בזכות עצמו ועם רשימת הדברים הטובים והחיוביים שקרו במהלך היום, היא יכולה להשפיע על עלייה במוטיבציה של האדם.
9. הגדר יעדים ויעדים.
רצוי לקבוע יעדים ויעדים ריאליסטיים וקצרי טווח שכן זה מאפשר לך להתמודד עם אחד הסימפטומים של דיכאון: אובדן עניין. קיום מטרות ויעדים מאפשר לאדם הגבירו את המוטיבציה שלכם להשיג אותםלמרות שהם חייבים להיות מותאמים למציאות המצב.
10. תוכניות עתידיות.
באותו אופן שחשוב לקבוע יעדים ויעדים, חשוב מאוד ומומלץ לבחון תוכניות עתידיות. קיום תוכניות לעתיד מרמז על סיכוי גדול יותר שלא להציג רעיונות אובדניים, מכיוון שמשהו צפוי מהעתיד, מה שמדגים יש תקווה.
11. עיכוב החלטות חשובות.
כאשר אדם סובל מהפרעת דיכאון חמורה ולוקח בחשבון את הסימפטומים שלהם, זה לא אתה במיטבך לקבל החלטות חשובות המשפיעות ישירות על חייך יום יומי. לכן מומלץ חכה שהמצב ישתפר על מנת להתחיל בקבלת החלטות בסדר הגודל הזה, תוך התחשבות בתוצאות האפשריות של כל החלטה מנקודת מבט ריאלית יותר.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מה לעשות כשאתה בדיכאוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (APA). (2014). המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. DSM 5. מהדורה חמישית. ארה"ב: פאן אמריקן.
- רתמל, פ. (1999). דִכָּאוֹן. הנחיות לחולים ומשפחות. סנטיאגו דה צ'ילה: אוניברסיטריה עריכה.
