התמכרות לקפה: שם, תסמינים, השלכות וכיצד לחסל אותו

קצב החיים שלנו יכול לגרום לנו להרגיש עייפים, עייפים או חסרים אנרגיה לפעמים. אנשים רבים פונים לקפה על מנת שההשפעות האנרגטיות שלו יתמודדו עם היום יום שלהם.

לשתיית קפה יש גם מרכיב חברתי. בוודאי שבשלב מסוים פגשת מישהו שישתה קפה וידבר או שתית קפה אחרי ארוחה עם חברים.

מכל הסיבות הללו, לא מוזר לשמוע אנשים אומרים "עד שאני לא שותה את הקפה שלי אני לא אדם" או "אני צריך קפה כדי להתמודד עם היום". האם ידעת שקפה יכול לגרום להתמכרות? והאם אתה יודע את ההשלכות השליליות שיש לה על הבריאות? המשך לקרוא מאמר זה בפסיכולוגיה מקוון בו אנו מספרים לך איך מכנים התמכרות לקפה, הסימפטומים שלה, ההשלכות ואיך לחסל אותה.

אינדקס

1. מדוע קפה יכול לגרום להתמכרות?
2. תסמינים של התמכרות לקפה
3. השפעות הנגרמות מצריכת קפאין
4. השלכות של התמכרות לקפה
5. איך להתגבר על התמכרות לקפה

קפה הוא זרע המכיל כמות גבוהה של קפאין, חומר האחראי לגרימת התמכרות. צריכת המשך של קפאין עלולה לגרום לתלות תוך מספר ימים ולהיות ממכרת. מה נקרא התמכרות לקפה? ההתמכרות הזו נקראת "מאניה של קפאין".

קפאין יהיה קיים, אם כי בכמות פחותה, בקפה נטול קפאין. בנוסף, אנו יכולים למצוא אותו במוצרים אחרים כגון משקאות קלים, משקאות אנרגיה, שוקולד או תה.

לאחר מכן, אנו אומרים לך אילו תסמינים חייבים להיראות כדי לראות בקפה התמכרות, השלכותיה וכיצד לחסל אותה.

הפרעות הקשורות לחומרים המופיעות בסיווג DSM-5 של הפרעות נפשיות, הסיווג של איגוד הפסיכיאטרים האמריקני, כולל עשרה חומרים, ביניהם קָפֵאִין.

סיווג זה אינו רואה התמכרות לקפה כהפרעה, אם כי היא רואה שיכרון הנגרם על ידי קפאין ותסמונת גמילה על ידי הפחתה או ביטול צריכתו.

גם הסיווג של ארגון הבריאות העולמי (ICD-11) אינו מדבר על התמכרות, אך הוא מזהה הפרעה המכונה "דפוס של צריכת קפאין מתמשכת", שתסמיניה יהיו:

• צריכת קפאין יומית או כמעט מדי יום.
• פגיעה פיזית או נפשית בבריאות נגרמת מצריכה.
• הצריכה היא רציפה וניכר לפחות חודש.
• הפגיעה בבריאות נגרמת על ידי דרך הניהול (שעלולה להזיק) או מההשפעות הרעילות של קפאין.

קפאין הוא חומר שצריכתו משפיעה על גופנו כגון:

• הפעלת מערכת העצבים המרכזית. זהו חומר פסיכו-סטימולנטי הגורם לעלייה ברמת הערנות ולהפחתה בתחושת העייפות.
• זה משפיע לרעה על מחזורי השינה ויכול לגרום לנדודי שינה.
• כחומר ממכר, הוא פועל על מערכת התגמול של המוח, מערכת שהיא בסיסית בהתפתחות התמכרויות.
• צריכתו הממושכת עלולה לגרום לסובלנותבמילים אחרות, אותה מנה כבר לא גורמת לאותו השפעה ואתה זקוק למינונים גבוהים יותר.
• עלול לגרום ל תסמינים דיכאוניים, חרדים ועצבניים.
• ברמה של כלי הדם, זה עולה לחץ דם וקצב לב.
• משתפר מעט תפקוד נשימתי.
• מקטין עייפות ועייפות וגורם להרחבת כלי דם ברמה השרירית.
• עלול לגרום ל הפרעה במערכת העיכול ואפילו כיבים.
• זה מניח א גורם סיכון לאי פוריות גם נשים וגם גברים.

במאמר זה אנו מדברים מהי התמכרות ושל סוגי ההתמכרויות שיש.

צרכו מינונים גבוהים של קפאין יכול להוביל להרעלה, שהתסמינים שלהם יהיו, על פי ארגון הבריאות העולמי (ICD-11):

• שינויים קוגניטיביים, תפיסתיים ותודעתיים.
• שינויים התנהגותיים, רגשיים ותיאומים.
• אי שקט
• חֲרָדָה
• התרגשות
• נדודי שינה
• דיורסזה
• שטיפת פנים
• אי נוחות במערכת העיכול
• התכווצות שרירים
• תסיסה פסיכו-מוטורית
• זיעה או צמרמורות
• בחילה או הקאות

כמו בכל התמכרות, הפסקת צריכתו גורמת לתסמונת גמילה שהתסמינים שלהם, שנאספו ב- ICD-11, יכולים להיות:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• עייפות או ישנוניות
• חֲרָדָה
• מצב רוח דיספורי (חווה רגשות לא נעימים)
• בחילה או הקאות
• קשיי ריכוז

להלן ההנחיות העיקריות להפסקת התמכרות לקפה.

1. קבל את ההחלטה

קודם כל, עליכם לקבל את ההחלטה לרצות לצמצם את צריכת הקפה. אם אתה עדיין לא ברור כל כך, אתה יכול לקרוא על ההשפעות המזיקות שיש לצריכת המשך שלה על הבריאות ועל היתרונות של נטישתה.

2. להיות מודע להתמכרות

שנית, ברגע שהחלטת לרצות להפחית ו / או לבטל צריכה, עליך להיות מודע ולנתח כיצד ההתמכרות שלך וכמה היא גדולה. בשביל זה זה יהיה מעניין לך להשלים רישום עצמי מכמות הקפה שאתה שותה. זה צריך לכלול:

• כל קפה שאתה שותה ביום ואיזה סוג הוא (אם הוא נטול קפאין, חתוך וכו ')
• כמה אתה לוקח בכל אחד מהם.
• באיזה מקום או סיטואציה אתם צורכים את זה.
• באיזו שעה אתה לוקח כל אחד.
• לבסוף, תוכלו לבצע הערכה בין 0 ל -10 לגבי הצורך ו / או מידת ההנאה שיש לכל אחד מהקפות שאתם שותים עבורכם.

3. הציבו יעדים מציאותיים

אם המטרה שלך יקרה מדי, כגון חיתוך מוחלט, תוכל לפרק אותה למטרות קטנות יותר (למשל, להתחיל בצמצום של צריכת קפה אחת). במהלך כל התהליך, אל תזניחו את הרישום. הגדירו יעדים שהם מציאותיים ונסו לעמוד בהם.

4. תכנן תגמולים

כמובן שעליך לתגמל את עצמך לאחר שהשגת זאת, למשל, על ידי פעילות שאתה אוהב או על ידי בישול ארוחה שאתה אוהב במיוחד.

5. צמצמו את הצריכה

לדעת כיצד ההתמכרות שלך עובדת ולהיות ברור לגבי המטרה שלך, אתה יכול להתחיל לעבוד על ההתמכרות שלך על ידי יישום אחד מהטיפים הבאים כדי להפחית אותה בהדרגה:

• התחל על ידי ביטול הקפה שהערכתם כפחות נחוצים או פחות נעים.
• אם אינך יכול לחסל אותו, לפחות הפחית את כמות הקפאין החלפת קפה נטול קפאין.
• אם כל אחת מהצילומים שלך מתרחשת בסביבה חברתית, כלומר אתה צורך כי אתה יוצא לשתות קפה עם אנשים אחרים או אנשים אחרים, להחליף קפה למשקאות אחרים נטולי קפאין כגון קמומיל או תה מסוים כגון rooibos.
• המשך להסיר או להחליף קפה עד שתגיע ליעד שלך.

6. בטל גירויים קשורים

במקרים חמורים יותר, אתה יכול להתערב בגירויים הקשורים לקפה. לדוגמה, אין את סיר הקפה באופק או, במקרה של נטישה מוחלטת, הפסיקו לקנות קפה בשלבים המאוחרים יותר.

7. הכן חלופות

קו מנחה מרכזי נוסף להתגבר על התמכרות לקפה הוא לצפות את המצבים שהכי מועדים לך לצריכה. אתה כבר יודע באילו מצבים אתה הכי רוצה לשתות קפה, כך שאתה יכול לנסות להימנע או להכין אותם. לדוגמא, חשוב מה אתה הולך להזמין במקום לשתות קפה.

8. הסחת דעת והרפיה

כדי להילחם בנסיגה זו ולהתגבר על ההתמכרות לקפה, בצע משימות נעימות ונעימות ושימוש טכניקות הרפיה כמו נשימה סרעפתית או יוגה. בסוף מאמר זה תוכלו למצוא הרפיה מודרכת להתחיל להתאמן.

9. היו מודעים להישנות

לבסוף, זכור כי כל התמכרות מובילה להישנות. אל תאשימו את עצמכם, תנתחו מה היו הסיבות שלה ונסו למנוע אותם בהזדמנויות עתידיות.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- התמכרות לקפה: שם, תסמינים, השלכות וכיצד לחסל אותהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו התמכרויות.

• פרדו לוזאנו, ר ', אלווארז גרסיה, י', בראל טפאלה, ד. ופארה אלבלדג'ו, מ. (2007) קפאין: חומר מזין, סם או סם של התעללות. התמכרויות 19(3) 225-238
• אודין, ס ', סופיאן, מ.א., הוסיין, פ., כביר, ט., איסלאם, ט., רחמן, מ. וראף, ר. (2017) השפעות נוירופסיכולוגיות של קפאין: האם קפאין ממכר? כתב העת לפסיכולוגיה ופסיכותרפיה. 7 (2) דוי: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (2014). DSM-5. מדריך עזר לקריטריונים האבחוניים של ה- DSM-5-Breviary. מדריד: עריכה של Médica Panamericana.
• ארגון הבריאות העולמי (WHO) (2018) סיווג בינלאומי למחלות, עדכון 11. התאושש מ https://icd.who.int/es