חרדה וכאב ראש: מערכת יחסים ביניהם וכיצד להרגיע אותם

הידעת שיש קשר חזק בין חרדה לכאב ראש? שתיהן תחושות לא נעימות שאנו חווים כאשר אנו עוברים מצב כלשהו שגורם לנו למתח, לפחד או לדאגה.

כיצד חרדה משפיעה על הראש? איך הם כאבי ראש חרדה? איזה חלק בראש כואב מחרדה? על שאלות אלו ואחרות נשיב במאמר פסיכולוגיה מקוון זה. המשך לקרוא כדי להבין טוב יותר הקשר בין חרדה לכאב ראש וכיצד להרגיע אותם.

אינדקס

1. האם חרדה יכולה להפעיל לחץ על הראש?
2. מדוע החרדה גורמת לך לכאבי ראש?
3. איך הם כאבי ראש חרדה?
4. כמה זמן נמשך כאב ראש חרדה?
5. האם כאב ראש במתח מסוכן?
6. איך להרגיע חרדות וכאבי ראש?

כן, חרדה יכולה לגרום לתסמינים רבים, כולל: כאב ראש, שהוא די שכיח. חרדה יכולה לגרום לשינויים פיזיים מסוימים בגופנו, כמו למשל תחושת לחץ בראש.

בנוסף ללחץ על הראש, חרדה יכולה לגרום לתסמינים אחרים, כגון חולשה, זיעה קרה, קוצר נשימה, קצב לב מוגבר ותסמינים לא נעימים אחרים.

כיצד חרדה משפיעה על הראש? הראש הוא אחד החלקים הרגישים והמושפעים ביותר של חרדה בגוף, בשל ריבוי השרירים והעצבים שלו. פעמים רבות, בילוי זמן רב עם מתח בסיבי השריר הללו יכול לעורר כאבי ראש הנקראים כאבי ראש מתח.

כאשר אדם הופך לחרד, סיבי השריר מקבלים גירוי ממערכת העצבים השומרת על סיבים אלה מתוחיםבדרך זו, החרדה אחראית לייצר כמות ניכרת של מתח בגוף. תחושה זו יכולה להתרחש מכיוון שחרדה גורמת לשרירי הגוף להימתח ולגרום להורמון הקורטיזול לעלות.

ה קורטיזול הוא ידוע בשם הורמון הלחץ, מכיוון שגופנו מפעיל אותו במצבי לחימה, מעוף ומתח. כאשר אדם נמצא במתח, קורטיזול אחראי על הכנת הגוף לתגובת טיסה. תגובת לחץ ארוכת טווח זו מגבירה את הסיכון לבעיות בריאות מסוימות.

כאב ראש מתוח נגרם כתוצאה מעודף שרירים. הוא מאופיין בהיותו כאב בראש כולו והוא מתפשט דרך הצוואר והכתפיים. מתח השרירים יכול אפילו להיות אחראי לגרימת התכווצויות וגושים. שרירי הצוואר, הראש ואפילו העיניים מתוחים עקב מצב לחץ ובתגובה לכך מתעוררים כאבי ראש.

כאב ראש מתוח הוא כאב אופייני לאנשים שנחשפים למצבי לחץ או לאנשים שמדאיגים הרבה מכל דבר ואינם יכולים להפסיק לחשוב. אנשים אלה צוברים מתח לאורך כל היום וכאבי ראש אלה מופיעים כתוצאה מכך.

לכן, מובן כי כאב ראש המתח קשור למתח רגשי סומטי בכאב ראש זה.

למרות שמצבים הגורמים ללחץ לאדם מופחתים, כאבי ראש מתוחים יש להם התנגדות להיעלםלכן, אחת הדרכים לפתור אותה היא לחפש עבודה רב -תחומית של פסיכולוגים, פסיכיאטרים ופיזיותרפיסטים.

חשוב להזכיר זאת כאב ראש במתח אינו רציניבניגוד למיגרנה, הגורמת לאדם מעט או ללא סובלנות לאור, צלילים או ריחות, הקאות או בחילות.

מצד שני, כאב ראש אמור לקבל יותר תשומת לב כשהוא פתאומי ואינטנסיבי, כשהוא גורם לנוקשות. בצוואר, כשהיא מלווה בחום וכאשר היא גורמת לבעיות התמצאות וקושי דבר.

נכון לעכשיו, השגרה של רוב האנשים מלאה בדאגות, חובות ועם זאת מתעורר מתח. כתוצאה מלחץ או אפילו ממצבים המייצרים פחד, דאגה ותסמינים אחרים המיוחדים לכל פרט, מופיעה חרדה. לכן, חשוב לקחת אמצעים התורמים להפחתת מתח וחרדה.

מה עלינו לעשות כדי להרגיע את החרדה?

• תרגילי הרפיה
• שינוי הרגלים
• מנוחה
• לעשות תרגילים גופניים
• להסיח את דעתך ממוזיקה
• צחוק (צחוק מוריד מתח)
• מֶדִיטָצִיָה
• חפשו תמיכה פסיכולוגית
• אסטרטגיות לניהול מתח
• טכניקות הרפיה

מה עלינו לעשות כדי להרגיע את כאב הראש?

• לעצום את העיניים
• עיסוי החלקים הרוחביים של הראש
• קח מקלחת חמה
• קבל מספיק שעות שינה
• קבל עיסוי (כולל אזורי מתח: צוואר וכתפיים)
• מי שתייה
• למד אסטרטגיות המפחיתות חרדה
• לאכול מזון איכותי (המכיל ויטמינים)

זכור כי אי אפשר להימנע מלחץ כל יום, אך עם כמה שינויים בגישה אתה יכול לשפר את הדרך שבה אתה מתמודד עם מצוקות.

התחושות הנגרמות מחרדה פוגעות פעמים רבות ביום יום, וכתוצאה מכך קשיים בניהול חייו. לכן מעניין לערוך הערכה עצמית על הצורך לפנות לפסיכיאטר על מנת לרשום רופא חרדה. טוב כמו להבין ולהכיר את החשיבות של ללכת לפסיכולוג לשיפור הסימפטומים וגורמי החרדה.

להלן תמצא סרטון להתחלת תרגול הרפיה.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה אונליין אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל- חרדה וכאב ראש: מערכת יחסים ביניהם וכיצד להרגיע אותם, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.

• האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי. (2014). מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות: DSM-5. פורטו אלגרה: Artmed.
• ג'נסן, ר. (2018). כאב ראש מסוג מתח - כאב הראש הרגיל והנפוץ ביותר. כְּאֵב רֹאשׁ; 58 (2): עמ '. 339 – 345.
• מרפאת מאיו. (2021). כאב ראש: הפחתת מתח למניעת כאבים. התאושש מ: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707