קבלה ומחויבות טיפול (ACT): מה זה, טכניקות ותרגילים

  • Nov 12, 2021
click fraud protection
טיפול בקבלה ומחויבות: מה זה, טכניקות ותרגילים

לבני אדם יש רעיונות, זיכרונות, רגשות ואנחנו מגיבים אליהם. אנחנו נותנים להם ערך, משמעות וחיבור. לפי דרא. כרמן לוצ'יאנו, חוקרת וסופרת, טיפול בקבלה ומחויבות מאפשר לנו להבין את התנהגותו של האדם ומטרתו היא אנשים לומדים ליצור אינטראקציה עם עצמם ולבנות את החיים שהם רוצים לחיות על ידי הפיכת הדברים החשובים להם יותר נוכחים עצמם.

טיפול בקבלה ומחויבות מגביר את החוסן ואת משמעות החיים. במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נדע לעומק טיפול בקבלה ומחויבות, הרקע שלו, עקרונותיו, מרכיביו, הטכניקות והתרגילים שלו.

אולי גם תאהב: טיפול קוגניטיבי התנהגותי: מה זה ובאילו טכניקות הוא משתמש

אינדקס

  1. מהו טיפול בקבלה ומחויבות
  2. רקע לטיפול בקבלה ומחויבות
  3. עקרונות טיפול קבלה ומחויבות
  4. מרכיבי טיפול קבלה ומחויבות
  5. טכניקות ותרגילים לטיפול בקבלה ומחויבות
  6. מטפורות של טיפול קבלה ומחויבות
  7. המטפל בטיפול בקבלה ומחויבות
  8. ספרי קבלה והתחייבות

מהו טיפול בקבלה ומחויבות.

ה טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) היא קבוצה של טכניקות ותהליכי התערבות פסיכולוגיים שמטרותיהם העיקריות הן לקבל רגשות, מחשבות ואירועים בעלי ניסיון ו להתחייב לערכים של עצמו.

מה זה ACT? טיפול קבלה ומחויבות הוא המקיף ביותר מבין טיפולי הדור השלישי. הוא ממוסגר בעמדה פילוסופית פונקציונלית ומבוסס על תיאוריה חדשה של שפה והכרה. ACT מגן על חזון חדש של פסיכופתולוגיה שבו הפרעות רבות מובנות כתוצאה מהרצון הלא מודע לא להרגיש כאב.

ACT הוא טיפול המכוון לערכים של כל אדם, הוא מגן על אי נוחות כמשהו נורמלי ו מטרתו להדגיש את הפרדוקס של ההתנהגות: ככל שאתה מנסה להימנע יותר, כך יש יותר סבל מקבל. הוא מאשר שמה שמייצר סבל הוא התנגדות לאי נוחות וכי המטרה חייבת להיות לסבול אי נוחות, כדי לייצר גמישות בוויסות ההתנהגות ולכוון את חייו של האדם לעבר המטרות שהוא רואה בעל ערך.

רקע לטיפול בקבלה ומחויבות.

טיפול בקבלה ומחויבות כלול בסוג טיפול הנקרא טיפולי דור שלישי. לפי סטיבן סי. הייז, מצאנו שלושה דורות של טיפולים עם ראיות מדעיות:

  • דור ראשון: טיפול התנהגותי קלאסי. הם היו שימושיים, אבל נחשף הצורך לטפל בחלק הקוגניטיבי.
  • דור שני: ה טיפול קוגניטיבי התנהגותי. אלו מכוונים לשינוי מחשבות ורגשות וכן לשינוי פעולות. הם נחקרו ויישמו בהרחבה ויעילותם הוכחה.
  • דור שלישי: ה טיפול דיאלקטי, פסיכותרפיה אנליטית פונקציונלית וטיפול בקבלה ומחויבות, בין היתר. מהם טיפולי הקשר או דור שלישי? טיפולי דור שלישי מכוונים לאחריות של בחירת האדם ולא לתסמינים שלו. הם מתמקדים בשינוי ההקשר שהופך את הסימפטומים לבעייתיים. מסיבה זו, הם נקראים גם טיפולים הקשריים.

עקרונות טיפול קבלה ומחויבות.

טיפול בקבלה ומחויבות מניח שטיפולים קודמים מציעים טכניקות לפתרון סימפטומים שהם לפעמים טבעיים, בעוד שהם אנושיים.

טיפול בקבלה ומחויבות מבוסס על הטענה שככל שמוקדשים יותר מאמץ לפתרון או הסרה של משהו שמפריע, כך הוא הופך להיות יותר נוכח. איך עובד טיפול קבלה ומחויבות? העקרונות הבאים מסבירים טיפול בקבלה ומחויבות:

  • המצב האנושי: גם חווית ההנאה וגם הסבל הם חלק מהאדם. זה כל כך בלתי נמנע ליהנות, כמו גם לקבל תחושות לא נעימות.
  • מה מנחה התנהגות: התנהגות יכולה להיות מונחית על ידי היסודות, השאיפה להנאה, או על ידי אידיאלים או ערכים כמו כנות וכבוד.
  • אי הימנעות חווייתית: נגד הנטייה לברוח מכאב ולהעלים אי נוחות עם כל המשאבים האפשריים, נולדת אי-הימנעות חווייתית, בטענה שכשאתה מנסה למנוע או להימנע ממחשבות ורגשות לא נעימים, מה שאתה מקבל זה להגביר. הימנעות חווייתית היא דפוס תפקוד בלתי גמיש ומגביל ומהווה אחד ממרכיבי ההפרעות רגשי, חרדה, התמכרות, התנהגות אכילה, שליטה בדחפים, פסיכוטי ובהתמודדות עם מחלות.
  • היתוך קוגניטיבי: היא מורכבת מהטעות של לקחת כאמת את מה שחושבים מבלי שזה יהיה כך.

מטרת הטיפול בקבלה ומחויבות היא שלחיים יש משמעות גדולה יותר. מאחר והבעיות ימשיכו להיות שם ותמשיכו לחוות מחשבות שליליות ו רגשות לא נעימים, עם זאת, הפעולות יהיו מיושרות עם הערכים ויהיו בעלות יותר לָחוּשׁ. טיפול בקבלה ומחויבות נועד לעזור לאנשים לחיות חיים מלאים, לא משוחרר מחוויות לא נעימות, בכך שהוא מעניק לו משמעות.

טיפול בקבלה ומחויבות: מה זה, טכניקות ותרגילים - עקרונות טיפול קבלה ומחויבות

מרכיבים של טיפול קבלה ומחויבות.

טיפול קבלה ומחויבות מורכב מהמרכיבים הבאים. 6 המרכיבים המרכיבים את ACT הם:

  1. תודעה מלאה: להיות נוכח כאן ועכשיו, לשים לב לרגע הנוכחי.
  2. דפוזיה קוגניטיבית: פיזור קוגניטיבי או פיזור מחשבתי מורכב מההפרדה בין אירועים פנימיים לזהות. האדם הוא לא המחשבות שלו או הרגשות שלו, אלו הם תוצרים של הנפש. מדובר בהתבוננות בתחושות, במחשבות וברגשות שלך כנוסעים בתודעה.
  3. קַבָּלָה: קבלה היא נטישת הגישה הלוחמת. הפסיקו להילחם בתחושות לא נעימות, אפשרו להן להתרחש, והתבוננו בהן בסקרנות.
  4. אני קונטקסטואלית: אי הזדהות עם המחשבות, שכן אלו אירועים המתרחשים בנפש והעצמי יכול לתפוס ולהתבונן בהם. אתה יכול להרהר במה שקורה בנפש ומי שמתבונן הוא באמת העצמי.
  5. ערכים: ערכים הם מה שבאמת חשוב לכל אדם. חשוב לזהות אותם ולזכור אותם כדי להנחות התנהגות.
  6. פעולה: לבצע פעולות המתואמות לערכים. המעשים שחייבים להתיישר עם היעדים הערכיים.

טכניקות ותרגילים לטיפול בקבלה ומחויבות.

הטכניקות המשמשות בטיפול הן הבאות:

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה היא מיינדפולנס. זה מורכב מלהיות נוכח ולהיות מודע לתחושות, דחפים, מחשבות ורגשות. זה משמש כדי להבין שיש לך מחשבה או רגש, בידיעה שאתה הרבה יותר מזה. התבוננו בסקרנות במה שקורה בפנים, שחררו פחדים ודעות קדומות. במאמר הבא תמצאו כמה תרגילי מדיטציית מיינדפולנס.

הגדלת הרגולציה

מנקודת מבט התנהגותית, יהיה צורך לחזק התנהגות כך שיש סיכוי גבוה יותר שהיא תתרחש שוב. למשל, מתן פרס לאחר בחינה שעברה לאדם ללמוד. מה שה-ACT מציע באמצעות הגברת הרגולציה הוא שהתנהגות מקבלת משמעות עם פונקציה מחזקת. למשל, אם התואר (שפירושו הגשת מועמדות למשרה הרצויה) קשור ללימוד היום למבחן של מחר, ההתנהגות מתחזקת בגלל המשמעות המיוחסת לה.

התרגיל, במקרה זה, מורכב משיקוף, איתור אסוציאציות מבוססות חברתית וביטול כמה מושגים.

אין הימנעות מרגשות לא נעימים

אם רגשות כמו פחד או עצב מזוהים כ"רעים", הנטייה היא לרצות להימנע מהם ולברוח מהם, דבר שמגביר את אי הנוחות. היכולת אפילו להגיע לקיצוניות של הימנעות מוחלטת שתהיה התאבדות.

עם זאת, מאי-הימנעות חווייתית, הסבל פוחת. לשם כך, אחת הטכניקות של קבלה ומחויבות מורכבת מהקשר של כאב, רגשות ו תחושות לא נעימות כמשהו נורמלי ואנושי שאין צורך לברוח ממנו, אם לא ממה יכול לִלמוֹד.

אחד התרגילים של טיפול קבלה ומחויבות מורכב מהנטייה לתפוס ולהרגיש רגשות, תחושות, מחשבות וכו'.

קבלה ונורמליזציה של אי נוחות

נכון לעכשיו, לתפקוד החברה אין מקום לאי נוחות ולכאב, מקשר בין רווחה להנאה מיידית ומקשר בין כאב למשהו לא נורמלי.

איך לעבוד קבלה בטיפול? קבלה היא להפסיק להילחם בתחושות לא נעימות, לאפשר להן להתרחש ולהתבונן בהן בסקרנות. על סובלנות לאי נוחות עובדים על ידי נכונות להתנסות מבלי להתנגד למחשבות ורגשות.

לא שולט בבלתי נשלט

לא ניתן להימנע או לשלוט מהמחשבות והרגשות שעוברים בראש. ניסיון לשלוט באירועים פנימיים כגון זיכרונות או תחושות אינו אפשרי, בנוסף, הוא מפחית את היכולת לחיות באופן מלא. ניתן להגיע להימנעות חווייתית הרסנית, הכרוכה בצורך לשלוט או להימנע ממחשבות, זיכרונות, תחושות והנסיבות המחוללות אותן.

הטכניקה המוצעת על ידי ה-ACT היא להימנע משליטה במה שלא ניתן לשלוט בו.

התבוננות מחשבתית

מדובר במודעות למחשבות ולהבדיל מהן. התרחק מהאירועים הקוגניטיביים שלנו תוך הבנתם כתוצרים של הנפש. אתה יכול לתרגל, למשל, את התבוננות במחשבה כדי להשיג פיזור קוגניטיבי. מדובר בהבנה שהאדם אינו המחשבה, אלא שהאדם נמצא מאחור ויכול להתבונן במחשבות, בתחושות ובכל תוכן קוגניטיבי.

על ידי התבוננות במחשבה, תוכל לבחור כיצד לפעול על פיה.

הבהרת ערכים

מדובר במציאת מה שבאמת חשוב לך, המטרה היא להבהיר מה האדם רוצה לחייו ומדוע הוא בוחר. התרגיל להשיג זאת מורכב מהרהור סביב שאלות כגון:

  • מה היית עושה כל יום אם היית יכול להתמסר למשהו אחר מלבד לנסות לקחת את הסבל שלך?
  • אם היית יכול לבלות אחר צהריים עם מי שרצית, מי זה היה? ואם זה היה אחר הצהריים האחרון שלך, האם זה היה אותו אדם?
  • מה היית נותן לאדם שאתה הכי אוהב ליום ההולדת שלו אם היה לך אינסוף כסף? ואם זה היה יום ההולדת האחרון שלו, היית נותן לו את אותו הדבר?

מְחוּיָבוּת

מחויבות מתורגמת לפעולה אחראית כלפי הכיוון הנבחר. להציב יעדים המבוססים על ערכים, להציב את האחראי על פעולותיו, ליצור אסטרטגיה לכוון פעולה לערכים ולפעול על פי ערכים.

שימוש במטאפורות

מטפורות, השוואות ודוגמאות שימושיות מאוד כדי להמחיש את הפרדוקסים של תפקוד פסיכולוגי, ולכן, הם מהווים אסטרטגיה בשימוש נרחב בטיפול קבלה ו מְחוּיָבוּת. לאחר מכן, נבחן מטפורות שונות לטיפול בקבלה ומחויבות.

טיפול בקבלה ומחויבות: מה זה, טכניקות ותרגילים - טכניקות ותרגילים לטיפול בקבלה ומחויבות

מטפורות של טיפול קבלה ומחויבות.

כמה מהמטאפורות המשמשות בטיפול קבלה ומחויבות הן הבאות:

מטפורת שחמט

אריחים שחורים יכולים להיות מחשבות שליליות בעוד אריחים לבנים יכולים להיות מחשבות חיוביות. אמנם העצמי הוא הצ'יפס, אבל הלוח. מטפורה זו המשמשת בטיפול קבלה ומחויבות מאפשרת להבין את המוח כמרחב שבהם קורים דברים שאנו יכולים לתפוס ולהתבונן בהם מבלי להיות הדברים האלה.

מטפורת קיר

כשאין קבלה, האדם מוצא את עצמו מקונן מול חומה ענקית שאי אפשר לעבור אותה. אולם כאשר מקובל שהקיר הזה קיים, מתחילים לחפש כלים ודרכים של לעבור לצד השני של הקיר או אפילו למצוא דרך חדשה.

מטפורת גן

תארו לעצמכם שעבור גנן הדבר החשוב ביותר הוא הצמחים. הוא שותל אותם במקום הטוב ביותר ודואג להם. יום אחד הוא מתחיל לראות עשבים שוטים צומחים והוא הולך למשוך אותם למעלה. ברגע שעשב מתחיל לצמוח, הוא מתחיל לרוץ. אבל זה לא מצליח לחסל אותם לחלוטין, אבל עשבים שוטים ממשיכים לגדול.

מה לדעתך יקרה אם הגנן יקדיש את כל מאמציו להרחקת עשבים שוטים? לא תוכל להשקיע זמן בטיפול בצמחים, השקייתם, גיזום, דישון... אתה חושב ש אם הגנן תמיד מודע למשיכת העשבים האם תוכל ליהנות מהצמחים בגינה שלך? מה יגידו צמחים אילו היו יכולים לדבר?

מטפורת אבן

"דעתם מעד על זה. האלים השתמש בו בתור קליע. היזם בנה אותו איתה. האיכר העייף השתמש בו כמושב. זה היה צעצוע לילדים. דוד הרג את גוליית ומיכלאנג'לו לקח ממנו את הפסל היפה ביותר. בכל המקרים, ההבדל לא היה באבן, אלא באדם."

מטפורה של האיש בבור עם חפירה

"אדם עבר בשדה, עם כיסוי עיניים ושקית קטנה של כלים. נאמר לו שהמשימה שלו היא לרוץ בשדה הזה עם עיניים מכוסות. האיש לא ידע שיש בחווה חורים גדולים ועמוקים מאוד, הוא לא ידע זאת לחלוטין. אז הוא התחיל לרוץ על פני השדה ונפל לתוך אחד החורים הגדולים האלה. הוא התחיל להרגיש את קירות החור והבין שהוא לא יכול לקפוץ החוצה ושאין דרכי מילוט אחרות. הוא הסתכל בתיק הכלים שנתנו לו, כדי לראות אם יש משהו שהוא יכול להשתמש בו כדי להימלט מהחור, ומצא את חפירה. זה כל מה שהיה לי. אז הוא התחיל בחריצות, אבל עד מהרה הבין שהוא לא יוצא מהחור. אני מנסה לחפור עמוק יותר ויותר ויותר מהר ויותר מהר, אבל עדיין הייתי בתוך החור. אני מנסה בתנועות גדולות ובתנועות קטנות, זורק את הלכלוך או זורק אותו קרוב... אבל הוא עדיין היה בתוך החור. כל המאמץ הזה וכל העבודה הזאת, וכל מה שזה עשה היה להעמיק את החור יותר ויותר. ואז הוא הבין את זה חפירה לא הייתה הפתרון, זו לא הייתה הדרך לצאת מהבור, להיפך, חפירה היא הדרך בה הופכים חורים גדולים יותר. ואז הוא התחיל לחשוב שאולי כל התוכנית שהייתה לו שגויה ושאין לו פתרון, שכן בחפירה הוא לא הצליח לצאת, כל מה שהוא עושה זה לשקוע יותר".

המטפל בטיפול בקבלה ומחויבות.

טיפול בקבלה ומחויבות אינו בנוי בפגישות או לפי פרוטוקול סגור. המטפל מציע הסברים ותרגילים שמטרתם לשקף את המטופל על עצמו ועל בעייתו, מדגיש את גיבורו של המטופל בחייו ואת היכולת שיש לו להתמודד עם אי הנוחות ולנתב מחדש את חייו. באמצעות דוגמאות ותרגילים, המטפל מראה למטופל ששליטה והימנעות הן אסטרטגיות שאינן עובדות ומלוות לנרמל ולסבול אי נוחות.

ספרי קבלה והתחייבות.

אם תרצה מידע נוסף, תוכל לעיין בספרים הבאים:

  • טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): טיפול התנהגותי מכוון ערכים מאת קלי ג. ווילסון ומ. כרמן לוצ'יאנו סוריאנו.
  • טיפול בקבלה ומחויבות: תהליך ותרגול של שינוי מודע (מיינדפולנס) מאת סטיבן סי. הייז, קירק סטרוהל וקלי ג'י. ווילסון.
  • צא מהראש שלך ואל חייך. טיפול הקבלה והמחויבות החדש מאת סטיבן סי. יש.
  • מוח משוחרר: המדריך החיוני לטיפול בקבלה ומחויבות (ACT) מאת סטיבן סי. יש.
  • מלכודת האושר: תפסיק לסבול, תתחיל לחיות מאת ראס האריס.
  • מתמודד עם... טיפול בקבלה ומחויבות: מיומנויות ליבה טיפוליות ליישום יעיל מאת Francisco Montesinos Marín כשיש לנו את המידע.
  • ACT by Values: מדריך בסיסי של התערבויות המבוסס על קבלה ומחויבות טיפול מאת Juan Aníbal González-Rivera כשיש לנו את המידע.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל טיפול בקבלה ומחויבות: מה זה, טכניקות ותרגילים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

  • ווילסון, ק. G. ולוצ'יאנו, מ. ג. (2002): טיפול בקבלה ומחויבות. טיפול התנהגותי מכוון לערכים. מדריד: פירמידה.
  • לוצ'יאנו, מ. C., & Valdivia, M. ס. (2006). טיפול בקבלה ומחויבות (ACT). יסודות, מאפיינים והוכחות. עבודות פסיכולוג, 27 (2), 79-91.
instagram viewer