אם אתה אחד מהאנשים שתוהים "למה אני לא יכול לישון ישר בלילה?", אנו ממליצים לך להמשיך לקרוא את המאמר הזה מ- Psychology-Online. תוכלו לדעת סיבות אפשריות מדוע אינכם יכולים לישון טוב וכיצד תוכלו לישון טוב יותר. אתה תמצא 15 תרופות לשינה בבת אחת. על ידי שינוי כמה הרגלים תוכל לישון טוב יותר!
למה אני לא יכול לישון בשקט בלילה? אנשים רבים תוהים כי כל יום והוא שהגורמים לנדודי שינה והפרעות שינה אחרות יכולים להיות שונים ויש לזהות אותם בזמן. למה אני לא ישן לעתים קרובות? לסימפטום תמיד יש סיבה שמקורה בו. זה יכול להיות גורם פיזי, רגשי, ביוכימי...
במקרה של נדודי שינה, זה יכול להיות מקור רפואי, מחלה מסוימת או הפרעה הורמונלית. עם זאת, לרוב האנשים שישנים גרוע אין הצדקה רפואית ולכן אי השינה נגרם על ידי לחץ נפשי (קשור לדרישה עצמית, שליטה, פרפקציוניזם וכו') או בעל הרגלים רעים.
מה לעשות אם אני לא יכול לישון ישר? קודם כל, אני מייעץ לך שאם אתה נוטל כל סוג של תרופה, תבדוק את תופעות הלוואי שלה. חלק מהתרופות להורדת לחץ דם, קורטיקוסטרואידים או נוגדי דיכאון יכולים להיות נדודי שינה כתופעת לוואי.
יכול להיות גם שצלילים, אורות, חום או קור מעירים אותך... חשוב לתקן את החדר ולהצטייד במזרן ומצעים טובים כדי לישון טוב. קיפלי מציע את
אנשים רבים מתקשים לישון, חלק ניכר מהם בשל הלחץ הרב שאנו חשופים אליו כיום. שינה לקויה משפיעה לרעה על הבריאות, מצב הרוח והפרודוקטיביות שלנו. לאיכות השינה שלך יש השפעה ישירה על איכות חייך!
במהלך השינה, הגוף נח והנפש מתאוששת. במוח מתבצעים תהליכים חשובים מאוד הקשורים לזיכרון וללמידה. לכן, חשוב מאוד להקפיד על היגיינת שינה טובה ולנוח בין לבין 7 ו-8 שעות כל לילה.
מה לעשות כדי לישון כל הלילה בבת אחת? מה שאתה עושה במהלך היום משפיע על איך אתה ישן בלילה. כמה שינויים קטנים בהרגלים עשויים להיות התרופה הטובה ביותר. בואו נסתכל על כמה הרגלים ותרופות ביתיות לשינה טובה יותר.
- הקפידו על לוח זמנים קבוע. אם השעון המעורר מצלצל באותה שעה בכל בוקר, המוח שלך הפנים מתי הוא צריך להיות הכי פעיל. אותו דבר קורה בלילה: אם יש לך שעת שינה קבועה, הגוף שלך מתקשה הרבה פחות להירגע.
- הימנע משינה במהלך היום. אם אתה מתקשה להירדם, עדיף לא לנמנם. ואם אתה עושה את זה, זה לא צריך להיות יותר מ-20 דקות.
- תתאמן קצת. תרגול פעילות גופנית באופן קבוע יעזור לך לישון טוב. עדיף לעשות את זה בבוקר אבל אם אתה יכול לעשות את זה רק אחר הצהריים, אפשר לפחות 4 שעות לפני שינה: אם אתה מתאמן מאוחר מדי, אתה עלול להיות פעיל מדי ומצב ההתרגשות לא מעדיף את לִישׁוֹן.
- הימנע מקפאין אחר הצהריים. הידעתם שלגוף שלנו לוקח שמונה שעות לסלק קפאין מכוס קפה?
- הימנע משתיית אלכוהול שעות לפני השינה. אלכוהול גורם לנמנום אך משפיע על איכות השינה, ומונע מכם ליהנות משינה עמוקה.
- קח תה צמחים. חליטות של ולריאן, טיליה, פרג, בין היתר, רצוי להירגע. במאמר זה, אנו מדברים על העירויים הטובים ביותר לשינה.
- התנתק מהטכנולוגיה לפני השינה. הימנע מהמחשב, הנייד או הטלוויזיה עד מאוחר מכיוון שהם מגבירים את הערנות שלך.
- איך לישון מהקרס? לך לשירותים לפני השינה כדי שהדחף ללכת לשירותים לא יפריע לך לישון.
- אל תאכל מאוחר מדי והימנע מארוחות ערב גדולות. יוגורט, חלב ובננות הם מזונות עשירים בטריפטופן ויכולים לעזור לך להירדם.
- תרגל טכניקות הרפיה לפני השינה, כגון נשימה סרעפתית או הרפיית שרירים. למידע נוסף כאן טכניקות הרפיה למבוגרים.
- שליטה בטמפרטורת החדר: לא קר ולא חם. הטמפרטורה צריכה להיות בין 17 ל-22 מעלות צלזיוס.
- תהיה בשקט. לבודד את החדר או לנסות אטמי אוזניים כדי שרעש לא יפריע לשינה.
- אל תסתכל על הזמן. התבוננות בזמן רק יגרום לך לעצבן יותר במחשבה על כמה זמן לוקח לישון או כמה זמן לוקח לקום.
- פתור את ה"משימות" הממתינות שלך (בהמתנה לשיחות, לבקש סליחה, לשתף משהו, לשלם חוב...).
- נסה להפחית את הצורך שלך בשליטה. הפחתת הלחץ הנפשי שלך תאפשר למוח שלך להיכנס לתהליך של מנוחה.
- גלה מה גורם לך למתח לגבי האישיות שלך: "אני מאוד אחראי", "אני מאוד חסר ביטחון", "אני צריך שהכל יהיה מושלם" ...
- שריינו לעצמכם מקום, ללא התחייבויות או אחריות. הקדישו כמה דקות למוזיקה המאפשרת לכם לאזן את האנרגיה שלכם, לעסוק בספורט או ליהנות מהפעילויות האהובות עליכם.
הגוף שלך צריך מנוחה כדי להחזיר את האנרגיה שלו. שינה טובה מועילה לך מכל הבחינות. שנתחיל?
אם, למרות הכל, אתה עדיין לא יכול לישון טוב, יכול להיות שאתה סובל מא הפרעת שינה זה דורש התייעצות של מומחה.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
