מנוחה היא מרכיב של רווחה מנקודת מבט פיזית ונפשית. עם זאת, ישנם מכשולים רבים המפריעים לשנת לילה טובה. למשל, ענייני עבודה. במאמר זה פסיכולוגיה מקוונת, אנו מדברים על איך להירגע לישון ואנחנו נותנים לך את המפתחות כדי לדעת איך להרגיע את דעתך לפני השינה, ולחוות תחושה נעימה של רווחה. נסו לחיות את רגע המנוחה שלכם כהנאה יומיומית המאפשרת לכם להתנתק מהחיצוני אל התמקדו בעצמכם וחיו את ההנאה שבמנוחה, זכרו גם שהאושר מלווה אתכם בזמן אתה ישן.
תארו לעצמכם את האופטימיות שבה אתם מתעוררים אחרי שנת לילה טובה או את השמחה עם שאתה פוקח את עיניך באותו יום שאתה זוכר את הטעם האדיב של איזה חלום שעדיין נשאר ב זיכרון. להלן 9 מפתחות וטיפים להרגעת הנפש לפני השינה.
אינדקס
- דאגו לסביבת המנוחה
- קבע שגרה
- עיכול לפני השינה
- זמן קריאה
- עשה סקירה מנטלית של רגעים יפים
- אמבטיה בסוף היום
- תרגילי הרפיה
- השתמש בסדר יום לעבודה
- זכור רגע יפה בחייך
דאגו לסביבת המנוחה.
החלל בו אתם הולכים לנוח חשוב מאוד ואיכות השינה שלכם תלויה בתנאיו.
- לְאַורֵר חדר השינה שלך כל יום.
- תדאג לסדר בחדר.
- ודא שיש לך ריהוט מתאים. כדי לשפר את הלילות שלך, קיפלי מציע מזרן הלטקס הטבעי הטוב ביותר, הרכות של כותנה אורגנית תעזור לך להירגע ולהירגע.
- הולם את טֶמפֶּרָטוּרָה, תאורה וסאונד.
- תשתמש ב מצעים בהתאם לעונה בה אתה נמצא.
- השאר מכשירים אלקטרוניים מחוץ לחדר.
קבע שגרה.
שמירה על שגרה היא המפתח להרגעת הנפש. נסה לשכב תמיד באותו לוח זמנים. עם זאת, לוח זמנים שיכול להיות גמיש יותר בסוף השבוע, נסו לא לשבור אותו יתר על המידה. בני אדם זקוקים לשגרה כי אנו מרגישים בה בנוח. והרגלים מובילים לשגרה הנעימה הזו גם ברמת השינה. לדוגמה, הימנע מלהישאר עד מאוחר ולצפות בטלוויזיה אם אתה צריך לקום מוקדם למחרת.
בצע את העיכול לפני השינה.
חשוב מאוד שתחכה שעתיים לפני לשכב על המיטה. אחרת, ייתכן שתהיה לך אי נוחות מסוימת שמקשה על המנוחה. דבר נוסף שכדאי לזכור כשאנחנו מדברים על איך להירגע כדי לישון הוא האוכל לארוחת ערב. אלה צריכים להיות בריאים וקלים, הימנעות מארוחות שומניות ומשקאות אלכוהוליים בשפע.
זמן קריאה.
איך לנתק את המוח לשינה? אם אתה אוהב לקרוא, אז אתה יכול להשאיר ספר על השולחן ליד המיטה שלך שאתה מבלה כמה דקות בכל יום לפני השינה. קריאה כהנאה הופכת להזמנה נעימה לסיים את היום במנה של פנאי יצירתי. אנשים רבים טוענים שהם לא קוראים כי אין להם זמן לזה. עם זאת, חמש עשרה עד עשרים דקות של קריאה ביום יכולות להיות פרודוקטיביות מאוד.
זה נוח לקבל קריאה מרגיעה לפני השינה, משאירים לפעם אחרת את הטקסטים הדורשים ריכוז או סיפורי מתח שיכולים ליצור יותר הפעלה מאשר להוביל לרגיעה.
עשה סקירה מנטלית של רגעים יפים.
תרגיל פסיכולוגי זה הוא שגרה טובה להרגעת הנפש שלך לפני השינה. תיפרדו מהיום על ידי סקירת מצבים, מילים ופרטים שאהבתם היום. הם לא צריכים להיות עניינים יוצאי דופן. קח בחשבון אפילו את ההיבטים הפשוטים ביותר של השגרה. למה התרגיל הזה מתגמל? כי זה עוזר לך ליצור מצב רוח שמח זמן קצר לפני השינה. כלומר, אתה מפתח נטייה שמחה לשינה. לגבי נקודה זו, אם יש לך הרגל של לכתוב יומן, זה זמן טוב לכתוב רעיון.
אמבטיה בסוף היום.
רגע האמבטיה בסוף היום מביא ליתרון נוסף לעומת הבוקר. אתה יכול ליהנות מאמבטיה זו בראש שקט. אמבטיה או מקלחת חמה עוזרים מאוד להירגע לפני השינה. מזרח מצב של רגיעהלאחר יום עבודה קשה, זה מאפשר לך ליצור עוגן ניתוק כדי להתמקד בעצמך.
תרגילי הרפיה
איך להרגיע את המוח לישון? פעם אחת שוכב במיטה, לנשום עמוק. התרכז רק בפעולת הנשימה והרגיש כיצד הרווחה הזו מחדשת את גופך. אתה יכול להשתמש במוזיקה רכה ברקע כדי ליצור אווירה המזמינה את ההרפיה הזו.
במאמר זה תמצא מידע נוסף על אופן ביצוע ה תרגילי נשימה דיאפרגמטיים. כמו כן, בסוף מאמר זה תמצאו סרטון הרפיה מודרך.
השתמש בסדר יום לעבודה.
לעתים קרובות סיבה נפוצה לדאגה היא שהאדם עובר סקירה נפשית של מה לעשות למחרת. אם תרגלו לרשום את המשימות שלכם על סדר היום, אז בסוף כל אחר הצהריים סקרו את סדר היום למחרת כדי לקבל סקירה כללית של מה יהיה הרגע הזה. לאחר שבדקת את לוח הזמנים שלך, המוח שלך מתנתק מהעניין הזה.
זכור רגע יפה בחייך.
תרגיל נוסף שכדאי לדעת אם אתה תוהה כיצד לנתק את המוח שלך לישון טוב יותר הוא זה של הדמיה. זכור את התקופה שבה הרגשת טוב ומאושרת. העלה לראש שלך את כל הפרטים של הרגע הזה ו צור את עצמך מחדש בתחושות האלה.
כל אדם הוא ייחודי ולא ניתן לחזור עליו. מסיבה זו, מבין כל הרעיונות המופיעים במאמר זה, בחרו את אלו שעוזרים לכם ביותר במנוחה היומיומית שלכם.
לבסוף, נשאיר לכם סרטון שיעזור לכם להירגע.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך להירגע כדי לישון, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של מדיטציה והרפיה.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- Millán Duarte, Y., & Sánchez Pablo, P. תוכנית בריאות לשיפור היגיינת השינה.
- סיירה, ג'יי. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. ד. (2002). איכות השינה של סטודנטים: חשיבות היגיינת השינה. בריאות הנפש, 25(6), 35-43.
