נקודת שליטה חיצונית ופנימית

מידת השליטה שאדם תופס שיש לו על חייו יכולה להשפיע לטובה או לרעה על בריאותו. גורם זה ידוע כמוקד השליטה, שיכול להיות פנימי, נחשב לגורם מגן על תסמינים רגשיים ופיזיים, וחיצוני, בהתייחס למנבא מחלה. לפיכך, תלוי אם יש להם לוקוס פנימי או חיצוני, אנשים מתמודדים עם אירועי חיים בדרכים שונות.

במאמר זה של פסיכולוגיה מקוונת, תוכל למצוא מהו מוקד השליטה והדוגמאות החיצוני והפנימי מכל אחד מהם. בנוסף, אנו גם מראים לכם כיצד לעבוד על מוקד השליטה בטכניקות פסיכולוגיות שונות.

אינדקס

1. מהו מוקד השליטה
2. מהו מוקד השליטה הפנימי
3. מהו מוקד השליטה החיצוני
4. איך לעבוד על מוקד השליטה

מוקד השליטה הוא מושג שנחשף על ידי ג'וליאן רוטר ב-1966 באמצעות תיאוריית הלמידה שלו. בו, מוקד השליטה נחשב לתכונת אישיות המתייחסת ל תפיסה סובייקטיבית שיש לאדם לגבי סיבת האירועים שקורים ביום יום שלך.

לפיכך, מוקד השליטה הוא האמונה שיש לאדם לגבי הכוח של היכולות שלו לשלוט ולהנחות את האירועים החשובים בחייו. מידת השליטה שאנו תופסים משפיע על סוג ההתנהגות מה אנחנו מאמצים ואיך אנחנו מתקשרים עם הסביבה.

מוקד השליטה הוא משאב ש עוזר לחזות משתני התנהגות, רגשי ויחסי. ניתן להבחין בין שני סוגים של מוקד שליטה, הפנימי והחיצוני.

מוקד השליטה הפנימי מתייחס לתפיסה של שליטה עצמית באירועי חיים. במילים אחרות, זה ה אמונה שאנו מסוגלים לשלוט בחופשיות ולהחליט על חיינו, כלומר, שאנו שולטים במציאות שלנו. ניתן לייחס את מידת השליטה ליכולות, ליכולות, ליכולות או להתנהגויות שלנו.

כמה דוגמאות למוקד שליטה פנימי הן כאשר אנו משיגים הצלחה בעבודה הודות לעבודתנו, כאשר אנו עובר בחינה ומיוחס לכך שלמד, או כשאדם שמח ומזוהה עם עבודה בטיפולנו אישי.

איך אנשים עם מוקד שליטה פנימי?

אנשים שיש להם מוקד שליטה פנימי ממוקדים בפעולה, שכן הם כן אנשים עצמאיים, אחראיים ומצפוניים יותר מהיכולות שלהם. בנוסף, הם אנשים בעלי אבטחה ויכולת ניהול שגיאות רבה יותר. במאמר זה, אנו מראים לך את השונה מיומנויות של אדם: רשימה ודוגמאות.

מוקד השליטה החיצוני הוא האמונה הסובייקטיבית שהאירועים שקורים בחיינו נובעים מגורמים חיצוניים, כלומר, כאשר אנו קולטים שאיננו שולטים באירועים חיוניים כי הם באחריותם של גורמים חיצוניים.

ניתן לראות את מוקד השליטה החיצוני במצבים שבהם זה מיוחס לאלוהים, למזל או לזרים ההצלחות או הכישלונות שאנו חווים במהלך החיים. אחת הדוגמאות למוקד שליטה חיצוני תהיה כאשר אדם מצליח להתגבר על דיכאון וכוחו של אלוהים קשור. באותו אופן, דוגמה נוספת יכולה להיות כאשר הקריירה מסתיימת והיא מיוחסת למזל.

איך אנשים עם מוקד שליטה חיצוני?

אנשים שיש להם מוקד שליטה חיצוני הם אנשים יותר חסרי ביטחון, מאחר שהם מרגישים שהחיים אינם ניתנים לשליטה ורואים אותם מאיימים יותר. הם אנשים שתופסים שהם לא בשליטה ויש לכך השפעה שלילית על ההערכה העצמית שלהם. במאמר זה, אנו אומרים לך איך לשפר את ההערכה העצמית עם תרגילים, טכניקות וספרים שונים.

כפי שצוין לעיל, מוקד השליטה הוא תכונת אישיות יציבה יחסית, כך שתוכל לעבוד במטרה לשפר את ניהול הבקרה ולשנות אמונות לא מסתגלת. לאחר מכן, נראה טכניקות פסיכולוגיות שונות לעבודה במוקד השליטה:

• מֶדִיטָצִיָה: טכניקה המעדיפה הרפיה ותשומת לב, שהיא שימושית מאוד כדי למקד את תשומת הלב בסיבות האמיתיות לאירועי חיים. טכניקה זו מעדיפה ראיית רוח לגבי האירוע שבו מנתחים את מידת השליטה. במאמר זה תוכלו לראות בשביל מה מדיטציה.
• מבנה קוגניטיבי מחדש: מורכב משינוי מחשבות או אמונות לא מתפקדות באמצעות זיהוין על מנת לשקול חלופות אפשריות יותר מסתגלות. למשל, כשאתה חושב שאתה עובר בחינה במזל ולא בלימוד. במקרה זה, חשוב להיות מודעים לכך שהוא נחקר וכי למחקר היו תוצאות חיוביות.
• פעילויות למודעות עצמית: הם מבוססים על הכרת עצמו על מנת לזהות חוזקות. פעילות ה"אני" מורכבת מהגדרת עצמו על ידי שמות תואר מתאימים, שליליים וחיוביים כאחד. לאחר מכן, יעבדו על האמונות הקשורות לשמות תואר שליליים ויצוינו על הסיבה של שמות תואר חיוביים כדי להדגיש את התכונות החיוביות.
• עבודת הערכה עצמית: זה מפתח להגביר את הביטחון ואת רמת הביטחון בעצמו. עבודה זו יכולה להתבצע באמצעות מימוש פעילויות נעימות הגורמות לנו לתחושת סיפוק. דרך נוספת לעבודה על הערכה עצמית מתמקדת ביצירת שגרות בריאות המקדמות רווחה, פיזית ורגשית. במאמר זה, אנו מספרים לך איך לבטוח בעצמך.

מלבד הטכניקות הפסיכולוגיות הללו שנועדו לעבוד במוקד השליטה, עליך לזכור שאם סוג מוקד השליטה שיש לך מפריע לחיי היומיום שלך, או גורם לך לאי נוחות, הכי טוב זה ללכת לפסיכולוג שיכול לעזור לך לנהל את המצב הזה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מוקד שליטה חיצוני ופנימי: מה הם ודוגמאות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קוגניטיבית.

• אורוס, ל. (2005). מוקד שליטה: התפתחות התפיסה והתפעול שלה. כתב עת לפסיכולוגיה, 14(1), עמ'. 89-98. זמין ב: https://revistadematematicas.uchile.cl/index.php/RDP/article/view/17338/18077
• נורייגה, ג'יי. Á. V., Álvarez, J. ו. L., Guedea, M. ט. D., Armenta, E. M. P., & Padilla, M. ו. (2009). מוקד שליטה, תפיסה עצמית והתמצאות להצלחה אצל מבוגרים בצפון מקסיקו. הוראה ומחקר בפסיכולוגיה, 14(1), 119-135. זמין ב: https://www.redalyc.org/pdf/292/29214109.pdf
• Visdómine-Lozano, J. סי, ולוצ'יאנו, סי. (2006). מוקד שליטה וויסות עצמי התנהגותי: סקירות מושגיות וניסיוניות. כתב העת הבינלאומי לפסיכולוגיה קלינית ובריאות, 6(3), 729-751. זמין ב: https://www.redalyc.org/pdf/337/33760313.pdf