10 טכניקות הרפיה לחרדה

כמה פעמים הרגשת שהשרירים שלך מתוחים? כמה פעמים קמתם מהמיטה בהרגשה שלא ישנתם טוב? האם עלו בראשך מחשבות שחוזרות על עצמן ובלתי נשלטות? האם הייתם חרדים מאירוע חשוב? כל השאלות הללו עשויות להיות מוכרות לנו אם ניקח בחשבון שאנו חיים בחברה עם שגרה כל כך תובענית, מה שמוביל אותנו לחיים מואצים ולהימצא במצב חרדה מוגבר שלפעמים קשה ידית.

ידיעת מידע על הטכניקות השונות נגד לחץ וידע כיצד להרגיע חרדה, יכולה לספק לנו כלים לנהל את העצבנות שלנו ולהיות מאושרים יותר ביום יום שלנו. האם תרצה לדעת יותר על טכניקות הרפיה אלו? במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נראה לכם 10 טכניקות הרפיה לחרדה.

אינדקס

1. בצע את טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת
2. שחק בספורט כדי להרגיע את החרדה שלך
3. לעשות פעילויות אמנותיות כטכניקה נגד לחץ
4. דבר עם אנשים אחרים כדי להפחית את החרדה
5. עשה מדיטציה כדי להרגיע את החרדה שלך
6. בצע את טכניקת ההדמיה
7. האזן למוזיקה מרגיעה כטכניקה נגד לחץ
8. בצע את טכניקת הנשימה הסרעפתית
9. קבל טיפולי דיקור כדי להפחית את החרדה שלך
10. בצע את טכניקת ההרפיה האוטוגנית

אם ניקח בחשבון חרדה מייצרת התכווצות של שרירי הגוף, זה לא מוזר לחשוב על הרעיון של הרפייתם. לכן, אחת מטכניקות הרפיית השרירים לחרדה שיכולה להקל על ירידה בחרדה מורכבת מביצוע כמה תרגילים עם הגוף בו היא מבוקשת

ישנם מדריכים מסוימים המספקים הדרכה לגבי סוג זה של טכניקה במיוחד. עם זאת, יש לציין כי יש לחזור על תרגילים אלו למשך פרק זמן מסוים כדי להיות יעילים.

כאשר אדם סובל מחרדה, גופו מתוח כתוצאה מאירוע כלשהו שיצר עצבנות. בתורו, זה אומר שלא ניתן לתעל את האנרגיה הקיימת בגוף בצורה יעילה ומובילה לתוצאות לא נעימות על הבריאות הפיזית והנפשית.

מסיבות אלו, העיסוק בכל סוג של ספורט מאפשר מתח פריקה הכלולים בצורה של אנרגיה. כמו כן, הספורט מאפשר הקלה מגילויי החרדה, שכן יש לו יתרונות הן לגוף והן לנפש.

אם אתם מעוניינים לשלב עיסוק בספורט ולהתחיל לנהל אורח חיים בריא, המאמר שלנו טכניקות להורדת חרדה זה יכול לעזור לך להפחית את הלחץ שלך דרך שגרת היומיום שלך.

אמנות היא אמצעי להביע רגשות שעוברים בחייו של אדם. בדרך זו, ביצוע פעילות אומנותית היא אחת מטכניקות ההרפיה לחרדה מאפשרת לפרוק מתחים הקשורים ללחץ שגורמים לנו אי נוחות בחיים כל יום. ישנן מספר צורות של ביטוי אמנותי שתוכל לבצע כגון:

• צֶבַע.
• לִרְקוֹד.
• לכתוב.
• פעולה.
• לְפַסֵל.
• לשיר.

במאמר שלנו מהו טיפול באמנות: תרגילים, טכניקות ויתרונות, אנו מסבירים יותר על טכניקת הרפיית חרדה זו ואנו מציעים פעילויות כדי שתוכל להרגיע את הלחץ שלך.

פעמים רבות, למצבים שמייצרים חרדה שלא נידונים יש השלכות ישירות על הגוף. בשל כך, יתכן שיש לנו כאבי שרירים ו/או מתחים כתוצאה מהלחצים שמגיעים מהסביבה שלנו.

בדרך זו, עוד אחת מטכניקות הרפיה מנטלית, שיש לה השפעה חיובית על התמודדות עם חרדה, היא דיבור עם אנשים אחרים על מה שגורם לנו לעצבן. זה מביא תועלת, שכן הפעולה הפשוטה של ​​דיבור על מה שאכפת לאדם מייצר הקלה, שיפור לאחר מכן במצב הרוח ומרגיע חרדה ומתח.

מהי הטכניקה הטובה ביותר להירגע? תרגול המדיטציה, שמטרותיו נעוצות ב להמעיט במחשבות שמייצרים רמה גבוהה של דאגה. בשל כך, מפגשי מדיטציה מודרכים משחררים את החרדה והמתח של האדם.

אם אנחנו מדברים על תרגילי הרפיה לחרדה ומתח, חשוב לזכור כי מדיטציה צריכה להתבצע בסביבה המתאימה לריכוז ותשומת לב כדי להיות באמת יָעִיל.

טכניקת הרפיה זו מורכבת מ לדמייןתרחיש נפשי שבו אפשר להרפות גם את המחשבות וגם את שרירי הגוף. ויזואליזציה היא טכניקה בשימוש נרחב במצבים של חרדה ומתח. זה חייב להיעשות בתדירות מסוימת כדי להיות יעיל. בתורו, יש לשים דגש מיוחד על ההקשר שבו הוא מתרחש, שכן הסביבה חייבת להיות רגועה.

עַל מתח וחרדה: טכניקת ויזואליזציה, אנו מסבירים כיצד לבצע את טכניקת הרפיה זו ואנו מציעים משאבים שונים כדי שתוכל לבצע אותה.

מוזיקה מספקת אפקט טיפולי אצל אנשים עם רמות גבוהות של חרדה. אחת הטכניקות להפחתת חרדה ומתח עובדת כי יש קשר בין שירים מוזיקליים מסוימים לבין זיכרונות של מצבים. חלק מהשירים עשויים לעורר זכרונות נחמדים עבור האדם, ובכך להפיג את המתחים שלו.

לטכניקת הרפיה זו יתרונות עצומים בהפגת מתחים. החלק החשוב ביותר בנשימה סרעפתית הוא נטילת חמש עד עשר נשימות עמוקות שבהן הסרעפת מחזיקה את האוויר הנשאף. לאחר מספר שניות, אתה ממשיך לנשוף באיטיות את האוויר. בצורה כזו, זה אפשרי דופק נמוך יותר, שבדרך כלל מואץ מאוד ברגעי חרדה.

אם אתה מתקשה לישון בגלל לחץ ותוהה איך להרגיע את החרדה תוך 5 דקות כדי שתוכל לנוח, טכניקת הרפיה זו באמצעות נשימה סרעפתית תעזור לך מאוד. לכן, אנו ממליצים לנשום את הנשימות הללו לפני השינה למשך 5 דקות לפחות, כדי שתוכל לנצח את נדודי השינה. למידע נוסף, אנו ממליצים על מאמר זה בנושא איך להתגבר על נדודי שינה מחרדה.

דיקור הוא טכניקת הרפיה מזרחית המבקשת לעורר אזורים מסוימים בגוף על ידי החדרת מחטים קטנות לעור. המגזרים בגוף שבהם מבוצע הליך זה מקושרים פריקות מוטוריות של מתח וחרדה. באמצעות התערבות מסוג זה נוצרת הרפיה של הגוף המאפשרת להקל על השרירים והנפש.

בטכניקת הרפיה זו, התמונות והתחושות המגיעות מתוך הגוף רוכשות רלוונטיות. ברמה כללית, בהרפיה אוטוגנית מילים או תמונות חוזרות על עצמן שמעדיפים הפחתת מתח שרירי. לכן, התרגיל של דימיון סביבה רגועה ומגזרים רגועים בגוף מעדיף את הפחתת החרדה והמתח.

אם אתה רוצה לדעת עוד טכניקות להרגעת חרדה, אנו מציעים לך לקרוא את המאמר שלנו 9 טכניקות הרפיה ללחץ.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל טכניקות הרפיה לחרדה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של מדיטציה והרפיה.

• רודריגז דיאז, א. (2018). טכניקות הרפיה במטופל עם חרדה. Interpsiquis XIX הקונגרס הוירטואלי הבינלאומי לפסיכיאטריה.
• סוריאנו גונזלס, ג'יי. (2012). מחקר מעין ניסוי על טיפולי הרפיה בחולים עם חרדה. מגזין האחיות העולמי, 26 (1), 39-53.