מה זה SAD בפסיכולוגיה

  • Feb 21, 2022
click fraud protection
מהו עצב בפסיכולוגיה

עצב הוא רגש ראשוני ואוניברסלי שרוב האנשים חשים בשלב מסוים בחייהם. עם זאת, מגיל צעיר מאוד אנו נמנעים מלהיות עצובים בכל מחיר. זה בגלל שאנחנו מחשיבים את זה כרגש שלילי מאוד. למרות זאת, עצב הוא חלק חשוב בלהיות אנושי, מכיוון שהוא מאפשר לנו להרגיש ולאמת את החוויות הפגיעות שלנו.

אבל,מהו עצב בפסיכולוגיה? במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, אנו מסבירים בפירוט למה זה נועד וכיצד להתמודד עם הרגש הזה שקשור כל כך לבני אדם ושמשרת את ההישרדות שלנו.

אולי גם תאהב: איך להתמודד עם עצב

אינדקס

  1. מה זה עצב
  2. בשביל מה עצב בפסיכולוגיה
  3. גורמים לעצב בפסיכולוגיה
  4. השלכות של עצב בפסיכולוגיה
  5. איך להתמודד עם עצב

מה זה עצב.

ראשית, עצב ניתן לתאר כרגש ראשוני זמני של אומללות עז, נגרמת בדרך כלל ממחשבות מכוונות על אירועים לא נעימים, כגון פרידות או הפסדים. עצב נובע בדרך כלל מקבלת חדשות רעות או חווית מצבים קשים מבחינה רגשית.

יחד עם זה, המילון של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA)[1] מגדירה עצב כא מצב של אומללות, שעוצמתו יכולה להשתנות מרמה קלה לקיצונית, בהתאם להערכה של מה שאיבדת או חווית.

למרות שעצב הוא רגש טבעי, זה יכול להפוך לבעיה אם אתה לא יודע איך להתמודד עם זה וזה יכול להפריע לחיי היומיום. למעשה, כאשר עצב הופך מתמשך, הוא הופך לאחד התסמינים העיקריים של הפרעת דיכאון מג'ורי.

בשביל מה עצב בפסיכולוגיה.

תפקידו העיקרי של עצב הוא להגן עלינו ולאחד אותנו עם אחרים. במילים אחרות, זה רגש שיש לו fמשחה מגן ומסתגל כדי לקדם הישרדות. במובן זה, אנו יכולים לומר שעצב פועל בשתי דרכים:

  • מקדם את הצורך בהתבוננות פנימית: כשמתעורר עצב, מחשבות ינסו להסביר את רגשותינו כדי להבין את הסיבה למצב רגשי זה. ייתכן שיהיה צורך ברגע של בידוד כדי להתחיל לנהל את הרגש הזה. בנוסף, התבוננות פנימית עשויה להוביל לארגון מחדש של התנהגויות כדי להסתגל למציאות החדשה.
  • זה מעדיף את הפונקציה ההתייחסותית: עצב חיוני גם שאנשים סביבנו יבינו שאנו זקוקים לתמיכתם. למעשה, זה משמש ביטוי לכך שאנו חווים תקופות מאוד קשות ושצריכים חברה. פונקציה זו של עצב עוזרת גם ליצירת תחושת ביחד והבנה.
מה זה עצב בפסיכולוגיה - בשביל מה עצב בפסיכולוגיה?

גורמים לעצב בפסיכולוגיה.

לעצב יכולות להיות סיבות רבות, מאובדן, חווית מצב מטריד או אפילו אבחנה של מחלה. עצב נמשך בדרך כלל כמה ימים עד כמה שבועות, וחולף ככל שמצב הרוח שלך משתפר.

לאחר מכן, נראה לך את סיבות עיקריות של עצב:

  • אובדן של אדם אהוב, בין אם דרך מוות או פרידה. במאמר זה תמצאו מידע על איך להתגבר על העצב של אובדן אדם אהוב.
  • בְּדִידוּת.
  • האכזבה.
  • דְחִיָה.
  • לאבד משהו חשוב, כמו חיית מחמד, עבודה או נכסים כלכליים, בין היתר.
  • הופעת מחלה.
  • כאשר מתרחשת תאונה או יש בעיות כלכליות.

בנוסף, ישנם מחקרים המצביעים על כך שחלק מהאנשים עלולים להרגיש עצובים יותר במהלך החורף, מאז באותו זמן יש פחות שעות של אור שמש, מה שעלול לגרום לעלייה בייצור המלטונין.

השלכות של עצב בפסיכולוגיה.

ההשלכות של עצב באות לידי ביטוי בעיקר ברמה הפיזית, הקוגניטיבית וההתנהגותית. כמובן שעלינו לזכור שכל אדם יכול לבטא עצב בצורה שונה. באופן כללי, אלו ההשלכות העיקריות של עצב:

  • ברמה הפיזית: כאשר העצב פולש אלינו, אחת ההשלכות העיקריות שלו היא בכי, עייפות, חוסר תיאבון, חוסר אנרגיה, תחושת עייפות, איטיות בגוף או קשיי שינה אחרים. בנוסף עלולה להתעורר תחושת לחץ בחזה וכן עקצוץ מתמיד בגרון.
  • ברמה הקוגניטיבית: כשאנחנו עצובים קשה לשמור על הנפש שלנו רגועה. בנוסף, קשה מאוד להתרכז ולעיתים קרובות מתעורר מחשבות חודרניות על המצב שגרם לרגש.
  • ברמה ההתנהגותית: עצב מעכב את המוטיבציה לבצע את המשימות השונות בחיי היומיום ומפחית את הרצון לקיים אינטראקציה או להשתתף בפעילויות חברתיות.

יחד עם כל הגורמים הללו, עצב יכול להיות מלווה גם ברגשות אחרים, כגון:

  • פחד להמשיך הלאה.
  • כעס על התחושה של לאבד משהו או מישהו.
  • שמחה בקבלת הנחמה והחברה של אנשים אחרים.
  • נוֹסטָלגִיָה, מאז אתה זוכר ומשתוקק לחוויות שאינך יכול לחיות יותר.
מהו עצב בפסיכולוגיה - השלכות של עצב בפסיכולוגיה

איך להתמודד עם עצב.

למרות שעצב הוא רגש שקשה לנהל אותו, אם נזהה אותו ונקבל אותו, הוא יכול לעזור לנו להבין טוב יותר איך אנו מרגישים ובסופו של דבר להוביל לאושר. הדבר הראשון שאתה צריך לדעת זה עצב אינו סימן לחולשה. לכן, אתה חייב לקבל את זה. ברגע שאתה מקבל את זה, אתה יכול למצוא פתרונות לניהול המצב הרגשי הזה.

לאחר מכן, נראה לך כמה טכניקות ואסטרטגיות להתמודדות עם עצב בפסיכולוגיה:

  • לבכות אם אתה צריך: החברה החדירה בנו שהבכי לא נראה טוב. מסיבה זו, אנשים רבים מדחיקים את הבכי, שבסופו של דבר גורם לנזק פיזי ורגשי רב. למעשה, בכי מסייע באיזון המערכת הפאראסימפתטית, משחרר מתח ומשמש לשחרור רעלים. לכן, בכה ללא אשמה אם אתה צריך.
  • למצוא מטרה: נסה להתמקד במשהו שמניע אותך ומעורר בך השראה להתקדם. זה הכרחי שתתחיל לטפח ידע עצמי כדי שתוכל לזהות את הדברים שיכולים לשמח אותך.
  • עשה פעילות חיצונית: אתה יכול לעשות ספורט, הליכות או הליכות בחוץ כדי לעורר את הייצור של אנדורפינים וסרוטונין, הורמונים הקשורים למצב רוח חיובי.
  • לנסות ליצור קשרים חברתיים: גם אם מצב הרוח שלך לא הכי שמח, אתה צריך לחפש את החברה של יקיריכם. אל תבודד את עצמך, כי זה הרבה יותר גרוע ומגביר את תחושת העצב.
  • אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית: אם העצב שלך הופך למשהו מאוד מתמשך ואתה לא יכול לצאת מהמצב הזה, אל תהסס לבקש את עזרתו של מומחה, שכן ישנם הרבה טיפולים יעילים ביותר שיכולים לשפר את רווחתך ולשפר את איכותך לכל החיים.

אם אתה צריך מידע נוסף על איך להתמודד עם עצבבמאמר זה, אנו מראים לך אסטרטגיות אחרות להשיג זאת.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהו עצב בפסיכולוגיה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.

הפניות

  1. האתר הרשמי של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי: https://dictionary.apa.org/sadness

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

  • אקמן, פ. (1999). רגשות בסיסיים. מדריך קוגניציה ורגש, 45-57. הושג מ https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
  • Lauwerijssen, K. (2008). עֶצֶב. הושג מ http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=113006
  • משרד הבריאות הספרדי (2021). רווחה רגשית. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
  • ארגון הבריאות העולמי. (2012). הושג מ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/
instagram viewer