מהי קוהרנטיות לבבית וכיצד ליישם אותה

רגשות והיגיון משתלבים זה בזה במספר הזדמנויות. מי לא הרגיש דפיקות לב כשעמד בפני הופעתה של חדשות עבודה? כמה פעמים הרגשנו שחררו את רגלינו בזמן שחיכינו לאדם חשוב שמולו חייבת להיות לנו תמונה נֶחְמָד? זה מראה שאנחנו לא שולטים באופן מלא ברגשות שלנו.

אחרי הכל, קשה לשלוט בביטויים הגופניים המעוררים רגשות, למשל, פעימות הלב המתמשכות והחוזרות על עצמנו שמתרחשות כאשר אנו עצבניים. למרות זאת, ישנן שיטות יעילות להורדת דחפים לבביים. במובן זה, במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נדבר על מהי קוהרנטיות לבבית וכיצד ליישם אותה.

אינדקס

1. מהי קוהרנטיות לבבית
2. למה משמשת קוהרנטיות לבבית?
3. היתרונות של קוהרנטיות לב
4. תרגילי קוהרנטיות לב

קוהרנטיות לב היא צורה של לתאם את הנשימה עם קצב הלב. במילים אחרות, מדובר בטכניקה המאפשרת להסביר את הקשר בין הגוף לנפש, שכן לא ניתן להגות אותם בנפרד.

כאשר אירועים חשובים מתרחשים בחיים, ניתן לתרגם אותם בדרכים שונות. אחד מהם הוא האופן שבו אירועים אלו מייצרים שינויים פיזיולוגיים באורגניזם. במובן זה, קוהרנטיות לבבית מחפשת לשמור על התאמה רגשית וגופנית.

קוהרנטיות לבבית מתמקדת בהרמוניה של דחפים לבביים באופן הבא:

• תאם את הנשימה עם הלב: קוהרנטיות לבבית מנסה לאזן את הנשימה ואת פעימות הלב כדי להפחית את עוצמת הנשימה מהירידה במספר הדחפים הלבביים.
• להרפות את הגוף: להרפות את הגוף במצבי לחץ ו/או חרדה. הרפיה מקדמת רווחה פיזית ורגשית.

ההשפעות שמספקות קוהרנטיות לבבית נוחות לטיפול הפרעת חרדה, קשיי למידה, נדודי שינה, מתח או אבל, בין היתר.

למרבה המזל, התרגול של קוהרנטיות לב מספקת את היתרונות הבאים:

• זה מפחית מתח: ביסוס שוויון בין הרגשות לבין פעימות הלב מאפשר להפחית את רמות הלחץ. שליטה בנשימה מעכבת הפעלה של רמות קורטיזול גבוהות, ההורמון שאחראי ללחץ.
• מטב את איכות השינה: הרפיית מערכת העצבים מאפשרת מנוחה והתאוששות לגוף.
• עוזר לעבד רגשות באופן מלא: יישום קוהרנטיות לב מאפשרת למשתמש להבין טוב יותר מה קורה לו. זה מקל על החיפוש אחר חלופות לפתרון הגורם לאי הנוחות.
• יכולת חשיבה מוגברת: רגשות חזקים יכולים להפריע להחלטות שאנו מקבלים. עם זאת, יישום קוהרנטיות לבבית מקל על קבלת החלטות שתואמת יותר את הרעיונות של כל אחד.

כיצד נעשית קוהרנטיות לבבית? ישנן מתודולוגיות יעילות ליישומו, כגון:

• מֶדִיטָצִיָה: תרגילי הרפיה מודרכים של הגוף המאפשרים לך להוריד את הדופק. באופן כללי, יש לעשות זאת בסביבה שקטה הרחק מגירויים חיצוניים שיכולים להסיח את דעתו של האדם. המטרה היא להתמקד בהווה כדי להוריד את רמות הלחץ. במאמר זה, אנו מראים לך מה הם יתרונות תרופות למוח.
• נשימה סרעפתית: וסוג זה של גישה שמה דגש מיוחד על אופן הנשימה, מה שעוזר להוריד את קצב פעימות הלב. כאשר זה נעשה, ניתן להשיג קוהרנטיות לבבית נאותה. כמו מדיטציה, האידיאל הוא לבצע אותה בסביבה הרחק מרעש חיצוני. האדם צריך להניח את ידיו על הבטן ולנשום עמוק ורציף דרך האף. לאחר שהדיאפרגמה התמלאה באוויר, היא נפלטה לאט דרך הפה.

ההיבט החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון בעת ​​ביצוע התרגילים הללו קוהרנטיות לב היא חזרה על אותו הדבר, שכן ככל שהם מתאמנים יותר, כך טוב יותר תוצאות.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהי קוהרנטיות לבבית וכיצד ליישם אותה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.

• אלוורז רומרו, מ., פרננדס קווירוס, ג'., גונזלס פרננדס, מ., טרומפוטובה, או. (2012). קוהרנטיות לבבית והתמודדות עם לחץ: יישום ותמיכה פסיכותרפויטית. XIII קונגרס וירטואלי של פסיכיאטריה אינטרפסיכיאטרית.
• דיאז-סנצ'ז, א. (2020). קוהרנטיות לבבית כטכניקה להפחתת מתח ובניית חוסן. מגזין מדעי-בריאות SANUM, 4 (3), 76-81.