להתמודד עם החזרה לשגרה על ידי טיפול בעצמך

  • Aug 26, 2022
click fraud protection
להתמודד עם החזרה לשגרה על ידי טיפול בעצמך

חזרה למציאות אחרי חלום החופשה היא קנקן מלא של מים קרים. וזה שההשפעה הפסיכולוגית שלו יכולה לשנות את האיזון של הבריאות הנפשית שלנו. משהו שאנחנו יכולים להימנע ממנו באמצעות תרגולים כמו מיינדפולנס. סדרת תרגילי מדיטציה שיתרונותיהם, שהוכחו מדעית, מכסים הן את הרמה הפיזית והן הפסיכולוגית כדי לקדם את הידע והטיפול העצמי שלנו.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נראה לך כיצד להתמודד עם החזרה לשגרה בטיפול בעצמך עם תרגול מיינדפולנס והתבוננות פנימית.

אולי גם תאהב: להיות שלם עם עצמך

אינדקס

  1. טיפול עצמי לפני החזרה ליום יום
  2. מיינדפולנס: מהי קשב מלא?
  3. האם מיינדפולנס באמת הכרחי?
  4. התבוננות פנימית וידיעה עצמית

טיפול עצמי לפני החזרה ליום יום.

למרות ההרפיה לכאורה של החגים, המנגנון הנפשי שלנו לא פסק לרגע אחד. עֲזִיבָה הרבה לעבד אחרי חופשת חג שמציב אותנו אז לפני כד המים הקרים של המציאות. עם החזרה לשגרה, זה הכרחי תחזור עם סוללות טעונות ועם מיטב הגישות. ולהתחיל לתרגל מיינדפולנס או מדיטציה יכולים לעזור לאנשים מאוד בחזרה זו לחיי היומיום.

לדברי Aroa Ruiz, פסיכולוג מומחה במיינדפולנס במכון האירופי לפסיכולוגיה חיובית (IEPP), ההיתרונות של מיינדפולנס ו המדיטציה

הם ממש נרחבים. מכסה הן את המצב הנפשי והרגשי שלנו, כמו גם את לחץ הדם והיכולת להירגע. אבל מה זה בעצם מיינדפולנס?

מיינדפולנס: מהי קשב מלא?

שואב את מקורותיו מהדוקטרינה הבודהיסטית, מיינדפולנס נקרא לעתים קרובות מיינדפולנס. וזהו, הטכניקה, מורכבת בדיוק ב לאזן את הנפש והגוף על ידי הפיכתם למודעים למקום ולזמן שלהם בעולם. כלומר, דרך להסיר את עצמו מהטירוף היומיומי, הדאגות והמצוקות, ו להתמקד בכאן ועכשיו לזהות גם את הכישרון שלנו וגם את השבריריות שלנו.

אם מתרגלים באופן קבוע, אחת המטרות של מיינדפולנס, כפי שהוכח במחקר של אוניברסיטת טורונטו שהדהד ה-IEPP, מספקת יותר שליטה עצמית, פחות אצל אלה שלא מתרגלים אותה. תכונה חיונית כדי להיות מסוגל להתמודד עם סוף החגים על ידי מינון והטמעת השפעתו. הודות גם למרכיב ההרפיה שלו וגם לתעל אותו ליצירתיות שגם מגרה.

בדיוק, על פי המכון למוח וקוגניציה של אוניברסיטת ליידן (הולנד), מיינדפולנס רגיל מגביר את היכולת היצירתית גם בזמן הפנוי וגם בעבודה. בינומיאל הכרחי כדי להתמודד עם החזרה ללוחות הזמנים בצורה הטובה ביותר. למרות שלהם שיפורים כללייםברמה הפיזית והפסיכולוגית יש הרבה כמו הצורך להפיץ אותם בחברה חולה.

האם מיינדפולנס באמת הכרחי?

בדרך כלל, הבריאות הנפשית שלנו נוטה ללכת על חבל דק; אבל, אחרי המגיפה, בריאות הנפש העולמית התערערה עד לרמות מדאיגות. על פי הקונפדרציה לבריאות הנפש של ספרד, משבר קוביד-19 גרם לכך, במהלך הכליאה, 55% מהאוכלוסייה לא הצליחו לשלוט בדאגה ובדרגת סיכון גבוהה יותר, 30% סבלו מהתקפי פאניקה.

מה שמחריף את ההזנחה של זה, הסטיגמה החברתית שעדיין קיימת כלפי בריאות הנפש גורמת לעתים קרובות היעדרות או סירוב להתייעצויות רפואיות. או בגלל שהם לא רוצים לזהות את עצמם הזקוקים לסיוע מקצועי, או בגלל החשדנות שבה הם להסתיר את הבעיה כאילו היא סוד. סיבה מדוע תרגולים כגון מיינדפולנס יכולים להציל חיים אם הבריאות הנפשית שלנו סובלת.

התבוננות פנימית וידיעה עצמית.

אם אנו מרגישים שלא ניתן לקבוע תור לפגישת ייעוץ, כרגע, אפשרות מומלצת היא תשמור על עצמך ותבין את עצמך קודם. למרות שרוב המסקנות האישיות שלנו לא יהיו אמינות לחלוטין עד שנבחן על ידי איש מקצוע, לחבק רוגע ולחדור למוח שלנו זה תרגיל שייתן לנו שקט נפשי עד שיגיע הזמן. אז תן להכל לזרום.

כפי שמציין ה-IEPP, תרגול מיינדפולנס באופן קבוע עוזר לנו לעשות זאת לשלוט בניהול הרגשי שלנו, היכולת לזהות את ההנאות והדאגות שלנו כדי להבין אותן. כמו כן, ובהתחשב בריכוזו כאן ועכשיו, הוא מאפשר לנו להגביר את מידת הריכוז במה שמעניין אותנו. זיהוי, אגב, את החסרונות והשאיפות שלנו לעבוד עליהם כדי לשפר את חיינו.

שיפור באיכות החיים שמגיע מה חיזוק מערכת החיסוןעל פי מחקר בכתב העת רפואה פסיכוסומטית, אפילו מופגן ומבורך ירידה בקורטיזול בדם, הידוע כהורמון הלחץ והחרדה. בדיוק, שתיים מהתחושות שעלינו להימנע מהן כדי להפוך את החזרה ליום יום לפרק שנתי הרבה יותר נסבל.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל להתמודד עם החזרה לשגרה על ידי טיפול בעצמך, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של מדיטציה והרפיה.

instagram viewer