חרדה עם יקיצה: תסמינים, סיבות וטיפול

  • Apr 02, 2023
click fraud protection
חרדה עם יקיצה: תסמינים, סיבות וטיפול

חרדה עם התעוררות היא תחושת ייסורים שחווים בבוקר. לפני שאנו מודעים לחלוטין, גל של דאגות או מחשבות לא נעימות פולש למוח שלנו ועושה זאת בעוצמה כזו שאפילו קשה לנו לנשום. חוויה זו שכיחה יותר ממה שהיא נראית ונקראת חרדת ערות.

חשוב להכיר ולטפל בכך כדי שלא ישפיע לרעה על איכות החיים שלנו. מסיבה זו, במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, אנו מסבירים מהי חרדת התעוררות: תסמינים, גורמים וטיפול. גלה את המפתחות לגילויו, את הסיבות הגורמות לו ואת הטיפולים הטובים ביותר להתמודדות.

אולי גם תאהב: חרדה לילית: תסמינים, סיבות וטיפול

אינדקס

  1. מהי חרדה עם היקיצה
  2. תסמינים של חרדה עם היקיצה
  3. גורמים לחרדה בעת היקיצה
  4. טיפול בחרדה עם יקיצה

מהי חרדה עם היקיצה.

חרדת ערות היא תחושה של דאגה, מתח, עצבנות, עצב או מפחד להתעורר בבוקר. תחושת ייסורים זו עם היקיצה יכולה להימשך לאורך כל היום ולהפריע לרווחה הרגשית, כמו גם ליכולת לבצע משימות יומיומיות כרגיל.

חשוב לדעת שניתן לשלוט בתחושה הזו, ואולי אף לגרום לה להיעלם. למרות אי הנוחות שהוא גורם, יש לזה גם חלק חיובי, כי נותן את ההזדמנות ללמוד להקשיב לגוף של עצמו. זה מאפשר לנו להכיר אחד את השני טוב יותר ולהבין מהם הגבולות או המצבים שצריך לשנות כדי לטפל בבריאות הנפשית שלנו.

תסמינים של חרדה עם היקיצה.

מה הפירוש של לקום עם עלות השחר בתשחץ? תסמינים של חרדה עם היקיצה עשוי להשתנות מאדם לאדם, אך חלק מהנפוצים ביותר כוללים:

  • תחושת דיכוי בחזה.
  • קשיי נשימה או תחושת חנק.
  • דפיקות לב או דופק מהיר.
  • זיעת לילה או הזעת יתר.
  • סחרחורת או ורטיגו
  • תחושה חסרת מנוחה או עצבנות.
  • פחד או פחד בלתי נשלט וקרובים.
  • מחשבות שליליות או חששות מתמשכים.
  • נדודי שינה, יקיצות לילה או קושי להירדם.
  • עייפות וחוסר אנרגיה במהלך היום.
  • אִי רָצוֹן וחוסר מוטיבציה לעמוד בהתחייבויות.

במאמר זה, אנו מסבירים בפירוט את השפעות של חרדה על הגוף.

חרדה בעת היקיצה: תסמינים, סיבות וטיפול - תסמינים של חרדה בעת היקיצה

גורמים לחרדה בעת היקיצה.

למה אני מתעורר מפחד? כאשר אנו מדברים על חרדה בעת היקיצה, כל התסמינים השליליים שחווים מגיעים מסיבות ספציפיות. להלן הסיבות הנפוצות ביותר הגורמות לחרדה בבוקר.

  • מתח ודאגות: חיים עם מתח ודאגות עלולים לגרום לחרדה כשאתה מתעורר. בדרך כלל, מקור הלחץ כתגובה פיזיולוגית הם גורמים חיצוניים שנשחקים או שקשה להתמודד איתם. כמו כן, דאגות מייצגות פחדים מול נסיבות מסוימות. הם התגובה הקוגניטיבית הנפוצה ביותר לחרדה. כמה דוגמאות יומיומיות יכולות להיות פחד להיכשל בבחינה, פחד לאבד עבודה, פחד לאבד אדם אהוב וכו'.
  • הפרעת חרדה כללית (GAD): הפרעה זו מאופיינת בדאגה מתמשכת ומוגזמת לגבי מגוון רחב של נושאים, כגון בריאות, עבודה, כסף ומערכות יחסים. אנשים עם הפרעת חרדה כללית הם עלולים לחוש חרדה עם היקיצה, אפילו ללא סיבה ספציפית.
  • הפרעת פאניקה: אנשים עם הפרעת פאניקה חווים התקפי פאניקה בלתי צפויים, הניתנים לזיהוי כאפיזודות עזות של פחד וחרדה שיכולים להימשך מספר דקות. עם ההתעוררות, הם עלולים להרגיש תסמינים כגון דפיקות לב, הזעה, רעד או קוצר נשימה.
  • הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD): אנשים עם OCD עלולים לחוות אובססיות, כלומר, מחשבות חודרניות וחוזרות על עצמן שגורמים להם לחרדה, וקומפולסיות, התנהגויות חוזרות ונשנות המבוצעות כדי להפחית את חֲרָדָה. עם ההתעוררות הם עשויים להרגיש צורך לבצע קומפולסיות מסוימות כדי להרגיש בטוחים. אם אתה רוצה לדעת יותר, במאמר זה תראה מה הם סוגי OCD והתסמינים שלהם.
  • הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD): מי שחווה אירוע טראומטי יכול לפתח PTSD. היא מאופיינת בתסמינים כמו פלאשבקים, סיוטים, הימנעות ממקומות או מצבים מסוימים ושינויים במצב הרוח. עם ההתעוררות הם עלולים לחוש חרדה או פחד מהאפשרות לחיות מחדש את האירוע הטראומטי.
  • הפרעות שינה: הפרעות שינה, כגון דום נשימה בשינה או תסמונת רגליים חסרות מנוחה, עלולות לשבש את השינה ולגרום למצוקה עם היקיצה.
  • בעיות רפואיות: מצבים רפואיים מסוימים, כגון היפוגליקמיה או יתר פעילות בלוטת התריס, עלולים לגרום לחרדה עם היקיצה.
  • תופעות לוואי תרופתיות: תרופות מסוימות, כגון סטרואידים או תרופות ללחץ דם, עלולות לגרום לחרדה עם היקיצה כתופעת לוואי.
  • שימוש בחומרים: צריכה של חומרים כמו אלכוהול, קפאין או תרופות ממריצות עלולה להפריע לשינה ולגרום לחרדה בבוקר.

טיפול בחרדה עם היקיצה.

מה לעשות אם אני מרגיש חרדה כשאני מתעורר? בהתאם לגורם הבסיסי לחרדה ולחומרת ההפרעה, מומלץ לעקוב אחר טיפול כזה או אחר. כמה דוגמאות לטיפולים יעילים יותר כוללות:

  • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): CBT הוא טיפול פסיכולוגי המתמקד בשינוי מחשבות והתנהגויות שליליות הגורמות לתמונות קליניות כגון חרדה בעת התעוררות. מטפל CBT יכול לעזור לאדם לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים המתרחשים בבוקר וגורמים לחרדה. במאמר זה תמצאו טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי בחרדה.
  • טכניקות הרפיה: טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, נשימות עמוקות והרפיית שרירים מתקדמת, יכולות לסייע בהפחתת החרדה עם היקיצה. טכניקות אלו ניתן ללמוד על ידי יציאה לטיפול וניתן לתרגל אותן גם בבית. ישנם סוגים רבים של הרפיה ומדיטציה, כולל סריקת גוף, נשימה ומדיטציה. תרגול יוגה.
  • שינויים באורח החיים: שינוי הרגלים יכול להפחית חרדה עם היקיצה. כך למשל, רצוי להימנע מקפאין לפני השינה, להתאמן באופן קבוע ולשמור על תזונה בריאה.
  • תרופות: במקרים מסוימים, אנשי מקצוע רושמים תרופות להפחתת חרדה ולשיפור השינה, כגון תרופות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון. חשוב לא ליטול תרופות אלו ללא מרשם, שכן יש להן שורה של סיכונים בריאותיים.
חרדה עם התעוררות: סימפטומים, סיבות וטיפול - טיפול בחרדה עם התעוררות

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל חרדה עם יקיצה: תסמינים, סיבות וטיפול, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

  • Fernández, O.I, Jiménez, B., Alfonso, R.B, Sabina, D., Cruz, J.R. (2012). מדריך אבחון וטיפול בהפרעות חרדה, 10(5). http://scielo.sld.cu/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S1727-897X2012000500019
instagram viewer