כיצד להקל על כאבי גב עקב חרדה

השגרה היומיומית עלולה לגרום לרמות מתח גבוהות המשפיעות על גופנו, מאחר והגוף עלול לסבול מתקופות קשות. מצד שני, אורחות חיים מסוימים יכולים גם ליצור עוד כמה מחלות פיזיות המונעות ביצוע פעילויות שהיו נעימות בעבר. האם שמעת על התכווצויות שרירים אינטנסיביות שאין להן סיבה אורגנית? גוף האדם הוא אמצעי לביטוי קונפליקטים של אדם ולא כל כאב נגרם ממכה או מחלה.

להיות אדם שלא יכול להירגע בכל עת יכול להשפיע לא רק על הבריאות הנפשית שלך, אלא גם על הבריאות הפיזית שלך. אם זה המקרה שלך, במאמר פסיכולוגיה מקוון זה אנו מסבירים כיצד להקל על כאבי גב מחרדה.

אינדקס

1. מדוע חרדה גורמת לכאבי גב
2. נשימה סרעפתית
3. תרגל פעילות גופנית
4. קח חליטות מרגיעות
5. צור מרחבי בילוי
6. תרגול יוגה
7. קח מגנזיום ציטראט
8. שפר את הרגלי השינה שלך
9. תזונה בריאה

אצל אנשים מסוימים, הצטברות של מתח עצבי הנגרמת על ידי מצבים מסוימים לא נעים שאנו חווים מדי יום יכול להתבטא באזורים שונים בגוף, כגון הגב. כאשר רמות הלחץ מוגזמות ו לא ניתן לתעל את המתח בדרכים אחרותחרדה יכולה לגרום לכאבי גב. עובדה זו תגרום לכמה בעיות לאדם שסובל ממנה.

מסיבה זו, חשוב לזהות מהם המצבים המעוררים חרדה על מנת לקבוע פתרונות הולמים ומתאימים. איך להיפטר מכאבי גב כתוצאה מלחץ? לאחר מכן, אנו מראים לך כמה שיטות להקלה על כאבי גב עקב חרדה.

קודם כל, אתה יכול להתחיל לתרגל נשימה סרעפתית במרחב רגוע ונינוח המבודד מגירויים חיצוניים הגורמים ללחץ. בקיצור, סוג זה של נשימה מורכב משאיפת אוויר דרך האף והחזקתו למשך מספר שניות עד לנשיפה דרך הפה.

כדי להבין את המשמעות של התרגיל הזה, רצוי לחשוב שהקיבה חייבת להתמלא באוויר כדי שהיא תעבוד נכון. לכן, על ידי חזרה על טכניקה זו תוכלו להקל על כאבי גב, שכן הרפיית הגוף מפחיתה מתח עצבי.

במאמר הבא תמצאו כמה תרגילי נשימה דיאפרגמטיים.

פעילות גופנית מעלה את רמות הסרוטונין הקיימות במערכת העצבים המרכזית שלנו. כאשר זה קורה, הגוף משחרר חומרים מסוימים הקשורים להנאה שיוצרים א ירידה בחרדה מצטברת. באופן דומה, להתרכז בפעילות גופנית יש אפקט מקלה כאשר השרירים הממוקמים בגב נרגעים.

עם זאת, חשוב שפעילות גופנית תיתפס כהנאה ולא כסבל אם נרצה שהיא תהיה יעילה.

ישנם צמחי מרפא שונים המקלים על אי הנוחות של הגוף ו לייצר אפקט מרגיע במערכת העצבים. לדוגמה, קמומיל, ולריאן, לבנדר, מליסה, פסיפלורה, בין היתר. רצוי לצרוך מוצרים אלו לפני השינה כדי לקבל שינה נינוחה המספקת הקלה בכאבי גב הנגרמים מרמות גבוהות של חרדה.

אם אתה רוצה לדעת יותר על נושא זה, במאמר הבא תמצא העירויים הטובים ביותר לשינה.

זמן הפנאי הוא עוד גורם חיוני בכל הנוגע לנטרול השפעות החרדה על הגוף. כאשר מתבצעות פעילויות פנאי שבהן ניתן להסיח את דעתו של האדם מדאגותיו, החרדה פוחתת וכתוצאה מכך גם כאבי הגב.

עם זאת, חשוב שפעילויות אלו יהיו לפי טעמו של האדם ובר קיימא לאורך זמן.

יוגה היא סוג של תרגול המדגיש הרפיית שרירים מ תרגילי מתיחות וכיווץ. תרגול טכניקה זו יביא השפעות מועילות לגופך ויעזור לך להפחית חרדה, שכן היא תאפשר לך להשתיק את המחשבות השליליות שעוברות בדרך כלל בראשך.

לכן, חזרה על מפגשי יוגה היא דרך טובה לטפל בכאבי חרדה בשרירים. במאמר זה תמצאו מידע נוסף על היתרונות של תרגול יוגה מדי יום.

לתוסף זה יש הרבה יתרונות לגוף האדם. אחד מהם מתגורר ב הרפיית שרירים, שכן הוא פועל על מערכת העצבים המרכזית ומאפשר ירידה לחרדה.

מגנזיום ציטראט ניתן ליטול בכמוסות או כאבקה. עם זאת, לפני תחילת טיפול זה רצוי להתייעץ עם רופא קליני שיוכל להצביע על המינון המתאים לכל אורגניזם.

מנוחה לא מספקת עלולה לגרום לתוצאות חמורות, כולל חוסר ריכוז, עצבנות או רמות סוכר גבוהות בדם, בין היתר. כל הביטויים הללו עלולים ליצור כאבי גב הקשורים לחרדה הנגרמת כתוצאה מחוסר שינה רגועה.

מסיבה זו, א שיפור הרגלי הלילה זה יכול להקל על תסמיני החרדה. כמה דוגמאות לכך כוללות הימנעות ממגע עם טלפונים סלולריים לפני השינה, הבטחת חדר השינה הרחק מרעשים או אורות עזים וכו'.

לבסוף, מזון הוא אחד הגורמים שיכולים להשפיע ביותר על תפקוד תקין של הגוף. מסיבה זו, אם האדם אינו עומד בצריכה מספקת של רכיבי תזונה, ייתכן שהוא מפתח בעיות הקשורות בחרדה המתבטאות בכאבי גב. כדי להימנע מכך, חשוב לצרוך מזונות בריאים כמו ירקות ירוקים, פירות, דגים, קטניות, שמן זית ועוד. תזונה מאוזנת יכולה לפייס את ההשפעות השליליות המתרחשות בגוף.

על כל פנים, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפקח ולבקר את צריכת המזון בהתאם לצרכיו של כל אדם.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל כיצד להקל על כאבי גב עקב חרדה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.

• Fiestas-Teque, L., Vega-Dienstmaier, J. M. (2012). תסמינים גופניים בחולים עם הפרעות חרדה ודיכאון הפוקדים את מרפאת החוץ הפסיכיאטרית של בית החולים הלאומי קאייטנו הרדיה. כתב עת לנוירו-פסיכיאטריה, 75 (2), 47-57.