אתה הולך ברחוב כמו כל יום אחר, שקוע בדאגות, מחשבות חודרניות ואי נוחות גופנית. פתאום אתה מתחיל להרגיש אי נוחות בגוף ובחילות מתמשכות שלא משנה כמה אתה מנסה, לא עוברות. לא מצליחים למצוא פתרון שיביא לכם קצת רוגע מול רמות מתח גבוהות, הייאוש מתחיל לעלות. למרות שמדובר במצב פיקטיבי, אנשים רבים חוו אחד מהאפיזודות הללו בחייהם כאשר החרדה הכריעה אותם. במקרים אלה, חרדה נראית כמשהו בלתי נשלט שמונע ממך לבצע פעילויות שתכננת. עם זאת, ישנם כמה טיפולים שיכולים להפחית את הסימפטומים באופן ניכר.
במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נספק לך מידע על מהן בחילות הנגרמות מחרדה וכיצד ניתן להקל עליהן?.
בחילות עקב חרדה תואמות את תחושת ההקאות כתוצאה ממצבים המייצרים רמות מתח גבוהות עקב אי נוחות יומיומית. מסיבה זו, ביטויים פיזיים אלו מתרחשים ברגעים ספציפיים בעלי עוצמה רבה יותר, לסירוגין בתקופות של הקלה זמנית.
ליתר דיוק, מקורו חייב להימצא במחשבות, התנהגויות ורגשות לא נעימים עבור האדם שחי עם בעיה זו. חלק מה תסמינים עיקריים של בחילה עקב חרדה הם:
- קוצר נשימה.
- מצוקה נשימתית.
- כאבי בטן.
- אי נוחות בחזה.
- הזעה מוגברת
- רעידות גוף.
- מתח שרירים.
- דפיקות לב.
כמו כן, מופיעים תסמינים אלו
קריטריונים לאבחון לבחילות עקב חרדה
בנוכחות כל אחד מהתסמינים הללו המעוררים חומרה ניכרת, רצוי לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כך שהאדם יוערך ויקבע טיפול הולם בהתאם לצרכיו.
על מנת לאבחן בחילות עקב חרדה, יש לעמוד בתנאים הבאים:
- נוכחות של לפחות חמישה או יותר תסמינים לתקופה של 30 דקות או יותר.
- הסיבות הן קשור למצבי לחץ ולא לגורמים אורגניים.
- היעלמות התסמינים כאשר מצבי חרדה שוככים.
- לא ניתן להסביר את התסמינים על ידי נוכחות של הפרעה נפשית אחרת ו/או על ידי צריכת חומרים רעילים או סמים.
למרות ההשלכות השליליות של בחילות עקב חרדה, יש כמה דרכים להקל על בעיה זו ולשפר את איכות החיים של האדם. נסביר אותם להלן:
- זיהוי מצבי חרדה: זיהוי הטריגרים הוא עזרה גדולה להילחם במצב זה. קודם כל, התחשבות במה שגורם לבחילות עקב חרדה תאפשר לך לאמץ חלופות אחרות כדי למנוע את ההשלכות השליליות. מצד שני, זה ייתן לך אפשרות להעריך אם יש צורך להתמודד עם מצבים כאלה או להיפך, להימנע מהם.
- שפר את הרגלי האכילה: אכילת תזונה מאוזנת ובריאה תפחית את רמות הלחץ המשפיעות על מערכת העיכול. כאשר מערכת העצבים המרכזית נרגעת, הבחילה מהחרדה עלולה להירגע.
- טיפול פסיכולוגי: אם התסמינים גורמים לקשיים חמורים בהתמודדות עם מצבי חיי היומיום, רצוי להתחיל בטיפול פסיכולוגי. טיפול פסיכולוגי יעניק לך כלים מותאמים אישית להתמודד עם רגעי חרדה בצורה נעימה יותר.
- לתרגל מדיטציה: מתודולוגיה זו מורכבת משאיפת ונשיפה של אוויר מנשימה מודעת ומלאה של האדם, שתיצור רגיעה פיזית ונפשית כאחד. לאחר ביצוע תרגיל זה במשך זמן מה, ניתן יהיה לשים בצד את אותן מחשבות שליליות הגורמות לבחילות עקב חרדה. כאן תמצא כמה תנוחות למדיטציה.
כדי לזהות את האינדיקטורים של בחילה מחרדה, אתה צריך לדעת איך לצפות את זה. לאותה מטרה, הנה כמה דרכים למנוע בחילות עקב חרדה:
- לכתוב את הדאגות שלך: אחת הדרכים להקל על החרדה היא לבטא במילים את המחשבות הגורמות לחרדה. בדרך זו ניתן להימנע מבחילות כתוצאה ממצב זה ולנהל טוב יותר את הבעיה. כדי להשיג זאת, רשמו את המחשבות שגורמות לכם אי נוחות על דף נייר או בנייד ונסו למצוא להן פתרונות.
- קח חליטות מרגיעות: ישנם מספר צמחי מרפא המרגיעים את מערכת העצבים המרכזית ויכולים לסייע במניעת בחילות מחרדות. בין הידועים ביותר הם תה קמומיל, ולריאן, לבנדר או פסיפלורה, בין היתר.
- נשימה עמוקה: תרגל שאיפה ונשיפה מתמשכת של אוויר בסביבה רגועה. אחרי כמה דקות עושה את תרגילי נשימה תסמיני החרדה יפחתו.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
