תארו לעצמכם לרגע שבכל פעם שאתם מפרשים תופעה או מחליטים לפעול בצורה מסוימת הייתם צריכים לחשוב מחדש על הכל מההתחלה: ברור שהייתם משלבים מעט מאוד! במקום זאת, על ידי הפניית כל חוויה חדשה חזרה לדפוסים המנטליים שלמדת בעבר, הלמידה וההחלטות הופכות להרבה יותר מהר.
בדרך זו, המוח שלנו יכול לחשוב ולפעול במהירות, אבל הוא נוטה להישאר שבוי לחלוטין של התוכניות שהוא בנה. זהו בדיוק הסיכון העיקרי של דפוסים מנטליים, כלומר, החלפת האמת של האדם עצמו לאמת המוחלטת, ליפול למלכודת ההטיות והדעות הקדומות הקוגניטיביות. במאמר זה פסיכולוגיה-מקוון נגלה אז איך לשבור דפוסים נפשיים.
אינדקס
- מהם דפוסים נפשיים
- תרגילים לשינוי דפוסים נפשיים
- נתח את ההתנהגות היומיומית שלך
- זהה את מקורם של דפוסים נפשיים
- זהה דפוסים נפשיים מיותרים לצמיחה שלך
- צאו מדפוסים נפשיים נוקשים
- הדגש את היתרונות שתקבל
- הדגש את החסרונות הפוטנציאליים
- פתח דפוס מנטלי שימושי יותר
- תרגל את הדפוס המנטלי החדש שלך
מהם דפוסים נפשיים.
דפוסים נפשיים הם ייצוגים של מצבים אמיתיים, היפותטיים או מדומים של מושג או מציאות ושל היחסים הפונקציונליים ההדדיים של מרכיביו. דפוס מנטלי של מושג או תחום ידע מורכב מרשת של אלמנטים וקשרים ביניהם
- להבין את העולם סביבנו.
- לפרש את מה שאנחנו רואים או מה קורה לנו.
- ארגן את ההתנהגות שלנו בתגובה לגירויים חיצוניים.
- חזה מה יקרה בנסיבות כאלה או אחרות.
- החליטו מה לעשות כדי להשיג מטרה זו או אחרת.
יסודות תיאורטיים של דפוסים נפשיים
הראשון שדיבר על דפוסים נפשיים היה הפסיכולוג הסקוטי קנת קרייק (1943), לפיו הנפש בונה מודלים בקנה מידה קטן של המציאות שהוא משתמש בו כדי לחזות אירועים, לנהל נימוקים ולתמוך בהסברים. בהתבסס על תובנה מקורית זו, מדענים קוגניטיביים טענו כי המוח בונה דפוסים נפשיים כתוצאה מכך תפיסה, דמיון וידע, כמו גם הבנת השפה. במאמר זה תמצאו מידע נוסף על כיצד פועל המוח האנושי.
למעשה, המבנה פותח על ידי הפסיכולוג האנגלי פיליפ ג'ונסון-לייר בסוף המאה ה-20 כדי לתאר את תוצאות המחקר הניסיוני שלו על השפה וההיגיון האנושיים, על מנת להדגים את התפקיד הרלוונטי של מידע סמנטי והיגיון מנטלי בארגון השפה ובבניית יֶדַע.
דפוסים מנטליים הם ה בסיס פסיכולוגי של הבנה וכפי שאמר ג'ונסון-לייר בעצמו, אם נבין מהי אינפלציה, כיצד מתבצעת הוכחה מתמטית מסוימת, אופן פעולת המחשב, DNA או גירושין, אז יש לנו ייצוג נפשי של הישויות הנחשבות, כלומר, עותק נפשי פנימי בעל אותו מבנה יחסים כמו התופעה זה מייצג.
תרגילים לשינוי דפוסים נפשיים.
למרות שדפוסים נפשיים מאפשרים לנו להבין את העולם, לפעמים הם מתנים ומגבילים אותנו בכל הנוגע לביצוע שינויים. לכן, חשוב ללמוד לשבור דפוסים נפשיים. לאחר מכן, נראה לך דרכים שונות לעשות זאת.
הדבר הראשון הוא לזהות את הסטנדרטים האישיים שלךכלומר, להיות מודעים לציפיות שלך בחיים, שכן הם יתנו לך רעיונות מעניינים לגלות את הדפוסים המנטליים שמנהלים אותך. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- אילו ציפיות יש לך?
- מה אתה מצפה מהעבודה?
- מה אתה מצפה ממערכות יחסים?
- מה אתה מצפה מאינטראקציות חברתיות?
בזמן שאתה עונה, שים לב למילים שבהן אתה משתמש, מכיוון שהן עשויות להשאיר רמז כלשהו לדפוסים הנפשיים הבסיסיים שלך.
נתח את ההתנהגות היומיומית שלך.
לִבחוֹן כיצד מתפתח סגנון ההתנהגות שלך בתוך האינטראקציות והאירועים המתרחשים לך במהלך היום עם השאלות האלה:
- אילו מצבים גורמים לך הכי הרבה חרדה ודאגה?
- מי ומה גורם לך להרגיש לא בנוח?
- האם אתה נוטה לאמץ גישה פסימית?
- מה אתה הכי מבקר בעצמך?
- מה אתה לא מעז לעשות שאתה חושב שאתה צריך לעשות?
- מה מעצבן אותך באנשים אחרים?
- מה אתה מצפה מאחרים?
לאחר מכן סמנו את התשובות על פיסת נייר ונסו לזהות אילו דפוסים נפשיים הם עלולים להסתיר.
זהה את מקורם של דפוסים נפשיים.
התבונן ונתח כיצד דפוסים נפשיים מסוימים שראית השתרשו מאז שהיית ילד. דרך אחת לזהות מהיכן הם מגיעים היא לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- מה אמרו לי לעשות ומה אסרו עליי בילדותי?
- מה קרה כשלא צייתתי?
- מתי ואיך נענשתי?
- מה עשיתי כדי להתקבל?
- אילו מילים הם אמרו לי כשלא עמדתי בציפיות של אחרים?
- האם אתה רואה איזשהו קשר בין הדפוסים הנפשיים שהיו לך בילדות לבין אלה שלדעתך משפיעים על ההחלטות שלך היום?
ייתכן שרבים מהדפוסים המנטליים שלך התפתחו עם הזמן והתבטאו בהווה בדרכים שונות. למרות שהם אותו דבר מילדות. כדי לשנות אותם תצטרך לעשות את המאמץ לחזור למקורות.
זהה דפוסים נפשיים מיותרים לצמיחה שלך.
דרך נוספת לשבור דפוסים נפשיים היא לפרט את אלו שעלו מהתשובות לכל השאלות שנשאלו עד כה. אז אתה צריך לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:
- לדרגת נוקשות וחוסר התאמה יש דפוסים אלה.
- שקול אם התוכניות אינן מציאותיות ולא רציונליות.
- העריכו אם התוכניות הללו מוגזמות.
הכי הרבה דפוסים נפשיים מיותרים נגרמים מההנחות שלך, לכן חשוב לנתח אילו עובדות תומכות בהן ואיזה השלכות יש על קיומך לשמור אותן בחיים.
צאו מדפוסים נפשיים נוקשים.
כשתגיעו לכאן, עכשיו, תצטרכו להבין אם הדפוס המנטלי שלכם צריך להישמר או לא. כדי לעשות זאת, אתה חייב להעריך מה מגביל אותך ולהחליט בצורה המתאימה ביותר אם לשמור אותו או לא. גלה כמה דוגמאות לדפוסים נפשיים שיש לשבור:
- תכנית מנטלית שאין לה מעט קשר להיגיון.
- תכנית נפשית נוקשה ולא ניתנת להתאמה.
- תכנית נפשית המגבילה את ההתפתחות האישית שלך.
ככל שהתוכניות שלך ברורות יותר, כך גדלים המוטיבציה והרצון לשבור את הדפוסים המנטליים שכבר לא עובדים ולשלב אחרים שמועילים יותר לצמיחה שלך. בתהליך זה, זה עשוי להיות שימושי עבורך לעיין במאמר זה בנושא הסתגלות לשינוי בהתאם לפסיכולוגיה.
הדגש את היתרונות שתקבל.
לכל פעולה שאתה מתרגל, כל אמונה שהעלית בראשך וכל תוכנית נפשית שהנחת, יש מטרה. אז, אחד התרגילים לשנות דפוסים נפשיים מורכב שאלו את עצמכם אילו יתרונות תקבלו אם תשמרו על דפוס מנטלי נקבע והאם יתרונות אלו תואמים את מצב חייך הנוכחי.
תחשוב על העובדה שהם עשויים להיות רק תגמולים קטנים לטווח קצר שמסתירים עלויות רגשיות גבוהות שיש לשלם בעתיד הקרוב.
הדגש את החסרונות הפוטנציאליים.
איך לשנות דפוסים נפשיים? התמקדו בהשלכות השליליות אשר תעמוד בפניו אם תמשיך בנתיב שהתחקה על ידי תוכניות נפשיות מסוימות. לשם כך, עליך להעריך את הדברים הבאים:
- סיכונים להמשיך עם הדפוס.
- מגבלות של אי שינוי הדפוס.
- העריכו אילו דפוסים נפשיים מרחיקים אתכם מהצלחה.
- השפעה שלילית של תוכניות נפשיות מסוימות בחייך.
- העריכו את היתרונות או החסרונות של שמירה על דפוסים נפשיים ספציפיים בחיים.
שימוש בתפיסה של כאב אפשרי יכול לעזור לך לבצע את השינויים הדרושים כדי לשפר את חייך ולתכנת מחדש דפוסי חשיבה שליליים. במאמר זה תוכלו לראות כיצד לשלוט במחשבות אובססיביות שליליות.
פתח דפוס מנטלי שימושי יותר.
לאחר שיישמת את הצעדים הקודמים בפועל, הגיע הזמן לעשות זאת לבנות דפוסים נפשיים שימושיים יותר ובהתאמה לצרכים הנוכחיים שלך ולהחליף את הישנים. הם חייבים להיות מודלים מנטליים שממקסמים את התועלת וממזערים את החסרונות, כמו גם להיות מאוזנים, גמישים ומציאותיים.
תרגיל לשינוי דפוסים נפשיים שיכול לעזור לך בשלב זה הוא לתאר מה יהיה הדפוס המנטלי האידיאלי שלך באמצעות מילים גמישות לדמיין כיצד היית פועל בהקשרי חיים שונים כמו בעבודה או עם חברים.
תרגל את הדפוס המנטלי החדש שלך.
לאחר שהגדרת את הדפוס המנטלי החדש שלך, הפוך את זה להרגל עד שזה יהיה אוטומטי. קח את הזמן שאתה צריך כדי להתמקם בהלך הרוח החדש ולראות אם הוא זורם עם חיי היומיום שלך. כשזה מגיע לדעת אם זה באמת הסתדר, אתה יכול להעריך אם הפעולות שלך משקפות דפוס נפשי זה ואם השינויים בהתנהגות הקשורים אליו שיפרו את איכות חייך.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך לשבור דפוסים נפשיים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קוגניטיבית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- בוש, ס. (2022). Schemi mentali: הבסיס של המחשבות שלנו. התאושש מ: https://vadoalmassimo.net/schemi-mentali/
- אל, א. (2021). Modelli Mentali – Come Utilizzarli Per Potenziare il Pensiero. התאושש מ: https://www.gliaudacidellamemoria.com/modelli-mentali/
- ג'ונסון-ליירד, פ. N., Girotto, V., Legrenzi, P. (1999). Modelli mentali: מדריך קל להדיוט. מערכת חכמה, 1:63-84.
