מהי טכניקת ה-Grounding לחרדה וכיצד לתרגל אותה

טכניקת ה-Grounding היא טכניקה טיפולית שעלתה לאחרונה בתחום הבריאות הגופנית ו שמטרתו העיקרית היא לשקם את בריאותם של אנשים באמצעות חיבור מחדש של האדם עם כדור הארץ. לשם כך מבוצעים תרגילים שונים שבאמצעותם האדם "מתמקם" ביצירת קשר איתו ברגליים יחפות. בפסיכולוגיה, לטכניקה זו יש מספר יישומים, אך מעל לכל היא משמשת בדרך כלל ב הפרעות חרדה כי זה עוזר להתחבר להווה ולשתק את הגירה שמזין את חֲרָדָה.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון הבא נסביר מהי טכניקת ה-Grounding לחרדה וכיצד לתרגל אותה. בנוסף, תגלו גם מדוע הוא מצליח להרגיע חרדה ומהם היתרונות הספציפיים של השימוש בו.

אינדקס

1. מהי טכניקת הארקה בפסיכולוגיה
2. כיצד מתרגלים את טכניקת ה-Grounding כדי להפחית חרדה
3. מדוע טכניקת ה-Grounding מרגיעה חרדה
4. היתרונות של תרגול טכניקת הארקה

טכניקת הארקה או הארקה פירושה "לנחת". מנקודת מבט מדעית, זה מתייחס להשפעה החיובית ש הליכה יחפה במגע ישיר עם האדמה על הפיזיולוגיה והנפש של האדם.

בשנות ה-90, מחברים שונים, כולל קלינטון אובר, החלו בחקירות שונות כדי לבדוק השערה זו. התוצאות החיוביות הצביעו על כך שלמעשה, המגע הישיר של כפות הרגליים שלנו עם כדור הארץ מספק מגוון גדול של יתרונות במצב הבריאות הכללי של האדם. לדוגמה, זה מקל על כאבים ממחלות כרוניות, מפחית מתח, משפר את השינה, מחזק את המערכת החיסונית, מפחית דלקות, מסייע בשיפור דלקת פרקים, כאבי ראש ראש וכו'

מכל החקירות הללו, הסברים שונים לטכניקה זו נעשו כדי לשפר את הבריאות הפיזית והפסיכולוגית של אנשים. בפסיכולוגיה, טכניקה זו נמצאת בשימוש נרחב כדי להילחם בחרדה מכיוון שהיא מאפשרת לאדם המושפע לשבור את מצב הבלבול והייסורים ולהחזיר לעצמו שלווה על ידי ביצוע תרגילים שונים המאפשרים לו לחזור להווה. במאמר הבא נסביר איך לחיות בהווה

בהתחשב במשמעות הראשונית של הארקה, התרגול הבסיסי והעיקרי של טכניקה זו מורכב מהליכה יחפה על קרקע מוצקה. השלבים שיש לבצע כדי לעשות זאת בצורה נכונה יהיו אלה:

1. מצא מרחב טבעי שקט שבו ניתן לתרגל טכניקה זו ללא הפרעות.
2. לחלוץ את הנעליים שלנו.
3. בעודנו עומדים במקום ובמגע עם כדור הארץ, ניזום א נשימה עמוקה רכה שיאפשר לנו לחדש את המגע האבוד עם כדור הארץ לאט לאט.
4. לאחר כמה דקות נשימה עמוקה ומעוררת את הגוף שלנו למגע עם האדמה, נתחיל בהליכה חלקה ורגועה.
5. במהלך ההליכה נהיה מודעים איך כפות הרגליים שלנו מתקשרות עם היסודות השונים של כדור הארץ ואיך אנחנו מרגישים תוך כדי ככל שעובר הזמן, הצלילים שאנו שומעים או הפרטים החזותיים שאנו צופים בהם (אור, צבעים, תמונות...).

מכאן, טכניקת הארקה הולידה מספר תרגילים וטכניקות ספציפיות המסייעות בהפחתת חרדה. כאן נסביר שניים מהם:

"שלושת השלושה"

תרגיל זה מורכב מעצימת עיניים ולאחר הרפיה עמוקה ראשונית, שם את שלושת הצלילים שאנו קולטים מסביבנו. לאחר מכן, לאט לאט נפקח את עינינו ונמנה את שלושת הצבעים הנראים תחילה ולבסוף, נתאר את שלוש התחושות שנחוו באותו רגע ממש.

התרגיל הפשוט הזה עוזר לאנשים עם חרדה למקד את תשומת הלב שלהם בהוראות הקטנות הללו ו, בלי כמעט לשים לב, להיפטר מההרהורים הנפשיים שהשאירו אותם במצב לא נעים של חֲרָדָה. במאמר זה תמצאו כמה טכניקות הרפיה לחרדה.

"5,4,3,2,1"

טכניקה זו מורכבת מ לקדם את התפתחות חמשת החושים, תוך התחשבות שכאשר החיבור החושי הזה עוזר לנו לקרקע את עצמנו ולחזור להווה. כדי לעשות זאת, עליך למנות את 5 הדברים הראשונים שאנו רואים, לגעת ב-4 חפצים, לרשום 3 צלילים שאנו שומעים, לשים לב לשני דברים שאנו מריחים ולבסוף, להיות מודעים לטעם.

טכניקות תקפות אחרות יהיו כל אלו המעדיפות מגע אישי עם עצמך ועם המציאות המקיפה אותנו. עוטף באמצעות אלמנטים טבעיים, בהתחשב בהשפעה המיטיבה המוכחת שלו על הבריאות של אֲנָשִׁים. למשל לרקוד בטבע, לחבק עץ, לשבת על האדמה ולנשום נשימות עמוקות, ללכת על משטחים טבעיים שונים וכו'.

החרדה מרחיקה את האדם מההווה, מעמיסה עליו זיכרונות מהעבר או בפחדים מהעתיד. מצב החרדה ממקד את הנפש ברצף של מחשבות שליליות שמתלבשות ומופנות את האדם. טכניקת הארקה נחזור להווה, ובכך להפחית את רמות החרדה על ידי נטישת מחשבות לא רציונליות.

בעת ביצוע האינדיקציות המוצעות, מוחו של האדם החרד צריך לנטוש מחשבות שליליות ולהתמקד בתחושת מה שהוא נוגע, מריח, שומע, רואה, מרגיש וכו'. זו עבודה לא קלה שכן בתחילה שטף המחשבות כובל את האדם ומשתק אותו.

עם זאת, הליווי הטיפולי מסייע לאדם לנטוש בהדרגה את מצבו החסום ולרכוש תפקיד מודע ופעיל בחייו. באמצעות הפעולות הקטנות הללו האדם שובר את שרשרת המחשבות האי-רציונליות ובעזרתה מפחית את רמות חרדה.

ההסבר המדעי של היתרונות של תרגול טכניקת הארקה מבוסס על העובדה שכוכב הלכת כדור הארץ הוא רשת חשמלית גדולה אשר מאפיינים מייצרים סביבה ביולוגית אופטימלית עבור יצורים חיים ואנשים כדי להחזיר את האיזון הפנימי של המערכות שלנו פִיסִיוֹלוֹגִי. במובן זה, ההתקדמות החברתית הובילה אותנו לערים רחוקות מהטבע, מכוסות באספלט ועליהן עלינו ללכת עם נעליים.

כל המצב החיוני החדש הזה של האדם היווה מכשול בצורתו הטבעית של פריקה וטעינה טבעית של האורגניזם, אשר נגזר ממקבץ של חוסר איזון אורגני שהיוו חלק גדול מהמקור או החמרה של רבים מהמחלות הגופניות הנוכחיות והיבטים פסיכולוגיים של החברה שלנו, כגון מתח, כל מיני מחלות דלקתיות, הפרעות פסיכולוגיות ורגשיות, וכו

מכל הסיבות הללו, טכניקת ה-Grounding היא כלי שימושי מאוד כדי להיות מסוגל להשתמש במנגנון המולד של מבנה מחדש אורגני של האדם בתור אמצעי החלמה ושמירה הכרחית על הבריאות. בקיצור, הארקה מזכירה לנו שטבע האדם להיות אחד עם הטבע, לשמור עמו על קשר רציף כדי לשמור על מצבי בריאות מיטביים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהי טכניקת ה-Grounding לחרדה וכיצד לתרגל אותה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.

• צוכר, מ. et al. (2012). "ארקה: ברגליים יחפות". עריכה סורית