איך להרגיע את החרדה ברגע

מערבולת החוויות שאנו חיים על בסיס יומיומי יכולה להוביל אותנו למצבים בלתי צפויים שבהם עולות מחשבות, רגשות והתנהגויות לא רצויות. במובן זה, אם נקבל חדשות שמקוממות אותנו במידה ניכרת, מובן שעצבנות ואי ודאות מופיעות בגלל הבלתי צפוי. חדשות יכולות להיות נעימות או לא נעימות. מסיבה זו, לתפיסה שיש לאדם לגבי התנועות המתרחשות בחייו יש השפעה רבה על עיבוד האירועים. עם זאת, ייתכן שלחלק מהאנשים יש אי נוחות גדולה יותר להתמודד עם התחושות הללו שיכולות להופיע הן בגוף והן בנפש.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נסביר לכם איך להרגיע את החרדה ברגע.

אינדקס

1. לנשום עמוק
2. דבר עם מישהו אחר
3. שתו חליטה מרגיעה
4. בצע מיינדפולנס
5. עושה פעילות גופנית
6. ספר עד עשר
7. האזינו למוזיקה מרגיעה
8. לייצר הסחות דעת
9. שאל שאלות על המצב
10. פנייה לתקשורת אמנותית

קודם כל, נשימות עמוקות מביאות לעתים קרובות מספר יתרונות לבריאותו של האדם. מצד אחד, מרגיע את מערכת העצבים המרכזית, שכן האוויר הנכנס לגוף מאפשר ירידה במתח השרירי הקיים. מצד שני, עובדת הנשימה מאפשרת להרהר על המצב שהתרחש, הקשור לחרדה.

כאשר זה קורה, יהיה צורך לשאוף ולנשוף אוויר בהדרגה ובת קיימא למשך מספר שניות.

מול מצבים הכוללים מידה גבוהה של מתח ואי ודאות, מופיעים לעתים קרובות רעיונות חוזרים על ההווה והעתיד, שיוצרים אי נוחות מוגזמת. במובן זה, לבטא במילים את מה שמשפיע הוא יעיל בהפחתת העומס הנפשי הנגרם על ידי חרדה.

בקיצור, משתנה זה יכול להתבצע באופן אישי או וירטואלי, שכן ניתן ליצור תקשורת עם אדם מהימן גם אם הוא נמצא במרחק.

יש כמה משקאות ש יכול לגרום להרפיית הגוף מועיל ביותר. בין הידועים ביותר ניתן למנות בין היתר קמומיל, פריחת ליים, לבנדר, מליסה, פסיפלורה, פסיפלורה או ולריאן. כמה דקות לאחר בליעת סוג של עירוי, אתה עלול לחוות ירידה במתח העצבים.

כמו כן, חשוב להבהיר כי צריכתו צריכה להתבצע במקום הרחק מגירויים המונעים הרפיה. במאמר זה תמצאו אחרים תרופות חרדה טבעיות להרגעת חרדה.

סוג זה של תרגול יעיל בדרך כלל אצל אלו הסובלים מחרדה. במובן זה, מיינדפולנס היא פעילות טיפולית שמתבצעת במטרה שללהסיר עקביות ממחשבות שליליות. כאשר זה יכול להיעשות בהצלחה, יש יתרונות גדולים לבריאות הנפש. ומבנה הגוף של האדם כי הם יכולים להתמודד עם מצבים של לחץ ו/או חרדה יותר נעים.

במאמר הבא תמצאו מידע נוסף על מיינדפולנס: מה זה ואיך לתרגל אותו.

כידוע, ניתן לראות את תסמיני החרדה בגוף. לכן, לאור מצב המתח העצבי שבא לידי ביטוי באדם חרד, כדאי לבצע פעילות גופנית. למצוא דרך אפשרית לשחרור.

עם זאת, יש צורך שהפעילות הגופנית המתבצעת תהיה אינטרס אישי, שכן להנאה יש גם תפקיד חשוב בהרגעת החרדה.

לפני ביצוע כל פעולה שיש לה השלכה שלילית, עדיף לקטוע את הדחף הגורם לחרדה. אחת הדרכים המקלות על זה טמונה ב לספור עד עשר לאט כדי למנוע תנועות מזיקות לאדם או לצדדים שלישיים.

יש לקיים את הספירה למשך זמן ממושך או עד שהחרדה שוככת.

מוזיקה היא כלי שמחבר אותנו עם הרגשות העמוקים ביותר. למרות שיש כמה ז'אנרים מוזיקליים, מומלץ האזנה למוזיקה מרגיעה ברגעי חרדה להפחית את עוצמת המחשבות הרודפות את האדם.

בתורו, זה מייצר הקלה גופנית שמתורגמת לשיפור במצב הרוח.

כשמישהו שקוע במצב של חרדה שמונעת ממנו לחשוב בבהירות ליצור הסחות דעת שנמנעות ממחשבות מזיקות זה כלי בעל ערך. במובן זה, חשיבה על פעילויות מהנות תיצור הפוגה זמנית של תסמיני חרדה.

לפעמים ניהול חרדה יכול להפוך למורכב מכיוון שאתה מרגיש צורך דחוף לבצע פעילות כלשהי מבלי לחשוב על כך. מסיבה זו, חשוב שהאדם ישאל את עצמו שאלות הקשורות לרגע הספציפי.

לדוגמה, לדעת למה, בשביל מה ולמה יועיל להיסחף לדחף מסוים.

אמנות היא אמצעי להבעת רגשות. בתחום זה נוכל למצוא ציור, כְּתִיבָהציור, קריאה וכו'. מסיבה זו, כאשר מופיעה חרדה מיידית, אפשרות נוספת שמועילה היא לפנות למשאב מסוג זה מכיוון הבעת רגשות מייצרת פריקה מוטורית וחושית.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך להרגיע את החרדה ברגע, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.

• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). הפרעות חרדה: סקירה מכוונת לטיפול ראשוני. כתב עת רפואי של קוסטה ריקה ומרכז אמריקה LXIX, 604 (11), 497-507.