סביר להניח שבהזדמנות כלשהי ראית מישהו עם קשיים לנהל שיחות כי יש לו צורך לאשר חלק מהגוף. אם שמתם לב לכך אצל אנשים אחרים, ייתכן שיש להם תסמונת רגליים חסרות מנוחה, מה שעלול להקשות על אינטראקציה עם תחומים שונים בחיי היומיום.
למרות הקשיים, ישנן דרכים ספציפיות שונות לטפל בתסמונת זו באופן טבעי. אם אתה מעוניין לדעת יותר על כך, במאמר זה פסיכולוגיה-מקוונת, נספק לך מידע על מהי תסמונת רגליים חסרות מנוחה וכיצד להקל עליה עם תרופות טבעיות שונות ותרגילים ספציפיים שתוכלו לשלב בשגרה ללא בעיות.
אינדקס
- מהי תסמונת הרגל
- בצע מתיחות גוף
- אכילת מזונות המהווים מקור לברזל
- לעשות אמבטיות פושרות
- השתמש בקרמי גוף
- דחוס רגליים ורגליים
- צרכו מזונות עם מגנזיום
- קבע שגרת שינה
- תרגילים לטיפול בתסמונת רגליים חסרות מנוחה
מהי תסמונת הרגל.
תסמונת רגליים חסרות מנוח נחשבת להפרעה של מערכת העצבים המרכזית המאופיינת ב דחף לבצע תנועות בלתי נשלטות עם הרגליים. למרות שעוצמתו של מצב זה משתנה בהתאם לאדם, ניתן להגדיר כמה סיבות מדוע הוא מתרחש.
גורמים לתסמונת רגליים חסרות מנוחה
לאחר מכן, נציג את הגורמים העיקריים לתסמונת רגליים חסרות מנוחה:
- חוסר בברזל, מגנזיום ו/או חומצה פולית.
- מחלת פרקינסון.
- טרשת נפוצה.
- חוסר ויסות הורמונלי של דופמין.
- צריכה מוגזמת של קפאין.
- תרופות שמשנות את תפקוד מערכת העצבים המרכזית.
- סוכרת.
- צריכה תכופה ומופרזת של אלכוהול ו/או סמים.
- בעיות בכליות.
בנוכחות תנועות בלתי רצוניות ובלתי נשלטות של הרגליים בזמן כלשהו של היום למשך תקופות תקופות זמן ארוכות, חשוב ללכת למרכז בריאות רפואי כדי שאיש מקצוע יוכל לטפל בעייתי.
בצע מתיחות גוף.
כיצד להסיר את תחושת הרגליים חסרות המנוחה? לתסמונת זו יש בסיס אורגני, ולכן אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לטיפול בה היא למתוח ו/או למתוח את הרגליים. כדי להרפות את השרירים. מטרת התרגיל הזה היא להקל על התכווצויות שרירים הגורמות לאי שקט ברגליים.
אכלו מזונות שהם מקורות לברזל.
אם במקרה שלך הגורם לתסמונת רגליים חסרות מנוחה הוא מחסור בברזל, אחת הדרכים להשלים אותו היא לשלב מזונות עם כמויות גדולות של מינרל זה. בהתחשב בכך, חשוב שה צריכה תזונתית של ברזל מתרחש מעת לעת עבור הגוף לווסת אותו. במובן זה, טוב לאכול מזונות כמו קטניות, בשר, ירקות וזרעים. במאמר זה תמצאו אחרים מזונות עשירים בברזל.
לעשות אמבטיות פושרות.
מים יכולים לעזור לדכא את המתח העצבי שנוצר בתסמונת רגל חסרת מנוחה. כדי לבצע הליך זה, אנו ממליצים בצע את השלבים הבאים:
- מלאו את האמבטיה במים חמים או חמים.
- לצלול לתוכו.
- אחרי חמש עשרה דקות, צאו מהאמבטיה.
אפשר לחזור על התהליך הזה כמה פעמים שתרצו עד שתצליחו להפחית את עוצמת התנועות.
השתמש בקרמי גוף.
טיפול נוסף לתסמונת רגל חסרת מנוח הוא קרמי גוף. חשוב להשתמש קרמים שאושרו על ידי מוסדות רגולטוריים של מוצרים ללא מרשם כפי שהמשתמש יכול לנהל אותם. מריחה של קרמים אלה בתדירות מסוימת יכולה להקל על התסמינים העיקריים של רגליים חסרות מנוחה.
דחוס את הרגליים והרגליים.
כאשר התנועות הבלתי נשלטות של הרגליים משפיעות קשות על חיי היומיום של האדם, חלופה נוספת להעלמת תסמונת הרגל חסרת המנוחה היא לדחוס אותן עם תחבושות שמפעילות לחץ על האזורים הפגועים. לאחר פרק זמן, חיוני לוודא אם שיטה זו הניבה את האפקט הרצוי או שעדיף לשנות את הלחץ.
צרכו מזונות עם מגנזיום.
כפי שהסברנו באחד הסעיפים הקודמים, מזון הוא הבסיס לתפקוד האורגניזם האנושי. מסיבה זו, ניתן לטפל בתסמונת רגליים חסרות מנוחה על ידי אכילת מזונות המכילים מגנזיום, שכן מינרל זה מווסת את מתח הגוף וה-Sמערכת העצבים המרכזית.
קבע שגרת שינה.
מנוחה היא עוד אחד מעמודי התווך הבסיסיים של האדם. תסמונת רגליים חסרות מנוח נגרמת גם מהפרעות שינה, כפי שהגוף צריך לנוח כראוי כדי להרפות את מערכת העצבים. מסיבה זו, דרך נוספת להקל על הסימפטומים של רגליים חסרות מנוחה היא הקמת תוכנית שינה שבה מכבדים לוחות זמנים ומרחב שינה.
תרגילים לטיפול בתסמונת רגליים חסרות מנוחה.
אחת הדרכים להסיר את תחושת הרגליים חסרות המנוחה היא לבצע את התרגילים הבאים:
- תרגל ספורט רגוע: פעילות גופנית מפחיתה את רמות הלחץ ואת מתח השרירים. למרות העובדה שלפעילות גופנית יש יתרונות לגוף האדם, במקרה של אנשים הסובלים מתסמונת של רגליים חסרות מנוחה עדיף לבחור בענפי ספורט המשפיעים על הרפיית הגוף כמו טאי-צ'י, פילאטיס או יוגה, בין אחרים. במאמר זה אנו מגלים את היתרונות של תרגול יוגה מדי יום.
- תנועות כף הרגל: בצע תנועות איטיות והתקדמות של כף הרגל כדי להרפות את השרירים המעורבים. ניתן ליישם זאת באמצעות הנחיות מאיש מקצוע או באמצעות הדרכות וידאו ממדריכים מיומנים.
יובהר כי יש להתאים את התרגול בפעילויות אלו לאפשרויות הפיזיות והנפשיות של כל אדם.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהי תסמונת רגליים חסרות מנוחה וכיצד להקל עליה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- Montes Gaviria, M.I. (2009). תסמונת רגל חסרת מנוח. גישה אבחנתית וטיפול. כתב עת קולומביאני נוירולוגי, 25 (2), 84-90.
- החברה הספרדית לנוירולוגיה. (2013). תסמונת רגליים חסרות מנוח או מחלת וויליס-אקבום. מדריד: Lujan S.A.
