איך להפסיק לחשוב כל כך הרבה

לעתים קרובות אנשים מוצאים את עצמם רוויים במספר רב של מחשבות שאורבות על בסיס יומיומי. כאשר זה קורה, נהוג להופיע רמות מתח גבוהות, שכן עודף רעיונות זה מונע מהאדם את היכולת להירגע, גם ברגעים המיועדים למנוחה. כמו כן, במצבים רבים בחיי היומיום אנו צופים מצבים עתידיים שעלולים להתרחש או לא. באופן כללי, זה מציין הוצאה ניכרת של אנרגיה שניתן להפנות למטרות אחרות. האם אי פעם היו לך לילות ללא שינה בגלל שהמוח שלך לא הפסיק להסתחרר מאירוע מלחיץ? מכירים מישהו שחי עם דאגות תמידיות שמונעות ממנו ליהנות מההווה? אם אתה מרגיש מזוהה, בוודאי קריאת מאמר זה תהיה מעניינת עבורך.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נספק לך מידע על איך להפסיק לחשוב כל כך הרבה.

אינדקס

1. ערכו רשימה של רעיונות
2. תרגל פעילות גופנית
3. לך לטיפול פסיכולוגי
4. ביצוע פעילויות אמנותיות
5. לנשום עמוק
6. לעשות מדיטציה
7. הבינו שמחשבות קבועות לא יספקו פתרונות
8. פעולה
9. קבלו ותשחררו את המחשבות
10. דבר עם מישהו אחר
11. אכלו תזונה בריאה
12. לקרוא

מחשבות קבועות שאינן מפסיקות עשויות לנבוע מחוסר ארגון. במקרים אלו, אחד המפתחות לארגון רעיונות הוא ליצור רשימה של מידע

תרגול ספורט הוא כלי בסיסי לכך מקדם רווחה פיזית ורגשית. מול מצבים הגורמים לקושי בהפסקת חשיבה, מומלץ לבצע פעילות גופנית כלשהי שהאדם אוהב, שכן הדבר מייצר את שחרור אנדורפינים, הורמון הקשור לאושר.

בנוסף, התרגיל דורש ריכוז של האדם לביצוע נכון שלו.

כאשר מחשבות מענות כל הזמן את האדם ומונעות ממנו לבצע פעולות יומיומיות, ה ההצעה החשובה ביותר היא לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להתחיל טיפול פסיכולוגי. גישה זו תספק כלים עבור להפחית את עוצמת המחשבות.

ניתן להציג אמנות במספר צורות, שכן לא ניתן לתחום אותה לפעילות אחת. לכן, כאן נוכל לכלול פעילויות כמו תיאטרון, מוזיקה, ציור או פיסול, בין היתר.

לכן, בהתחשב בעובדה שהאדם אינו יכול להפסיק לחשוב, יש לציין לבצע פעילות אמנותית בעלת עניין מאחר שהאנרגיה האמורה מופנית לאזור אחר. כתוצאה מכך, עלולה להתרחש הפסקה של מחשבות מציפות.

רמות גבוהות של מתח קשורות להתכווצויות שרירים הגורמות לבעיות בגוף. מאותה סיבה, אדם שמודאג ואינו מפסיק לחשוב מציג בדרך כלל קשיים שרירים. בדרך זו, שאפו ונשפו עמוק ברציפות עד להשגת הרפיה הוא כלי נוסף להפסיק לחשוב כל כך הרבה על מצבים שגורמים לאי נוחות.

במאמר הבא תמצאו תרגילי נשימה.

אפשר לקבל א מצב נפש וגוף רגוע על ידי ביצוע פעולות מסוימות, כולל מדיטציה, שניתן להנחות אותן על ידי מדריך או לבצע אותן באופן עצמאי.

במונחים כלליים, ה מֶדִיטָצִיָה זה מורכב מפנייה לריכוז המבוסס על ההווה מהנשימה וזה יעזור למחשבות המדאיגות לשקוע.

הבנה שעובדה של חשיבה מתמדת על הכל לא תביא שום סוג של פתרון עשויה להיות אחרת אלטרנטיבה המאפשרת הפסקה נפשית ולהפסיק לחשוב כל כך הרבה על הכל.

אנשים שלא יכולים להפסיק לחשוב מנסים למצוא פתרונות לבעיות שמופיעות במצבים כאלה. עם זאת, זה פוגע, מכיוון שפשוט חשיבה על הבעיה לא תספק תשובות או הקלה.

ביחס לנקודה הקודמת, מחשבות שחוזרות על עצמן אינן מובילות לשום תוצאה חיובית. מסיבה זו, אנשים שלא יכולים להפסיק לחשוב הם מנסים למצוא תשובות מקלות שלא מופיעים לעולם

בדרך זו, אם למחשבה יש החלטה לבצע פעולה, יש צורך להפסיק את דחייתה כדי לשחרר מתחים מצטברים.

קבלה והשתחררות של מחשבות מורכבות מהבנה שמחשבות מסוימות הן חלק מאיתנו, ולכן עלינו לקבל את נוכחותו. לא מדובר בניסיון לחסל אותם, כי זה מרמז על מאמץ מופרז, אלא בהבנה שהם יהיו שם לזמן מוגבל ואז הם יאבדו עקביות.

אם נפנה לאמונה שרעיונות יכולים לעזוב באותו אופן שבו אדם עוזב מקום, זה יכול להיות לעזר רב במקרים אלו.

אם רעיון לא מפסיק לרדוף את מוחנו, יש צורך שננקוט פעולה כלשהי כדי שעוצמתו תפחת. למעשה, העובדה הפשוטה של ​​דיבור על המצב הזה שיוצר אי ודאות, פחד, כעס ו/או רגש אחר יעילה מכיוון שנוצר קתרזיס.

במובן זה, זה עשוי להיות נוח לפנות אליו לדבר עם אדם מהימן על מה שקורה לנו.

מזונות מסוימים מכילים תכונות המרגיעות את מערכת העצבים המרכזית. לכן, להקפיד על תזונה בריאה בהתבסס על האופן שבו ירקות ירוקים, דגים, שמן זית, פירות וקטניות יכולים לגרום לאפקט ההרפיה המופיע בגוף להשפיע על מחשבות קבועות. כדי להשיג זאת, יש צורך לצרוך מוצרים בריאים מדי יום.

כמו כן, ישנם צמחי מרפא מרגיעים כמו ולריאן, מליסה לימון, קמומיל או לבנדר שיכולים גם לעזור לנו להפסיק לחשוב כל כך הרבה.

קריאה היא הרגל שיכול להביא יתרונות רבים לחייהם של אנשים. מצד אחד, הוא מקדם ידע כללי המבוסס על המידע שאנו מקבלים מספרים, טקסטים אקדמיים וחדשות.

מצד שני, קריאה דורש ריכוז נפשי מול מה שאנחנו קוראים, אז יתכן ושאר המחשבות נעצרות במהלך הקריאה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך להפסיק לחשוב כל כך הרבה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.

• Payás Puigarnau, א. (2008). תפקודים פסיכולוגיים וטיפול בהרהורים אובססיביים באבל. כתב העת של האיגוד הספרדי לנוירופסיכיאטריה, 28 (102), 307-323.