למה אני מרגיש בודד כשאני בזוגיות ומה לעשות?

כשאנחנו חושבים על מישהו בודד, אנחנו כמעט תמיד מדמיינים אדם שהוא ממש לבד ואין לו חברים, משפחה, בן זוג וכו'. עם זאת, אפשר להרגיש בודד למרות שיש משפחה, חברים, אפילו בהקשר של מערכת יחסים. עבור אנשים רבים, להיות בזוגיות אומר שתמיד נוכל לסמוך על החברה, התמיכה והאהבה של בן הזוג לחיים שלנו. משיתוף בדאגותינו ועד לנוחות החיבוק, אנו מצפים שמערכת יחסים תספק לנו קרבה, חיבה הדדית וקרבה עמוקה. עם זאת, מה שאנחנו לא מצפים הוא להרגיש לבד במערכת היחסים הזו.

אם אתם במערכת יחסים אבל התחלתם להרגיש בודדים, ייתכן שאתם תוהים מה גרם לזה ואיך לתקן את זה. במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נפתור את הספקות שלך לגבי למה אני מרגיש בודד כשאני בזוגיות ומה לעשות?.

בדידות בזוג יכולה לנבוע מסיבות שונות בהתאם לבני הזוג, לדינמיקה של מערכת היחסים ולנסיבות הספציפיות של הרגע. בדרך כלל, בדידות בזוג מתרחשת עקב אחת או יותר מהסיבות הבאות:

• חוסר חיבור רגשי: העובדה להרגיש לבד בזוג נובעת מכך שהקשר לא עובד כמו קודם. אולי הקשר הרגשי דעך או שאחד מבני הזוג נסוג מהשני. ניתוק רגשי מתרחש כאשר אנו כבר לא מרגישים חשובים לבן/בת הזוג ומרגישים התעלמות והזנחה.
• חוסר פגיעות אצל בני הזוג: אי דיבור על רגשות או שיתוף בהיבטים חשובים בחייך יכול לגרום לך להרגיש לבד במערכת יחסים. הבדידות משתרשת כאשר אתה קרוב פיזית לבן הזוג שלך, אבל היא לא מודעת להיבטים האישיים והפגיעים ביותר שלך. לכן, להיות עם מישהו ולהרגיש בדידות יכול להיות בגלל שאתה מרגיש שהזוגיות שלך אינה מרחב בטוח לחלוק היבטים פגיעים של עצמך.
• מתחילים מערכת יחסים מפחד להיות לבד: אם אתה אומר "אני אוהב את בן הזוג שלי, אבל אני מרגיש לבד" זה יכול להיות בגלל שבאותו זמן התחלת את הקשר בגלל שהרגשת לבד. אם כן, כדאי שתדעו שמערכת יחסים שנולדה מבדידות נוטה לגרום לתחושות בדידות גדולות יותר. כניסה למערכת יחסים כדי לברוח מבדידות עלולה לגרום לך להזדווג עם האדם הלא נכון, מכיוון שאתה פשוט מחפש חברה ולא מערכת יחסים מספקת באמת.
• נטייה גנטית: תכונות האישיות וההיסטוריה האישית של אדם יכולים להיות הגורם לתחושת בדידות בזוג. מחקר משנת 2017 שפורסם ב-Nature^[1]הוא הסביר שבדידות יכולה להיות תכונה תורשתית ושישנם אנשים מסוימים בעלי נטייה גנטית לחוש בדידות במהלך חייהם.
• מטרות, ציפיות וערכים שונים: כאשר לזוג יש יעדים, מטרות וערכים שונים מאוד, זה נורמלי ששניהם ירגישו מבולבלים, מתוסכלים ולפעמים חסרי תקווה. אדם מרגיש לעתים קרובות לבד כאשר הוא קולט שמה שאכפת לו ומה שמעריך לא חשוב לבן הזוג שלו.
• צרכים לא מסופקים: כשבן זוג לא עונה על הצרכים הרגשיים, הרוחניים ו/או המיניים שלנו, זה נורמלי להרגיש שאתה לבד גם כשיש לך בן זוג. אם זה קורה, נפוץ יש נטייה לספק את הצרכים הללו במקומות אחרים או עם אנשים אחרים.
• רגשות של בגידה: אם אי פעם הרגשת לבד בזוגיות, זה יכול להיות בגלל שאתה מרגיש שבגדו בך, אם עם שקרים, בגידה או מצבים אחרים שיוצרים חוסר אמון. תחושה זו עלולה להחמיר אם אתה לא מרגיש שמכבדים אותך ואין אמון בקשר. אם זה קורה לך, אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה על איך להחזיר את האמון בבני הזוג.
• לקחת את הקשר כמובן מאליו: כאשר אחד מבני הזוג לוקח את מערכת היחסים כמובן מאליו, זה בדרך כלל מעיד על כך שהם לא לגמרי מעריכים או מעריכים את האדם השני. במצב זה עלולים להתבטא חוסר תשומת לב, אי תכנון תוכניות ביחד, חוסר הכרת תודה או אי התחשבות ברגשות ובצרכים של בן הזוג. זה יכול לשחוק את הקשר ובהחלט תורם לכך שאדם מרגיש לבד בזוגיות.
• הימנעות מקונפליקט: אחד מבני הזוג או שניהם עשויים להרגיש שהם לא יכולים לשתף או לדון בבטחה בבעיות במערכות יחסים. במצב זה, מקובל להרגיש לבד כזוג. למעשה, כאשר קונפליקטים אינם ניתנים לפתרון יעיל, הימנעות מהם פוגעת לעיתים קרובות מאוד בבני הזוג. כדי שזה לא יקרה, חשוב ללמוד לפתור קונפליקט באסרטיביות.

למרות שבדידות קשה להסתדר לבד, כשאתה עם בן זוג זה יכול להיות אפילו יותר מסובך. בדידות בתוך בני הזוג זה דבר מאוד כואב לחוות. בתרבות המערבית ישנה אמונה משותפת שנישואים ויחסים אינטימיים להגן מבדידות, כך שהרגשת לבד בזמן מערכת יחסים יכולה להפוך לטאבו וקשה להתמודד איתה לְקַבֵּל.

עם כל זה, ישנם אנשים שיכולים להשתיק ולמזער את החוויה שלהם מחשש שישפטו אותם או ילעגו להם. אם אתה מרגיש בודד כשאתה עם בן זוג, אולי תרצה לעשות את הפעולות הבאות:

• השווה את מערכת היחסים שלך עם אחרים לראות אם אותו דבר קורה לאחרים. לדוגמה, ביום האהבה אכלת ארוחת ערב נחמדה ונהנית מרגע אינטימי עם בן הזוג שלך. אבל אז אתה בודק את הרשתות החברתיות של אנשים אחרים שקיבלו פרחים ותכשיטים. ההשוואה הזו גורמת לך לספקות לגבי החשיבות שיש לך לבן הזוג שלך ובסופו של דבר מרחיקה אותך ממנו.
• זה גורם לקונפליקטים ואי הבנות: ריבים יכולים להיות תכופים יותר עקב חוסר חיבור והבנה הדדיים. זה יכול לטפח אומללות במערכת היחסים, חיפוש תמיכה וחיבה מצדדים שלישיים, ולבסוף, פירוק הקשר.

בדידות כזוג לא חייבת להיות משפט לאומללות וטינה. אם אתה עם מישהו ומרגיש לבד, יש כמה דרכים להתמודד עם המצב הזה.

1. זהה את שורש הבדידות שלך: הצעד הראשון עשוי להיות לשאול את עצמך אם בן הזוג שלך גורם לך להרגיש סיפוק רגשי, ובכל זאת אתה לא יכול שלא להרגיש בודד. אם זה המקרה, כנראה שזה משהו פנימי יותר מהקשר עצמו. תסתכל מקרוב על מערכות היחסים שלך בעבר כדי לקבוע אם הרגשות שאתה חווה הם דפוס ולא התרחשות מבודדת במערכת היחסים הנוכחית שלך.
2. להתייחס לרגשות שלך: אם בן הזוג שלך באמת עושה את שלו כדי לגרום לך להרגיש מרוצה, ולמרות זאת, אתה מרגיש בודד כזוג, אולי יש צורך שתתמודד עם אי הנוחות הפנימית שלך. אתה יכול גם לבקש עזרה ממטפל שיעזור לך לחשוב על דפוסי ההתנהגות שלך וכיצד הם משפיעים על מערכת היחסים שלך. אם אתה רוצה להרגיש יותר בנוח עם הבדידות שלך, אל תמנע ממנה. תתמודד עם זה ותגלה מה אתה צריך כדי להרגיש טוב יותר.
3. הביעו את הצרכים שלכם וקחו בחשבון את אלה של בן הזוג: לבטא את הצרכים שלך זה לא משהו אנוכי, אלא משהו שיטפח את מערכת היחסים שלך. קיים שיחה עם בן הזוג וספר לו מה אתה מרגיש. חשוב שכשאתה עושה זאת לא תאשים אותו ותשתמש בשפה רגועה. אז הקשיבו לנקודת המבט שלהם ובדרך זו תוכלו לגלות מה פוגע בזוגיות שלכם וכיצד לתקן זאת.
4. לבלות זמן איכות עם בן הזוג: כדי לא להרגיש לבד כזוג, חיוני שתמצאו זמן להיות ביחד. זה אפילו יותר רלוונטי להתמודדות ההיעדרות ו/או המרחק הפיזי. ודאו שהזמן שאתם מקדישים לבן הזוג הוא באמת איכותי. עד כמה שניתן, הפוך את זה למהנה, אישי ו/או מגוון.
5. סקור יעדים, ערכים וציפיות משותפים: סביר מאוד שאם אתה מרגיש לבד בזוג, היא גם מרגישה כך. לכן, חשוב לשקול אם התפרקתם, האם בעבר היה יותר קשר רגשי, או שהמטרות והציפיות מהקשר השתנו עבור כל אחד מכם. במקרה זה, יש צורך לנתח האם אתה הולך באותו כיוון או לקבל את זה שאתה כבר לא באותה דרך.
6. בקשו עזרה מקצועית: אם אתה מרגיש תקוע בנושאים מסוימים, או מתקשה לתקשר ביעילות עם שלך זוג, מומלץ מאוד לפנות למטפל כדי למצוא פתרונות ולמנוע הידרדרות הקשר. לְהִתְדַרְדֵר. ישנם טיפולים זוגיים שיכולים לעזור לכם לנווט את מערכת היחסים שלכם בכיוון הנכון.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.