מהי סובלנות נמוכה לתסכול ואיך עובדים על זה

כל אדם חי את רגעי חייו בצורה שונה, שכן לכל אחד מאיתנו יש תכונות ייחודיות. בדרך זו, מצב יכול להיות נפלא עבור מישהו ונורא עבור אחרים. האם אי פעם ראית אדם מתעצבן בצורה מוגזמת בגלל משהו לא חשוב? סוגים אלה של תגובות נוצרים בדרך כלל בשלב הילדות ומתבססים כדרכים שנמשכות לאורך זמן. עם זאת, מצב זה יכול להביא בעיות חמורות עבור אנשים עם סוג זה של תגובה. לכן, חשוב להצטייד במידע הדרוש כדי להבין את מקור התסכול הזה וללמוד לשלוט בו.

במאמר זה של פסיכולוגיה מקוונת אנו מסבירים מהי סובלנות נמוכה לתסכול וכיצד לעבוד על זה.

אינדקס

1. מהי סובלנות נמוכה לתסכול?
2. תסמינים של סובלנות נמוכה לתסכול
3. גורמים לסובלנות נמוכה לתסכול
4. השלכות של סובלנות נמוכה לתסכול
5. איך לעבוד עם סובלנות נמוכה לתסכול

סובלנות נמוכה לתסכול היא א תגובה אנושית אפשרית מול חוסר האפשרות שמצב יתבצע כמצופה. באופן כללי, תגובה זו מופקת ממטען עז של ייסורים, כעס ו/או אי נוחות המופיעים במחשבותיו, רגשותיו והתנהגויותיו של האדם.

בדרך זו, כאשר מתרחשים מצבים שהאדם מפרש כלא חיובי על פי הקריטריונים שלו ואינם נחשבים עם כלים מתאימים להתמודד עם התחושות הללו, נוצרת סובלנות נמוכה לתסכול כדרך של לעבד אותם.

הסבילות הנמוכה לתסכול מציגה כמה מאפיינים התואמים את הביטויים שיכולים להופיע במישור הפיזי, הנפשי וההתנהגותי. לאחר מכן, נזכיר את התסמינים הרלוונטיים ביותר:

• עַצבָּנוּת.
• עומד ל.
• מצוקה עזה.
• צורך אדיר לשלוט במצבים.
• ערנות יתר
• במקרים מסוימים, קשיים בוויסות השינה.
• מחשבות קטסטרופליות הקשורות למוות.
• הימנעות ממצבים בלתי צפויים.
• פחדים לא הגיוניים.
• דפיקות לב.
• הזעה מוגברת
• קוצר נשימה.

אם הסימפטומטולוגיה מהווה סכנה עבור האדם ו/או עבור צדדים שלישיים שאי אפשר לשלוט בה, יש צורך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לבצע הערכה ולהציע טיפול המשפר את איכות החיים וכן הפוגה של הבעיה.

לסבילות נמוכה לתסכול יכולים להיות מקורות שונים שחשוב לדעת על מנת לטפל בסימפטומים בצורה היעילה ביותר. לאחר מכן, אנו מראים לך את סיבות עיקריות סובלנות נמוכה לתסכול:

חוויות ילדות

באופן כללי, קשיים אלו יכולים להופיע ברגעי ילדות כתוצאה ממצבים בהם לא ניתן היה לפתח סובלנות לתסכול. במקרים אלה, ה נוכחות של הורים מגוננים מדי שלא אפשרו לאדם להתאכזב במשחקים, דינמיקה אישית ו/או קבוצתית, בין היתר, יכולים להשפיע על התפתחות התגובות הללו.

אם מצב זה נמשך לאורך זמן, האדם יהפוך במהירות מתוסכל לנוכח עוולות בחיים והזדמנויות שונות המעוררות תגובה מסוג זה.

מצבים גנטיים

מצד שני, תורשה גנטית גם משחקת תפקיד חשוב בתגובות הרגשיות הקשורות לתסכול. במובן זה, ישנם קשרים עצביים מסוימים המרמזים על ביטוי של כעס מוגזם כאשר מצב אינו מתרחש כמצופה.

לכן, חוסר ויסות של מערכת העצבים המרכזית עשוי להיות סיבה נוספת לסבילות נמוכה לתסכול, ולכן יהיה צורך לקחת בחשבון את גורמים גנטיים של ההורים.

סובלנות נמוכה לתסכול יכולה להיות בעלת השפעות שליליות על התפתחות חיי היומיום של האדם. אם בעיה זו לא תטופל בזמן, ייתכן שיש השלכות רציניות, ביניהם:

• דִכָּאוֹן.
• חֲרָדָה.
• חוסר שליטה בדחפים.
• עמדות אלימות
• קשיי אכילה
• חוסר יכולת להקשיב.
• קשרים חברתיים לא יציבים.

למרות המורכבות שסובלנות נמוכה לתסכול יכולה לייצר, ישנם כלים שיכולים להיות שימושיים לעבוד על זה. להלן תמצאו כמה קווים מנחים שיכולים להיות לעזר רב בכל הנוגע ל לעבוד סובלנות נמוכה לתסכול אצל מבוגרים:

• הציבו יעדים ריאליים: הצבת מטרות שניתן להשיג על פי תכונותיו של כל אדם מרמזת על כך שקיימת אפשרות שהאידיאלים מופרשים בצד. מצד שני, ניסיון להשיג מטרה אידיאלית יכול להועיל.
• גמישות במצבים: לאנשים עם סובלנות נמוכה לתסכול יש קשיים רציניים בהתמודדות עם רגעים בלתי צפויים מאחר וחסרות להם תשובות לכך. הפעלת גמישות במצבים יכולה להפחית מצב זה.
• לתרגל מדיטציה: טכניקה זו מציעה להאט את קצב הנשימה ולהתמקד בהווה. במונחים גלובליים, מדיטציה משמשת לשחרור מתחים הקשורים לאפשרות להיות מתוסכל.
• קבל שלא הכל אפשרי: לפעמים, אנשים מנסים להשיג את כל מה שהם התכוונו לעשות מבלי לקחת בחשבון את רמת הביקוש הפנימי שזה כרוך. במקרים אלו, קבלת העובדה שלא הכל אפשרי מסייעת לעיתים קרובות להקל על הסימפטומים של סובלנות לתסכול.
• פנה לעזרה טיפולית: כאשר רמות התסכול מציפות את האדם, מומלץ להיעזר ב איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המספק כלים ספציפיים לכל אדם להתמודד עם בְּעָיָה.
• קבל אישורים עצמיים חיובייםs: בנסיבות מסוימות, למילים יכולות להיות השפעות מזיקות על האדם. מסיבה זו, אחת האלטרנטיבות לעבודה על סובלנות תסכול יכולה להיות אישורים עצמיים שמחזקים את ההערכה העצמית שלך. בדרך זו זה יהיה לסלוח לעצמך מול התסכול.
• זיהוי מצבים לא נעימים: בהזדמנויות רבות, אנשים לא מבינים את הצטברות התסכולים עד שהם מתחילים להגיב בכעס מוגזם. מסיבה זו, זיהוי מצבים לא נעימים יאפשר ביסוס שיטות להפגת מתחים אלו.
• תסכול בערוץ: בצע פעילויות המאפשרות לך לבטא את הרגשות שלך לתעלת תסכול, כגון תרגול ספורט, מוזיקה, תיאטרון, ציור וכו'.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהי סובלנות נמוכה לתסכול ואיך עובדים על זה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.

• גרסיה רודה, סי. (2019). השפעת תסכול בבני אדם: מחקר התנהגותי ופסיכופיזיולוגי. אוניברסיטת נווארה. תוכנית דוקטורט במדעי המוח וקוגניציה.